Ako si zlepšujete náladu?

Ako si zlepšiť náladu, je otázka, ktorá sa v každom z nás vynorila viackrát. Pozrime sa na spôsoby, ako si zlepšiť náladu, ovocie, zeleninu a nápoje pre dobrý emocionálny stav, ako aj na liečivé spôsoby, ako si zlepšiť náladu.

Zlá nálada, celková slabosť a podráždenosť sú príznaky, ktoré sa vyskytujú u každého človeka. Aby ste sa z tohto stavu dostali, musíte vedieť, ako si zlepšiť náladu. Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť svoj emocionálny stav. Pozitívny prístup je veľmi dôležitý, pretože vám dáva vieru v seba a svoju silu a umožňuje vám dosiahnuť úspech. Aby ste sa zbavili zlej nálady, musíte nájsť príčinu smutného stavu. Veľmi často si príčinu svojho smútku neuvedomujeme, ale vždy je tam. Ak vás zlá nálada prenasleduje dlhší čas, rozvinie sa do depresie, ktorá sa považuje za duševnú poruchu.

Hlavné dôvody zlej nálady:

• Emocionálny stav do značnej miery závisí od ľudí okolo nás. Napodiv, ale pre človeka je vždy dôležité, aby sa jeho názor zhodoval s názorom ostatných. Ak sa tak nestane, nálada sa zmení.
• Pokojná atmosféra je ďalším faktorom zodpovedným za normálnu náladu. Ak žijete v neustálom strese, konfliktoch a vaše nervy sú napäté na maximum, vedie to k poruchám emocionálneho stavu, teda k zlej nálade.
• Finančné problémy sú tiež príčinou zlej nálady. Finančná situácia veľmi často hovorí o úspechu a dopytu človeka. Ak sa túžby nezhodujú s možnosťami, vždy to vedie k sklamaniu.
• Úzkosť, očakávanie problémov a napätie sú ďalšími príčinami emocionálneho utrpenia.
• Zlý spánok, nezdravá strava a monotónna práca môžu vyvolať zlú náladu a dokonca aj depresiu.

Hneď ako sa začne valiť únava, smútok a melanchólia, je potrebné zmeniť náladu pozitívnym smerom.

• Skúste sa uvoľniť, pozrite si svoj obľúbený film alebo dobrú komédiu. Smiech vám zdvihne náladu a pomôže vám zabudnúť na problémy.
• Dobrá hudba je jedným z najobľúbenejších spôsobov, ako si zlepšiť náladu. Majte poruke prehrávač alebo si stiahnite svoje obľúbené skladby do telefónu. Pár minút hudobnej relaxácie a vrátite sa do normálu.
• Vyvážená strava vám umožňuje cítiť sa vždy dobre. Existuje množstvo produktov, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Emocionálny stav závisí aj od zlých návykov, ako je fajčenie, alkoholizmus a drogová závislosť. Zdravý životný štýl, dobrý spánok a šport sú perfektnou kombináciou pre dobrú náladu.

[ 1 ]

Potraviny zlepšujúce náladu

Potraviny zlepšujúce náladu by mali byť súčasťou jedálnička každého človeka. Pomáhajú udržiavať emocionálny stav pod kontrolou a predchádzajú depresívnym poruchám. Úzkosť, zlá nálada a apatia sú duševné problémy, ktoré vznikajú v dôsledku chemickej nerovnováhy v mozgu. Neurotransmitery pozostávajúce zo serotonínu, norepinefrínu a dopamínu sú zodpovedné za celkovú pohodu a regulujú náladu. Existujú určité potraviny, ktoré stimulujú produkciu týchto látok, a tým zlepšujú náladu.

Čítajte tiež: Ako zvýšiť hladinu serotonínu?

Pozrime sa na najúčinnejšie produkty na zlepšenie nálady:

1. Chlieb – obilný chlieb je dobrý na zlepšenie nálady, pretože obsahuje aminokyseliny vrátane tryptofánu (aminokyseliny zodpovednej za váš emocionálny stav), ktorý funguje podobne ako serotonín. Pár krajcov obilného chleba ráno je zárukou dobrej nálady.
2. Zelenina je bohatá na kyselinu listovú a je pre telo veľmi dôležitá. Podľa výskumu má teda 30 % pacientov trpiacich depresiou nedostatok kyseliny listovej. Táto látka sa nachádza v špenáte, zelenom šaláte a obilninách.
3. Voda je životne dôležitá pre každý živý organizmus. Pre udržanie dobrého zdravia a nálady je potrebné vypiť až tri litre vody denne. Veľmi často sú nervozita, letargia a zlá nálada príznakmi dehydratácie.
4. Sušené ovocie je bohaté na horčík, ktorý pomáha znižovať bolesti hlavy a kontrolovať stres. Sušené marhule obsahujú približne 80 % cukru a majú pozitívny vplyv na nervový systém. Figy obnovujú silu a znižujú podráždenie, hrozienka zvyšujú účinnosť a posilňujú nervový systém a datle skvele zlepšujú náladu.
5. Citrusové plody – pomaranče a mandarínky sú bohaté na vitamín C, ktorý je silným zdrojom energie, stimuluje imunitný systém, chráni kardiovaskulárny a dýchací systém pred rôznymi chorobami. Pomaranč obsahuje kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pre telo na udržanie normálneho emocionálneho stavu.
6. Mliečne výrobky obsahujú tryptofán, ktorý reguluje emocionálny stav zvyšovaním hladiny serotonínu. Na udržanie dobrej nálady je potrebné vypiť pohár mlieka alebo kefíru denne.
7. Orechy sú zdrojom selénu, mikroprvku zodpovedného za energiu a zníženie úzkosti. Orechy sú vynikajúcim prostriedkom na uvoľnenie svalov a podporujú optimistickú náladu.
8. Jahoda - bobuľa obsahuje vitamín C, vlákninu a draslík, má nutričné a energetické vlastnosti. Jahoda zlepšuje náladu, zmierňuje bolesť počas menštruácie, posilňuje obranyschopnosť tela.
9. Červená a červená paprika zvyšujú produkciu hormónu radosti, endorfínu. Majú pozitívny vplyv na fungovanie tela.
10. Arašidy, banány a fazuľa sú zdrojom tryptofánu, ktorý pomáha bojovať proti podráždenosti a zlepšuje emocionálny stav. Podobné vlastnosti majú aj pohánka, obilniny, paradajky a zemiaky.

Mozgové neuróny dokážu samostatne produkovať endorfíny, ktoré znižujú bolesť a ovplyvňujú emocionálny stav. Aminokyselina tryptofán je jednou zo zložiek dobrej nálady a nachádza sa v hydine a ovsených vločkách. Kyselina listová syntetizuje serotonín v dôsledku metabolizmu metionínu. Látka sa do tela dostáva s jedlom a nachádza sa v repe, kvasniciach, petržlenovej vňati a šaláte. Ak telu chýba selén, vedie to k zhoršeniu nálady a podráždenosti. Zdrojom selénu sú vitamíny B12 a D, ktorých nedostatok spôsobuje smútok a skľúčenosť. Ďalšou zložkou zodpovednou za dobrú náladu a všeliekom na mnohé choroby sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, mandliach a lososovi.

Keďže produkty ovplyvňujú náladu, niektoré z nich môžu mať negatívny vplyv na emocionálny stav. Pozrime sa na hlavných nepriateľov dobrej nálady:

• Alkohol a cigarety – tieto nápoje vás na krátky čas dobijú energiou a živosťou, zlepšia vám náladu. V skutočnosti však zvyšujú hladinu cukru v krvi a zhoršujú funkciu nadobličiek. Fajčenie spôsobuje nedostatok vitamínov a minerálov potrebných pre normálne fungovanie tela, čo negatívne ovplyvňuje vašu náladu a pohodu.
• Sladkosti – nekontrolovaná konzumácia vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a prispieva k rozvoju syndrómu chronickej únavy.
• Káva, čaj – nadmerná konzumácia týchto nápojov vedie k neustálym výkyvom nálad a nespavosti.
• Diéty a nevyvážená výživa vedú k nedostatku živín v tele, vyvolávajú stratu sily, zlú náladu a zlé zdravie.

Čokoláda na zlepšenie nálady

Čokoláda sa považuje za najúčinnejší produkt na zlepšenie nálady. A to nie je prekvapujúce, pretože na ľudské telo pôsobí ako droga. Táto pochúťka nielen zlepšuje náladu, ale pomáha aj v boji proti depresii a vďaka horčíku zvyšuje ochranné vlastnosti imunitného systému a zlepšuje pamäť. Napriek množstvu užitočných vlastností by sa však čokoláda nemala zneužívať, pretože to len zvýši stres a podráždenie. Sladkosť obsahuje tryptofán, ktorý podporuje produkciu hormónov šťastia - endorfínov, ktoré zlepšujú náladu.

Väčšina vedcov sa zhoduje v tom, že čokoládová tyčinka je vynikajúcim antidepresívom. V niektorých prípadoch môžu lekári odporučiť zaradenie tohto produktu do stravy ako analógu liekov. Po konzumácii čokolády ľudský mozog produkuje zvýšenú hladinu neurotransmiterov, ktoré majú priaznivý vplyv na vitalitu a náladu. Čokoláda sa vyrába z kakaových bôbov, ktoré obsahujú tryptofán a fenyletylamín. Tieto látky zlepšujú produkciu serotonínu a endorfínu, takzvaných hormónov šťastia.

• Serotonín chráni nervový systém pred negatívnym vplyvom vonkajších podnetov. Endorfíny zvyšujú pôžitok z jedenia sladkostí a zlepšujú náladu. Produkt obsahuje teobromín (mierny psychostimulans), ktorý má tonizujúci účinok a zvyšuje odolnosť voči stresu.
• Čokoláda obsahuje veľa horčíka, ktorý telo ľahko vstrebáva. Táto látka je zodpovedná za prenos nervových impulzov, neutralizuje stres a má vlastnosti proti bolesti. To je jeden z dôvodov, prečo je čokoláda u žien počas menštruácie taká obľúbená. Horčík znižuje bolesť a nepohodlie.

Čokoláda, rovnako ako každý iný produkt, má svoje obmedzenia. Zneužívanie môže spôsobiť nespavosť a silné bolesti hlavy. Podľa lekárskych štatistík je 40 gramov čokolády dennou normou, ktorá pomáha zlepšiť náladu a celkovú pohodu. Horká čokoláda sa považuje za najužitočnejšiu, na rozdiel od mliečnej čokolády nielen zlepšuje náladu, výkon a tonus tela, ale obsahuje aj mnoho výživných mikroelementov potrebných pre normálne fungovanie nervového systému.

[ 2 ], [ 3 ]

Sladké na zlepšenie nálady

Sladkosti na zlepšenie nálady si perfektne plnia svoju úlohu a zlepšujú nielen emocionálnu, ale aj fyzickú pohodu. Hormón šťastia alebo serotonín sa produkuje v ľudskom mozgu, takže ak je telo obmedzené v príjme sacharidov, vedie to k výkyvom nálad.

Podľa výskumu sladké pečivo, koláče a iné cukrárske výrobky zvyšujú hladinu serotonínu v krvi. Zmrzlina má antidepresívne vlastnosti, ktoré okamžite zlepšujú náladu. V mozgu sú oblasti, ktoré sú zodpovedné za vznik pocitu radosti. Zmrzlina ovplyvňuje tieto oblasti a zlepšuje náladu. Na zvýšenie emocionálneho stavu sa odporúča konzumácia čokolády, tvarohu, sladkého ovocia, sušeného ovocia a iných pochúťok, ktoré sú pre telo prospešné.

Aby ste si zlepšili náladu sladkosťami, nemusíte sa prejedať. Kúsok horkej čokolády zlepšuje váš emocionálny stav, znižuje riziko srdcových ochorení a predchádza infarktom. Z kakaových bôbov sa vyrábajú vynikajúce nápoje, ktoré tonizujú nervový systém, zvyšujú vitalitu a odstraňujú smútok a žiaľ.

Nápoje na zlepšenie nálady

Nápoje, ktoré zlepšujú náladu, dokonale tonizujú telo, zvyšujú výkonnosť a zlepšujú celkový stav tela. Na zlepšenie emocionálneho stavu sa neodporúča piť alkoholické a energetické nápoje, pretože zlepšujú náladu len dočasne, ale zanechávajú na tele veľa negatívnych následkov. Je potrebné zlepšiť náladu zdravými nápojmi, ktoré majú priaznivý vplyv nielen na nervový systém, ale aj na telo ako celok. Pozrime sa na niekoľko receptov na zlepšenie nálady:

• Zo sušenej mäty, medovky, bazalky, muškátového orieška a medu sa dá pripraviť skvelý nápoj. Lahodný korenistý nápoj vám dodá pokoj a mier, obnoví normálne dýchanie a zmierni stres. Šalvia poľná vám pomôže prekonať zlú náladu a smútok, lyžička bylinky na pohár vriacej vody pomôže pri nervovom vyčerpaní, hypertenzii a chronickej únave.
• Medový nápoj má upokojujúce a tonizujúce vlastnosti. Med stimuluje nervový systém, nalaďuje vás na pozitívnu náladu, je najbezpečnejšou tabletkou na spanie a má príjemnú sladkú chuť. Ale čo je najdôležitejšie, med je prírodný produkt, a to je zárukou, že telo bude nasýtené iba užitočnými minerálmi, vitamínmi a mikroelementmi. Lyžica medu v pohári teplej vody je nápoj, ktorý zlepšuje náladu, fungovanie gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému.
• Zázvorový nápoj pomôže zbaviť sa smútku a skľúčenosti. Korenie zrýchľuje a riedi krv, zahrieva telo zvnútra, zlepšuje náladu, zvyšuje imunitu a podporuje chudnutie. Na prípravu nápoja je vhodný sušený aj čerstvý zázvorový koreň. Zázvor treba ošúpať, nakrájať na tenké plátky alebo nastrúhať. Zalejte 500 ml vody, pridajte lyžicu medu, trochu citrónovej šťavy a škorice, prevarte, vychladnite a vypite.
• Mrkvová šťava má tonizujúce a regeneračné vlastnosti. Mrkva obsahuje daucosterol, čo je endorfín. Na prípravu mrkvového nápoja budete potrebovať kilogram čerstvej mrkvy. Zeleninu je potrebné umyť, ošúpať, nastrúhať a zaliať 500 ml vriacej vody. Po 1-2 hodinách lúhovania nápoja je potrebné mrkvu dobre vytlačiť, pridať med alebo cukor, citrónovú alebo brusnicovú šťavu. Takýto zdravý nápoj nepoškodí vašu postavu a zlepší vám náladu.
• Tekvicová šťava je dobrá pre nervový systém, zlepšuje náladu a pohodu. Nápoj pomáha v boji proti nespavosti a gastrointestinálnym ochoreniam. Na prípravu nápoja si môžete vyrobiť tekvicovú šťavu. Kúsky ošúpanej tekvice varte 5-10 minút, rozmixujte v mixéri, pridajte citrónovú šťavu, med, hrozienka a znova rozmixujte. Do výslednej hmoty pridávajte prevarenú vodu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu. Výsledný nápoj sa môže piť teplý alebo chladený.
• Šípkový čaj je zásobárňou vitamínov, ktoré dodávajú dobrú náladu a tonizujú telo. Na prípravu nápoja vezmite tri lyžice šípok, lyžicu čierneho čaju, pár lyžíc medu a liter vriacej vody. Bobule vložte do termosky, pridajte pár lyžíc cukru, čaj a med, zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať cez noc. Nápoj preceďte a vypite pri prvých príznakoch zlej nálady alebo slabosti.
• Citrónová šťava je najzdravší nápoj pre nervový a imunitný systém. Citrón je bohatý na vitamín C a P, citrusy dodávajú telu antioxidanty a elektrolyty. Čistá voda s niekoľkými lyžičkami citrónovej šťavy zlepšuje emocionálny stav a duševnú aktivitu, zvyšuje prietok krvi do mozgu.
• Brusnicová šťava je prírodný nápoj a prírodný antioxidant. Na prípravu voňavého nápoja vezmite 500 g brusníc a rozomelte ich s cukrom. Výslednú kašu zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 20-30 minút. Nápoj zlepší vašu náladu a bude vynikajúcim preventívnym prostriedkom proti sezónnym vírusovým ochoreniam.
• Káva je najobľúbenejší nápoj, ktorý stimuluje nervový systém. Nápoj obsahuje kofeín, ktorý v miernych dávkach pôsobí ako antidepresívum a zvyšuje produkciu serotonínu a norepinefrínu v mozgu. Nemôžete ho však zneužívať, odporúča sa piť maximálne dve šálky denne a iba ráno.

[ 4 ], [ 5 ]

Ovocie, ktoré vám zlepší náladu

Ovocie, ktoré zlepšuje náladu, by malo byť súčasťou každodenného jedálnička každého človeka. Červené, oranžové a žlté plody obsahujú karotenoidy, pigmenty, ktoré majú priaznivý vplyv na telo, nervový a svalový systém. Jasné plody zlepšujú náladu nielen svojou chuťou, ale aj vzhľadom. Ak neviete, ako si zlepšiť náladu, jedzte marhule, banány, čerešne, jahody, červené jablká. Tajomstvo ovocia je v bioflavonoidoch, ktoré zlepšujú krvný obeh v mozgu a normalizujú funkciu srdca, čo vedie k prirodzenému zlepšeniu nálady.

Mnohí vedci tvrdia, že ideálnym ovocím pre dobrú náladu je marhuľa. Je bohatá na užitočné vitamíny, minerály a mikroelementy, ktoré stimulujú gastrointestinálny trakt a srdce. Kakaové bôby, ktoré sa používajú na výrobu čokolády, tiež zlepšujú náladu. Sú bohaté na fenyletylamín, ktorý aktivuje produkciu hormónov radosti a zlepšuje emocionálny stav.

Lieky na zlepšenie nálady

Lieky zlepšujúce náladu sa používajú, keď sú iné metódy neúčinné. Lieky zabraňujú prudkým výkyvom nálady, ktoré sa vyskytujú pri akýchkoľvek poruchách. Dnes existujú dva typy stabilizátorov, ktoré zlepšujú emocionálny stav. Najčastejšie sa používa lítium, ktoré znižuje závažnosť výkyvov nálady pri bipolárnych a manických poruchách. Niektoré antikonvulzíva zlepšujú náladu a majú stabilizačné vlastnosti - valtroát sodný, lamotrigín a ďalšie.

Stabilizátory nálady ovplyvňujú produkciu regulačných látok v mozgových bunkách, ktoré zabraňujú výkyvom a zmenám nálady. Lieky pomáhajú pri mnohých ochoreniach centrálneho nervového systému, ktoré spôsobujú patológie v emocionálnom stave. Väčšina liekov je vyrobená z prírodných zložiek a je klasifikovaná ako biologicky aktívne prísady.

Fine-100

Prírodný prípravok, ktorý obsahuje látky podobné serotonínu produkovanému ľudským telom. Jednou z vlastností tohto produktu je, že nenarúša prirodzenú rovnováhu neurotransmiterov a nespôsobuje vedľajšie účinky, ako napríklad antidepresíva.

• Hlavné indikácie pre použitie lieku: asténia a chronická únava, depresívne stavy, strata záujmu o prácu, odpočinok, život, zvýšená nepriateľskosť a agresivita. Fine-100 pomáha znižovať bolesť pri predmenštruačnom syndróme a znižuje škodlivé účinky nikotínu, odstraňuje úzkosť.
• Liek sa užíva podľa odporúčaní lekára. Dospelí pacienti užívajú 1 tabletu počas jedla počas 3-5 dní. Ak sa nedostaví terapeutický účinok, dávka sa zvýši na 2-3 tablety denne. Optimálny terapeutický účinok sa pozoruje po troch mesiacoch pravidelného užívania. V tomto prípade sa stav zlepší po 2-3 týždňoch. Ak sa tablety používajú na zlepšenie nálady, odporúča sa užívať ½ tablety denne.
• Liek je kontraindikovaný na použitie pri súčasnom užívaní s chemickými antidepresívami a pri intolerancii na 5-hydroxytryptofán. Tablety sa nepredpisujú tehotným a dojčiacim ženám, pacientom s glaukómom, prostatitídou, vysokým krvným tlakom a deťom mladším ako 12 rokov.

[ 6 ]

Balansín

Produkt obsahuje vitamíny, aminokyseliny, minerály a množstvo rastlinných zložiek, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské telo. Balansin je kombinovaný multivitamínový prípravok. Liek dopĺňa nedostatok živín v tele, má celkovo posilňujúci účinok a pomáha ľahšie zvládať psychoemocionálny stres.

• Liek sa používa pri fyzickom, emocionálnom a psychickom strese. Liek sa používa na zlepšenie pamäti, intelektuálnych schopností a odolnosti voči stresu. Balansin je súčasťou programov na liečbu výkyvov nálad a zmiernenie abstinenčného syndrómu.
• Dospelí užívajú 1 tabletu 1-2 krát denne počas jedla. Na dosiahnutie optimálneho terapeutického účinku sa dávka môže zvýšiť na 3-4 tablety denne. Jedinou kontraindikáciou pre použitie lieku je precitlivenosť na jeho zložky.

[ 7 ]

Endorfín

Účinnou látkou lieku je fenylalanín, jedna z esenciálnych aminokyselín pre ľudské telo. Liek sa podieľa na tvorbe bielkovín v tele, zlepšuje produkciu endorfínov. Na rozdiel od liekov proti bolesti nie je liek návykový, nie je toxický, má antidepresívny účinok a možno ho kombinovať s inými liekmi.

• Endorfín sa predpisuje pacientom trpiacim výkyvmi nálad, zníženou vitalitou, chronickou únavou a stresom, stratou pamäti, silnými bolesťami hlavy a zvýšenou chuťou do jedla.
• Pacientom starším ako 12 rokov sa odporúča užívať jednu tabletu počas prvých troch dní a postupne zvyšovať dávku na tri tablety denne. Optimálny terapeutický účinok sa dosiahne pri nepretržitom užívaní lieku počas troch mesiacov alebo dlhšie. Ak sa tablety používajú na prevenciu nestabilného emocionálneho stavu, potom sa jedna tableta užíva počas celého liečebného obdobia.
• Liek je kontraindikovaný na použitie v prípade intolerancie na zložky lieku, vysokého krvného tlaku. Endorfaín je zakázaný na použitie v prípadoch psychotickej úrovne excitácie a ťažkých úzkostných porúch.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Potenciál

Liek používaný na zlepšenie nálady, vitality, imunity a potencie. Liek zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám, reguluje metabolizmus, pomáha pri sexuálnej dysfunkcii. Biologicky aktívne látky a mikroelementy obsiahnuté v lieku pomáhajú pri chronickej únave a zvýšenom psychoemocionálnom strese a negatívnom vplyve na nervový systém.

Antidepresíva, ktoré zlepšujú náladu

Antidepresíva, ktoré zlepšujú náladu, sa používajú na normalizáciu emocionálneho stavu. Sú to psychotropné lieky používané na liečbu depresívnych porúch. Lieky zlepšujú náladu, pomáhajú prekonať emocionálny stres, apatiu, letargiu, melanchóliu. Lieky zlepšujú kvalitu a trvanie spánku, normalizujú chuť do jedla. Lieky užívajte len na lekársky predpis.

Ale antidepresíva nie sú vhodné pre úplne všetkých ľudí s emocionálnymi poruchami. Psychiatri uisťujú, že užívanie správnych liekov na ťažkú depresiu môže zachrániť životy. Terapeutický účinok je spôsobený stimulačným účinkom na centrálny nervový systém. Samozrejme, silné antidepresíva si nebudete môcť kúpiť bez lekárskeho predpisu, pretože majú veľa vedľajších účinkov. Pozrime sa na lieky rôznych skupín, ktoré sú voľne dostupné a prístupné každému.

• Maprotilín

Tetracyklické antidepresívum, zlepšuje náladu, odstraňuje úzkosť a apatiu. Liek je kontraindikovaný na použitie počas tehotenstva, pri poruchách funkcie obličiek a pečene.

• Prozac

Selektívny inhibítor serotonínu, účinne odstraňuje panické stavy a zvýšenú úzkosť. Liek pomáha pri predmenštruačných poruchách a odstraňuje obsedantné myšlienky. Po liečbe týmto liekom sa človek stáva primeraným a emocionálne stabilným.

• Paxil

Liek proti úzkosti a antidepresívu. Hlavné indikácie na použitie: korekcia kardiovaskulárneho systému, odstránenie stresu, fóbií, depresie a zlej nálady.

• Novo-Passit

Má výrazný sedatívny účinok, pozostáva z prírodných zložiek: medovka, chmeľ, baza čierna, ľubovník bodkovaný. Liek zmierňuje napätie a úzkosť, pomáha pri predmenštruačnom a klimakterickom syndróme, zlepšuje emocionálny stav.

• Persen

Rastlinné antidepresívum s výraznými upokojujúcimi vlastnosťami. Môže sa používať pri dlhodobej terapii a prevencii emocionálnych porúch.

Okrem vyššie uvedených liekov existujú aj skutočné bylinné antidepresíva, ktoré sa dajú užívať bez lekárskeho predpisu. Medzi takéto antidepresíva patria: tinktúra pivonky, tinktúra materskej dúšky, tinktúra ženšenu, harmanček, kôpor, valeriána lekárska, nechtík lekársky, oregano, ďatelina. Pred užívaním akýchkoľvek antidepresív je potrebné pochopiť, že bez konzultácie s lekárom a správneho užívania môžu aj bylinné prípravky spôsobiť negatívne následky pre telo.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitamíny, ktoré vám zlepšia náladu

Vitamíny zlepšujúce náladu sa používajú na posilnenie nervového systému a zlepšenie psychoemocionálneho stavu. Vitamíny skupiny B, A a E majú antidepresívne vlastnosti a zlepšujú náladu.

• Vitamíny skupiny B sú vynikajúcim preventívnym prostriedkom proti únave a sú účinné pri kombinovanom použití. Vitamín B1 ovplyvňuje fungovanie nervového systému, je zodpovedný za proces myslenia, rozvoj tvorivých schopností a zastavuje starnutie buniek. Nedostatok vitamínu B narúša celkovú pohodu, spôsobuje podráždenosť, zvýšenú ospalosť a znižuje telesný tonus.
• Tiamín je vitamín veselosti, používaný pri psychoemocionálnych poruchách, stimuluje nervový a kardiovaskulárny systém. Aby sa predišlo nedostatku tejto látky, odporúča sa konzumácia strukovín, kuracích vajec, pečene, kapusty, zelenej pohánky a otrúb.
• Vitamín H – pomáha lepšiemu vstrebávaniu bielkovín, čo produkuje energiu zodpovednú za dobré zdravie a normálny emocionálny stav.
• Biotín – podieľa sa na syntéze glukokinázy a stimuluje metabolizmus glukózy, čím normalizuje jej hladinu v krvi. Glukóza je hlavnou živinou pre mozgové a nervové bunky. Pri nedostatku glukózy človek pociťuje zvýšenú únavu, stratu sily a zlú náladu. Na udržanie normálnej hladiny glukózy sa odporúča konzumácia mliečnych výrobkov, hovädzej pečene, sójových výrobkov a orechov.
• Kyselina askorbová je vitamín energie a mladosti. Preniká do nervových buniek a stimuluje produkciu norepinefrínu, hormónu, ktorý zlepšuje náladu, zvyšuje tonus a energiu. Pre normálne vstrebávanie kyseliny askorbovej musí byť telo nasýtené horčíkom a draslíkom.

Existuje množstvo vitamínových doplnkov, ktoré je potrebné užívať na posilnenie tela, imunitného systému, zvýšenie tónu a udržanie dobrej nálady počas celého dňa. Vitamíny na zlepšenie nálady a obnovenie energie zlepšujú odolnosť tela a celkové zdravie.

• Duovit Energia

Komplex vitamínov a minerálov pre obnovenie sily a zvýšenie výkonnosti. Vitamíny sú nevyhnutné pri každodennom strese, psychickej a fyzickej záťaži. Prípravok chráni telo pred nedostatkom vitamínov a udržiava hladinu energie na vysokej úrovni.

• Vitrum Energy

Vitamínový prípravok s imunomodulačným účinkom. Zvyšuje obranyschopnosť tela, pomáha v boji proti stresu a zabraňuje nervovému vyčerpaniu. Zložky obsiahnuté v prípravku zlepšujú prísun kyslíka do buniek, čo výrazne zvyšuje ich energiu. Vitamíny pomáhajú v boji proti únave a posilňujú nervový systém.

• Vitus Energy

Vitamínový komplex s energetickými, tonizujúcimi a vyváženými prvkami. Toto zloženie pomáha bojovať proti zvýšenému stresu nervového systému a tela ako celku. Liek zlepšuje ochranné vlastnosti imunitného systému a odporúča sa pre ľudí so zvýšeným emocionálnym, fyzickým a psychickým stresom.

• Vitamíny Abeceda Energia

Tieto vitamíny sú skvelé na ochranu tela pred vysokým zaťažením, ktoré negatívne ovplyvňuje náladu a celkovú pohodu. Liek stimuluje duševnú aktivitu, zvyšuje výkonnosť, zmierňuje únavu a udržiava dobrú náladu.

Hudba, ktorá vám zdvihne náladu

Hudba, ktorá zlepšuje náladu, je ideálnym a dostupným prostriedkom na upokojenie vzrušeného nervového systému. Vedci už dlho skúmajú vplyv hudby na duševný a emocionálny stav človeka. Napríklad melodická a tichá hudba upokojuje a relaxuje, zatiaľ čo hlasná a rytmická hudba vzrušuje. Ráno, aby ste si zlepšili náladu, potrebujete počúvať rytmickú hudbu. To vám pomôže rýchlo sa zobudiť a šťastne vstúpiť do nového dňa. Energická a veselá hudba vám umožní zmeniť skľúčenosť a smútok na radosť a optimizmus. Pomalá a relaxačná hudba pôsobí ako skutočná tabletka na spanie, takže si ju môžete vypočuť pred spaním, ak trpíte nespavosťou.

Hudba, ktorá vám zlepšuje náladu, závisí od vášho hudobného vkusu, ale v každom prípade si musíte vybrať melódie, ktoré sú príjemné pre ucho a ktoré sa vám páčia. Liečivé vlastnosti hudby spočívajú v tom, že ovplyvňuje psychoemocionálny stav a dokáže človeka urobiť šťastnejším. Ak hovoríme o hudobných štýloch a smeroch na zlepšenie emocionálneho stavu, potom je na prvý pohľad všetko jednoduché. Človek by si mal vypočuť svoju obľúbenú hudbu a to je všetko. Vedci však vykonali štúdie, ktorých výsledky naznačujú, že rôzne hudobné smery majú rôzne účinky na emocionálny a dokonca aj fyzický stav.

• Klasická hudba

Tento druh hudby má najlepší vplyv na telo a psychoemocionálny stav. Zároveň sú Mozartove skladby považované za najliečivejšie. Jedna vec je istá, klasická hudba má upokojujúci účinok, pomáha sústrediť sa na prácu a odstraňuje podráždenosť.

• Popová hudba

Určite má každý z nás v hlave niekoľko skladieb z tohto žánru. Najzaujímavejšie však je, že tento hudobný štýl nijako neovplyvňuje emocionálnu rovnováhu človeka. Takúto hudbu spravidla milujú ľudia, ktorí sa k životu správajú s ľahkosťou a dokonca bezohľadne. Na zlepšenie nálady je lepšie si znova prečítať dobrú knihu, ako počúvať nezmyselné texty popových piesní.

• Rap, hip-hop

Podľa vedeckého výskumu sa tieto hudobné štýly najviac páčia mladistvým páchateľom (70 % respondentov potvrdilo, že takáto hudba sa ich citov dotýka). Najčastejšie túto hudbu počúvajú tínedžeri; v ich veku je agresívna hudba akýmsi symbolom vzbury. Ak však z počúvania vylúčite agresívne a depresívne skladby, pozitívny rap dokáže zlepšiť náladu, zbaviť sa apatie a prinútiť vás k aktívnym činom.

• Metal, rocková hudba

Názory na ťažkú hudbu sa dramaticky líšia. Niektorí vedci sa domnievajú, že má negatívny vplyv na duševné zdravie a emocionálny stav. Takáto hudba zvyšuje podráždenosť, spôsobuje sklon k násiliu a zhoršuje pamäť. Iní odborníci však tvrdia, že ťažká hudba má obzvlášť priaznivý vplyv na ľudí v dospievaní, pretože pomáha bojovať proti tlaku a napätiu. Na zlepšenie nálady si tieto štýly najčastejšie vyberajú ambiciózni ľudia s bohatým vnútorným svetom.

• Reggae, jazz, bluesová hudba

Hudobné skladby v takýchto štýloch pomáhajú zbaviť sa depresie a dávajú mozgu príležitosť relaxovať. Najčastejšie si takúto hudbu vyberajú spoločenskí, kreatívni ľudia, ktorí milujú spoločenské aktivity.

Napriek nezhodám vedcov ohľadom vplyvu hudobných štýlov na psychoemocionálny stav človeka sú si všetci istí, že hudba by sa mala páčiť. Je to jedna z podmienok, ktoré pomôžu zlepšiť náladu a budú mať pozitívny vplyv na telo.

Tabletky na zlepšenie nálady

Tabletky na zlepšenie nálady sú antidepresíva alebo psychotropné lieky, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém. Silné tabletky je možné zakúpiť iba na lekársky predpis, po návšteve a vyšetrení neurológom. Existuje však množstvo liekov s menej výrazným terapeutickým účinkom, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu.

• Ludiomil je antidepresívum, ktoré zlepšuje náladu. Liek odstraňuje apatiu a pomáha bojovať proti inhibícii spôsobenej psychomotorickou dysfunkciou.
• Fluoxetín je antidepresívum používané na liečbu emocionálneho stresu a úzkosti.
• Adepress je antidepresívum, ktoré zlepšuje náladu a je účinné pri liečbe depresívnych porúch.
• Deprim je liek vyrobený z ľubovníka bodkovaného. Zlepšuje emocionálny stav, zvyšuje pracovnú kapacitu, chráni pred stresom a nervovým napätím.

Okrem tabliet si v lekárni môžete bez lekárskeho predpisu kúpiť liečivé bylinky a tinktúry, ktoré zlepšujú náladu a celkovo posilňujú telo.

• Extrakt z leuzey účinne bojuje proti únave a častému stresu. Stimuluje, zvyšuje výkonnosť a zlepšuje náladu.
• Zamanikha – zvyšuje účinnosť, účinný stimulant pri depresívnych poruchách.
• Ženšenová tinktúra – zvyšuje obranyschopnosť tela v boji proti stresu, lieči choroby nervového systému.

Ak sa zlá nálada objaví bez zjavného dôvodu a je sprevádzaná úzkosťou, smútkom a podráždenosťou, odporúča sa užívať antidepresíva so sedatívnym účinkom.

• Tinktúra zo Schisandry čínskej – používa sa na liečbu hysterických stavov a chronicky zlej nálady.
• Novo-Passit – bylinné tablety, ktoré zmierňujú úzkosť, bolesti hlavy a emocionálne napätie.
• Persen je rastlinný prípravok, ktorý pôsobí ako sedatívum.

Nezabudnite na liečivé rastliny, ktoré upokojujú nervový systém a zlepšujú náladu lepšie ako akékoľvek tabletky. Takéto prírodné antidepresíva sa predávajú bez lekárskeho predpisu a sú dostupné pre každého. Nálevy z kôpru, medovky lekárskej, materinho dúšku, tymianu a valeriány lekárskej majú liečivé vlastnosti. Tieto bylinky sú úplne neškodné a sú to prírodné trankvilizéry.

• Bylinný zber z materskej dúhy, zimolezu, oregana a ďateliny - má priaznivý vplyv na psychoemocionálny stav, zlepšuje spánok, pomáha pri častom strese a úzkosti.
• Bylinná zmes mäty, valeriány lekárskej a chmeľu má upokojujúce vlastnosti. Bylinky sa môžu piť ako čaj. Takýto prírodný liek vás ochráni pred sezónnou depresiou.
• Tinktúra z hlohu, nechtíka lekárskeho a angeliky lekárskej - majú sedatívny účinok, považujú sa za prírodné relaxanty. Lieky pomáhajú pri chronickej únave a častom strese, ktoré sú príčinou zlej nálady.

Upozorňujeme, že primeraný terapeutický účinok pri užívaní tabliet na zlepšenie nálady sa dostaví po niekoľkých týždňoch nepretržitého užívania. Okrem užívania liekov sa odporúča viesť aktívny životný štýl, zaradiť do svojho rozvrhu fyzické cvičenie a ergoterapiu.

Obrázky, ktoré vám zlepšia náladu

Obrázky, ktoré zlepšujú náladu, pôsobia ako hudba. Farebná schéma obrázka ovplyvňuje váš psychoemocionálny stav a náladu. Tmavé obrázky daždivej jesene alebo obrázky búrkových mrakov spôsobujú apatiu a majú depresívny účinok. Obrázky s jasnými, šťavnatými farbami však zlepšujú náladu, dodávajú radosť a pozitivitu. Obrázky na zlepšenie nálady sú bezpečným a účinným prostriedkom, ktorý pomôže chrániť vaše telo pred nervovým vyčerpaním a stresom.

Život moderného človeka je kolobeh práce, každodenného života a zodpovednosti. Navyše, väčšinu času trávi pri počítači. Krásny veselý obrázok na pracovnej ploche nielen zlepšuje náladu, ale pomáha aj relaxovať, zmierňovať stres a oddychovať. Vedci dokázali, že farba ovplyvňuje nielen náladu, ale aj celkovú pohodu. Pri výbere obrázkov, ktoré zlepšujú náladu, je potrebné mať základné pochopenie vplyvu tej či onej farby.

• Napríklad obrázky, kde prevládajú červené farby, vám nedovolia relaxovať, ale naopak, spôsobujú vzrušenie a dokonca agresiu. Takže čiernočervený alebo šťavnatý červený obrázok nezlepší vašu náladu a neprispeje k dobrej práci.
• Zelená, modrá, žltá, oranžová a ružová sú ideálne farby na zlepšenie emocionálneho stavu. Kresby, v ktorých prevláda takáto farebná škála, sú príjemné na vnímanie a stimulujú nervový systém.

Mnohí odborníci odporúčajú pravidelne meniť obrázky na pracovnej ploche. To vám pomôže udržať si dobrú náladu aj v tých najhektičnejších a najstresujúcejších dňoch.

Filmy, ktoré vám zlepšia náladu

Filmy, ktoré zlepšujú náladu, pôsobia ako skutočné relaxanty. Dobrý, láskavý alebo vtipný film vám umožňuje odpútať pozornosť od príčiny zlej nálady a ponoriť sa do života hlavných postáv. Odporúča sa vybrať si overené komédie, teda klasické komédie, filmy bez agresie a zlomyseľnosti, filmy s dobrými koncami a obľúbenými hercami. Väčšina moderných nízkorozpočtových komédií sa neodporúča ako metóda na zlepšenie nálady. Hlúpe vtipy a zlé herecké výkony môžu vašu náladu len zhoršiť.

Neodporúča sa vyberať si na pozeranie thrillery, horory, akčné filmy a iné filmové diela plné bitiek a krvi. Mali by ste sa tiež vzdať slzavých melodrám, tragických a katastrofických filmov, ktoré majú negatívny vplyv na nestabilný psychoemocionálny stav. Dobrodružné filmy, komédie a kreslené filmy sú však ideálnou voľbou na zlepšenie nálady. Dokumentárne filmy, rôzne relácie a programy vám nedovolia relaxovať, preto je tiež lepšie vzdať sa takýchto videí.

Farby, ktoré vám zlepšia náladu

Farby, ktoré zlepšujú náladu, by mali byť prítomné v oblečení, interiéri a dokonca aj v jedle. Určitá farebná schéma môže upokojiť, ale naopak spôsobiť agresiu a vzrušený stav. Pozrime sa na hlavné farby a ich schopnosť zlepšiť náladu.

• Červená je energická a dosť nepokojná farba. Dokáže na krátky čas zlepšiť náladu, ale dráždi nervový systém. Červená znižuje pracovnú kapacitu, spôsobuje rýchle dýchanie a zvyšuje krvný tlak.
• Oranžová – pomáha zvyšovať energiu, zlepšuje náladu, odstraňuje depresiu. Farba je priaznivá pre vizuálne vnímanie, mnohí si ju spájajú s nábojom energie a pozitívnymi emóciami.
• Žltá – stimuluje nervový a zrakový systém, dodáva ľahký pocit sviežosti.
• Modrá – udržiava emocionálny stav na normálnej úrovni. Ak je človek obklopený takýmito tónmi, pomáha zvyšovať pracovnú kapacitu a dokonale uvoľňuje telo. Modrá je ideálna do miestností, kde pracujú alebo žijú hyperaktívni alebo nadmerne podráždení ľudia.
• Modrá – dokonale uvoľňuje, zlepšuje náladu. Farba symbolizuje čestnosť, láskavosť a lojalitu.
• Zelená – upokojuje telo, je skvelá pre každodenný život a relaxáciu, znižuje krvný tlak. Všetky odtiene zelenej sa dajú použiť na zlepšenie nálady.
• Fialová – pomáha relaxovať a núti premýšľať. Táto farba nepomáha upokojiť nervový systém, ale naopak spôsobuje rýchlu únavu a miernu apatiu.

Zvážili sme vplyv primárnych farieb na náladu. Existujú však kombinácie rôznych odtieňov, ktoré spôsobujú zložitejšie reakcie a hlbšiu škálu pocitov. Poprední dizajnéri a mnohí lekári radia používať v interiéri rozumne vybrané farebné kombinácie. Časť obytného priestoru musí byť v teplých a jemných tónoch. To prispeje k správnemu fungovaniu nervového systému a tela ako celku.

Piesne, ktoré vám zdvihnú náladu

Piesne na zlepšenie nálady sú špeciálnou hudbou, ktorá je skvelým upokojujúcim prostriedkom pre nervový systém. Každý milovník hudby vie, že dobrá pieseň dokáže ovládať emócie aj myšlienky. Podľa vedeckého výskumu nielen veselé a radostné piesne zlepšujú náladu, ale aj smutné. Hudba má katarzný účinok a dokonale ovláda náladu. Piesne vytvárajú jedinečnú kombináciu pozitívnych a negatívnych emócií. Vnímaním smútku a negatívnych emócií prostredníctvom piesní ich necítime silnejšie.

Rôzne piesne vyvolávajú rôzne emócie. Veselá, láskavá hudba vám vyčarí úsmev na tvári, zvyšuje sebavedomie, zlepšuje celkový stav tela a nervového systému. Niektoré piesne spôsobujú mierne zimomriavky a husia koža, čo naznačuje, že hudba ovplyvňuje telo na psychoemocionálnej úrovni. Aby pieseň skutočne zdvihla náladu, mala by mať nielen príjemnú hudbu, ale aj slová, ktoré lahodia uchu a dokonca vás nútia premýšľať.

Knihy, ktoré vám zlepšia náladu

Knihy, ktoré zlepšujú náladu, sú skutočným zdrojom radosti a optimizmu. Akákoľvek kniha, bez ohľadu na žáner alebo autora, dokáže zlepšiť váš emocionálny stav. Hlavné je nájsť odpoveď na vašu otázku, postavu, ktorá sa vám páči, alebo myšlienku, ktorá rezonuje s vašou vlastnou. Rovnako ako hudba alebo film, aj kniha pre vašu náladu sa vyberá individuálne.

Knihy, ktoré zlepšujú náladu, sú diela, po ktorých sa cítite ľahko a šťastne, nálada sa zlepšuje a starosti a úzkosti ustupujú do úzadia. Každý by mal mať svoj vlastný zoznam kníh na zlepšenie nálady. Preferencie pri výbere literatúry prakticky nezávisia od žánru diela ani od myšlienky autora. Mnohí ľudia uprednostňujú čítanie klasiky na zlepšenie svojho emocionálneho stavu, iní uprednostňujú modernú sci-fi alebo dobrodružné romány a ďalší sa uspokoja s jednoduchou humornou prózou.

[ 16 ], [ 17 ]

Básne, ktoré vám zlepšia náladu

Básne, ktoré zlepšujú náladu, závisia od individuálnych preferencií v literatúre a dokonca aj od charakteru človeka. Existuje mnoho autorov, ktorí píšu básne o všetkom a o každom. Humoristické básne a štvorveršia zaujímajú vo svete rýmov osobitné miesto. Práve ony totiž pomáhajú zlepšiť náladu, odstrániť smútok a žiaľ. Takéto diela spravidla zosmiešňujú každodenné situácie, v ktorých sa čitateľ môže rozpoznať, alebo rozprávajú rôzne udalosti veselou, radostnou formou.

Básne dodajú energiu, naladia vás na pozitívnu náladu a dokonca vám pomôžu relaxovať. Napríklad krátka báseň od A. S. Puškina, po prečítaní ktorej sa vaša duša upokojí a nálada sa zlepší:

Ak ťa život oklame, nebuď smutný, nehnevaj sa! V deň skľúčenosti sa pokor: Deň radosti, ver, príde.

Srdce žije v budúcnosti; prítomnosť je smutná: Všetko je prchavé, všetko pominie; čo pominie, bude sladké.

Ako rozveseliť dievča?

Ako zlepšiť náladu dievčaťa, je otázka, ktorá vyvstáva medzi mužmi aj medzi samotnými dievčatami. Zlá nálada u dievčat môže byť spojená s hormonálnou nerovnováhou v tele. Spravidla sa emocionálna úroveň znižuje pred a počas menštruácie. Sú však dni, keď sa všetko vymkne spod kontroly a to kazí náladu. Mnohí vedci sa domnievajú, že zlá nálada je primárnym zdrojom budúcich problémov. Pesimistický človek ako magnet priťahuje problémy a starosti.

Jednou z vlastností zlej nálady je, že kazí vzťahy s ľuďmi okolo vás a má negatívny vplyv na vaše zdravie. Je potrebné sa zbaviť zlej nálady, pretože sa môže vyvinúť do depresie alebo apatie. Ponúkame niekoľko tipov, ktoré pomôžu zlepšiť náladu nielen dievčaťa, ale aj akejkoľvek osoby:

• Robte niečo, čo máte radi – odvedie vás to od príčiny vašej zlej nálady, pomôže vám to relaxovať a upokojiť sa. Kreslite, hrajte počítačové hry, choďte si zabehať alebo si len tak zdriemnite.
• Pozrite si svoj obľúbený film, počúvajte hudbu alebo čítajte knihu. Mimochodom, podľa vedeckého výskumu sú čítanie a hudba najlepšími prostriedkami na zlepšenie nálady.
• Venujte sa športu – pri cvičení vaše telo uvoľňuje hormóny šťastia – endorfíny, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu náladu.
• Zorganizujte stretnutie s priateľmi – osamelosť je veľmi často príčinou zlej nálady. Pozvite svojich blízkych a blízkych, choďte do kina alebo do kaviarne.
• Doprajte si čas na relax – dajte si relaxačný kúpeľ, počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo si niečo kúpte. Ak je to možné, nadýchajte sa čerstvého vzduchu, ktorý nasýti vaše telo kyslíkom, zlepší krvný obeh a pomôže vám zlepšiť náladu.

Zlej nálade, rovnako ako iným poruchám, sa dá predísť dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel. Pravidelné cvičenie, dobrý a zdravý spánok a zdravé jedlo sú kľúčom nielen k dobrej nálade, ale aj k vynikajúcemu zdraviu. Vyhýbajte sa stresu a konfliktom, viac čítajte a prechádzajte sa na čerstvom vzduchu. Dodržiavanie denného režimu veľmi často pomáha zbaviť sa zlej nálady a chronickej únavy.

Otázka, ako rozveseliť dievča, často vyvstáva aj medzi chlapcami. Ponúkame vám niekoľko malých tipov, ktoré vám pomôžu rozveseliť vašu milovanú a odvrátiť ju od zlých myšlienok.

• Ak sa nechceš pohádať a ešte viac zhoršiť jej stav, nesťažuj sa na jej zlú náladu. Tým len zhoršíš jej už aj tak negatívny postoj. Nezabúdaj, že aj ona je človek a má plné právo byť vrtošivá alebo nemať na ňu náladu.
• Nevypytuj sa jej na dôvody jej zlej nálady, nauč sa počúvať a počuť. Niekedy ti dievčatá nepovedia o dôvodoch svojej emocionálnej poruchy, pretože ťa to môže rozrušiť, alebo naopak, ju to môže ešte viac stiahnuť do seba, či rozplakať sa.
• Nehovor jej o svojich problémoch alebo trápeniach. Táto taktika jej nezlepší náladu, ale len ju ešte viac zmätie. Len ju podpor a vysvetli, že každý má svoje trápenia.
• Nikdy nehovorte, že dôvodom jej zlej nálady je PMS. Muži, ktorí poznajú zvláštnosti ženskej povahy, pripisujú všetky nervové poruchy, rozmary a zlú náladu PMS.
• Venujte jej viac pozornosti, pobozkajte ju – to jej umožní cítiť vašu starostlivosť a lásku. Tento druh emocionálnej podpory rýchlo zlepší vašu náladu a posilní váš vzťah.

Ako si zlepšiť náladu v práci?

Ako si zlepšiť náladu v práci a ako zvýšiť produktivitu pracovného procesu? Túto otázku si kladú kancelárski pracovníci aj freelanceri. Človek trávi v práci veľa času a monotónna práca a nemenná atmosféra negatívne ovplyvňujú emocionálny stav. Váza s kvetmi, svetlé kancelárske potreby, veselá tapeta na plochu alebo rastlina pomôžu zlepšiť náladu. Okrem toho by na stole malo byť vždy niečo chutné, napríklad čokoláda alebo sušené ovocie. Ľahké občerstvenie eliminuje podráždenosť, ktorá môže vzniknúť v dôsledku hladu.

Zlá nálada vedie k zníženiu výkonu zamestnancov, zvyšuje počet prepustení z práce a všeobecnú nespokojnosť pracovníkov. Dobrá nálada je jednou zo základných zložiek prosperity a úspechu. Ponúkame niekoľko tipov na zlepšenie psychoemocionálneho stavu v pracovnom tíme.

• Vytvorte si malý kútik smiechu. Môžete to urobiť na nástenke alebo na firemnej webovej stránke spoločnosti, kam chodia všetci zamestnanci. Pár dobrých vtipov ráno, vtipné príbehy, vtipné fotografie a anekdoty vám nielen zdvihnú náladu, ale aj zvýšia produktivitu, pretože človeku dodajú dávku pozitívnej energie hneď od rána.
• Flexibilný pracovný čas je ďalšou podmienkou dobrej nálady. Vypracujte si rozvrh, ktorý nebude na škodu spoločnosti ani pracovnému procesu, ale pomôže znížiť úroveň stresu zamestnanca.
• Stretnutia mimo kancelárie môžu spestniť pracovné prostredie. Útulná kaviareň v parku výrazne zvýši produktivitu, na rozdiel od fádnej konferenčnej miestnosti. Ľudia sa stanú vnímavejšími k nezvyčajným pracovným podmienkam a príjemnému prostrediu.
• Organizujte súťaže a odmeňujte svojich zamestnancov – to je skvelý stimul na udržanie dobrej nálady počas celého pracovného dňa, alebo dokonca mesiaca. Pamätajte, že zlepšenie nálady v práci nemusí byť náročná ani drahá úloha.

Ako zlepšiť náladu tehotnej ženy?

Ako zlepšiť náladu tehotnej ženy a uľahčiť jej už aj tak ťažké obdobie? V prvom rade je potrebné pochopiť, čo spôsobilo emocionálnu poruchu. Ak zlá nálada pretrváva dlhší čas, môže sa vyvinúť do prenatálnej depresie. Samozrejme, nadbytočné kilogramy na váhe alebo oblečenie nesprávnej veľkosti kvôli objavenému brušku depresiu nespôsobia, ale môžu pokaziť náladu.

• Zlý spánok je najväčším kaziteľom pozitívnej nálady. Okrem fyzického nepohodlia, ktoré sprevádza veľké brucho, necitlivosť končatín alebo pohyby dieťaťa, je tehotná žena veľmi citlivá aj na tie najmenšie detaily. Odstráňte všetko, čo vám bráni v dobrom nočnom spánku: posteľnú bielizeň, svetlo, hluk atď. Dobrý nočný spánok je kľúčom k skvelej nálade ráno.
• Ďalším dôležitým bodom, ktorý vám môže pokaziť náladu, je výživa. Počas tehotenstva by sa žena mala držať špeciálnej diéty, ktorá podporuje plný vývoj dieťaťa. Práve obmedzenia v jedle však môžu spôsobiť nervové zrútenia. Občas si doprajte malé porcie zakázaného, ale nepreháňajte to. Vaša strava by mala obsahovať zdravé a výživné potraviny, ktoré pomôžu telu vyrovnať sa so zvýšenou záťažou.
• Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu nielen zlepšujú náladu, ale aj podporujú telo. Nedostatok čerstvého vzduchu môže spôsobiť hladovanie kyslíkom, čo bude mať mimoriadne negatívny vplyv na zdravie ženy a vývoj plodu.
• Záľuba alebo obľúbená aktivita vám môže zdvihnúť náladu. Napríklad niektoré ženy objavia talent na šitie, vyšívanie alebo kreslenie počas tehotenstva, čo im prináša veľa radosti a pozitívnych emócií.

Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať zlú náladu počas tehotenstva, a mali by sa používať. Ak sa zlý emocionálny stav vyskytuje deň čo deň, povedie to k depresii. Závažné prípady prenatálnej depresie vyžadujú lekársku starostlivosť a lieky. Antidepresíva majú mnoho vedľajších účinkov a môžu negatívne ovplyvniť plný vývoj plodu. Aby ste sa počas tehotenstva chránili pred zlou náladou, musíte viac komunikovať s blízkymi a drahými, tráviť viac času vonku, ignorovať drobné problémy a ťažkosti, správne sa stravovať, robiť to, čo máte radi, a relaxovať.

Ako si zlepšiť náladu a chrániť sa pred emocionálnymi poruchami? V prvom rade musíte urobiť všetko pre to, aby sa nezhoršila. Neberte si všetko k srdcu, vyhýbajte sa stresu a konfliktným situáciám. Snažte sa častejšie usmievať, aj vynútený úsmev dodáva telu silu a energiu. Venujte osobitnú pozornosť svojmu zdraviu, pretože je ťažké byť veselý a šťastný, ak vás niečo bolí. A nakoniec vám ponúkame niekoľko pravidiel pre dobrú náladu, pri dodržiavaní ktorých vás smútok a žiaľ nebudú rušiť.

• Viac komunikujte a prechádzajte sa na čerstvom vzduchu. Komunikácia s inými ľuďmi pomáha odvrátiť pozornosť od problémov a starostí, dodáva viac pozitivity a životnej energie. Odpočinok alebo prechádzka na čerstvom vzduchu nasýti telo kyslíkom, čo urýchľuje produkciu serotonínu, ktorý je zodpovedný za náladu.
• Obklopte sa jasnými vecami. Nezabudnite, že farby ovplyvňujú váš emocionálny stav. Kúpte si žiarivý hrnček, položte si na stôl vázu s kvetmi alebo zmeňte tapetu telefónu. Čím viac jasných, teplých farieb máte vo svojom živote, tým lepšie pre vašu náladu a celkovú pohodu.
• Zdravá strava je základnou súčasťou dobrej nálady a vynikajúcej pohody. Pridajte do svojho jedálnička ovocie, zeleninu a potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Nezabudnite si občas dopriať niečo dobré. Kúsok horkej čokolády alebo malý koláčik vám rýchlo zlepšia náladu.
• Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, čítajte knihy, pozerajte filmy. Váš život by mal byť pestrý, nenechajte sa zaoberať problémami, prácou a každodenným životom.
• Nájdite si koníček, aktivitu, ktorá vás zaujme a zlepší vám náladu. Skúste kresliť, šiť, vyšívať, písať básne, spievať alebo sa venovať nejakým remeselným činnostiam. Nájdite si spôsob, ako sa kedykoľvek usmiať.

Teraz viete, ako si zlepšiť náladu v akejkoľvek situácii a čo robiť, aby sa jej nezhoršilo. Starajte sa o svoje zdravie a nervový systém, užívajte si každú maličkosť a nevenujte pozornosť drobným problémom, pretože robia život zaujímavejším.