Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Čo jesť, aby schudnúť?

Lekársky expert článku

Gastroenterológ
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 01.06.2018

V neustálom úsilí o ideál, čo platí najmä pre ženy, môžu vynaložiť veľa úsilia na to, aby schudli a dosiahli takú váhu, ktorá je považovaná za optimálnu. Veľmi veľa, ktorí sa rozhodnú pre seba, čím sa dá dosiahnuť požadovaný výsledok, zastaví ich výber na všetky druhy diét. Preto je naliehavo potrebné určiť, ktoré zo stravovacích predpisov a odporúčaní sú najprijateľnejšie a najúčinnejšie, inými slovami - čo jesť, aby schudnúť?

Pre vznik pocitu hladu je Gorelin zodpovedný - takzvaný hormón hladu. Jeho objav sa objavil pomerne nedávno a je prítomný v tele v extrémne veľkom rozsahu s takou psychosomatickou chorobou, ako je anorexia.

Porážka hladu a potreba neustáleho "zaseknutia", čo vedie k hromadeniu nadmernej telesnej hmotnosti, sa môže riadiť nasledujúcimi princípmi.

Dosiahnutie sýtosti a zachovanie tohto pocitu po dlhú dobu prispieva predovšetkým k bielkovinovým potravinám.

Je tiež dôležité, aby sa zabránilo prejedaniu, a jesť len vo fáze hladu, ktorý je v rozmedzí od bližšie k stredu pomyselnej stupnice, z jednej strany, z ktorých existuje akútna hlad, na druhej strane - absolútna nasýtenia.

Pozoruhodným spôsobom, ako dosiahnuť optimálne napájanie, je frakčný systém napájania. Podstatou toho je, že celkové denné množstvo potravy je rozdelené na 5 recepcií, medzi ktorými musí plynúť čas, ktorý nepresahuje 3 hodiny. Je potrebné, aby telo dostalo 400kcal trikrát denne a 200 kcal počas dvoch občerstvenia.

Tak, to môže byť argumentoval, že osobitný význam nie je toľko, čo jesť, ako schudnúť, ale organizácie správnej výživy a výber potravín a výrobkov sú dobre vyvážená z hľadiska uspokojiť svoj hlad, bez vlastniť prebytočné kalórie.

Koľko chcete jesť kalórie, aby schudnúť?

Takže zvážme, ako jesť kalórie, aby sme schudli, a zároveň poskytnúť dostatočnú výživu potrebnú pre normálne fungovanie tela. Pre ženy je potrebné, aby celkový obsah kalórií z celkového množstva potravín spotrebovaných počas dňa bol od 2000 do 2500 kcal. Čo sa týka mužov, zodpovedajúce hodnoty sa mierne líšia vo väčších číslach. Vychádzajúc z toho, záver naznačuje, že úbytok hmotnosti sa dá dosiahnuť posunom maximálneho denného množstva kalórií prijatých telom do dolnej lišty citovaných noriem.

K dnešnému dňu sa výpočty často robia pomocou vzorca Harris-Benedict. Najvyššia spoľahlivosť a presnosť je však zabezpečená použitím vzorca Muffin-Geor známeho od roku 1990.

V tomto vzorci je jedným z indikátorov množstvo kalórií spotrebovaných v stave úplného odpočinku, ktorý sa nazýva základná výmena. Energia sa v tomto prípade vynakladá na procesy dýchania a cirkulácie, rast vlasov, nechtov atď. Ďalej existujú koeficienty v závislosti od toho, aký druh životného štýlu vedú ľudia: sedavý; s malou aktivitou - športové hry od 1 do 3 dní v týždni; priemerná úroveň aktivity (3-5 dní športu za týždeň); veľmi aktívny - športové kurzy takmer každý deň v týždni; alebo s veľmi vysokou aktivitou, keď sa kombinujú veľké fyzické záťaže s každodenným športovým tréningom. Zodpovedajúci koeficient sa vynásobí základnou rýchlosťou metabolizmu.

S cieľom zabezpečiť, aby proces straty hmotnosti nebol sprevádzaný objavením sa všetkých druhov komplikácií a negatívnych účinkov na zdravie, odporúča sa znížiť celkový príjem kalórií o 20%. To znamená, že pri výpočte sa denná norma vynásobí 0,8. Chudnite v kratšom časovom horizonte, ak znižujete denný príjem kalórií o 40%. V tomto prípade je však potrebné vziať do úvahy, že sa neodporúča znížiť celkový obsah kalórií výrobkov spotrebovaných počas dňa pod 1 200 kcal pre ženy a 1 600 kcal pre mužov.

Koľko jedenie kalórií, ako sa schudnúť, sa vypočítava individuálne a súčasne sa zohľadňuje výška a hmotnosť, vek a rysy spôsobu života, ktorý vedie osobu, ktorá sa chce rozlúčiť s extra kilo.

Čo môžete jesť, aby ste schudnúť?

Tí, ktorí sa vydali cestou boja s vlastným telom, aby sa úspešne dostali k dosiahnutiu perfektnej postavy, je potrebné pochopiť, čo môže byť zjednotené, aby schudnúť?

Vysokokalorické jedlá a jedlá, ako aj produkty, ktoré sú schopné poškodiť figúrku, je lepšie jesť skoro ráno. Je to spôsobené tým, že ráno sa metabolické procesy vyskytujú s oveľa väčšou intenzitou ako v iných obdobiach dňa, čo poskytuje lepšiu asimiláciu potravy. Nebeďte z domova do práce bez raňajok. Raňajky pomáhajú telu odísť zo spánku, aktivovať jeho fungovanie, podporuje reguláciu pankreasu.

Na večeru sú najprijateľnejšie biele výrobky s nízkym obsahom tuku. Trávenie bielkovín trvá dlhšie ako trávené sacharidy a tento proces spotrebováva iba o niečo menej ako polovicu kalórií získaných s bielkovinovými potravinami. Okrem toho proteín znižuje aktivitu hormónu hladu.

Stáva sa, že existuje taká neodolateľná túžba vyslať strave a jedlo niečo, čo nie je vôbec užitočné. V takom prípade, ak sa nemôžete vzdať tohto nápadu, musíte sa aspoň pokúsiť zabezpečiť, aby pokrmy udržiavali správnu zmes produktov. Napríklad špagety alebo niektoré iné cestoviny by nemali byť s strúhaným syrom alebo omáčkou z tučného mäsa, ale s dusenou alebo surovou zeleninou. Keď chcete čokoládu, predtým, než odtrhnite okno z dlaždice, pred niekoľkými minútami sa odporúča jesť plátok čierneho chleba alebo celozrnného chleba.

Čo môžete jesť, aby ste schudnúť? Odpovede na otázku môžu byť veľmi rôznorodé a závisia od individuálnych vlastností každej osoby. Vo všetkých vyššie uvedených prípadoch sú uvedené všeobecné zásady a odporúčania, z ktorých nasledujúce môžu pomôcť v určitej miere aproximovať optimálny index telesnej hmotnosti.

Čo potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti?

Čo potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti? Vôbec nie je v tejto veci zohratá spôsob, akým by sa kalórie distribuovali v každom jedle počas dňa. Tento faktor je v systéme chudnutia veľmi dôležitý metódou frakčnej výživy - mazaním. Je dôležité vytvoriť menu, aby sa obsah kalórií v nádobách rovnomerne rozložil. Jedenie v malých dávkach v pravidelných intervaloch prispieva k rozvoju určitého rytmu fungovania tráviaceho systému v organizme, v dôsledku čoho pocit hladu a následne potreba neoprávneného občerstvenia sa stáva čoraz menej akútnym.

V kombináciách produktov by ste mali dodržiavať určité vzťahy. Takže mäso musí byť nevyhnutne kombinované so zelenou zeleninou v pomere jeden k trom v prospech druhého. Zelená zelenina je nízkokalorická, má dlhý čas trávenia, pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu z tela.

Odstránenie prebytočného tuku z tela prispieva k vápniku, ktorý je bohatý na mliečne výrobky. Výhodné sú mliečne výrobky, rovnako ako tie s nízkym obsahom tuku. Okrem toho je zdrojom vápnika minerálna voda.

Pozitívny moment, ktorý pomôže dodržiavať správnu výživu, spočíva v tom, že v chladničke sa nachádzajú výlučne tie produkty, ktoré sú užitočné v boji proti nadmernej hmotnosti. Neprítomnosť všetkých druhov škodlivosti a "nesprávneho" jedla vás ochráni pred pokušením zachytiť niečo úplne zbytočné medzi základnými jedlami.

Pri zvažovaní, čo jesť, ako schudnúť, dospel k záveru, že základným faktorom pre dosiahnutie a udržanie optimálnej telesnej hmotnosti je dosiahnuť vyrovnaný medzi množstvom vstupujúci do tela prostredníctvom potravinových kalórií a výdajom energie na troch nasledujúcich oblastiach. Na zabezpečenie životnosti v stave úplného odpočinku je potrebných viac ako polovica jeho celkovej výšky. Asi tretina z nich sa odoberie z fyzickej aktivity; a zvyšok je potrebný na správne trávenie a procesy trávenia.

Ak kalórie vstupujú do tela viac, než je potrebné na produkciu týchto funkcií, všetko, čo je nad rámec nevyhnutných akumulovaných v tkanivách, v dôsledku ktorých sa objavuje nadmerná telesná hmotnosť. Preto, aby ste sa zbavili nadváhy, potrebujete jesť potraviny, ktoré s nízkym obsahom kalórií zaberajú veľa energie na ich asimiláciu.

Čo jesť ráno, aby schudnúť?

Aby sa mohol úspešne zbaviť nadváhy a následne udržať takýto úspech počas dlhého obdobia, je veľmi dôležité pochopiť, že takmer kritická diéta, a to ako počas stravovania, tak vo všeobecnosti každodenného života, je raňajky. Vychádzajúc z toho je potrebné pochopiť, čo jesť ráno, aby schudnúť?

Najlepší čas na ranné jedlá, podľa odborníkov v oblasti dietetiky - okamžite po umývaní, čistenie zubov a iné hygienické postupy. Kalórie vstúpia do tela na raňajky, naplnia energiou, spôsobia aktiváciu metabolizmu, prispievajú k prechodu tela zo stavu spánku na bdenie. Ranné menu by sa malo robiť s prihliadnutím na to, že obsahovalo potrebný obsah bielkovín, vitamínov a minerálov a navyše boli prítomné niektoré užitočné tuky. Raňajkové jedlá by nemali byť zbytočne komplikované a vyžadujú si veľa času na varenie. A musíte sa postarať o to, aby boli v chladničke vždy k dispozícii všetky potrebné prísady a prísady.

Napríklad tu je niekoľko možností na raňajky, ktoré môžu byť považované za vhodné a správne počas stravy pre chudnutie.

Takže pár varených jemne varených vajíčok, jedného ovocia ktoréhokoľvek citrusového ovocia a jedného alebo dvoch krepasov.

Ďalej, ovsené vločky alebo pohánka, proso alebo jačmeň kaša na vodu, jeden alebo niektoré ovocie, a jogurt bez cukru.

Môžete tiež mať raňajky s omletou zo štyroch vajec bez žĺtkov a jedno vajce so šampiňónmi, zeleninou alebo špenátom.

Navyše, ako ranné jedlo sa odporúča jogurtové smoothies s polom banán a 200 gramov bobúľ alebo ovocie na chuť.

Buď ako raňajky si môžete vyrobiť chlieb v množstve 30 gramov celých zŕn plus jednu čajovú lyžičku džemu s jogurtom.

Dodržiavanie takýchto, v skutočnosti, nepredstavujúce nič zložité, pravidlá týkajúce sa toho, čo jesť ráno, aby schudnúť, môžete dosiahnuť skvelý výsledok. A ak správne pristupujete k problematike ranného jedla, bude telo dostatočne nasýtené od samého začiatku dňa a výsledné akútne pocity hladu nezabudnú z práce a dôležitých záležitostí počas dňa. Navyše, vďaka dobrému raňajku sa znižuje riziko gastritídy.

Čo jesť večer, aby schudnúť?

K dispozícii je spoločná viera, že priľne k dostatočne veľkému počtu osôb, ktoré formujú najnebezpečnejšie sú kalórií užívať s jedlom v popoludňajších hodinách, a to najmä bližšie k času súmraku. Táto diplomová práca však už dlho trvá na vyvrátení, pretože výsledky vedeckého výskumu naznačujú, že celkový denný príjem kalórií má prvoradý význam, a nie čas na jedenie. To znamená, že v priebehu dňa, raňajky a obed môžu byť nízkokalorické jedlá, a na večeru zariadiť skutočné "dovolenku brucho", bez rizika získať nadváhu.

Napriek tomu existuje množstvo špecifických pravidiel týkajúcich sa stravovania a praktických odporúčaní, ktoré večer jesť, aby sme schudli, čo považujeme za ďalšiu.

Vzhľadom na zvláštnosti trávenia rôznych druhov potravín sa tieto procesy vyskytujú v rôznych rozsahoch. Napríklad pre vstrebávanie tučného červeného mäsa, bravčového mäsa, zažívacieho systému trvá 4 až 6 hodín. Ak krátko pred spaním do postele jesť také jedlo, bude mäso ležať v žalúdku celú noc, a v dôsledku aktivácie procesov trávenia je do značnej miery schopný komplikovať proces zaspávanie a zabraňuje normálne spánok.

S cieľom efektívne zaobchádzať s extra kilo, po šiestej večer sa odporúča zdržať sa potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov a sacharidov. To je spôsobené tým, že je v noci, že väčšina tukov prítomných v tele je spálená. Energia uvoľnená v tomto smere je zameraná na udržanie fungovania svalového systému a vnútorných orgánov. A pretože v noci zdroj tejto energie neprichádza z vonkajšej strany vo forme jedla, jej vlastné tukové zásoby sú vystavené rozdeleniu. Preto, ak sa do tela predtým zavedie tučné alebo uhľohydrátové potraviny, bude najprv spracované a už nie sú k dispozícii tuky.

Treba vybrať bielkovinové jedlá na večeru, ktoré sa riadia kritériom rýchlosti asimilácie v zažívacom systéme. Tieto procesy by nemali trvať dlhšie ako hodinu a pol. Do tejto kategórie patrí kefír, jogurt, tvaroh s nízkym obsahom tuku, vajcia, biele mäso s nízkym obsahom tuku, kuracie filety alebo králičie mäso, ako aj biele ryby.

Zelená zelenina je povolená bez akýchkoľvek obmedzení, rajčiakov a zelených.

Okrem toho, vzhľadom na kalórií, môžete varené zemiaky, varené cukrovej repy a mrkvy.

Je tiež možné meniť večerné menu s strukovinami a hubami.

Okrem toho v zozname povolení sú prítomné aj nesladené ovocie a bobule.

Takže, čo jesť večer, aby schudnúť? Analýzu tohto problému, je dôležité si uvedomiť, že by sme sa mali vyhnúť ťažké a mastné jedlá, a robiť každodenné ponuku tak, aby kalórií boli rozdelené čo najrovnomernejšie v rámci celkovej dennej potreby potrebnej na dosiahnutie telesnú hmotnosť na požadované parametre.

Čo jesť rýchlo schudnúť?

Čo jesť rýchlo schudnúť? V kontexte problému spojeného s možnosťou rozlúčiť sa s nadmernou telesnou hmotnosťou a priniesť postavu do ideálneho stavu sa zdá, že presnejšie vyjadrenie veci v skutočnosti nie je tak "čo", ale skôr "koľko". Koľko (alebo málo) potrebujete na dosiahnutie chudnutia v krátkom čase do stavu, ktorý je považovaný za optimálny.

Je zrejmé, že vzhľadom na príjem potravy sa množstvo kalórií obsiahnutých v tele stúpa a táto skutočnosť je nemenná, pretože to vôbec nie je - to je nemožné. Z toho vyplýva záver, že na zníženie telesnej hmotnosti a stratu hmotnosti musíte vypáliť viac kalórií, ako prišli s jedlom. Preto určujúcim faktorom je celková kalorická hodnota všetkých potravín, ktoré sa konzumujú počas dňa.

Existuje tiež podiel rizika, že v zúfalej snahe o ideál sa môže vyskytnúť extrémne a úplne chvíľu úplne opustiť jedlo. Takéto riešenie môže spôsobiť výrazné poškodenie tela. Okrem toho často výsledkom pôstu pre chudnutie sa stáva významný nárast hladu, a odstráni sa tak kilogramov vo veľmi krátkej dobe po návrate a ešte násobí v dôsledku následných nekontrolovaných gastronomických excesov. Tiež cielená je extrémne nízka kalorická jedlé jedla a produkty so sebou nesie hrozbu najrôznejšími zdravotnými problémami, fyzické i duševný stav, ktorý sa prejavuje napríklad pri vývoji anorexie.

Počítať kalorické potraviny a jedla počas diéty pre rýchle chudnutie je to nutné, s prihliadnutím na to, že takto vytvorená stravy počtu kalórií nebola znížená o viac ako štvrtinu požadovanej dennej normu.

Tak, čo jesť, aby sa rýchlo schudnúť, je určený počtom kalórií, ktoré môžu s ňou priniesť konzumáciu určitých potravín. Pre účinnú stratu hmotnosti je potrebné, aby príjem kalórií bol nižší ako hodnoty, ktoré sú normou denného príjmu. Nesmie sa však prechádzať nebezpečným znakom existujúceho nižšieho prijateľného rozpätia minimálnej potrebnej energie pre normálne fungovanie organizmu.


Portál iLive neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
Informácie uverejnené na portáli sú len orientačné a nemali by sa používať bez konzultácie s odborníkom.
Pozorne si prečítajte pravidlá a pravidlá stránky. Môžete tiež kontaktovať nás!

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Všetky práva vyhradené.