Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Posilnite sa kontrakciou brušných svalov
Posledná kontrola: 04.07.2025
Svaly trupu si môžete posilniť a zefektívniť cvičenia pomocou „príťahovania“.
Sústreďte sa na stiahnutie časti brucha pod pupkom. Nezamieňajte si to s tým, ako si brucho bežne sťahujete. Nie je to také jednoduché.
Kontrakcia svalov dolnej časti brucha aktivuje svaly, ktoré sú pripojené k chrbtici. To stabilizuje svaly jadra tela (brušné a chrbticové štruktúry). Keď mozog zaznamená, že svaly jadra sú v stabilnej polohe, umožňuje to optimálnu aktiváciu svalov, ktoré nás hýbu. Kliky a brušáky sa tak stávajú účinnejšími pri rozvoji špecifických svalov a zároveň znižujú riziko zranenia.
Ľahnite si na chrbát a položte ruky na brucho pod pupok. Nafúknite brucho čo najviac, potom mierne napnite svaly a vydržte 5-10 sekúnd alebo tak dlho, ako len dokážete. Precvičte si tento pohyb. Opakujte ho pred a po všetkých cvikoch v budúcnosti.
[ 1 ]