Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Reverzné flexie zápästia
Posledná kontrola: 04.07.2025
Budete potrebovať:
Činky a cvičebná lavica.
Posilňuje:
Extenzor zápästia
- Východisková pozícia
Sadnite si na lavičku s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku ramien. V rukách držte činky a predlaktia si položte na stehná dlaňami nadol. Zápästia by sa nemali dotýkať kolien. V prípade potreby sa predkloňte.
POZNÁMKA: Prečo trénovať zápästia? Pretože silné svaly zápästí vám pomôžu zdvihnúť väčšiu váhu pri cvičení rúk.
- Hlavný pohyb
Pokrčte zápästia, aby ste spustili činky.
POZNÁMKA: Predlaktia by ste mali držať blízko stehien. Úchop by mal byť počas celého cvičenia pevný.
- Konečná pozícia
Spustite činky čo najnižšie a potom ich zdvihnite čo najvyššie.
POZNÁMKA: Dokončite jednu sériu a potom ihneď prejdite na ďalšie cvičenie (zdvihnutie zápästia).
[