Deväť tipov pre prevenciu zápchy

Aby sa zabránilo takejto nepríjemnej chorobe, ako je zápcha, ako aj odstrániť príznaky už existujúcej zápchy v jej počiatočnom štádiu, môžu sa prijať jednoduché preventívne opatrenia. Prevencia zápchy je malé úsilie, ktoré vyžaduje, aby človek sústrediť a uplatňovať niektoré jednoduché opatrenia každý deň. Aby sme neboli zničení lenivosťou, pracujme pre dobro vlastného zdravia.

[1], [2]

Rada číslo 1 - poraďte sa s lekárom na vyšetrenie

Zápcha môže byť výsledkom zlého črevného výkonu, diéty, životného rytmu, ktorý zahŕňa neustále sedenie alebo nepravidelnú fyzickú námahu. Preto, aby ste zistili, čo potrebujete napraviť vo svojich návykoch, je dôležité poradiť sa s gastroenterológom. Povie vám, aký druh stravy je pre vás škodlivý, a ktorý bude užitočnejší na prevenciu zápchy. Možno by niektoré potraviny mali byť úplne vylúčené zo stravy, zatiaľ čo iní by mali venovať väčšiu pozornosť.

[3], [4], [5], [6], [7]

Tip # 2 - Jedzte správne

Rozumná výživa nie je len úpravou hmotnosti. Obsahuje aj prácu hrubého čreva a celého gastrointestinálneho traktu. Aby bola diéta vyvážená a nespôsobovala problémy v práci zažívacieho traktu, je dôležité mať v ponuke aj tuky, bielkoviny a sacharidy, bez toho, aby sa vylúčili niektoré z týchto prvkov, aby sa zabránilo zápche.

Ak ste náchylný k zápche, musíte jesť menej spracovaných potravín - rafinované cukry, múka, starostlivo spracované (to znamená, úplne bez všetkých živín).

Zoznam produktov, ktoré sú potrebné na zníženie prevencie zápchy, zahŕňa:

• cestoviny
• Biely chlieb
• zemiaky
• Biela ryža

Existujú aj potraviny, ktoré môžu spomaliť pohyb čriev. Ich zoznam obsahuje:

• Čaj (čierny)
• Čokoláda (čierna a extra čierna)
• Polievky so škrobom v zmesi

Namiesto týchto produktov sa odporúča jesť nespracované potraviny, najmä chlieb - čierny alebo sivý - z celozrnnej múky, a ak ryža, potom nie je leštený.

Doska číslo 3 - uistite sa, že jesť otruby

Vyhnite sa okamžitým obilninám a instantným obilninám. Namiesto toho, pre prevenciu zápchy, dávajte prednosť tým, otruby, ktoré musia byť namočené cez noc alebo zalejeme vriacou vodou a nechať napučať na chvíľu.

Najprv zjedzte 1 polievkovú lyžicu otrúb, ak nechcete alebo už nemôžete. Potom ich neustále pridávajte do svojej stravy - normálna jednorazová dávka otrúb môže byť 30 gramov.

Bran - skvelý nástroj, ktorý pomáha vytvoriť prácu gastrointestinálneho traktu a očistiť telo toxínov. A tiež pomáhať fekálne hmoty, aby sa lepšie pohybovali črevami. Takže, otruby - vynikajúci nástroj na prevenciu zápchy. Pomáhajú tiež predchádzať ateroskleróze, pomáhajú pri liečbe diabetu.

[8], [9], [10], [11], [12]

Tip # 4 - Užite si raňajky

Existuje niekoľko rôznych názorov na gastroenterológov o tom, či si raňajky, ak nechcete. Väčšina gastroenterológov má však tendenciu veriť, že raňajky sú určite potrebné. A že je to lepšie ako výdatná a ťažká večera, keď máte hlad a celý deň ste nejedli.

Takže raňajky v prevencii zápchy zohrávajú dôležitú úlohu. Prebudí črevá do práce. Ak máte problém so skutočnosťou, že nechcete jesť ráno, vstávajte skôr. V ideálnom prípade robte cvičenia a ešte lepšie - jogging. Po tom, počkajte 20 minút a môžete mať raňajky - telo sa vás opýta na to. Okrem toho sa jedlo po cvičení lepšie vstrebáva, pretože prispieva k črevnej motilite.

Je žiaduce mať raňajky každé ráno v rovnakom čase, aby si telo zvyklo na jasný režim. V tomto prípade by ste sa nemali ponáhľať a mali by byť v dobrej nálade, pretože stres neprispieva k normálnemu trávenia a asimilácii potravy.

Odporúča sa na raňajky piť zelený čaj a vodu bez plynu, aby sa zabránilo zápche, a tam je kaše, varené vo vode. A šaláty.

Stravovanie číslo 5 - stráviť ráno WC súčasne

Ak sú vaše črevá zvyknuté na vyprázdnenie súčasne, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú v budúcnosti žiadne problémy s pohybmi čriev.

Pre prevenciu zápchy, musíte opustiť čas po raňajkách asi hodinu pred odchodom do práce. Pretože po pol hodine po raňajkách, spravidla existuje túžba po rannej defekácii, a budete môcť stráviť ju v normálnej, známej atmosfére, bez zhonu. Ranná defekácia zvyčajne prechádza rýchlejšie a ľahšie ako iné typy.

[13], [14]

Tip číslo 6 - pravidelne periodicky masírujte brucho

V kombinácii s normálnou stravou a pokojnou návštevou toaliet je to vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť zápche. Masáž v kruhu s hladkými, ľahkými pohybmi, to dá vašim črevám možnosť pracovať lepšie a produktívnejšie. Nezaťažujte sa a neťažte, keď máte pohyb čriev, a masáž pri sedení na záchode vám pomôže pri prevencii zápchy.

Tip # 7 - Nesnažte sa mať každý deň pohyb čriev.

Je nesprávne myslieť si, že zápcha je známkou nedostatku denného pohybu čriev. Ak sa človek defekuje každé 2 dni, je to normálne. Taká je jeho fyziológia. Stojí za to vyzváňať alarm, keď stolica výkaly príliš suché, alebo ak máte namáhať sami, keď máte pohyb čriev. Čin defekácie by tiež nemal spôsobiť nepohodlie a bolesť.

Tip číslo 8 - šport

Najsilnejším priateľom zápchy je nedostatok pohybu a časté sedenie na jednom mieste v rovnakej polohe. Keď človek bojuje proti svojej lenivosti, súčasne bojuje proti zápche. Cvičenie prispieva k dobrej črevnej práci.

Zlepšuje svalovú funkciu. Vrátane spôsobuje aktívnejšie sťahy čreva. To umožňuje stoličke ľahko a bezbolestne opustiť konečník.

Tu sú len cvičenia na prevenciu zápchy by malo byť možné a tie, ktoré zodpovedajú úrovni vašej fyzickej zdatnosti, rovnako ako vek a pohodu. Nepreťažujte telo. Súbor cvičení na prevenciu zápchy vám pomôže vybrať lekára - špecialistu na fyzikálnu terapiu.

Stojí za zmienku, že cvičenia, ktoré trénujú brušné svaly. Veľmi dobré pre prevenciu zápchy. Ak človek používa abdominálne dýchanie, umožňuje brušnej dutine, aby sa stiahla do objemu a tým stimulovala črevá do práce. Ide o takzvanú črevnú masáž na prevenciu zápchy, ktorá Vám určite odpovie s vďačnosťou za túto starostlivosť o svoje zdravie.

Tip číslo 9 - neponáhľajte sa chytiť laxatíva

Laxatíva, najmä ak sa užívajú bez odporúčania lekára, môžu spôsobiť mnohé negatívne účinky. Po prvé, človek môže vyvolať závislosť na laxatívach. Keď si človek všimol, že bez preháňadiel nemôže vytvoriť čin defekácie, človek sa do tejto hry nepozorovane vtiahne a postupne sa stenové steny stávajú slabými. Akt defekácie bez preháňadiel je naozaj ťažšie a bolestivejšie.

Budeme musieť urobiť veľa opatrení, aby sme znovu získali svoje bývalé možnosti vlastného vylúčenia.

Samozrejme, laxatíva nemôžu byť vôbec opustené. Preto je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom, v ktorých prípadoch je bez nich nemožné, a keď laxatívum vôbec neprináša žiadny úžitok.

Takže, ak budete dodržiavať všetky jednoduché metódy prevencie zápchy, a nebudete potrebovať preháňadlá v budúcnosti.