Nové publikácie

Dvojité zákruty s krížovým pohybom

Alexey Portnov , Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Dvojité skrútenie s krížovým pohybom

Toto cvičenie je zamerané na horné aj dolné brušné svaly a šikmé svaly. Ležať na chrbte, ohnuté nohy, nohy na zemi, hlavy a krku uvoľnené, ruky za hlavou. Použite dolné brušné svaly na zdvihnutie obidvoch nohy, priviesť kolená k ľavému ramenu.

Súčasne zdvihnite ľavé rameno s hornými brušnými svalmi a presuňte ich na pravé koleno. Uzamknite túto pozíciu na 1 sekundu. Natiahnite nohy a trup do pôvodnej polohy a opakujte na druhej strane.

Vykonajte 10 opakovaní na každej strane.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.