^
A
A
A

Bočný mostík s ťahom bloku

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Pridaním odporu k cvičeniu pomôžete použiť centrálne svaly posilňovať "jadro" vášho tela - trup, boky a ramená. Pridanie trakcie k bočnému mostíku vám prinesie pocit "ako niekto vás tlačí tam a späť. Tým sa zlepší vaše silné stránky pri cvičení.

Výhody

Posilníte centrálne svaly, čo vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky v športe. Skôr ako vyskúšate túto variáciu, musíte sa naučiť držať bočný mostík 30 sekúnd. (Takže nenechajte si ujsť cvičenie pre chrbát).

Ako sa cvičiť

  • Pripevnite kábel k dolnému bloku a zaistite rukoväť v pravej ruke. Ľahko položte na ľavú stranu trochu viac, než je vzdialenosť ramena od závažia, takže môžete prenášať zaťaženie na lano.
  • Spoliehajte sa na lakte, nohy sa spájajú, zatlačte boky z podlahy a vytvorte priamku od členkov k ramenám. Potom vytiahnite rukoväť kábla k hrudníku, zatlačte boky nahor a dopredu a potiahnite lopatky.
  • Pomaly narovnaj svoju ruku pred sebou. Pokúste sa vykonať cvičenie za 30 sekúnd alebo 8-10 opakovaní, ale zastavte, ak začnete strácať tvar - napríklad, ak boky prehĺtajú alebo nemôžu opraviť telo. Zmeňte strany a zopakujte pohyb.

Odborné poradenstvo

Aby ste udržali telo v priamom tvare, napnite brušné svaly, ako keby ste sa zhlboka nadechli. A nebojte sa pridať váhu. Odolnosť vám môže pomôcť naučiť sa správne používať centrálne svaly. Keď sa začnete cítiť pohodlne s cvičením, zvýšte rýchlosť tahu. Čím rýchlejšie pohnete ruku, tým väčší odpor vytvoríte pre svaly vášho trupu - a tým ľahšie bude pre vás zlepšovať rotačnú stabilitu, čo je hlavnou zárukou úspechu v športe.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.