Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Najlepšie spôsoby boja proti nespavosti
Posledná kontrola: 01.07.2025
Nespavosť z času na čas navštívi každého z nás. Dôvodom môžu byť psychické problémy aj chronické ochorenia. Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim poruchy spánku je životný štýl človeka. Napríklad stres v práci môže narušiť vedomie človeka celú noc, čo mu nedovolí dobre si oddýchnuť a obnoviť sily.
Okrem toho si človek často po príchode domov sadne pred monitor počítača alebo zapne televízor. Mnoho ľudí si myslí, že sa tak budú môcť rozptýliť a upokojiť. Mozog však reaguje na hluk a svetlo znížením produkcie melatonínu. A podľa výskumníkov melatonín skracuje čas potrebný na zaspávanie.
Web2Health ponúka niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu bojovať proti nespavosti bez užívania tabletiek na spanie.
Počas dňa
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť vyhnúť sa problémom so zaspávaním. Podľa vedcov z Pittsburskej univerzity je skvelým spôsobom, ako stimulovať spánok... fyzická aktivita pred spaním. To je však u každého človeka individuálne, takže pre istotu cvičte aspoň dve hodiny pred spaním.
Dve hodiny pred spaním
Stlmte svetlá alebo jednoducho vypnite všetky jasné svetlá v spálni. To vám pomôže pripraviť sa na nočný spánok. Môžete si dať kúpeľ, ktorý uvoľní vaše telo, alebo robiť niečo, čo vždy upokojí vaše nervy a navodí pocit pokoja.
Jednu hodinu pred spaním
Ak nedokážete zaspať bez povinnej kontroly e-mailov alebo návštevy sociálnych sietí, zvážte kúpu ochranného filtra na obrazovku tabletu alebo mobilného telefónu. Jasné svetlo vyžarované týmito zariadeniami je veľmi škodlivé a spôsobuje poruchy spánku.
Pol hodiny pred spaním
Ak je objatie Morphea stále ďaleko od vás, zapnite si tichú, relaxačnú hudbu alebo si prečítajte knihu. To vám pomôže odpútať sa od myšlienok na prácu a problémy a bude pôsobiť ako tabletka na spanie. Navyše, pravidelné čítanie knihy pred spaním funguje ako akýsi signál, ktorý telu hovorí, že je čas na odpočinok.