Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Činky na ohnuté ramená
Posledná kontrola: 04.07.2025
Budete potrebovať:
Činky a šikmá lavička.
Posilňuje:
Bicepsy
- Východisková pozícia
Sadnite si na šikmú lavicu s chrbtom opretým o lavicu. Držte činky v rukách a nechajte ruky visieť pozdĺž tela.
UPOZORNENIE: Pri vykonávaní tohto cviku by vaše chodidlá mali zostať na podlahe.
- Hlavný pohyb
Zdvihnite činky po stranách hrudníka a robte polkruhové pohyby rukami.
POZNÁMKA: Lakte by mali byť blízko tela. Keď dvíhate ruky, dlane by mali smerovať dopredu.
- Konečná pozícia
Prineste činky k ramenám a potom ich pomaly spustite do východiskovej polohy.
POZNÁMKA: Používajte kontrolované pohyby – nehádžte len tak rukami. Činky by mali sledovať rovnakú dráhu, akou ich spúšťate. Predstavte si činky ako pohyb po dráhe.