Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Kľuky na ramená so širokým úchopom
Posledná kontrola: 08.07.2025
Budete potrebovať:
Činka
Posilňuje:
Bicepsy
- Východisková pozícia
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte činku v rukách, dlane máte o niečo širšie ako je šírka ramien. Činka by sa mala dotýkať vašich stehien.
UPOZORNENIE: V posilňovni k vám nevyhnutne príde nejaký chlapík a povie: „Máš príliš široké ruky, kámo.“
- Hlavný pohyb
Pomaly zdvihnite činku nahor.
POZNÁMKA: Lakte držte blízko tela. Nadýchnite sa pri zdvíhaní činky a vydýchnite pri jej spúšťaní.
- Konečná pozícia
Zdvihnite činku do úrovne ramien, na sekundu sa zastavte a pomaly ju spustite do východiskovej polohy.
POZNÁMKA: Celkovo strávite 2 sekundy zdvíhaním činky a 3-4 sekundy jej spúšťaním.
[