Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
10 potravín s vysokým obsahom vitamínu E
Posledná kontrola: 01.07.2025
Vitamín E je skupina látok rozpustných v tukoch, ktoré pomáhajú predchádzať oxidačnému stresu, nerovnováhe spôsobenej nadmerným množstvom kyslíka. Vitamín E pomáha chrániť telo pred srdcovými chorobami, rakovinou a poškodením očí súvisiacim s vekom (makulárna degenerácia). Príliš veľa vitamínu E je však aj nebezpečné – môže viesť ku krvácaniu a hemorágii.
Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 20 mg. Ilive predstavuje produkty, ktoré obsahujú najvyššie množstvo tohto vitamínu.
Slnečnicové semienka
Na doplnenie zásob vitamínu E v tele si môžete slnečnicové semienka vychutnať na cestách, pretože 100 gramov obsahuje 36,6 mg vitamínu E, čo je 222 % dennej dávky. Semená môžete tiež pridať do všetkých druhov šalátov a jedál.
Paprika a červený čili prášok
Nie je to zlé, keď si svoje obľúbené jedlo stačí okoreniť, aby ste do tela dostali vitamín, ktorý potrebuje. Pálivé papričky alebo jemná paprika dokážu poskytnúť 199 % dennej potreby – 100 gramov obsahuje asi 30 mg vitamínu E.
Mandľový
Mandle sa najlepšie konzumujú v ich prirodzenej forme, ale dobré sú aj mandľové mlieko a maslo. Mandle poskytujú 175 % dennej potreby vitamínu E – 100 gramov obsahuje 26,2 mg.
[ 1 ]
Píniové oriešky
Píniové oriešky sú chutné samotné alebo v ovocných šalátoch. Poskytujú 9,3 mg (62 % dennej dávky) vitamínu E, ktorý sa nachádza v 100-gramovej porcii.
Arašid
Arašidové maslo aj samotné arašidy sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. 100 gramov tohto produktu obsahuje 6,9 mg vitamínu E, čo sa rovná 46 % dennej dávky.
Sušené bylinky (bazalka a oregano)
Mnoho ľudí miluje korenistú arómu jedál posypaných týmito bylinkami. Oregano sa často používa aj na prípravu pizze. Ak patríte medzi fanúšikov tohto voňavého korenia, vedzte, že 100 gramov obsahuje 7,38 mg vitamínu E, čo je 50 % dennej potreby ľudského tela.
Sušené marhule
Sušené marhule nielenže pomôžu doplniť zásoby vitamínu E, ale obsahujú aj veľa vlákniny. Budú skvelým doplnkom jogurtov, tvarohových dezertov a ovocných šalátov. 100 gramov sušených marhúľ obsahuje 4,3 mg - 38 % vitamínu E.
[ 2 ]
Marinované olivy
Ak vám chutí olivy nevadí, tak márne, pretože sa dajú použiť na prípravu mnohých kulinárskych majstrovských diel a 100 gramov tohto produktu obsahuje 3,8 mg vitamínu E - 25% dennej dávky.
Špenát
Varený špenát v dusených pokrmoch, lasagnách alebo ako samostatné jedlo môže telu dodať 3,5 mg vitamínu E, ktorý sa nachádza v 100 gramoch a tým pádom poskytuje 24 % odporúčanej dávky.
Korene tarotu
Ide o podzemnú hľuzu, ktorá môže byť v závislosti od odrody biela alebo takmer červená. Tento produkt sa používa na pečenie, najmä v Afrike a Polynézii. 100 gramov taro obsahuje 3,9 mg vitamínu E – 26 % dennej dávky.