Prevencia zápchy

Zápcha je ľahšie predchádzať, než liečiť dlho a bolestivo. Zápcha v počiatočnom štádiu môže byť eliminovaná prirodzenými prostriedkami, bez použitia extrémnych opatrení - zmäkčovadiel (zmäkčovadiel) stolice alebo orálnych laxatív, alebo klystýrov. Čo je prevencia zápchy?

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Vláknina v strave

Jedzte vlákninu bohatú zeleninu a ovocie. Vyberte si veľa vašich obľúbených ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, vrátane strukovín, celých zŕn a chleba. Snažte sa konzumovať 20 až 35 gramov vlákniny denne. Experimentujte, aby ste zistili vlastnosti ovocia a zeleniny, ktoré vám poskytnú laxatívny účinok. Nezabudnite pridať vlákninu do svojho jedálnička, aby sa zabránilo zápche postupne pomôcť znížiť črevný plyn a nadúvanie.

Nejedzte potraviny, ktoré majú nízky obsah vlákniny alebo ich redukujú. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru a tie, ktoré sú zvyčajne s nízkym obsahom vlákniny, ako napríklad zmrzlina, syr a spracované potraviny, môžu spôsobiť alebo zhoršiť zápchu.

Uistite sa, že máte dostatok vlákniny vo vašej strave. Väčšina dospelých nepije dostatok vlákniny. Mali by ste konzumovať asi 18 gramov vlákniny denne. Ak chcete zabrániť zápche, môžete zvýšiť príjem vlákniny ešte viac konzumáciou:

• ovocie
• zelenina
• celozrnná ryža
• celozrnné cestoviny
• celozrnný chlieb
• ľanové semená
• orechy
• ovos

Jedzte viac potravín s nerozpustnými vláknami - vaše pohyby čriev budú pravidelné, pretože ľahšie pomáhajú jedlu prejsť tráviacim systémom. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu váš žalúdok naplniť dlhšie a dlhšie, čo vám dáva pocit plnosti.

Ak zvýšite príjem vlákniny, je dôležité ho postupne zvyšovať. Dramatický nárast príjmu vlákniny môže vyvolať pocit, že vaše brucho je nafúknuté. Môžete tiež produkovať viac nekontrolovaných plynov (plynatosť) a cítiť žalúdočné kŕče.

[7], [8], [9], [10], [11], [12]

Pite veľa tekutín

Presné množstvo vody a iných tekutín, ktoré by ste mali piť každý deň, aby sa zabránilo zápche, sa líši a závisí od veku, pohlavia, zdravotného stavu, úrovne aktivity a ďalších faktorov. Obmedzte príjem kofeínu, ktorý môže zhoršiť príznaky zápchy a spôsobiť dehydratáciu.

Cvičte pravidelne

Účasť na pravidelných telesných cvičeniach, ako je chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie, môže pomôcť stimulovať činnosť čriev. Najmenej 150 minút mierneho cvičenia každý týždeň sa odporúča pre ľudí so zápchou.

Udržanie mobility a fyzickej aktivity významne zníži riziko zápchy. V ideálnom prípade robte každý deň aspoň 30 minút cvičenia.

Nielen, že pravidelné cvičenie znížiť riziko zápchy, ale tiež nechať pocit svieži, zdravý, a zlepšenie vašej nálady, energetickej hladiny a celkovej fyzickej zdatnosti.

[13], [14], [15], [16]

Venujte pozornosť volaniu prírody

Neignorujte nutkanie defekovať. Čím dlhšie váhate, že nechodíte na záchod, tým viac vody sa čerpá zo stolice do črevnej steny a čím ťažšie sa vyprázdňuje v dôsledku suchej stolice.

Buďte opatrní pri injekčnom podávaní stimulačných laxatív.

Zvyčajné používanie laxatív, ako je Correctol a Dulcolax, môže spôsobiť, že vaše hrubé črevo bude závisieť od nich a môže vyžadovať zvýšenie dávky laxatív, čo nakoniec vedie k problémom s črevami. V niektorých prípadoch, pre úľavu, by ste mali vyskúšať soľné laxatíva, ako je napríklad magnéziové mlieko, ktoré čerpá vodu do hrubého čreva z jedla na mazanie stolice. Vyhýbajte sa preháňaniu detí bez súhlasu lekára.

[17], [18], [19]

Je zápcha spojená so stravou?

Zápcha môže byť spojená s vašou stravou, ak odpoviete nie na viac ako jednu z týchto otázok.

1. Jedzte ovocie každý deň, aby ste zabránili zápche?
2. Máte vo zvyku piť pohár tekutiny pri každom jedle a aspoň jedno pohár medzi jedlami?
3. Jete zeleninu každý deň?
4. Používate denne celozrnný chlieb alebo obilné výrobky?
5. Jete pravidelne a pokojne dobre varené jedlá v uvoľnenej atmosfére?

[20]

Tu je niekoľko tipov na prevenciu zápchy.

• Jedzte aspoň 2 porcie ovocia denne, pričom jedna z nich je v surovej forme, vrátane kože a semien.
• Jedzte 2 porcie zeleniny denne a surovú zeleninu aspoň každý druhý deň. Použite surovú zeleninu na občerstvenie, aby sa zabránilo zápche. Niektoré chutné zeleniny patrí repy, reďkovky, kapusta, mrkva a zeler.
• Skontrolujte príjem tekutín. Mali by ste dostať najmenej 8 pohárov tekutiny denne, vrátane mlieka, vody, džúsov, čaju alebo kávy.
• Použite celozrnný chlieb a cereálie, a nie tenký biely chlieb vyrobený z rafinovanej múky alebo silne nasekaných obilnín. Príkladmi takýchto obilnín sú otruby, sekaná pšenica, celé zrná, ovsené vločky a müsli.
• Použite pečené zemiaky, alebo sladké alebo biele, a nie zemiakovou kašou. Zemiakové lupienky sú dobrým zdrojom vlákniny na prevenciu zápchy.
• Použite popcorn, orechy a sušené ovocie pre občerstvenie, nie čipy alebo hranolky.
• Naplánujte si pravidelné jedlá, aby ste mali dostatok času - aspoň 20 minút - na jedenie.
• Jedzte jedlo pomaly.
• Urobte si povinné cvičenie štandardy denne, aby sa zabránilo zápche.
• Každý deň si vyhradzujte pravidelný čas, aby ste mali prístup na toaletu v prípade, že v dennom pláne nie je žiadny zhon ani narušenie.
• Dostatočný odpočinok.
• To môže byť veľmi užitočné piť teplý / horúci nápoj pred odchodom na záchod - to prispieva k dobrej stolici.
• Používajte ovocné alebo ovocné výrobky, nie koláče, koláče, sušienky alebo tortu na dezert.
• Vrátane šťavy zo sliviek alebo sliviek vo vašej strave, aby ste zabránili zápche.
• Ak je zápcha stále problémom, poraďte sa so svojím lekárom.

[21], [22]

Užitočné recepty na prevenciu zápchy

Fazuľa: 8-10 gramov vlákniny na porciu

Varené fazuľa - 1/2 šálky

Varená šošovica - 1/2 šálky

Lima fazuľa varené varením - 1/2 šálky

Varené Pinto fazuľa - 1/2 pohára

Biele fazuľa, varené - 1/2 šálky

Zelenina: 2 - 4 gramy vlákniny na porciu

Varené brokolica - 3/4 šálky

Varené ružičkový kel - 1/2 šálky

Varená kapusta - 1/3 šálky

Mrkva, surová - 1 stredná mrkva

Kukurica - 1/2 šálky

Hrach - 1/2 šálky

Biele zemiaky - 3/4 šálky

Varený špenát - 1/4 šálky

Varené squash (leto alebo zima) - 1/2 šálky

Ovocie a bobule: 2-3 gramy vlákniny na porciu

Apple - 1 malý

Applesauce - 1/2 šálky

Banana - 1 médium

Čerstvé černice - 1/4 šálky

Hruška - 1 médium

Čerstvé jahody - 3/4 šálky

Orange - 1 médium

Chlieb: 1 - 3 gramy vlákniny na jednu porciu

Chlieb - 1 rez

Chlieb, celozrnný - 1 rez

Sušienky, 2 veci

Celozrnné sušienky - 6 sušienok

Muffin - 1 buchta

Popcorn - 1 šálka

Ryža, hnedá, varená spôsobom varenia - 1/2 šálky

Obilniny: 1 - 5 gramov vlákniny na porciu

Bran - 5 čajových lyžičiek

Chrumkavé otruby - 5 čajových lyžičiek

Rozinky - 5 čajových lyžičiek

Ovsené otruby - 5 čajových lyžičiek

Cracker z drvenej pšenice (1-1 / 2 až 2 kusy sušienok)

Prevencia rizík zápchy pri rôznych chorobách

Prevencia zápchy bude závisieť od rizika iných ochorení. Napríklad pacient, ktorý má rakovinu čriev, cukrovku a pravidelne užíva lieky proti bolesti pri opioidoch, je vystavený extrémne vysokému riziku zápchy.

K tomu dochádza preto, že nádory vnútorných orgánov môžu stláčať črevá alebo zabrániť ich fungovaniu, diabetes mellitus má tendenciu poškodzovať senzorické vlákna a spomaľuje črevnú motilitu (jej pohyb). A ďalšie použitie opioidov spôsobuje spomalenie črevnej motility a zvyšuje tón análneho zvierača.

[23], [24], [25], [26], [27]

Prevencia zápchy pre lieky proti bolesti

Cieľom pacientov užívajúcich opiáty je dosiahnuť úplný pohyb čriev aspoň každé 2 až 3 dni bez napätia a tvrdej stolice. Ako je však uvedené vyššie, frekvencia pohybov čriev je menej dôležitá ako pohodlná evakuácia.

Aby sa zabránilo zápche vyvolanej liekmi proti bolesti, pacienti by mali správne dodržiavať preháňací režim predpísaný pre nich.

Použitie nízkych dávok opioidov nevyvolá zápchu, pretože dávka, ktorá prispieva k zápche, je asi 4 krát nižšia ako obvyklá dávka liekov proti bolesti.

Môžete použiť nasledujúce prostriedky na zápchu, jeden po druhom na týždeň alebo tak, a vidieť ich výsledok. Ak vás to nezbaví zápchy, môžete vyskúšať inú metódu.

[28], [29], [30]

Prírodné prostriedky na zápchu

Pite 1 liter vody ráno, než budete jesť alebo piť niečo.

Pite pohár teplej vody s 1 lyžičky. Med a šťava z 1/2 citróna / vápna ráno, než budete jesť alebo piť niečo.

Pite 1/2 lyžičky medu, zriedený v 1/2 šálky teplej vody 2-3 krát denne na liečbu zápchy.

Sladké drievko je prírodné preháňadlo. Žuť niekoľko tyčiniek sladkého drievka 2 krát denne.

Vezmite 3 čajové lyžičky sadeníc psyllium, zriedené v mlieku alebo teplej vode počas spánku. To vám dá veľa úľavy a v priebehu času tento liek môže vyliečiť zápchu. Namočte semená banánov na jeden deň a cez noc do pol pohára vody. Druhý deň ráno, zemiaková kaša musí dostať a vypustiť vodu. Pite 1 čajovú lyžičku tejto vody štyrikrát denne.

Mix 1/2 šálky olivového oleja s 1/2 šálky pomarančovej šťavy a pitie liečiť zápchu.

Dajte pár karí listy (kari patta) v horúcej vode na niekoľko minút a potom odstrániť. Zmiešajte ich s medom a zjedzte.

Jedzte najmenej 350 gramov hrozna denne. Kombinácia vlastností celulózy, cukru a organických kyselín v hrozne z neho robí vynikajúci prírodný preháňadlo. Hrozno tóny žalúdka a čriev a zmierňuje väčšinu príznakov chronickej zápchy. Keď nie sú k dispozícii čerstvé hrozno, hrozienka sú namočené vo vode - tento nástroj možno použiť na zápchu alebo jej prevenciu. Ľudia s diabetom by nemali podstúpiť liečbu hroznom.

Vložte Senna struky (6 až 12 pre dospelých a 3 až 6 pre deti) do vody a vypite tento čaj.

Pite 1 polievková lyžica. Kukuričný sirup, pridáva sa do 4 pohárov vody.

Zmiešajte ricínový olej (približne pol lyžičky) s rovnakým množstvom medu a vypite denne.

Šťava ako preháňadlo: Zmiešajte 1 šálku paradajkovej šťavy, 1/4 šálky mrkvovej šťavy a 1/2 šálky šťavy kyslej kapusty a vypite každý deň.

[31], [32], [33]

Skúste bylinky na čistenie hrubého čreva

Niekedy sa potravinový odpad môže hromadiť v hrubom čreve, čím sa zabráni pravidelným pohybom čriev a zníži sa účinok trávenia. Vyberte si čistiacu metódu, ktorá používa vlákno psyllium - majú sklon konať v myšlienke kefy, zametať hrubé črevo a zbaviť ho účinkov odpadu.

Prevencia zápchy u malých detí

Dajte dieťaťu 2 čajové lyžičky raz denne domáceho ghí, zmiešané s 1/8 lyžičky cukru a šťavy z čiernych ríbezlí, ktoré zostali v noci predtým.

Namočte rozinky v 6-8 lyžičkách horúcej vody. Keď vychladne, dobre ju rozdrvte a namáhajte a nechajte ho zjesť dieťa. Pomáha regulovať pohyb čriev.

[34], [35]

Ako udržiavať pravidelné pohyby čriev

Ak chcete mať vždy pravidelnú stoličku, postupujte takto:

• Krok 1. Snažte sa mať pohyb čriev v odľahlom mieste a po jedle, ako sú raňajky. A jedlo a vôňa úst-zalévání potravín môže vaše črevá pohybovať.
• Krok 2. Pite niečo teplé s raňajkami, napríklad teplou vodou. To pomôže črevnej práci.
• Krok 3. Posaďte sa na toaletu alebo nočný šatník 20 minút po raňajkách.
• Krok 4. Umiestnite nohy na lavičku a nakloňte svoje telo mierne dopredu, aby ste lepšie fungovali.
• Krok 5. Masáž alebo trenie spodnej časti brucha, aby sa pohyb čriev pohyboval pozdĺž konečníka.
• Krok 6. Majte trpezlivosť, toto cvičenie môže trvať od 20 do 30 minút, aby ste mohli mať pohyb čriev.
• Krok 7. Použite glycerín alebo čapíky, ak je to potrebné, aby ste mohli ľahko presunúť stoličku z čriev. Vložte bisacodyl alebo glycerínový čapík do konečníka do 1 hodiny pred raňajkami. Umiestnite čapík medzi steny konečníka - to vám pomôže lepšie vyprázdniť a anestetizovať análny priestor.
• Krok 8. Namažte prst rukavíc a v prípade potreby ho zatlačte do konečníka, aby ste uľahčili pohyb výkalov.

Pred a po pohybe čriev si umyte ruky.

[36], [37], [38]

Špeciálny recept s otrubami na zápchu

Ak máte zápchu, nasledujúce otruby recept vám pomôže.

Potrebujete miešať

• 1 šálka jablčného jablka
• 1 šálka hrubých nespracovaných pšeničných otrúb
• Šálka slivkovej šťavy

Táto zmes bude mať pastovitú konzistenciu.

Zmes sa medzi aplikáciami ochladí v uzavretej nádobe.

[39], [40]

Ako často jete otruby pre špeciálny recept?

Začnite s 2 polievkovými lyžicami zmesi otrúb (müsli) s pohárom vody každý deň. Jedzte túto zmes večer, aby ste mali dobrý pohyb čriev ráno. Zvýšenie zmesi otrúb možno vykonať postupne - dve polievkové lyžice každý týždeň, kým sa stolica nestane pravidelnou. So zmesou vždy vypite veľké pohár vody. Po 7 až 10 dňoch užívania zmesi s otrubami na prevenciu zápchy, môžete túto hodnotu zvýšiť na tri polievkové lyžice a každý týždeň ju zvýšiť o 1 polievkovú lyžicu, kým sa stolička nestane pravidelnou.

[41], [42]