Typy klikov

• Klasické kliky

Vhodné pre: Všeobecnú kondíciu Vyvážte telo na špičkách nôh a dlaniach, pričom ruky držte v pohodlnej vzdialenosti od seba, možno o niečo širšej ako je šírka ramien. Narovnajte chrbát, napnite panvové svaly (ako je popísané vyššie). Pomaly sa spustite na podlahu a zatlačte sa do hornej polohy. Opakujte niekoľkostokrát.

Variácie: Kliky na troch nohách (prekrížte si jednu nohu cez druhú; cvik je vďaka tomu náročnejší); kliky na stoličke (položte si nohy na lavičku alebo stoličku; cvik je vďaka tomu ešte náročnejší); kliky na triceps (ruky položte blízko seba, palce a ukazováky sa dotýkajú; váhu preneste z hrudníka na ruky).

• Kliky s krútením

Užitočné pre: Športy, ktoré zahŕňajú rotáciu trupu, ako napríklad tenis, hokej a bejzbal

Dostaňte sa do klasickej polohy na kliky, ale pri dvíhaní sa otočte telom tak, aby sa pravá ruka zdvihla a narovnala nad hlavou. Ruky a trup by mali tvoriť T. Vráťte sa do východiskovej polohy, spustite sa dole, potom sa zatlačte späť hore a otočte sa, tentoraz zdvihnite ľavú ruku.

Variácie: Kliky s jednou činkou a otočením (držte činku v jednej ruke; držte činku v jednej ruke polovicu série a potom prejdite do druhej ruky); kliky s dvoma činkami a otočením (držte činky v oboch rukách a pri zdvíhaní tela striedajte strany).

• Doska

Dobré pre: Držanie tela; silu a stabilitu jadra

Ľahnite si na brucho, oprite sa o predlaktia a prsty na nohách, napnite stehenné svaly a držte telo v priamke od členkov po ramená po dobu 5 sekúnd. Urobte 10 opakovaní po 5 sekundách.

Variácie: Ak dokážete plank ľahko udržať 5 sekúnd, robte to dlhšie, kým nedosiahnete 30 sekúnd. Potom skúste spočívať na kĺboch.