Ohýbanie rúk činkami v svahu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Činky a sklon na lavici.
posilňuje:
biceps
- Počiatočná pozícia
Posaďte sa na svahovú lavicu, chrbát prilieha k lavičke. Vyzdvihnite činky a nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela.
UPOZORNENIE: Pri vykonávaní tohto cvičenia by mali vaše nohy ležať na podlahe.
- Základný pohyb
Zdvihnite činky na boky hrudníka a vykonajte polkruhové pohyby rukami.
UPOZORNENIE: Kolená musia byť priliehajúce k telu. Keď zdvihnete ruky, mali by ste sa dlho pozerať.
- Konečná pozícia
Prineste činky do ramien a pomaly ich spustite do pôvodnej polohy.
UPOZORNENIE: Používajte ovládané pohyby - nie len hádzajte ruky. Pri spúšťaní musia činky dodržiavať rovnakú cestu. Predstavte si, že činky sa pohybujú pozdĺž trate.
