Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Cvičenia na videnie

Lekársky expert článku

Oftalmológ, očný chirurg
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 07.06.2019

Cvičenia na videnie sú veľmi dôležité nielen pre obnovu zraku, ale aj pre jeho ochranu, ako aj pre prevenciu mnohých očných ochorení.

Ako vyplýva zo štatistík, na svete má každá tretia osoba zlý zrak. Avšak pri niektorých problémoch s videním (astigmatizmus, krátkozrakosť, hyperopia) je možné všetko opraviť pomocou špeciálnej gymnastiky.

Stojí však za zmienku, že vízia sa nezhoršila ani v jeden deň a zotavenie bude trvať aj dlho.

trusted-source[1], [2]

Je možné obnoviť vízie?

Existujú rôzne spôsoby, ako obnoviť videnie, vrátane nechirurgických metód.

V dávnych dobách ľudia používali špeciálny súbor cvičení, ktoré pomohli zachovať víziu.

Dnes sa vyvinulo spoločné úsilie výskumníkov, vedcov, lekárov a zlepšili sa cvičenia na obnovu vízie, ktoré opakovane preukázali svoju účinnosť.

Hlavným dôvodom poklesu zraku je nehybnosť očí (pri nosení okuliarov, pri práci, ktorá vyžaduje sústredenie v jednom smere, atď.), Čo vyvoláva neschopnosť rovnomerne rozložiť zakrivenie očnej buľvy na ostrosť.

Zvyčajne, aby ste sa vrátili k ostrému a jasnému vnímaniu sveta, musíte pravidelne vykonávať niekoľko cvičení pre oči. Je obzvlášť dôležité vykonávať cvičenia pre ľudí, ktorí nosia okuliare, pretože okuliare zostávajú pevnými očami, čo v konečnom dôsledku vedie k ešte väčšej strate zraku.

Jeden známy americký oftalmológ William Bates, ktorý vyvinul nelekársku metódu obnovy vízie, premýšľal, prečo si Indiáni do staroby udržali vynikajúcu víziu. Po pozorovaní života jedného z amerických indiánskych kmeňov poznamenal, že periodicky začali vykonávať podivné pohyby očami. Ako sa ukázalo, takéto pohyby boli pre telo typom gymnastiky. Na základe jeho pozorovaní vyvinul William Bates špeciálne cvičenia, ktoré pomohli obnoviť normálne videnie.

Cvičenia na videnie sa musia vykonávať bez silného zaťaženia očí, inak môže zhoršiť zrak a viesť k bolestivým očiam. Je potrebné začať vykonávať cvičenia s ľahkým komplexom, postupne komplikujúcimi povolaniami. V tomto prípade je potrebné prísne dodržiavať počet odporúčaných opakovaní a venovať pozornosť ich pocitom. Treba poznamenať, že cvičenie by malo byť pravidelné, potom proces obnovenia vízie nastane rýchlejšie.

trusted-source[3], [4]

Cvičenia na zlepšenie zraku

Cvičenia na videnie, pravidelné cvičenie pomôžu zlepšiť videnie.

Pomôžte uvoľniť svaly očí, ktoré blikajú: 5-10 sekúnd, rýchlo mrknite a zatvorte oči.

Cvičenie by sa malo opakovať 2-3 krát.

Niekoľko ďalších cvičení, ktoré pomôžu zmierniť napätie v očiach a zlepšiť videnie:

  • Zatváranie a otváranie očí: zatlačte oči pevne na 2-3 sekundy, potom ostro otvorte oči. Cvičenie by sa malo opakovať 10-15 krát.
  • Pohyb očí: pozrite sa doľava, potom doprava (hlava na mieste). Pri vykonávaní cvičenia musíte nasmerovať oko na najvzdialenejšie miesta. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát (môžete tiež vykonať podobné cvičenie, nasmerovať pohľad hore a dole).
  • Pohyb v kruhu: privedie oko do kruhu, pričom sa nepohybuje hlavou (ako v predchádzajúcom cvičení, mali by ste sa pokúsiť pozrieť na najvzdialenejšie body). Cvičenie sa opakuje 10-15 krát.

trusted-source[5]

Cvičenia na obnovenie vízie

V dnešnom svete kompletných informácií, oči naliehavo potrebujú odpočinok.

Cvičenia na videnie sú primárne zamerané na relaxáciu očných svalov.

Môžete si urobiť krásny odpočinok pre vaše oči s dlaňami: zatvorte oči rukami (mali by ste jemne aplikovať vnútornú časť dlaní na oči tak, aby svetlo nepreniklo a zároveň sa vyhlo silnému tlaku). V tejto polohe musíte stráviť niekoľko minút, zatiaľ čo musíte úplne relaxovať (môžete vykonávať cvičenie s pokojnou hudbou).

Existujú rôzne súbory cvičení na obnovenie zraku, ale pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia musíte sledovať svoju pohodu (pre akékoľvek nepríjemné pocity, únavu alebo preťaženie, musíte prestať robiť). Základné pravidlo pri cvičení - oči by nemali byť prepracované. Pred vykonaním cvičenia pre oči, musíte mať pohodlné držanie tela, relaxovať, dýchanie by malo byť pomalé, hlboké.

Prvé cvičenie: zredukovanie očí na nos (na niekoľko sekúnd upevnite oko a vráťte oko do obvyklej polohy). Cvičenie sa opakuje 2-3 krát.

Druhé cvičenie: pohyb očí (hlava zostáva na mieste) na stranu (vľavo - vpravo, na najvzdialenejšie body). Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, pri vdýchnutí, pohybom očí z jednej strany na druhú, zadržanie dychu a zafixovanie pohľadu do krajného bodu. Cvičenie sa opakuje 2-3 krát, svaly očí by nemali byť preťažené.

Tretie cvičenie: kruhový pohyb očí. Pozrite sa dolu, potom pomaly vdychujte, držte oči v polkruhu vpravo a hore, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom popíšte polkruh vľavo a dole s očami, zotrvajte niekoľko sekúnd v najnižšom bode (po opakovaní cvičenia v opačnom smere: vľavo - hore - vpravo - dole).

Cvičenie sa opakuje 2-3 krát na každej strane, oči by nemali byť prepracované.

Štvrté cvičenie: nasmerujte pohľad na špičku nosa pri vdýchnutí, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, zatiaľ čo výdych smerujte priamo (do krajného bodu). Cvičenie sa opakuje 2-3 krát.

Piate cvičenie: umiestnite predmet (prst, ceruzku, atď.) Vo vzdialenosti 30 cm od očí, zamerajte sa na objekt na vdýchnutí, pozrite sa na krajný bod výdychu (zadržte dych pri upevňovaní vzhľadu). Cvičenie sa opakuje 2-3 krát.

Šieste cvičenie: zakryte si oči prstami, vdychujte 2-3 krát hlboko.

Pravidelné cvičenie obnoví videnie a zabráni zhoršujúcemu sa vývoju existujúcich očných ochorení (krátkozrakosť, astigmatizmus atď.). V raných štádiách ochorenia s pomocou týchto cvičení môžete vrátiť zrak takmer úplne.

Cvičenia pre zrak s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť je vrodená alebo získaná očná choroba, pri ktorej nie sú dobre rozlíšené predmety, ktoré sa nachádzajú vo veľkej vzdialenosti. Pri krátkozrakosti obraz dopadá na rovinu pred sietnicou (pri normálnom videní sa obraz nachádza na určite sietnicovej rovine).

Príčinou krátkozrakosti je rozpor medzi dĺžkou oka a silou optického systému, čím väčšia je táto odchýlka, tým je táto choroba výraznejšia.

Oftalmológovia rozlišujú tri typy krátkozrakosti: slabé, stredné, vysoké.

Choroba je dobre liečiteľná, ale úspech liečby závisí od osoby.

Mimoriadne dôležité sú špeciálne cvičenia na videnie pri korekcii zraku pre krátkozrakosť. Takýto tréning pomáha udržiavať a zlepšovať videnie pacienta. Stojí za zmienku, že proces obnovy vízie si vyžaduje určitý čas, čím viac je táto choroba zanedbávaná, tým dlhšie je potrebné zotavenie.

Keď sa odporúča krátkozrakosť, použite tento súbor cvičení:

  1. Po dobu šiestich sekúnd rýchlo zažmurknite oči, potom krátku prestávku a zopakujte cvičenie (stačí vykonať 2-3 opakovania).
  2. Zatvorte oči pevne po dobu 4-5 sekúnd, potom otvorte oči po dobu 4-5 sekúnd (vykonajte 5-8 opakovaní).
  3. Roztiahnite ruku pred seba a sústredte svoj pohľad na špičku prsta (vaša ruka je presne uprostred tváre). Začnite pomaly prinášať svoju ruku bližšie, zatiaľ čo vaše oči na končeky prstov, kým sa obraz začne rozdeľovať (vykonávať 5-8 opakovaní).
  4. S tromi prstami sa dá ľahko zatlačiť na viečka, držať niekoľko sekúnd a odstrániť prsty (vykonať 4-5 opakovaní).
  5. Pomaly prekladajte zobrazenie zdola nahor a dozadu. Pri pohybe očí by mala hlava zostať na mieste (vykonať 6-10 opakovaní).
  6. Vykonajte kruhové pohyby s očami najprv vľavo, potom vpravo (vykonajte 3-6 opakovaní).
  7. Vezmite polovicu ohnutej ruky na stranu, sledujte ruku prstom, pomaly posúvajte ruku doľava (zatiaľ čo oči sú zamerané na prst, hlava je stále), vykonajte 8-10 opakovaní.

Cvičenia pre videnie v ďalekozrakosti

Keď dôjde k ďalekozrakosti, dochádza k zrakovému poškodeniu, pri ktorom človek nie je schopný vidieť blízke objekty. Táto porucha je spôsobená vzdialeným zaostrením obrazu (s normálnym zrakom, obraz sa zameriava na sietnicu).

Priemerný stupeň ďalekozrakosti sa vyznačuje tým, že pri pohľade na blízky objekt obraz približne zodpovedá normálnemu obrazu, pretože sa vyskytuje napätie úchytného očného svalu. S progresívnym ochorením už nie je možné vidieť objekty nielen blízko, ale aj vzdialené.

V prípade hyperopie sa na zlepšenie zraku používajú cvičenia zraku. Takéto cvičenia sa môžu vykonávať nielen doma, ale aj vonku alebo počas prestávok v práci, ale s jednou podmienkou: očné cvičenie by sa malo vykonávať pred jedlom a najmenej 2 krát denne. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko, bez preťaženia očí.

Cvičenia na videnie v ďalekozrakosti:

  1. Sadnite si a natiahnite jednu ruku dopredu, mierne ohnutú (konečky prstov by mali byť 40-50 cm od očí). Pomaly robte kruhový pohyb prstom, pričom zaostrite oči na prst (hlava zostane na mieste). Opakujte cvičenie s druhou rukou, opíšte kruh prstom v opačnom smere (opakujte 8-12 krát).
  2. Sadnite si, pozrite sa pred seba, natiahnite ruku dopredu paralelne s očami (vzdialenosť by mala byť 30 cm). Sústreďte sa na vzdialenejší bod, potom na konečky prstov (opakujte 5-10 krát).
  3. Posaďte sa, pozerajte sa pred seba, otočte hlavu na stranu, súčasne s otočením hlavy, musíte pohnúť pohľadom, potom otočiť hlavu rovno a opakovať cvičenie v opačnom smere (opakujte 7-10 krát v každom smere).
  4. Pohybom očí doľava - doprava, nahor - nadol, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek sa odporúča tiež zaostriť oči na blízke a vzdialené objekty striedavo s ďalekozrakosťou.

Pri ďalekozrakosti len jedného oka by sa malo zdravé oko počas cvičenia uzavrieť rukou. Cvičenia v tomto prípade by sa mali vykonávať až do vyrovnania zraku.

Účinnosť cvičení sa objaví len pri pravidelných cvičeniach. Pri prvých zlepšeniach sa nemôžete vzdať tried, je dôležité pokračovať v cvičeniach až do úplného uzdravenia zraku (potom sa odporúča vykonávať cvičenia na prevenciu).

trusted-source[6], [7]

Cvičenia pre deti

Počas prvých dvanástich rokov života u dieťaťa sa vyvíjajú orgány videnia. Počas tohto obdobia sa na oči detí (počítač, telefóny, televízory, dlhotrvajúce čítanie v zlých svetelných podmienkach alebo v nepohodlnej polohe atď.) Vyskytuje obrovské zaťaženie a sú tiež vystavené vonkajším negatívnym faktorom (infekcie, zranenia atď.).

Na riešenie problému zhoršenia zraku pomôžu špeciálne cvičenia na videnie, ktoré nielen obnovia víziu, ale tiež zabránia rozvoju určitých patológií.

Nasledujúce cvičenia sú odporúčané pre mladšie deti:

  1. Po dlhom sledovaní televízora, s načervenanými, unavenými očami, musíte rýchlo blikať a potom niekoľko sekúnd stláčať očné viečka.
  2. Na niekoľko sekúnd pevne zatlačte oči, potom otvorte a pozrite sa do diaľky.
  3. Dávajte si pozor na prst, ktorý ste si natiahli pred očami (pohybujte prstom nahor, nadol, do strán).
  4. Vykonajte kruhové pohyby očí (môžete tiež urobiť pohyb zo strany na stranu).
  5. Jemne masírujte zatvorené oči ukazováčkami.

Takéto cvičenia pre oči by sa mali vykonávať s dieťaťom každý deň, opakovať každé cvičenie 4-5 krát. Najlepší čas na cvičenie je večer. Tento komplex je vhodný pre deti od dvoch rokov.

Pre staršie deti, ktoré už navštevujú školu, boli vyvinuté mnohé komplexy na zlepšenie a nápravu vízie. Postupom času sa zaťaženie detských očí zvýši. Moderné deti často sedia pred počítačom, sledujú televíziu, veľa čítajú podľa školských osnov. Oči dieťaťa sa rýchlo unavujú a jeho zrak sa zhoršuje, v tomto prípade môžete dieťaťu ponúknuť aj jednoduché cvičenia, ktoré pomôžu uvoľniť svaly očí a zlepšiť videnie.

Deti v školskom veku musia predovšetkým odstrániť napätie v očiach: sedieť na stoličke, zavrieť oči dlaňami. Pri vykonávaní cvičenia je dôležité, aby ste netlačili na očné viečka.

V tejto pozícii musíte sedieť niekoľko minút.

Ak sú vaše oči unavené, musíte rýchlo blikať jednu alebo dve minúty, potom pevne zatvorte očné viečka a jemne namažte oči indexovými ukazováčkami.

Pre tréning očí sa odporúča nasledujúce cvičenie: ruka je vpred, pohľad je zameraný na jeden prst, potom sa musíte pozerať na akýkoľvek objekt, ktorý je vzdialený viac ako tri metre a vrátiť pohľad na prst. Takéto cvičenie pomáha naučiť sa vidieť rovnako dobre v diaľke aj blízko.

Môžete tiež použiť cvičenie okno: nalepiť malú nálepku na sklo (nie viac ako 5 mm v priemere), sústrediť svoje oči v tomto bode, potom sa pozrite na niečo mimo okna (pokiaľ je to možné), snaží sa vidieť všetky podrobnosti.

trusted-source[8], [9]

Cvičenie Ždanov pre víziu

Vladimír Georgievič Ždanov je vedec, verejný činiteľ, ktorý obhajuje život bez zlých návykov, ako aj prírodné metódy obnovy vízie založené na Batesovej metóde s dodatkom k Shichko metodike. VG Ždanov vykonáva kurzy, v ktorých ponúka metodické materiály na obnovu zraku a rôznych vitamínových doplnkov, ktoré odporúča ako adjuvantnú liečbu.

Cvičenia na videnie podľa metódy Zhdanov sa odporúčajú vykonávať po dlhú dobu bez ohľadu na to, či sa zlepšili alebo nie. Účinnosť metódy závisí od správnosti a pravidelnosti výcviku.

Vladimir Zhdanov vyvinul rôzne tréningové komplexy na obnovu vízie, ktoré pomáhajú zbaviť sa rôznych oftalmologických porúch: od únavy po závažnejšie ochorenia (astigmatizmus, krátkozrakosť atď.).

Každý typ cvičenia je určený na riešenie jedného očného problému.

Keď krátkozrakosť V. Zhdanov odporúča použitie pomocných materiálov.

Pre cvičenie sú potrebné dve tabuľky, na ktorých je vytlačený text (kde každé slovo je napísané na novom riadku a líši sa veľkosťou písma od veľkých po malé) a líši sa veľkosťou (prvá veľkosť je ako tri albumy albumov, druhá je ako malý zápisník).

Ak chcete cvičiť jedno oko, musíte ho uzavrieť (môžete použiť okuliare bez okuliarov a zakryť polovicu čiernou hrubou tkaninou), postaviť sa na tomto mieste od stola, kde môžete jasne vidieť slovo z prvého riadku (napísané najväčším písmom), zatiaľ čo slovo na druhom riadku je zobrazené trochu horšie. V rukách je potrebné držať druhý stôl (menší). Po prvé, slovo sa číta v prvom riadku veľkého stola, potom sa vzhľad preloží do prvého slova menšieho stola (niekoľkokrát opakujte). Potom sa druhé slovo prečíta v druhej tabuľke (menšia) a pohľad sa prenesie do druhého slova veľkého stola, kde sa musíte pokúsiť jasne zvážiť písané slovo (cvičenie sa opakuje, až kým nie je celý stôl odovzdaný pre obe oči).

Toto cvičenie umožňuje, aby oči pri namáhaní neboli namáhané. V. Zhdanov vysvetľuje účinnosť cvičenia tým, že známe slová na diaľku môžu zvýšiť zrakovú ostrosť.

Keď sa odporúča hyperopia, tieto cvičenia:

  1. Položte ukazovák na úroveň očí vo vzdialenosti 2-3 cm (pri vykonávaní cvičenia by mal byť pohľad nasmerovaný do vzdialenosti). Rýchlo posuňte ukazovák zo strany na stranu, potom posuňte prst 20 cm od očí doľava, potom vráťte prst do očí a posuňte ho doprava.
  2. Roztiahnite ruku dopredu (palec nahor, dlaň do päste), pozrite sa na palec, niekoľkokrát zažmurknite, dajte ruku do očí vo vzdialenosti 15 cm, niekoľkokrát bliknite a roztiahnite ruku na predchádzajúcu pozíciu.
  3. Význam cvičenia spočíva v tom, že keď sa zbrane priblížia, očné svaly sa napínajú a pri odstraňovaní sa uvoľnia (šikmé svaly očí sa aktivujú).

Keď strabizmus triedy zahŕňajú súbor cvičení, ktoré pomáhajú posilniť, znížiť intenzitu očných svalov, rovnako ako solarizácia na sviečku.

Palming je dobrý pre zmiernenie napätia - otepľovanie očí teplom ich rúk. Na cvičenie musíte zatvoriť oči skríženými rukami (svetlo by nemalo preniknúť do prstov, keď si otvoríte oči). V tejto pozícii musíte sedieť niekoľko minút. Počas cvičenia si môžete spomenúť na niečo príjemné, z ktorého sa účinnosť cvičenia zvýši.

Solarizácia na čapíku - na cvičenie potrebujete sviečku, v tmavej miestnosti musíte položiť sviečku na stôl (môžete ju nahradiť iným svetelným zdrojom s podobným svetlom). V miestnosti by nemali byť iné zdroje svetla, okrem tých, ktoré ste určili. Pri pohľade bez zamerania na sviečku by ste mali smerovať pred seba, rýchlo otočiť hlavu na stranu (sviečka by mala zostať v periférnom videní).

Na posilnenie svalov, ktoré potrebujete, aby ste zaťažili priamo na šilhajúce oko, sa odporúča zavrieť zdravé alebo zakryť tmavým materiálom. Jednoduché cvičenie, ktoré vyžaduje zrkadlo, zvyšuje záťaž na potrebné svaly: zamerajte svoje oči na svoj odraz a otočte hlavu v rôznych smeroch.

Cvičenia na videnie s astigmatizmom sú zamerané na uvoľnenie svalov oka. Na zníženie napätia sa odporúča odčítanie v jasnom svetle. Keď text začne "plávať", musíte urobiť palming. Pravidelné striedanie dlane s čítaním umožňuje takmer úplne eliminovať napätie v očiach.

Bates cvičenie obnoviť víziu

William Bates je slávny optometrist. Po piatich rokoch pôsobenia ako lekár si všimol, že všetci jeho pacienti, ktorým boli predpísané okuliare, nielenže neobnovili svoje videnie, ale sa výrazne zhoršili. Bates bol ako lekár veľmi rozrušený touto skutočnosťou a venoval sa tridsaťročnej výskumnej praxi a vedeckej práci, na základe ktorej vyvinul systém, ktorý pomáha obnoviť víziu. Uplynulo viac ako sto rokov, odkedy Bates vyvinul svoje očné cvičenia, ale nikto nedokázal vymyslieť účinnejší spôsob, ako zlepšiť svoju víziu. Ale aj napriek mnohým pozitívnym hodnoteniam pacientov, ktorí boli s pomocou metódy Bates schopní, ak nie úplne zotaviť, potom vizuálne zlepšia svoje videnie, oficiálna medicína je skeptická voči takýmto metódam liečby.

Cvičenia na videnie podľa Batesovej metódy sú zamerané na relaxáciu a posilnenie očných svalov.

Palming je najúčinnejší spôsob, ako uvoľniť svaly očí.

Pred vykonaním cvičenia, musíte zahriať dlane (trieť proti sebe), potom zakryte oči jemne, bez tlaku po dobu niekoľkých minút. Cez prsty by nemali prenikať do svetla. Ak sa pred očami objavilo tmavé pole, znamená to, že svaly sú úplne uvoľnené. Vzhľad pred očami akéhokoľvek oslnenia, svetlých škvŕn atď. Poukazuje na silné prekypovanie očí, v tomto prípade sa odporúča prezentovať tmu.

Na konci cvičenia musíte odstrániť ruky (oči zostanú zatvorené) a kruhovým pohybom očami, bokom, nahor a nadol a potom niekoľko sekúnd blikať. Väčšina pacientov si všimne, že po cvičení je jasnosť v očiach.

Palming môžete vykonávať kedykoľvek s unavenými očami, počet opakovaní je neobmedzený.

William Bates je tiež v súbore cvičení na obnovu vizuálneho vhľadu a spomienok. Podľa lekára, myšlienky radosti pomáhajú relaxovať očné svaly. Môžete si predstaviť, biely list papiera, na ktorom ste psychicky kresliť alebo písať, čo chcete.

Solarizácia - na vykonanie cvičení je potrebný svetelný zdroj. Dr Bates bol oponent slnečných okuliarov. Veril, že jasné slnečné svetlo má priaznivý vplyv na oči. Cvičenie môže byť tiež vykonané so sviečkou, lampou, ale slnečné svetlo je najúčinnejšie.

Ak chcete cvičiť, musíte stáť pred oknom a otočiť hlavu vľavo a vpravo (pohľad nie je zameraný na svetelný zdroj).

Uvoľniť svaly odporúčané krútiť. Cvičenie je založené na zvážení pohybujúcich sa objektov.

Pre triedy musíte stáť pred oknom alebo vo dverách (hlavná vec je prezerať si objekty rôznych vzdialeností, napríklad stĺpec v blízkosti stromu ďaleko). Dajte nohy na šírku ramien a jemne sklopte telo v rôznych smeroch (ťažisko sa prenáša z jednej nohy na druhú). Počas cvičenia sa začne javiť, že pri správnom sklone sa blízky objekt (v tomto prípade tyč) začína pohybovať doľava, pričom prechádza stromom (vzdialený objekt) a naopak. Tieto hnutia by mali byť stredobodom pozornosti. Potom musíte zavrieť oči a pokračovať v hojdaní, mentálne si predstaviť priesečník objektov, potom znovu otvoriť a sledovať pohyb.

Cvičenie Norbekova pre víziu

Mirzakarim Norbekov, praktik alternatívnej medicíny, ponúka špeciálnu techniku na obnovu vízie, založenú na praxi východných liečiteľov a moderných úspechov.

Základom liečby Norbekova stanovili psychologické aspekty. Verí, že človek by sa mal prestať zaoberať sám chorými, slabými, mal by sa zbaviť pochybností o sebe.

Norbekov však nepovažuje svoju vlastnú metódu obnovy vízie za liečebnú, pripisuje ju vzdelávacím programom, hoci zahŕňa nielen zásady samo-hypnózy, ale aj fyzické cvičenia, z ktorých väčšina je prevzatá z osvedčeného spôsobu Batesovho obnovenia zraku. Cvičenia na videnie v skutočnosti pomáhajú zbaviť sa mnohých chorôb pri chorobách zrakových orgánov.

Napriek tomu, že autor programu tvrdí, že pomocou cvičení a vnútornej nálady možno prekonať aj také závažné a nezvratné poruchy orgánov zraku, ako je glaukóm, katarakta, makulárna dystrofia a atrofia zrakového nervu, účinnosť cvičenia v tomto prípade je prakticky znížená na nulu.,

V norbekovskom systéme je potrebné každý deň prideliť asi hodinu denne. Skôr ako začnete cvičenia, musíte si narovnať ramená, široko sa usmiať, nabiť pozitívnu energiu.

Komplex cvičení Norbekova je rozdelený do niekoľkých typov: riedenie osí videnia, posilnenie a uvoľnenie rôznych zrakových svalov.

Cvičenia na videnie podľa metódy Norbekova:

  1. Vykonávajte kruhové pohyby očami nahor a nadol, doľava - doprava.
  2. Zamerajte oko na prst, pomaly približujte a odoberajte ruku od špičky nosa (oko musí sledovať prst). Po tom, pozrite sa na špičku nosa, potom vľavo, opäť na špičke nosa a vpravo.
  3. Na sklo nalepte malú nálepku (veľkosť poštovej známky). Vo vzdialenosti 25 cm od skla sa striedavo pozerajte na nálepku a mimo okna (musíte vybrať objekt čo najďalej od okna).
  4. Zamerajte oči na prsty v blízkosti nosa, potom oddeľte prsty, zatiaľ čo ľavé oko by malo pozorovať prst na ľavej strane a pravé oko na pravej strane.
  5. Časté blikanie, zatváranie očí dlaňami (palming).

Okrem gymnastiky pre oči vyvinul Norbekov unikátnu techniku nazvanú „dych očami“, čo je takmer nemožné pochopiť sami (len na špeciálnych tréningoch vedených autorom). Osobitná pozornosť je venovaná aj cvičeniam používaným tabuľkami, ktoré vytvoril Norbekov.

Autor programu poznamenáva, že pre účinnosť cvičení je potrebné meditovať, zapájať sa do hypnózy. Autorka tiež poukazuje na hlavnú úlohu pozitívneho postoja, vieru v úspech, oddanosť počas obnovy vízie.

Treba povedať, že Norbekovská metóda má kontraindikácie: epilepsiu, alkohol, drogovú závislosť, duševnú chorobu, tehotenstvo, tiež sa neodporúča pracovať na systéme pre ľudí, ktorí mali mŕtvicu, srdcový infarkt, pretože triedy majú silný vplyv na duševný a emocionálny stav, výrazne mení výhľad osoba.

Okrem toho neexistuje žiadny dôkaz o bezpečnosti tejto techniky, niektorí odborníci považujú vývoj Norbekova sektárska. Napriek tomu oficiálna medicína nepopiera výhody a účinnosť cvikov pre oči, ako aj dôležitú úlohu pozitívneho postoja počas liečby.

Sada cvičení pre oči

Cvičenia pre víziu sú obzvlášť dôležité v moderných podmienkach, pretože dnes je práca drvivej väčšiny spojená s jedným stupňom alebo iným s počítačom.

Počas práce sa odporúča vykonávať pravidelné prestávky, počas ktorých je možné vykonávať niekoľko nie náročných cvičení, ktoré pomôžu udržať zrak:

  1. Kreslenie nosom pomáha uvoľniť nielen očné svaly, ale aj krčné svaly. Cvičenie sa vykonáva v pohodlnej polohe (ležanie alebo sedenie). Oči musia byť uzavreté, potom s pomocou začať maľovať - kvety, domy, postavy, atď (môžete tiež písať slová). Pri vykonávaní cvičenia musíte reprezentovať to, čo kreslíte.
  2. Palming - pomáha uvoľniť unavené svaly. Oči by mali byť uzavreté teplými dlaňami (bez silného tlaku). Počas cvičenia musíte relaxovať oči, premýšľať o príjemných veciach.
  3. Osem - nakreslite oči obrátenej postavy osem (horizontálne), zatiaľ čo vy sa musíte pokúsiť nakresliť čo najväčší možný obrázok. Cvičenie sa vykonáva najprv na ľavej strane, potom na pravej strane. Po cvičení musíte žmurknúť.
  4. Blind-man buffoons - na niekoľko sekúnd, aby ste stlačili vaše oči pevne, potom niekoľko sekúnd držte oči otvorené (ak si to želáte, môžete si svoje oči široko otvoriť)
  5. Masáž - pomocou prstov, je ľahké masáž očných viečok od vonkajších rohov k vnútornej a zadnej (dýchanie by malo byť hladké, hlboké), po masáži, zatvorte oči s dlaňami na niekoľko sekúnd.
  6. Pohyby očí v rôznych smeroch, kruhové umožňujú posilniť rôzne svaly orgánov videnia.

trusted-source[10], [11]

Účinné očné cvičenia

Cvičenia na videnie pomáhajú dobre v prípadoch, keď príčinou zhoršenia zraku je slabosť svalov oka. S pravidelným cvičením sa svaly postupne dostávajú do tónu a videnie je obnovené:

  1. Cvičenie "záblesky", pre ktoré potrebujete tanier s veľkým typom. Štítok sa nachádza vo vzdialenosti, od ktorej sa zdá, že nápis je nejasný. Zamerajte sa na nápisy a začnite blikať. Medzi tým bude nápis jasný, spočiatku to bude trvať zlomok sekundy, ale časom sa zaznie jasný nápis, ktorý bude trvať niekoľko sekúnd, od tohto okamihu môžete blikať o niečo menej. Cvičenie musí byť aspoň 30 minút denne.
  2. Cieľ - cvičenie sa môže vykonávať na prechádzke, skúmaní rôznych predmetov (stromov, vtákov atď.). Zaostrenie na objekt niekoľkokrát zabliká, aby sa naskytol pohľad na jasný obraz. Časom, keď bliká, môžete vybrať niekoľko cieľov.
  3. Spájanie s pavučinami - cvičenie bude vyžadovať strom, pred ktorým musíte intenzívne žmurkať a „zachytiť“ pohľady na jasný obraz, a musíte preložiť pohľad z jednej strany stromu na druhú, mentálne ho tkaním pavučinami.
  4. Swing - zameranie zraku na vzdialený objekt a nie kývanie hlavy na boky alebo hore a dole.
  5. Podrobnosti - na ulici, musíte si vybrať pomerne veľký billboard (plagát), blikať trochu, ak je to potrebné na dosiahnutie jasnosti. Potom, čo musíte dobre zvážiť všetky drobnosti na znamenie, zatiaľ čo vy nemusíte triasť hlavou alebo očami moc. Pri čítaní malého textu môžete blikat 'pre jasnejší obraz.

trusted-source[12]

Cvičenia na prevenciu zraku

Pre prevenciu zrakových problémov, ako aj pre rozvoj určitých porúch, sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia na videnie každý deň, len niekoľko minút denne pomôže udržať zdravie očí až do vysokého veku:

  1. Pohľad nakreslite vodorovnú čiaru zľava doprava, potom sprava doľava.
  2. Pozrite sa tak vysoko, ako je to možné, potom sa pozerajte dole.
  3. Na prvý pohľad opisujeme kruh v jednom smere, potom v druhom.
  4. Pol minúty, aby som pevne stlačil oči a žmurkal.
  5. Nakreslite čiaru šikmo.

Cvičenia na videnie sú dôležitou súčasťou prevencie a zdravia očí.

Ak chcete znížiť napätie v očiach (najmä pri dlhej práci na počítači), musíte prepínať oči z monitora počítača do vzdialenosti každú hodinu alebo dve (napríklad, pozrite sa z okna), zatvorte oči na dve alebo tri minúty, vykonajte jednoduché cvičenia na posilnenie svalov očí.,

Odporúčania na udržanie zraku sú rovnaké pre deti, len prestávka pri práci na počítači by mala byť vykonaná každých 40-45 minút po dobu najmenej 10-15 minút.

trusted-source[13], [14]


Portál iLive neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
Informácie uverejnené na portáli sú len orientačné a nemali by sa používať bez konzultácie s odborníkom.
Pozorne si prečítajte pravidlá a pravidlá stránky. Môžete tiež kontaktovať nás!

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Všetky práva vyhradené.