Kremľská diéta: schudnite chutne!

Kremeľskú diétu milujú popové hviezdy, politici a podnikatelia práve preto, že vám umožňuje chutne schudnúť. To platí najmä pre mužov, ktorí nie sú pripravení robiť také obete pre svoju krásu ako ženy. Ako schudnúť a zároveň sa potešiť svojimi obľúbenými jedlami.

Všeobecné informácie Kremeľská strava

Takmer úplne sa obmedzíte v sacharidoch a denne ich skonzumujete maximálne 40 bodov. Tieto body sa vypočítavajú podľa špeciálnej tabuľky sacharidov, kde každý produkt má svoje vlastné množstvo sacharidov v bodoch. Body sú ukazovateľom toho, koľko sacharidov je na 100 g produktu, ktorý ste si vybrali.

Kremeľská diéta, ktorej tabuľka je základom celej stravy, sa predtým nazývala špeciálnou diétnou potravinou pre amerických astronautov. Existuje dokonca názor, že vyvážený systém výživy vyvinuli americkí nutriční odborníci pre kandidátov do kozmonautického zboru, ako aj pre elitné jednotky NATO. Keďže neexistujú presné údaje o tom, ako Kremeľská diéta, kalorická tabuľka a výpočet bodov vznikli, je úplne logické, že okolo zázračnej metódy sa vytvorila tajomná aura. Nová diétna potravina dostala názov „kremeľská“ vďaka tomu, že ju na reguláciu hmotnosti a normalizáciu metabolizmu používali mnohí vysokí stranícki predstavitelia a neskôr aj osoby z kohorty „celebrít“ – politici najvyššej úrovne moci, popové a filmové hviezdy.

Kremeľská diéta, kalorická tabuľka, schéma výpočtu a dokonca aj príklady zostavenia menu na mesiac dnes nie sú štátnym tajomstvom; každý, kto má skutočnú motiváciu a túžbu dosiahnuť výsledky, môže pomocou navrhovaných jedál použiť metódu chudnutia a zlepšenia zdravia.

Tabuľka bodov Kremeľskej diéty - Používateľská príručka

Napriek rozsiahlym informáciám obsiahnutým v Kremľovej diéte si celú tabuľku bodov ľahko zapamätáte za dva alebo tri týždne. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naučiť sa pozerať na každý štítok akéhokoľvek produktu, ktorý si kúpite, kde by mali byť zaznamenané údaje o množstve bielkovín, sacharidov a tukov v 100 gramoch.

Napríklad, ak máte radi jogurty, kúpite si fľašu alebo téglik, čo znamená, že 100 gramov tohto mliečneho výrobku obsahuje 15 gramov sacharidov. Fľaša obsahuje 200 gramov výrobku, respektíve 30 gramov tzv. konvenčných jednotiek. Ak vezmeme do úvahy, že denne by ste podľa jedálneho lístka nemali skonzumovať viac ako 40 konvenčných jednotiek, budete sa musieť obmedziť na jednu fľašu jogurtu. Okrem toho jogurt pravdepodobne obsahuje cukor, ktorý kremeľská diéta nevíta. Chlieb, biely aj čierny, a všetky druhy obilnín tiež „absorbujú“ povolenú normu. Kremeľská diéta, stôl hotových jedál, absolútne nie je vhodná pre milovníkov sladkých výrobkov, ale ak sa „sladký jazvec“ rozhodol schudnúť, bude sa musieť držať iba diétnej stravy, ktorá má množstvo ďalších, celkom chutných jedál. Okrem toho zahŕňa tradičné tri jedlá denne a malé „občerstvenie“ medzi hlavnými jedlami. Pri dodržiavaní kremeľskej diéty sa nemusíte vzdať návštevy piknikov, večierkov a banketov, stačí sa pripraviť, teda študovať, alebo ešte lepšie, ukladať si informácie o produktoch v elektronickej forme a pravidelne porovnávať to, čo budete jesť, s tým, čo ponúka kremeľská diéta, bodová tabuľka.

Kremeľská diéta, tabuľka produktov okamžite ukazuje, že môžete bezpečne jesť mäsové výrobky, pretože obsahujú najmenšie množstvo konvenčných jednotiek. Na povolenom zozname sú aj morské plody, zelenina, niekoľko druhov mliečnych výrobkov, niektoré druhy zeleniny a koreniny. Jedným z rozdielov medzi Kremeľskou diétou a inými, prísnejšími diétami je teda to, že jedálny lístok je veľmi pestrý a jedlá nie sú zbavené svojej obvyklej chuti.

Veľmi dôležitá nuansa

V prvom týždni chudnutia podľa Kremľovej diéty si môžete podľa tabuľky sacharidov dovoliť maximálne 20 bodov denne, v druhých 2 týždňoch maximálne 30 bodov denne podľa tabuľky sacharidov a v nasledujúcich 2-3 týždňoch maximálne 40 bodov denne.

Ale prosím, jedzte toľko bielkovinových jedál (najmä mäsa), koľko chcete. Vyprážané bielkovinové jedlá, korenené jedlá a koreniny sú povolené.

Čo môže a čo nemôže?

Čo je zahrnuté v menu Kremľskej diéty?

Kremeľská diéta, ktorej celá tabuľka bude uvedená nižšie, vám umožňuje jesť veľa potravín, ale existujú určité jednoduché pravidlá a hranice, ktorých dodržiavaním môžete dosiahnuť skutočne trvalý výsledok.

Mäso - najlepšie varené, pečené a bez majonézy alebo akýchkoľvek omáčok. Veľkosť jednej porcie by nemala presiahnuť veľkosť dlane chudnúceho človeka. Povolená je aj šunka a klobása, údená aj varená, pretože sto gramov týchto produktov obsahuje iba 1 bod. Skvelou alternatívou k tukom bude rastlinný olej, ktorý neobsahuje vôbec ani jeden bod, margarín - 1 bod, syry - do 2 kubických stôp na 100 gramov, v jednom vajci - iba 0,5 bodu. Ryby, riečne aj morské, sú povolené v akejkoľvek forme spracovania - varené, pečené, vyprážané v rastlinnom oleji, pretože 100 gramov rybieho produktu "váži" iba 6 kubických stôp. Ale zelenina, napriek svojej zdanlivej "ľahkosti", nie je všetka na zozname povolených produktov. Kremeľská diéta, kalorická tabuľka uvádza, že jedna paradajka má až 6 bodov, jeden stredný zemiak je 20-22 USD, dokonca aj varená kapusta, napodiv, spadá pod obmedzenia, iba sto gramov kapusty obsahuje až 9 bodov. Ovocie - od jabĺk až po banány budete musieť jesť len po malých kúskoch a na koláče, zmrzlinu a pečivo budete musieť zabudnúť, aspoň počas trvania diéty.

Čo umožňuje kremeľská diéta, jedálny lístok a diétne menu?

• Veľa, veľa nápojov, vrátane čaju a kávy, ktoré však budete musieť piť takmer bez cukru.
• Mäso.
• Tvrdé syry (aj mastné).
• Zelenina.

Ako schudnúť na Kremľovej diéte?

Môžete jesť všetky druhy mäsa vrátane mastného, ale musíte si kontrolovať hladinu cholesterolu. Táto diéta je vhodná pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu alebo akejkoľvek inej fyzickej aktivite: vybudujete si svalovú hmotu a zároveň schudnete nadbytočné kilogramy.

Princíp kremeľskej diéty je založený na tom, že energiu nebudete prijímať zo sacharidov, ale z bielkovinových potravín. V tele sa tak spaľujú tuky a odstraňujú sa tukové usadeniny.

Sacharidy sú v kremeľskej diéte povolené, ale minimálne: nie viac ako 40 gramov denne. Nebudete ich prijímať z bežnej stravy so zemiakmi a múčnymi výrobkami, ale zo zeleniny. Zlepšíte si tak stav pokožky, vlasov a nechtov. Budete dokonca vyzerať mladšie a nielen sa zbavíte nadváhy.

Z ovocia je povolené iba avokádo. Všetky ostatné druhy ovocia sú počas kremeľskej diéty prakticky zakázané, pretože obsahujú veľa glukózy.

Pri štúdiu toho, čo ponúka Kremeľská diéta, ktorej kompletná tabuľka bodov je pomerne rozsiahla, sa zdá, že je nemožné zapamätať si všetko. Rada - vyberte si a zapamätajte si tie produkty, kde body idú k nule, tento zoznam je trikrát menší ako kompletná tabuľka bodov Kremeľskej diéty. Napríklad nižšie uvedený zoznam toho, čo Kremeľská diéta navrhuje, kalorická tabuľka označuje ako prakticky zakázané produkty, pretože obsahujú veľké množstvo sacharidov. Je celkom ľahké si zapamätať, že je lepšie do stravy nezahrnúť takmer všetky obilniny, pečivo a cestoviny.

Jedlá z obilnín, kaše	Koľko UE sa nachádza v 100 gramoch pokrmu?
Herkules, ovsená kaša	10,0
Pohánka, tekutá kaša	14,0
Sypká pohánková kaša	30,0
Tekutá krupica	16,0
Jačmenná kaša z perlového jačmeňa	16,0
Prosová kaša, tekutá na vode	16,0
Prosová kaša je hustá a drobivá	26,0
Tekutá ryžová kaša	17,0
Sypká ryžová kaša	25,0
Tekutá jačmenná kaša	16,0
Sypká jačmenná kaša	23,0
Tekvicovo-prosová kaša	15,5
Krupicové rezne, mäsové guľky	20,0
Pohánkové rezne	21,0
Múčne misky, múčne misky
Tenké palacinky	32,0
Knedle s tvarohom	16,0
„Lenivé“ knedle	14,0
Varené knedle	20,0
Rezance s tvarohom	20,0
Varené cestoviny, cestoviny	20,0
Palacinky	31 – 33,0
Palacinky z tvarohu
Chlieb z prémiovej múky	65 – 68,0
Ražný chlieb	40 – 45,0

Nápoje počas kremeľskej diéty

Počas kremeľskej diéty určite musíte piť tekutiny. Okrem tých, ktoré obsahujú plyny a cukor. V prvom prípade to negatívne ovplyvní gastrointestinálny trakt a zároveň spôsobí pocit smädu. V druhom prípade (cukor) sa vám uložia nadbytočné tukové zásoby. A pri chudnutí je to úplne zbytočné.

Aké nápoje sa odporúčajú na chudnutie?

• Mlieko (nie viac ako 1-2 poháre denne).
• Čaj bez cukru.
• Nesýtená minerálna voda.
• Káva bez cukru (nie viac ako 2 šálky denne).
• Alkohol je povolený – jeho milovníci môžu kričať „hurá“. Suché vína sú však vhodnejšie.

Tabuľka bodov Kremľskej diéty navrhuje nasledujúci zoznam povolených nápojov.

Ovocné nápoje, čaj, káva, mlieko.	Koľko UE sa nachádza v 100 gramoch pokrmu?
Čaj - zelený, čierny bez cukru	0
Pasterizované mlieko	4,7 – 5,0
Instantná káva, mletá bez cukru	0
Minerálna voda všetkých druhov, neperlivá	0
Paradajková šťava	3,5
Jablkový džús	7,5
Pomarančový džús	12,0
Grapefruitová šťava	8,0
Mandarínková šťava	9,0
Čerešňová šťava	10 – 12,0
Marhuľová šťava	14,0
Kompót bez cukru, s xylitolom	6,0
Mrkvová šťava	6,0
Hroznová šťava	14,0
Čerešňový kompót	24,0
Nápoje obsahujúce alkohol
Červené suché víno	1,0
Suché biele víno	1,0
Pivo	4-5,0
Vodka, koňak, rum, tequila a whisky	0 – 0,7
Alkohol	20,0

Tabuľka bodov Kremľovej diéty samozrejme pomáha orientovať sa v rozmanitosti známych jedál, ale má určité obmedzenia, pokiaľ ide o existujúce chronické ochorenia, preto sa pred použitím Kremľovej diéty určite poraďte so svojím lekárom.

[ 1 ], [ 2 ]

Čo je absolútne zakázané pri Kremľovej diéte?

Sacharidy by ste sa mali takmer úplne vzdať (okrem sacharidov z niektorých druhov zeleniny). Koláče, akékoľvek pečivo na báze múky, cestoviny, zemiaky a cukor v čistej forme – to všetko nie je pre vás.

Tavené syry by sa nemali považovať za tvrdé syry - obsahujú príliš veľa sacharidov a iných nečistôt. Je lepšie odmietnuť tento lacný produkt.

Aby ste určili USA v každom jedle, musíte poznať jeho zloženie, okrem toho je najprv lepšie „sadnúť“ na diétnu výživu doma, pretože iba pomocou kuchynských váh môžete vypočítať požadovaný počet bodov, napríklad v polievke. Doma nebude ťažké odvážiť požadovanú porciu, vypočítať jej hmotnosť v bodoch a rozhodnúť sa, či všetko zjete úplne alebo sa obmedzíte na polovicu taniera. Kremeľská diéta, tabuľka hotových jedál, je teda oveľa pohodlnejšia na používanie ako dlhý zoznam všetkých možných produktov, druhov potravín samostatne. Kompletná tabuľka bodov Kremeľskej diéty sa vám bude hodiť na pravidelnú analýzu a kontrolu jedálneho lístka.

Kremeľská diéta, tabuľka sacharidov založená na priemerných bodoch na 100 gramov pripraveného jedla.

Názov jedla	Koľko UE sa nachádza v 100 gramoch pokrmu?
Menu prvého chodu
Pôstny boršč	4,0
Boršč z čerstvej kapusty so zemiakmi, mäsom a paradajkami	5,5
Tradičný boršč s kyslou smotanou	6,5
Kurací vývar	0
Mäsový vývar	0
Mäsová okroška s kvasom	6,0
Kefírová okroška s mäsom	4,0
Polievka z nakladaných uhoriek s kyslou smotanou	6,0
Studená cviklová polievka s kyslou smotanou	6,0
Soljanka s mäsom	1,5
Solyanka s mäsom a hubami	1,5
Hrachová polievka s mäsom	5,0
Ovocná polievka	12,0
Zemiaková polievka s mäsom	8,0
Zemiaková polievka s obilninami	6,5
Domáca rezancová polievka	6,0
Polievka s kapustou a kyslou smotanou	7,0
Mliečna polievka s múčnymi výrobkami	8,0
Mliečna polievka s ryžou	7,5
Mliečna mannová polievka s tekvicou	5,5
Polievka s hubami a perlovým jačmeňom	6,5
Mrkvová polievka pyré	4,5
Mäsová polievka s prosovými krúpami	6,5
Polievka z prosa a sliviek	8,0
Pôstna polievka s ryžou	6,0
Pôstna polievka so zelerom	3.0
Pôstna polievka s fazuľou	7,0
Charcho s mäsom	5,5
Šťaveľová polievka	2.0
Menu hlavných, mäsových a rybích jedál
Hovädzí guláš	10,0
Hovädzí entrecote	0
Vyprážané, varené bravčové, hovädzie, hydinové, jahňacie	0
Dusené bravčové, hovädzie, hydinové, jahňacie mäso	3,5
Hovädzí Stroganov	6,0
Parné kúsky	9,0
Mäsové a ryžové guľky	18,0
Hovädzí steak, bravčové mäso	0
Hovädzí steak s vyprážaným vajíčkom	0,5
Sekaný hovädzí steak, bravčové mäso	0
Palacinky s mäsovou plnkou	16,0
Kapustové rolky s mäsovou plnkou	8,0
Dusené mäso a zemiaky	10,0
Mäso zrazy	13,0
Plnená cuketa s mäsovou plnkou (s ryžou)	10,0
Varené hovädzie mozgy	0
Vyprážané hovädzie mozgy	4,0
Hovädzie palacinky z pečene	10,0
Knedle	13,0
Papriky plnené mäsom	10,0
Pečeň vyprážaná štýlom Stroganov	8,0
Koláče s mäsovou plnkou	35,0
Pilaf s jahňacím mäsom	18,0
Dusené obličky na ruský spôsob	11,0
Varené obličky	5,0
Rasstegai s mäsovou a cibuľovou plnkou	36,0
Hovädzia rolka	8,0
Akékoľvek ryby - varené, solené, vyprážané, sušené alebo údené	0
Vyprážané ryby v cestíčku	6,0
Jahňací, bravčový, hovädzí šašlik	0
Varený hovädzí jazyk	0
Zeleninové jedlá
Tradičná vinaigrette	8,0
Baklažány vyprážané v rastlinnom oleji	5,0
Pôstne zeleninové kapustové rolky	7,5
Varený hrášok	20,0
Varené zemiaky Zrazy	20,0
Zemiakové palacinky	19,0
Kapustový kastról	13,5
Cuketový kaviár	7,5
Varená cuketa	4,0
Kaviár z červenej repy	12,0
Cuketa dusená v kyslej smotane	6,0
Kapusta vyprážaná v rastlinnom oleji	5,0
Kyslá kapusta	5,0
Varená kapusta	5,0
Varené zemiaky	16,0
Dusené zemiaky s hubami	13,0
Zemiaky pečené v kyslej smotane	14,0
Zemiaková kaša	15,0
Vyprážané zemiaky	24,0
Hranolky	30,0
Zeleninové rezne z kapusty	15,0
Zemiakové rezne	22,0
Mrkvové rezne	19,0
Repkové rezne	24,0
Varená mrkva	6,5
Tekvicové palacinky	19,0
Mrkvové pyré	8,0
Mrkvový puding	14,0
Strúhaná reďkovka a rastlinný olej	6,5
Dusená cvikla	10,0
Pečená tekvica	4,0
Zeleninový guláš	10,0
Dusené huby	3.0

Kremeľská diéta, tabuľka produktov, skutočne pomáha nielen schudnúť, ale aj obnoviť rovnováhu sacharidov, navyše nepredpokladá ani jeden deň pôstu. Mnohí odborníci na výživu, ktorí študovali všetky vlastnosti Kremeľskej diéty, odporúčajú príliš nezneužívať „nulové“ mäsové výrobky, pretože môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v tele. Oveľa užitočnejšie je doplniť stravu rybami vo všetkých ich rôznych formách.

Kontraindikácie

• Obdobie dojčenia
• Gastrointestinálne ochorenia
• Ochorenia obličiek
• Ochorenia pečene
• Tehotenstvo (najmä s komplikáciami)
• Avitaminóza

Samozrejme, rovnako ako každá iná diéta, aj kremeľská diéta je určená pre úplne zdravých ľudí. V dnešnej dobe je však dosť ťažké takýchto ľudí nájsť, okrem toho, ak človek potrebuje diétne jedlo, už to znamená, že s jeho zdravím niečo nie je v poriadku. Preto existuje kategorický zákaz takýchto potravín iba pre tehotné ženy, dojčiace matky a deti. Všetci ostatní, ktorí chcú schudnúť, aj keď majú chronické ochorenie, by mali venovať pozornosť tomu, čo ponúka kremeľská diéta, ktorej jedálniček je mimoriadne rozmanitý. Určite si s pomocou lekára môžete vybrať úplne bezpečné menu pre seba, ktoré vám pomôže normalizovať vašu hmotnosť.

[ 3 ]