Diéta počas dojčenia

Diéta počas dojčenia by mala byť špeciálna. Koniec koncov, jeho hlavnou úlohou je vyvolať stratu telesnej hmotnosti, ale súčasne poskytnúť dieťaťu všetky potrebné súčasti. Na tento účel boli vyvinuté špeciálne potravinové pravidlá. Vďaka nemu bude mladá matka vedieť, že môže jesť a čo nie. V tomto prípade dieťa dostane všetky najužitočnejšie.

[1]

Podstata stravy

Malo by sa okamžite poznamenať, že akákoľvek diéta v tomto prípade jednoducho nezodpovedá. Koniec koncov, mnohé z nich sú zamerané na zníženie spotreby tukov a bielkovín. To sa nedá urobiť, pretože malý organizmus skutočne potrebuje tieto zložky. V opačnom prípade materské mlieko nebude mať žiaden význam.

Vyberte si prvú stravu nestojí za to, ale existujú výnimky. Dusanská strava a pohánková strava sú preto široko používané. Je pravda, že tu sú zmeny a doplnenia. Je potrebné kontrolovať množstvo spotrebovaného jedla a mierne upraviť jedlo. Odporúča sa, aby ste sa diéty neobmedzovali sami, pretože existuje skutočne riziko poškodenia dieťaťa. Okrem toho odmietnutie niektorých výrobkov môže viesť k strate mlieka, ktorá je plná vážnych následkov.

Stačí stačiť mierne jesť, nedovoliť prebytok, ale nie úplne znížiť množstvo potravy. Môžete tak dosiahnuť naozaj dobré výsledky. Ak existuje túžba rýchlo schudnúť, môžete to urobiť až po zrušení dojčenia.

Prísna strava s dojčením

Úplné obmedzenie príjmu väčšiny potravín môže spôsobiť, že matka stratí mlieko. Dodržiavanie prísnej stravy počas tohto obdobia je nielen ťažké obsadenie, ale aj ťažké. Po tom, čo sa všetko vzdalo, existuje riziko poškodenia dieťaťa. Vo väčšine prípadov materské mlieko prestane byť užitočné.

Po narodení dieťaťa sa odporúča okamžite opustiť ovocie, pečenie, prírodné mliečne výrobky a sladkosti. V zásade platí, že pre mnohé ženy je toto obmedzenie už v súlade s prísnou stravou. Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte túto výzvu nasledovať. Odporúča sa venovať pozornosť vareným zemiakom, hrubému chlebu, syru a maslu. Posledné dve prísady by sa mali spotrebovať v malých množstvách. Môžete bezpečne jesť varené prsia a vývar z nej. Stačí stačiť na takú stravu už niekoľko mesiacov. Výsledok bude naozaj pôsobivý a hlavná vec poškodí každé dieťa z toho nebude.

Takže mladá matka by mala jesť, aby jej mlieko neobsahovalo škodlivé enzýmy pre dieťa. Koniec koncov, jeho telo sa ešte nevytvorilo, takže je možné vyvinúť alergickú reakciu. V podstate prísne jedlo nereviduje prísne, pretože mama chce schudnúť. Vo väčšine prípadov sa to deje preto, že nepoškodzuje dieťa a keď novorodenca už má alergiu z detstva. Silné alergény sú zvyčajne cukríky a čokoláda, koreniny, klobásky a nakladané múky. Preto by sa to malo upustiť. Jedzte správne aspoň do tretieho mesiaca, potom sa strava môže postupne rozširovať. Je však potrebné sledovať stav dieťaťa. Dodržanie niektorých obmedzení skutočne pomôže nielen múmii, ale aj deťom. Môžete si vytvoriť diétu a sami, zrieďovať ju užitočnými výrobkami a eliminovať zakázané jedlo.

Pohánková strava s dojčením

V očakávaní dieťaťa mnoho mamičiek zabudne na všetko na svete. Majú záujem o to, ako to bude, ako sa o ňu správne starať a o mnohých ďalších bodoch. Tehotenstvo je skvelý čas, ale na konci toho sa objaví nielen dlho očakávané dieťa, ale aj niekoľko ďalších kilogramov. Ako sa s týmto problémom zaoberať? Mnoho dievčat začne uchádzať sa o rôzne diéty, vrátane pohánky.

Hlavnými výhodami takejto výživy je dodávanie organizmu základnými mikroelementmi a vitamínmi. V tomto prípade sa hlad po jedle pohanky prakticky necítil. Ďalšie kvapky sa medzičasom začnú roztopiť pred našimi očami. Stačí, ak jeden týždeň takejto výživy zaznamená pozitívny výsledok. Pohánka nezaťažuje telo, ale je pomerne vysoká v kalóriách. Je to skvelé pre tie ženy, ktoré sa nemôžu vyčerpať hladom.

Potraviny na základe pohánky sa počítajú iba 2 týždne. Je potrebné jesť len to, dosť sklenené na deň. Pokiaľ ide o nápoje, môže to byť čokoľvek, ale bez cukru. Odporúča sa pridať kefír pohanky. Hlavná jemnosť varenia kashki nie je varenie, ale v pare v noci. Na prvý pohľad to nevyzerá chutne, ale jeden deň stačí, aby si zvykol na takú výživu. Podľa pravidiel tejto stravy nemôžete jesť neskôr ako o 18:00. Ale nikto nesmie piť kefír, prirodzene, mierne. Viac ako dve hodiny jesť touto metódou nemôže. Na pár týždňov na pohánky je celkom možné odhodiť 5 kilogramov navyše. Napriek takýmto pozitívnym vlastnostiam stožiara sa odporúča konzultovať s lekárom tangenta tejto metódy výživy.

[2], [3]

Dukanova diéta s dojčením

Mnoho odborníkov sa domnieva, že dodržiavanie stravy počas dojčenia je neprijateľné. Samozrejme, dieťa by malo dostať nevyhnutné množstvo užitočných vitamínov, tukov, bielkovín a sacharidov. Dodržiavanie diéty jednoducho zbavuje celé telo toho všetkého. V skutočnosti je, ale je príliš skoro na paniku. Pierre Duacan zlomil spôsob stravovania v troch etapách. Takže žena môže použiť jednu z nich v závislosti od jej stavu.

Pri dojčení môžete jesť 2 porcie ovocia. Mliečne výrobky sú povolené, ktorých obsah tuku nepresahuje 2%. Nízkotučné jogurty a jogurt nemajú nijaký význam samy osebe, a čo je najdôležitejšie, sú veľmi slabo absorbované v tele.

Treba pochopiť, že počas obdobia dojčenia je telo matky trochu vyčerpaná. Všetky zásoby vitamínov a užitočných zložiek začínajú vyschnúť, je dôležité ich doplniť včas. Tuky umožňujú rozvoj nervového systému dieťaťa, takže ich nemôžete vylúčiť, a bez nich je produkcia mlieka takmer nemožná. Aby ste schudli, stačí len konzumovať povolené produkty a nie úplne vyčerpať telo s hladom. V každom prípade by mala byť strava vybraná individuálne.

[4], [5]

Strava na zníženie telesnej hmotnosti počas dojčenia

Pre tehotenstvo žena zhromažďuje v priemere až 10 kilogramov hmotnosti. Tento indikátor je úplne závislý od hmotnosti dieťaťa, ako aj od plodovej vody. Zvyčajne po narodení zmiznú všetky nadbytočné. Toto zvýšenie je jednoducho nevyhnutné pre normálne narodenie dieťaťa, ako aj pre bezpečný pôrod. Ale nie vždy nárast je prirodzený. V tomto prípade nehovoríme o hmotnosti dieťaťa, ale o množstve potravy spotrebovanej za 9 mesiacov. Takéto kilogramy okamžite po narodení nezmiznú, budú sa musieť snažiť, aby zmizli.

V žiadnom prípade sa nemôžete uchýliť k prísnej diéte. Strávil som celé mesiace, takže aj ja odídem. Nemôžete vytvárať stresujúce situácie pre telo a skúste v krátkom čase schudnúť bez rozoznania. To povedie k nedostatku užitočných zložiek, čo povedie k strate mlieka. Nedostatok tuku môže narušiť prácu nervového systému matky a dieťaťa. V dôsledku toho sa žena rýchlo unaví. Potom prejdite na takéto obety, ak môžete len opraviť svoju vlastnú stravu. Takže by ste mali odstrániť mastné a vyprážané jedlá a prestať jesť v noci. Toto je prvý krok na ceste k harmónii.

Potom sú výrobky úplne odstránené z ponuky, v ktorej sú obsiahnuté konzervačné látky. Myslím, že nakúpené džúsy a iné nápoje idú do pozadia. Je potrebné vzdať sa párky a párky, je lepšie len vriec kuracie prsia. Konzervy a údené ryby sú zakázané. Môže sa tiež variť. Balené šťavy nemajú žiadny význam, je lepšie ich nahradiť bylinkovými čajmi, čokoládami a bežnými čistiacimi prostriedkami. Môžete jesť kashki, cestoviny a chlieb, hlavnú vec, že boli vyrobené z múky hrubého brúsenia. Sú nielen užitočné, ale aj veľmi uspokojivé.

Opatrnosť je potrebné vykonať s orechmi a semenami. Koniec koncov, obsahujú veľa kilokalórií. Candy, džem a iné sladkosti sú zakázané. Je dôležité, aby ste v určitých chvíľach dodržiavali stravu a jedli, čo eliminuje možné občerstvenie. Je potrebné použiť dostatočné množstvo tekutiny. Napokon, jedlo môže byť doplnené dlhými prechádzkami. To pomôže rýchlo sa zbaviť nadváhy, bez použitia nových stravovacích návykov.

[6]

Strava po dojčení

Po uplynutí obdobia dojčenia začnú mnohé ženy vrátiť svoje telo do svojej bývalej podoby. Aby nedošlo k poškodeniu vlastného tela, stačí len správne. Módne recepty, rady a ďalšie múdrosť tu čokoľvek. Obvykle sú to ľudia, ktorí v tejto záležitosti nie sú kompetentní. Vždy musíte počúvať výlučne svojho lekára a poraďte sa s ním o všetkých otázkach výživy.

Malo by byť zrejmé, že rýchla strata hmotnosti môže poškodiť telo. Preto je potrebné zvoliť výlučne šetriacu stravu. Aby sa organizmus poručil v porciách, zjavne to nie je nevyhnutné, je lepšie odmietnuť škodlivé potraviny alebo znížiť množstvo ich spotreby. Jedlo by malo byť zábavné, inak nebude mať žiadny výsledok.

Strava po dojčení má veľa "plechoviek" a "nie". Sledujte ich najlepšie, aby ste dosiahli pozitívny výsledok. Po prvé, stojí za zmienku, že žiadne občerstvenie, sendviče, sušienky a čokolády by sa nemali jesť. Koniec koncov, ovplyvňujú prírastok hmotnosti. Môžete ich nahradiť ovocím: hrušky, jablká alebo plátky ananásu. Ľahký ovocný šalát je tiež vhodný. Mäso je lepšie nahradiť varené ryby. Odporúča sa piť viac tekutín a večeru najneskôr do 18 hodín. Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov.

Diétne menu pre dojčenie

Menu môžete vytvoriť sami. Aby ste to dosiahli, stačí vedieť, ktoré výrobky sú povolené a ktoré sú zakázané. Táto otázka bola zvážená vyššie. Ak sa chcete zoznámiť, stojí za to predstaviť približné menu pre daný deň.

Takže nižšie uvedená strava je vhodná pre prvý deň vypúšťania a až do tretieho týždňa vrátane. Na raňajky je potrebné jesť ovsené vločky, je celkom možné namočiť do mlieka a zrieť kúskom masla. Je vypláchnutá pohárom slabého čaju, ak si to želáte, môžete jesť kúsok sušienok. Pri druhej raňajke sa odporúča použiť pohárik prírodného jogurtu spolu so sušienkom alebo sendvičom (chlieb z hrubej pšenice + syra). Na obed, zeleninová polievka v množstve 150 gramov, ako aj zemiaková kaša - 100 gramov. Môžete si obednúť paradajok z rýb alebo kuracieho mäsa. Umyte pohár kompótu zo sušeného ovocia. Pre stredné ranné občerstvenie - tvaroh s kyslou smotanou - 150 gramov. Z nápojov, želé zo sušeného ovocia alebo kompótu. Na večeru, posypejte s prílohami zo zeleniny a tiež bylinkovým čajom. V noci môžete piť pohár jogurtu, ak chcete jesť jednu cookie.

Od tretieho týždňa laktácie sa menu môže mierne zriediť. Takže na prvé raňajky sa použila mliečna kaša, varená na vode, čaj s mliekom, syrom a chlebom. Pri druhej raňajke je vhodný banán alebo jablko, môžete použiť pohár jogurtu a sušienky. Obed: polievka, cestoviny s rybami, mrkvový šalát, chlieb, kompót. Popoludňajšie občerstvenie - tvaroh s kyslou smotanou, piť jablkový džús alebo kompót. Na večeru, masové gule so zeleninou, uhorky a paradajkami, čaj s sušienkami alebo džemom. Pred odchodom do postele je tiež pohár jogurtu spolu s cookie.

Diétne recepty na dojčenie

Nie je tak ťažké premýšľať o svojich vlastných receptúrach, ale môžete využiť aj už pripravené jedlá. Takže, chutné a užitočné je pohánka spolu s kotleta, varené v špeciálnom spôsobe. Je potrebné brať nasledujúce produkty: mleté mäso, cuketu, cibuľa, pohánka, syr, morskú soľ a olivy. Prvá vec je nakrájanie cibule a cesnaku, potom ich premiešajte s mletým mäsom, pridajte soľ podľa vkusu. Potom sa tvoria kotlety, ktoré sú následne položené na panvici. Môžete si ich uvariť do dvojitého kotla, toto jedlo bude oveľa užitočnejšie. Na každom kotlete položíme plátky cukety a syru. Potom je všetko pripravené na pripravenosť. Pohánka je jednoducho varená a podávaná s lahodnými kotletkami.

Štiepané zemiaky s rybou v kyslej smotanovej omáčke. Je potrebné brať akúkoľvek rybu, zemiaky, smotanu, maslo, morskú soľ a kyslou smotanou. Je žiaduce variť jedlo vo viacerých variantoch. Takto vyčistené malé ryby sú umiestnené na panvici a dusené spolu s cibuľovými krúžkami. Potom sa naleje malá voda a všetko je dusené ďalších 10 minút a potom pridajte kyslou smotanou spolu s lyžicou múky a soli. Výsledná hmota sa duší ďalších 15 minút, až kým sa úplne nezhustne. Medzitým sú zemiaky varené a olúpané spolu v smotane so smotanou a maslom. Podávame ryby so zemiakovou kašou.

Ryža s gulášom. Mali by ste brať mrkvu, hovädzie mäso, morskú soľ, múku, cibuľu a ryžu. Hovädzie mäso by malo byť nakrájané na malé kúsky a naliať vodou a potom zapáliť. Keď sa polievka zmieša s vodou a znovu sa varí. Akonáhle je mäso mäkké, pridá sa strúhaná mrkva, cibuľa a malá múka. Na chuť sa pridá soľ. Medzitým sa ryža varená. Výsledný guláš sa podáva spolu s ryžovou krupicou.

Zemiaková duša s mäsom. Ak chcete pripraviť lahodné jedlo, je potrebné vziať nejaké mäso, hlavná vec, že to nie je mastné, zemiaky, cibuľa, bobkový list, morská soľ a mrkva. Mäso, spolu so zemiakmi a cibuľou, je nakrájané na kocky a mrkva sa tretí na strúhadle. Potom všetko je umiestnené v kontajneri na varenie (v tomto prípade rukáv na pečenie). Pridajte na chuť vodu, bobkový list a soľ. Pri varení v multivarke nie je potrebná voda. V rukáve sa vytvorí niekoľko otvorov s párátkom, po ktorom sa pridáva do pece 45 minút a pokrmy sú neobvykle chutné.

[7]

Čo môžete jesť počas dojčenia?

Žena, ktorá kŕmi svoje dieťa po dlhú dobu, produkuje značné množstvo mlieka. Zvyčajne kolíše okolo jedného litra denne. Táto "produkcia" trvá od dojčiacej matky približne 10 gramov bielkovín, 40 gramov tuku, 70 gramov laktózy a celkovo 800 kilokalórií. Ak chcete mlieko vyrábať bez prerušenia, musíte pokračovať v doplňovaní tela vyčerpanými zásobami. Preto mama musí jesť a piť oveľa viac ako v každodennom živote.

Potraviny musia byť chutné a pestré a nápoje zahŕňajú šťavy, ovocné nápoje. V dennej ponuke je potrebné zaradiť výrobky z mliečnych a rybárskych skupín. Nemôžete robiť bez obilnín, ovocia a zeleniny. Sladkosti tiež nie sú zakázané, nie je potrebné dať čokoládu na, ale ovsené vločky cookies a marshmallows sú celkom vhodné. Z vyššie uvedených skupín môžete jesť čokoľvek, ale v obmedzenom počte. Nespúšťajte ho.

Telo by malo byť vybavené normálnym množstvom vlákniny. Za týmto účelom stojí za to jesť chlieb, surovú zeleninu a sušené slivky. Sušená slivka je nielen užitočná, ale aj lahodná liečba. Navyše neumožní vznik zápchy, ktoré často počas mladistvých období dojčia matku.

Dávajte pozor na vitamíny. Ale stojí za to sledovať, ako dieťa reaguje na to. Môžete si ich získať jednak z potravinárskych výrobkov, jednak z lekárskych komplexov. Pri príležitosti tejto otázky je potrebné konzultovať s lekárom, v skutočnosti existuje riziko rozvoja alergie na drobky.

Čo nemožno jesť počas dojčenia?

Mama musí definitívne vylúčiť zo zoznamu produkty, ktoré sú schopné poškodiť jej dieťa. Najdôležitejšie je, že tento zoznam je skvelý, takže budete musieť starostlivo sledovať jedlo, ktoré budete jesť. Z potravy by potraviny mali byť úplne vylúčené, čo môže vyvolať vývoj alergickej reakcie. Medzi tieto produkty patria tropické ovocie, arašidy, citrusové plody, raky, banány, makrely a čokoládové sladkosti. Z týchto lahôdok sa bude musieť vzdať určitého obdobia.

Je potrebné obmedziť spotrebu potravín, ktoré môžu viesť k podráždeniu žalúdočnej sliznice. Pretože sú týmto spôsobom schopné poškodiť dieťa. Medzi ne patria: kyslé jablká, brusnice, farbivá potravín, nápoje, údené klobásy, ryby a rôzne nálevy. Fanúšikovia s takýmito výrobkami si na chvíľu musia zabudnúť.

Čo sa týka mliečnych výrobkov, môžete jesť kefír, mlieko a jogurt, ale iba prírodnú prípravu. Nemali by obsahovať žiadne prísady. V extrémnych prípadoch je potrebné vybrať neutrálne plnivá, obsahujú jablko a hrušku. Koniec koncov, nie je známe, ako bude organizmus dieťaťa reagovať na iné zložky. Samozrejme, alkohol je tiež zakázaný.