Tablety a mobily spôsobujú poruchy spánku

Nemôžete zaspať? Potom sa snažte nepoužívať tablety a mobilné telefóny menej ako dve hodiny pred spaním.

To je rada výskumníkov z Rensselaer Polytechnic Institute v New Yorku. Ich zistenia boli publikované v časopise Applied Ergonomics.

A nejde o emocionálne vzrušenie, proti ktorému sa človek nemôže vrhnúť do náručia Morphea.

Ukazuje sa, že jasné svetlo vyžarované obrazovkami gadgetov je prekážkou. Podsvietenie používané v týchto zariadeniach môže negatívne ovplyvniť proces zaspávania.

Faktom je, že žiarenie z obrazoviek tabletov alebo mobilných telefónov ovplyvňuje proces produkcie hlavného hormónu epifýzy, regulátora denných rytmov. Tento hormón riadi prirodzený denný režim. V tme melatonín informuje telo o potrebe pripraviť sa na odpočinok.

Prečítajte si tiež:

• Ak sa na pár dní vzdáte elektronických zariadení, zlepšíte si mentálne schopnosti.
• 10 vychytávok a aplikácií, ktoré vám zlepšia spánok

Používanie týchto zariadení menej ako dve hodiny pred spaním znižuje produkciu melatonínu o 22 %.

„Čím jasnejšia a väčšia je obrazovka a čím bližšie si ju priblížite k očiam, tým negatívnejšie krátkovlnné svetlo ovplyvňuje melatonín, „regulátor vnútorných hodín“, varuje profesorka Mariana Figueroa, zamestnankyňa Rensselaer Polytechnic Institute. – Čím menšie je zariadenie, tým menej škodí. Je však lepšie zdržať sa používania akýchkoľvek gadgetov bezprostredne pred spaním, pretože v každom prípade odďaľujú váš spánok.

Okrem toho, podľa lekárov, používanie gadgetov môže viesť nielen k narušeniu denného rytmu, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť vzniku obezity, ako aj cukrovky 2. typu. Chronické poruchy spánku sú tiež nebezpečné a zvyšujú riziko rakoviny prsníka u žien.

Ak si stále neviete predstaviť, ako môžete zaspať bez toho, aby ste si najprv vzali do rúk mobil alebo tablet, skúste sa riadiť odporúčaniami odborníkov, aby ste si neublížili a nechodili celý deň unavení a vyčerpaní z prebdenej noci.

• Kúpte si ochranný filter. V súčasnosti patria ochranné filtre medzi najobľúbenejšie príslušenstvo, pretože poskytujú spoľahlivú ochranu používateľa pred širokou škálou elektromagnetického žiarenia z mobilných telefónov bez zníženia kvality komunikácie.
• Dodržujte odstup. Pokrok sa nezastaví a výrobcovia IT pravidelne dodávajú na spotrebiteľský trh nové pokročilé zariadenia, ale bohužiaľ, naše zdravie sa z toho nezlepšuje. Sedavý spôsob života je už teraz spúšťačom mnohých chorôb. Často však zabúdame, akú záťaž naše oči denne znášajú. Pripomínajte si to častejšie a dodržiavajte bezpečný odstup od monitorov, ktorý je aspoň 60 centimetrov.
• Stanovte si konkrétny čas na spanie. Stanovte si konkrétny čas, kedy idete spať, a snažte sa tohto rozvrhu čo najviac dodržiavať. Používatelia rôznych zariadení sú často takí unesení, že po tom, čo na päť minút vezmú do ruky telefón alebo tablet, s nimi môžu zostať celé hodiny.
• Kniha pred spaním. O výhodách čítania netreba hovoriť – rozvíja myslenie, znižuje stres, zlepšuje koncentráciu, upokojuje a má mnoho ďalších užitočných vecí. Medzi výhody čítania knihy patrí aj jej uspávací účinok. Systematické čítanie kníh pred spaním sa stáva akýmsi signálom, ktorý hovorí, že je čas na odpočinok.