Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Kľuky na ramená s bicepsom
Posledná kontrola: 04.07.2025
Bicepsové zdvihy na ruky
Budete potrebovať:
Činka
Posilňuje:
Bicepsy
- Východisková pozícia
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Uchopte činku úchopom nadol, opretou o stehná. Ruky by mali byť od seba vzdialené 45 cm.
POZNÁMKA: Pri zdvíhaní tyče s ňou nekývajte. Tomu sa dá zabrániť, ak sa postavíte k stene.
- Hlavný pohyb
Pomaly zdvíhajte činku k hrudníku, pričom pokrčte lakte, ale horné končatiny držte nehybne.
POZNÁMKA: Pri zdvíhaní činky tlačte horné časti paží k rebrám. Zvýšite tým záťaž na bicepsy.
- Konečná pozícia
Zaistite v hornej polohe a potom spustite činku do východiskovej polohy.
POZNÁMKA: Tyč sa musí pohybovať po rovnakej polkruhovej trajektórii hore a dole.