Nové publikácie

Zadné zápästie zápästia

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.11.2021

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Budete potrebovať:

Činky a tréningové stoly.

Posilňuje:

Predlžovač zápästia

Počiatočná pozícia

Sedieť na lavičke, nohy ohnuté na kolenách, nohy na šírku ramien. Vezmite činky do ruky a umiestnite predlaktia na boky, dlaňami nadol. Zápästie sa nedotýkajú kolená. Sklopte dopredu, ak ho potrebujete.

UPOZORNENIE: Prečo trénovať svoje zápästie? Pretože silné svaly zápästia vám pomôžu zvýšiť záťaž, keď robíte cvičenie pre ruky.

Základný pohyb

Ohýbanie zápästia, znížte činky.

UPOZORNENIE: Predlaktia by mali byť zatlačené na boky. Priľnavosť musí byť počas cvičenia silná.

Konečná pozícia

Znížte činky čo najnižšie a potom ich zdvihnite čo najvyššie.

UPOZORNENIE: Jeden prístup, potom choďte rovno k ďalšiemu cvičeniu (flexia zápästia).

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.