Biceps

Cvičenia na zoštíhlenie ramien pre ženy

Ak neprestanete jesť všetko, chodiť neskoro spať a piť málo vody, NESCHUDNETE. Ani keď budete pravidelne opakovať cviky na chudnutie s rukami.

Cvičebný program s použitím espanderu

Tajný spôsob, ako si vybudovať väčšie bicepsy: Môžu vám odporové gumy pomôcť budovať svaly ako železo?

Kľuky na ramená s bicepsom

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Uchopte činku úchopom zospodu, opretou o stehná. Ruky by mali...

Kubánsky bench press

Robím neuveriteľné množstvo bicepsových zdvihov, ale moje bicepsy prestali rásť. Čo sa deje?

Aké sú rôzne prístupy

Hovorili ti, aby si počúval/a svoje telo, učil/a sa jeho zvláštnosti, prijímal/a ho ako priateľa. Never tomu. Môžeš počúvať a učiť sa o svojom tele, ale zabudni na to, že musíš byť priateľský/á...

Ohyb zápästia

Sadnite si na lavičku s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku ramien. V rukách držte činky a predlaktia si položte na stehná dlaňami nahor...

Kľuky na ramená so širokým úchopom

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte činku v rukách, dlane máte o niečo širšie ako je šírka ramien. Činka by sa mala dotýkať vašich stehien...

Reverzné flexie zápästia

Sadnite si na lavičku s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku ramien. V rukách držte činky a predlaktia si položte na stehná dlaňami nadol. Zápästia by sa nemali dotýkať kolien...

Činky na ohnuté ramená

Sadnite si na šikmú lavicu s chrbtom opretým o lavicu. Držte činky v rukách a nechajte ruky visieť pozdĺž tela...

Bicepsové ohybače pre ruky

Používajte kontrolované pohyby, inak sa len udriete do ramien. Urobte jednu sériu a potom ihneď prejdite na ďalšie cvičenie bez prestávky...