Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Bicepsové ohybače pre ruky
Posledná kontrola: 08.07.2025
Budete potrebovať:
Pár činiek a tréningová lavica.
Posilňuje:
Bicepsy, predlaktia
- Východisková pozícia
Sadnite si na okraj lavičky a vezmite si do rúk činky. Ruky by mali byť vystreté a voľne visieť, dlane smerom k sebe.
POZNÁMKA: Sústreďte sa na svoje pohyby. Predtým, ako začnete s cvičením, je užitočné, ak si ho precvičíte v duchu.
- Hlavný pohyb
Pokrčte lakte a pomaly pritiahnite činky k ramenám.
POZNÁMKA: Dlane musia byť vždy otočené k sebe. Nepodvádzajte.
- Konečná pozícia
Prineste činky k ramenám a napnite bicepsy. Pomaly spúšťajte činky, kým nebudete mať ruky rovno.
POZNÁMKA: Používajte kontrolované pohyby, inak si budete len narážať do ramien. Urobte jednu sériu a potom ihneď prejdite na ďalší cvik (obrátené zdvihy zápästí) bez prestávky.