Potreba kvapaliny

Denná potreba tekutín pre obyvateľstvo je ťažké vypočítať kvôli veľkým rozdielom v jeho strate v dôsledku fyzickej námahy. Mnohé učebnice určujú potrebu tekutín pre ľudí so sedavým životným štýlom vo výške 2 litre za deň. To je minimálna požiadavka (2 L sa rovná 8 pohárov denne), možno dosiahnuť rôznych zdrojov, vrátane mlieka, nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, športové nápoje, voda, ovocné polievky a ďalšie. V fyzicky aktívne osoby Denná potreba tekutín veľa nad 2 litre za deň. Pre niektorých športovcov a pracovníkov je vyšší ako 10 litrov za deň. Tieto vysoko kvapalina potrebuje veľký objem spôsobené potenie v priebehu cvičenia, ktoré sa môžu občas prekročiť 3 litre za hodinu pri vyškolených športovcov a aklimatizáciu. Táto rýchla strata tekutiny často nie je sprevádzaná ekvivalentným objemom absorbovanej kvapaliny, čo vedie k dehydratácii.

Pravidelne sa tekutina vylučuje z tela obličkami (močom), gastrointestinálnym traktom (výkalmi) a potnými žľazami a neustále - z dýchacieho traktu a cez kožu. Celkový objem straty tekutiny za deň je určený podmienkami prostredia, veľkosťou (a povrchovou plochou) jednotlivca, intenzitou jeho výmeny a objemom uvoľnenej kvapaliny. Neodmedzená strata vody cez kožu je relatívne konštantná a necitlivá strata dýchacieho traktu závisí od teploty okolia, relatívnej vlhkosti a objemu vetrania pľúc. Pri prechode dýchacím ústrojenstvom je inhalovaný vzduch navlhčený, jeho relatívna vlhkosť dosahuje 100% (tlak pary je 47 mm Hg). V prípade vdýchnutia teplého a vlhkého vzduchu je nepatrná strata tekutiny mierne znížená, pretože inhalovaný vzduch už obsahuje vodnú paru. U športovcov a pracovníkov je z dôvodu všeobecného zvýšenia intenzity dýchania, ktoré sprevádza fyzickú aktivitu, značné straty kvapaliny cestou dýchacích ciest. Vzduch, ktorý je inhalovaný počas chladného zaťaženia, obsahuje pomerne malé množstvo vodnej pary, takže prechádza dýchacími cestami, ohrieva sa a zvlhčuje, dochádza k dodatočnej strate vlhkosti. Z tohto dôvodu je dôležité mať na pamäti, že dokonca aj za chladného počasia môže byť strata tekutiny cez potné žľazy a dýchacie cesty dosť vysoká.

Strata v moči atlétov a pracovníkov je menšia ako u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, dokonca menej v teplom počasí, pretože telo má tendenciu udržiavať tekutinu. Aktivita motora vedie k zníženiu močového výkonu, pretože obličky sa snažia udržať vodu a sodík, aby kompenzovali straty potením.

Dokonca aj pri absencii nákladu je denná strata tekutín v priemere najmenej 2-3 litre. Ak športovci trénujú alebo súťažia pri vysokej teplote, ich denné požiadavky na tekutiny sú vysoké. Napríklad športovec, ktorý trénuje 2 hodiny denne, môže ľahko stratiť ďalšie 4 litre tekutiny, čo zvyšuje dennú potrebu tekutín na 6-7 litrov. Mnoho ľudí je v aktívnom stave viac ako 2 hodiny denne, čím zvyšuje ich potrebu tekutín. Takéto straty vytvárajú napätie v systéme regulácie tekutín, takže smäd sa stáva nedostatočným indikátorom absorpcie tekutín a výsledkami dehydratácie tela.

[1], [2], [3]