Nové publikácie

Ohyb ramena bicepsu

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.11.2021

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Dvojica činiek a tréningová lavička.

posilňuje:

Biceps, predlaktie

Počiatočná pozícia

Posaďte sa na okraj lavice, zdvihnite činky. Ruky by mali byť rovno a voľne visieť, dlane smerom k sebe.

POZOR POZOR: Zamerajte sa na svoje pohyby. Pred začiatkom cvičenia je užitočné to urobiť v mysli.

Základný pohyb

Ohnite si paže do lakťov a pomaly si do ramien ukladajte činky.

DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE: Dlhé dlane by ste si mali vždy pozrieť. Neklaďte.

Konečná pozícia

Prineste činky do ramien a napnite biceps. Pomaly spusťte činky, až sú vaše ruky rovno.

UPOZORNENIE: Použite kontrolované pohyby, alebo sa jednoducho porazíte na ramenách. Jeden prístup, potom okamžite bez prestávky, prejdite na ďalšie cvičenie (reverzné zápästie na zápästie).

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.