Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi bez liekov?

Prítomnosť tejto látky v ľudskom tele je predurčená prírodou. Súvisí s mastnými alkoholmi, ktoré sú pre ľudské telo nevyhnutné. Cholesterol alebo cholesterol posilňuje bunkové membrány, nervové a cievne membrány a v prípade potreby obnovuje ich defekty. Nízke hladiny cholesterolu naznačujú vysokú pravdepodobnosť akútneho mozgového krvácania alebo vzniku ťažkej depresie, neplodnosti, anémie, osteoporózy alebo cukrovky.

Koncom 20. storočia bol cholesterol vyhlásený za hlavnú príčinu kardiovaskulárnych patológií a začal sa proti nemu boj. Nakoniec sa však ukázalo, že všetko nie je také jednoznačné a v súčasnosti sa spochybňuje aj jeho hlavná úloha pri rozvoji aterosklerózy, pretože priama súvislosť medzi prítomnosťou nadmerného množstva lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi (takpovediac „zlého“ cholesterolu) a aterosklerózou (a inými ochoreniami kardiovaskulárneho systému) sa nepotvrdila.

Úloha tohto mastného alkoholu vo fungovaní orgánov a systémov ľudského tela je veľmi veľká. Jeho „škodlivosť“ alebo „prínos“ sa prejavuje po väzbe s určitými transportnými proteínmi. Lipoproteíny s nízkou hustotou, ktoré sa usadzujú na vnútornom povrchu ciev, tvoria cholesterolové útvary (plaky), ktoré upchávajú ich lúmen. Tieto zlúčeniny sa považujú za „škodlivé“. Sú to však práve ony, ktoré sa podieľajú na tvorbe bunkových membrán erytrocytov, hepatocytov, neurónov a udržiavajú tonus svalov tela. Proti prítomnosti plakov bojuje „dobrý“ cholesterol s vysokou hustotou, ktorý je schopný čistiť cievy.

Obe zlúčeniny cholesterolu sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela a samozrejme je dobré, keď sú tieto ukazovatele v normálnych medziach. Vysoká hladina celkového cholesterolu v dôsledku koncentrácie lipoproteínov s nízkou hustotou sa považuje za nebezpečnú kvôli zvýšenej pravdepodobnosti vzniku akútnych patológií srdca a mozgového obehu.

Monitorovanie koncentrácie cholesterolu v krvi je nevyhnutné, najmä u starších ľudí, ľudí s cievnymi ochoreniami a ľudí s nadváhou.

Jeho normálnu hladinu je možné udržiavať racionálnym stravovaním a aktívnym pohybom. Čo by však mali robiť tí, ktorí už majú vytvorený nadbytok tejto látky s nadbytkom škodlivých zlúčenín? Je možné znížiť cholesterol bez liekov?

Tri štvrtiny cholesterolu sú endogénne – produkované samotným telom a iba štvrtinu z neho získavame z potravy. Avšak prehodnotením nášho životného štýlu a stravy môžeme sami normalizovať hladinu cholesterolu v sére bez liekov, za predpokladu, že ukazovatele nie sú mimo normy a koronárne patológie sú v plienkach.

Ľudové recepty na zníženie hladiny cholesterolu

Po získaní neuspokojivých výsledkov krvného testu lekár zvyčajne predpíše tabletky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v sére, ktoré odporúča užívať pravidelne, aby sa predišlo ateroskleróze a znížila pravdepodobnosť vzniku akútnych cievnych patológií. Nie všetci výskumníci však súhlasia s potrebou predpisovať lieky na zníženie cholesterolu každému. Samozrejme, v závažných prípadoch sa bez liekov nezaobídete, jednoducho neexistuje iná cesta. Tieto lieky však majú veľa vedľajších účinkov a nie všetci lekári zdieľajú názor, že starší ľudia tieto lieky potrebujú na preventívne účely.

Ľudia, ktorí majú v krvi vysokú hladinu tohto mastného alkoholu a netrpia závažnými cievnymi ochoreniami, sa môžu najprv pokúsiť znížiť túto hladinu bez liekov pomocou ľudových prostriedkov.

Unikátny produkt, akým sú ľanové semienka, ho veľmi účinne a rýchlo redukuje. Stačí semená pomlieť na múku v mlynčeku na kávu a pridať ľanový prášok do akýchkoľvek hotových denných jedál: kaše, polievky, zemiaková kaša, dusené pokrmy.

Ľanový olej môžete užívať ráno na lačný žalúdok od jednej do troch polievkových lyžíc. Len majte na pamäti, že ľanová múka by sa mala konzumovať ihneď a olej nevydrží dlho (zvyčajne nie viac ako týždeň). Ľanový prášok a olej sa boja slnečného žiarenia a na čerstvom vzduchu rýchlo oxidujú.

Na zníženie koncentrácie cholesterolu v krvi sa odporúča užívať alkoholovú tinktúru propolisu: pred sadnutím k jedálenskému stolu rozpustite čajovú lyžičku propolisovej tinktúry (4 %) v polievkovej lyžici čistej vody a ihneď vypite. Trvanie takejto liečby je štyri mesiace.

Cievny systém od cholesterolových plakov si môžete vyčistiť pomocou púpavy. Odporúča sa jesť čajovú lyžičku prášku zo sušených koreňov tejto rastliny každý deň pred všetkými jedlami počas šiestich mesiacov.

Po prvých mrazoch sa odporúča zjesť päť alebo šesť čerstvých bobúľ obyčajného červeného jarabiny pred každým jedlom a to iba štyri dni. Potom si treba dať desaťdňovú prestávku a kúru zopakovať.

Cesnak je známy bojovník proti „zlému“ cholesterolu. Existuje veľa receptov a schém na užívanie cesnaku. Cesnakovo-citrónový nápoj je celkom jednoduchý. Vytlačte šťavu z jedného kilogramu citrónov, pridajte 200 g strúčikov cesnaku rozdrvených na kašu v mixéri, dobre premiešajte a nechajte tri dni v chladničke. Jednu polievkovú lyžicu zmesi zrieďte v pohári prevarenej vody a vypite ráno. Musíte vypiť celú pripravenú porciu.

Dobrý účinok sa dosiahne dennou konzumáciou dvoch alebo troch strúčikov cesnaku. Cesnakový olej na šaláty si môžete pripraviť z čerstvej zeleniny - sedem strúčikov cesnaku sa nadrobno naseká a zaleje pohárom olivového oleja a nechá sa lúhovať 40 hodín.

V tomto prípade musíte dodržiavať určité výživové pravidlá, hlavnou vecou je odmietnuť výrobky obsahujúce trans-tuky - ide o všetky druhy polotovarov (klobásy, knedle, párky, hotové cukrovinky, konzervy), nedochucovať šaláty majonézou, odmietnuť mastné mäso, droby, margarín a rafinovaný olej. Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými olejmi - slnečnicovým, kukuričným. Vôbec nejde o prísnu diétu, napríklad vaječný žĺtok je jedným z hlavných zdrojov cholesterolu, ale to neznamená, že sa ho musíte úplne vzdať. Môžete sa obmedziť na tri alebo štyri vajcia týždenne, variť bielkovinové omelety a nesmažiť vajcia na bravčovej masti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Potraviny znižujúce cholesterol

V tomto zmysle sú výhody čaju, najmä zeleného čaju, nepopierateľné. Látka ako tanín, obsiahnutá v čajových listoch, pomáha regulovať hladinu cholesterolu. Podľa výsledkov štúdií ľudia, ktorí sa ich zúčastnili, pravidelne pili čaj a zároveň jedli potraviny bohaté na cholesterol. Jeho sérová koncentrácia zostala v normálnom rozmedzí. Čaj sa však nepovažuje za lídra v boji proti zákernému mastnému alkoholu.

Taníny sa nachádzajú v dule, granátovom jablku, tomeli, rebarbore, drieňovi, čiernych ríbezliach a tmavých odrodách hrozna.

Množstvo produktov má schopnosť výrazne znížiť hladinu cholesterolu v sére. Napríklad strukoviny, akékoľvek strukoviny. Obsahujú pektín, hydrofilnú vlákninu, ktorá má schopnosť odstraňovať cholesterol z tela. Denná konzumácia 100 – 150 g varenej fazule počas 21 dní znižuje hladinu cholesterolu o 20 %.

Pektínové vlákna sa nachádzajú takmer vo všetkých druhoch zeleniny, bobúľ a ovocia. Hojne sa nachádzajú v repe, ríbezliach, jablkách, broskyniach, marhuliach, banánoch, slivkách, tekvici, citrusových plodoch a mrkve. Napríklad stačí zjesť dve mrkvy alebo pol grapefruitu denne na raňajky a jablko popoludní (nie namiesto raňajok a obeda, ale ako doplnok k nim). Červené ovocie navyše obsahuje lykopén, ktorý má podľa niektorých zdrojov tiež schopnosť výrazne znižovať hladinu cholesterolu v sére.

Otruby bohaté na vlákninu odstraňujú cholesterol z čriev a bránia jeho vstrebávaniu a vstupu do systémového krvného obehu. Nahraďte žemle a pšeničný chlieb z kvalitnej bielej múky pekárenskými výrobkami s otrubami, denne zjedzte pol šálky ovsených otrúb vo forme kaše, pridajte ich do domáceho pečiva - sušienok, žemlí a po opakovaní krvného testu o dva týždne sa uistite, že výsledok je pozitívny.

Orechy (mandle, pistácie, vlašské orechy, arašidy a arašidové maslo) tiež čistia krv a cievy od cholesterolu vďaka prítomnosti mononenasýtených tukov v nich. Olivový olej a avokádo sú na takéto tuky bohaté.

Baklažán a zeler by sa mali stať tiež obľúbenými produktmi. Mali by sa konzumovať bez tepelnej úpravy. Baklažán sa môže pridávať do šalátov, pred varením ich krátko prelejte osolenou vodou, aby sa odstránila horká chuť.

Z zeleru si môžete pripraviť nasledujúci šalát: čisté stonky rastliny nasekajte a blanšírujte niekoľko minút, vložte ich do šalátovej misky, posypte sezamovými semienkami, pridajte trochu soli a cukru. Dochuťte nerafinovaným rastlinným olejom. Počas sezóny by ste mali toto jedlo pripravovať častejšie.

Rybí olej je prírodný statín, ktorý stabilizuje hladinu cholesterolu vďaka polynenasýteným omega-3 mastným kyselinám, ktoré obsahuje.

Fytosteroly, ktoré sa nachádzajú v rastlinách, plnia podobné funkcie ako cholesterol v ľudskom tele, ktoré na ne reaguje znížením vlastnej produkcie a elimináciou prebytku. Sú prítomné v mnohých zdravých potravinách. Sú bohaté na naklíčené pšeničné zrná, otruby hnedej ryže, sezamové, slnečnicové a tekvicové semienka, pistácie, mandle a píniové oriešky.

Trochu čerstvo vylisovanej šťavy zo zeleniny a ovocia rýchlo vráti vysoký cholesterol späť do normálu. Odborníci na výživu ponúkajú nasledujúcu možnosť džúsovej terapie, ktorá je určená len na päť dní:

• prvá je 70 g šťavy z koreňa zeleru (môžete použiť aj listovú šťavu, vytlačiť šťavu z listov aj so stonkami) a 130 g mrkvovej šťavy;
• druhá - 100 g mrkvovej šťavy, 70 g uhorkovej šťavy, 70 g repnej šťavy, ktorú treba vytlačiť aspoň dve hodiny pred konzumáciou a nechať odstáť v chladničke;
• tretia – 130 g mrkvovej šťavy, 70 g jablka a zeleru;
• štvrtý – 130 g mrkvovej šťavy, 50 g kapustovej šťavy;
• piate: 130 g pomarančovej šťavy.

O alkohole sa bude hovoriť samostatne. Kvalitné alkoholické nápoje môžu tiež znižovať cholesterol. Napríklad sladová whisky v dávke 40 g týždenne môže mať anticholesterolový účinok, rovnako ako prírodné víno z tmavého hrozna (150 ml). Alkohol je však kontraindikovaný pri väčšine ochorení, rovnako ako užívanie liekov. Preto by ste sa nemali liečiť alkoholom, najmä preto, že existuje dostatok produktov, ktoré dokážu normalizovať hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou pre všetky chute.

Vedci z Veľkej Británie objavili gén zodpovedný za rovnováhu „škodlivých“ a „užitočných“ lipoproteínov. Podľa ich výpočtov má tento gén približne tretina populácie, ale je potrebné ho aktivovať, čo si vyžaduje len dodržiavanie prísneho stravovacieho režimu – jedenie každé štyri alebo päť hodín v rovnakom čase.

Mimochodom, rehabilituje sa aj používanie prírodných, nevyprážaných živočíšnych tukov: bravčovej masti, masla, plnotučného mlieka, samozrejme bez fanatizmu - ak cholesterol prestane prichádzať s jedlom, telo ho začne intenzívne produkovať samo, pretože je nevyhnutnou súčasťou normálneho života. Kompenzačný mechanizmus funguje v opačnom prípade - „kŕmením“ sa cholesterolovými produktmi tým znižujeme jeho produkciu.

O zdravom stravovaní sa teraz hovorí každý a v našom článku vo všeobecnosti nebolo nič nové. Preto je otázka, ako znížiť cholesterol bez liekov doma, tiež ľahko zodpovedateľná. V tele je všetko prepojené, ak sa snažíte viesť zdravý a aktívny životný štýl, jete racionálne, potom nemáte hypercholesterolémiu.

Ak sa však koncentrácia tejto látky v krvi zvýši, prehodnoťte svoj životný štýl. To je dôvod na to, aby ste prestali fajčiť, znížili spotrebu kávy, schudli, zlepšili stravu a začali sa viac hýbať. Fyzické cvičenie pomáha znižovať hladinu cholesterolu tým, že znižuje usadeniny nahromadené na stenách ciev. Intenzívne cvičenie zvyšuje hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou, čo prirodzene čistí cievny systém. Beh a aerobik sa v tomto zmysle považujú za najúčinnejšie, ak však starší človek s množstvom získaných patológií zrazu začne behať, je nepravdepodobné, že by mu to prospelo. Záťaž je potrebné zvyšovať postupne. Aj nahradenie večerného sledovania televíznych seriálov alebo správ prechádzkou na čerstvom vzduchu môže vášmu telu výrazne pomôcť.

Štúdie ukazujú, že relaxácia pomáha. Časť skupiny pacientov, ktorým bola predpísaná nízkocholesterolová diéta, dostávala dvakrát denne relaxačnú hudbu. Hladina nebezpečných lipoproteínov v tejto skupine klesla oveľa rýchlejšie ako u druhej časti pacientov, ktorí čítali knihy.

Hodiny jogy môžu mať priaznivý vplyv na obsah „škodlivých“ mastných alkoholov, čo tiež zlepší zdravie tela a posilní svaly.

Prospešné môžu byť potravinové doplnky – kyselina askorbová a nikotínová, spirulina, vitamín E a vápnik. Známe aktívne uhlie sa viaže na molekuly cholesterolu a odstraňuje ich z tela.

Pamätajte, že aktívne opatrenia na normalizáciu hladiny cholesterolu v krvi sa neodporúčajú len tak, bez lekárskeho dohľadu a predpisovania. Nadmerná horlivosť v tejto oblasti nepovedie k ničomu dobrému (to sa nevzťahuje na zdravý životný štýl a uskutočniteľnú fyzickú aktivitu).