Cvičenie pre svaly chrbta

Tlaky pre svalovú silu

Zaujmite klasickú polohu na kliky, ale ruky položte na činku...

Bezpečné cvičenie pre chrbtové svaly

Chráňte si hornú časť chrbta pred zranením týmto cvikom...

Typy klikov

Tu je 7 typov klikov, ktoré môžete vyskúšať ešte dnes.

Robte kliky, aby ste získali chrbát v tvare písmena V

Upozornenie: Ak pri vykonávaní tlakov na ramená pociťujete bolesť, toto cvičenie nie je pre vás...

Tlaky na chrbtové svaly

Ak sa naučíte správne robiť kliky – a udržiavať si dobré držanie tela v posilňovni aj mimo nej – znížite riziko bolestí chrbta...

Zdvihy: práca na výsledkoch

Premeňte svoju slabosť na výhodu používaním „negatívnych zhybov“. Vykonávajte iba zhyby s ťažšou váhou, ako dokážete zdvihnúť: toto je najrýchlejší spôsob, ako získať silu...

Vytiahnutie na hrazde

Zhyby sú najlepším spôsobom, ako si vybudovať najväčšiu svalovú skupinu v hornej časti tela: široký chrbtový sval...