Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Tlaky pre svalovú silu
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 08.07.2025
Kliky s činkou
Dobré pre: Stabilitu jadra; silu úchopu Zaujmite klasickú polohu na kliky, ale ruky položte na činku (použite činku, ktorá sa odkotúľa, ak nemáte pevný úchop). Robte kliky a pamätajte na to, že jeden nešikovný pohyb môže spôsobiť, že vám čeľusť dopadne na zem.
Striedavé kliky na rukách
Dobré pre: Posilňovanie brucha; stabilitu ramien. Zaujmite klasickú polohu na kliky s uterákom pod prstami na nohách. Kráčajte dlaňami po podlahe, akoby ste kráčali rukami. Prejdite po celej dĺžke miestnosti a potom pohyb otočte. Počas celého pohybu držte chrbát rovno.
Plyometrické kliky
Vhodné na: Rozvíjanie sily hornej časti tela Na mäkkej podložke alebo cvičebnej podložke sa postavte do klasickej polohy na kliky. Odrazte sa rukami od zeme a tlačte sa hore, kým sa vám ruky nedotknú zeme. Dostaňte sa na ruky a opakujte pohyb rýchlym tempom.
Kliky s reťazou
Vhodné na: Sila a stabilita hornej časti tela. Omotajte 2 reťaze okolo hrazdy na kliky. Reťaze by mali visieť 15-20 cm od podlahy. Na konce reťazí pripevnite buď gymnastické kruhy, alebo rovnú tyč. Uchopte kruhy alebo tyč a robte na nich kliky. Dávajte pozor, aby ste si neporanili ramenné svaly.
[