Anglická diéta na chudnutie: podstata, recenzie a výsledky

Pragmatickí Angličania tradične uprednostňujú zdravé jedlo. Nie je náhoda, že slovné spojenie „anglická diéta“ sa spája s ovsenými vločkami. Hneď na myseľ príde fráza „Oatmeal, sir!“, ktorú preslávili herecké výkony talentovaných hercov. Je anglická diéta skutočne založená na ovsených vločkách, a ak nie, tak na čom?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikácia

Základom anglickej diéty je jesť iba zdravé jedlo, nič škodlivé alebo zbytočné. Pri tomto spôsobe stravovania sa nemusíte uchyľovať k exotickým ingredienciám a horúčkovito surfovať po internete v hľadaní najrôznejších diét. Zdravie a pohoda vás budú sprevádzať každý deň.

Indikácie pre anglickú diétu:

• na chudnutie;
• na čistenie od trosiek a rádionuklidov;
• po dlhodobom užívaní antibiotík;
• omladenie;
• obnovenie trávenia;
• zvyknúť si na neustálu zdravú stravu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Na chudnutie

Väčšina diét sa používa na chudnutie, anglická diéta nie je výnimkou. Môže sa však stať aj trvalým spôsobom stravovania – pre ľudí, ktorí chcú jesť zdravé jedlo s mierou.

Metóda spočíva v opakovaní bielkovinových a rastlinných jedál. Pre mnohých ľudí je to ľahšie znesiteľné ako monotónne monodiéty, ktoré sú pre tých, ktorí chcú schudnúť, veľmi vyčerpávajúce. Pravidlá sú jednoduché, ale predtým, ako ich prijmete, poraďte sa s odborníkom o možných kontraindikáciách.

• Začnite svoj deň šálkou čistej vody, možno osolenej.
• Pite až 2 litre vody denne.
• Jedzte štyrikrát denne, poslednýkrát pred 19:00
• Večer si dajte dúšok olivového oleja.
• Počas jesene a zimy nezabudnite na multivitamíny.

Anglická metóda poteší rozmanitosťou: obilniny, zelenina, ovocie, bylinky – dostatočný výber pre plnohodnotnú stravu. Schéma je nasledovná: prvé 2 dni sú hladné, potom postupne 2 dni bielkovinové, 2 dni zeleninové. Na prvé dni je vhodná táto sada produktov: liter mlieka, pohár paradajkovej šťavy, 2 krajce chleba. Po šiestich dňoch sa dni striedajú.

Je dôležité jesť načas, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate – doma, v práci, na návšteve. Vytvorte si jedálny lístok z jedál, ktoré budete jesť počas celého obdobia diéty. Na internete je dostatok receptov, aby ste netrpeli podvýživou alebo jedlom bez chuti.

Dobrá správa pre tých, ktorí majú radi sladké a milujú kávu: porcia čierneho nápoja s medom je povolená počas všetkých dní s bielkovinami a čaj s medom je povolený počas dní s zeleninou.

[ 6 ], [ 7 ]

Všeobecné informácie Anglická strava

Je založená na princípe striedania a obmedzenia kalórií. Existuje niekoľko verzií anglickej diéty, všetky sú populárne a líšia sa časovým rámcom a rýchlosťou dosiahnutia požadovaných ukazovateľov.

Strava pozostáva z tradičných produktov pestovaných na farmách a súkromných farmách. Nie je potrebné nič cudzie ani exotické: ingrediencie sú mlieko, vajcia, fazuľa, chlieb. A ovsené vločky - bez nich sa nezaobídete. Podstatou diéty je, že bielkovinové jedlá sa striedajú s rastlinnými, bohatými na vlákninu, ktorá dokáže z tela vylúčiť všetky škodlivé zložky.

• Dôležité miesto v strave zaujíma kvalitná voda, vypije sa až 2 litre. Aby sa zabránilo jej usadzovaniu v tele, kuchynská soľ v potravinách sa nahrádza morskou soľou a ešte lepšie - korenistými rastlinami, ktoré aktívne podporujú chudnutie.

Mení sa aj spôsob varenia: namiesto vyprážania používajú dusenie. Je známe, že Angličania majú neskorý obed. Anglický spôsob zohľadňuje túto tradíciu: raňajky sú ľahké a neskorý obed je dosť výdatný, pretože nahrádza večeru.

Anglická diéta na 12, 14 dní

Ak sa týždenná anglická diéta nazýva kráľovská diéta, potom sa ostatné možnosti nazývajú jednoduchšie. Sú podobné, ale nie identické. Možno, čo sa týka účinku, sú horšie ako niektoré diéty, ale takáto diéta sa môže stať novým spôsobom stravovania, ktorý prináša maximálny úžitok. Zoberme si anglickú diétu na 12, 14 dní.

Diéty takéhoto trvania sú založené na monotónnych dňoch pôstu. Odborníci považujú metódu za prísnu a neodporúčajú ju používať bez zvláštnej potreby. Zástancovia však uvádzajú presvedčivé čísla o úbytku hmotnosti: až 10 kg za uvedené obdobie. Výsledky však priamo závisia od počtu nadbytočných kilogramov: čím viac ich je, tým skôr zmiznú. Otázkou je, či to vydrží dlho.

• Tí, ktorí držia diétu, by mali začať deň pohárom horúcej vody alebo zeleného čaju s citrónom.

Množstvo nie je obmedzené, ale iba zdravé a plnohodnotné jedlo. Používajte cibuľu, koreniny, cesnak, petržlenovú vňať, bylinky do čajov, sezónnu zeleninu do šalátov. A vzdajte sa cukru, sladkého pečiva, alkoholu, zemiakov, banánov.

Prvých päť dní by ste mali prísne dodržiavať jedálny lístok a režim, potom sú tu možnosti, teda nahradenie jabĺk iným ovocím, kefír fermentovaným mliekom, vajcia rybou alebo omeletou. Zeleninové šaláty sú vždy zdravé.

Obzvlášť prísna je 12-dňová kefírová diéta, kedy sa počas celého obdobia odporúča konzumovať iba kefír, paradajkovú šťavu a jablká. Pre spoľahlivé udržanie hmotnosti v budúcnosti je potrebné dodržiavať zdravú výživu natrvalo. Najprv sa nízkokalorické jedlá konzumujú v malých množstvách a pridávajú sa k nim jedno z nasledujúcich jedál: ľahký vývar, tekutá zeleninová polievka, varené kuracie mäso, nízkotučné fermentované mliečne výrobky.

Pri ukončení prísnych diét je potrebné pamätať nielen na kalorický obsah, ale aj na štruktúru produktov: žalúdok, ktorý nie je zvyknutý na tuhú stravu, bude pri nesprávnom kŕmení vystavený nežiaducemu stresu. Preto by sa mali jablká piecť, mrkva variť alebo nakrájať a uhorky šúpať.

[ 8 ]

Anglická diéta na 5, 7 dní

Hovorí sa, že anglická diéta na 5, 7 dní sa úspešne používala v internátnych školách pre ženy, keď sa mladé dámy vracali z dovolenky, sýtené domácimi jedlami. Používala sa trikrát, po každej dovolenke, teda trikrát do roka. Moderní odborníci na výživu tiež odporúčajú anglickú diétu, ale iba raz do roka.

Účinok je zabezpečený stresom, ktorému je telo v takomto režime vystavené. Redukovaná strava pozostáva z malých porcií, rozdelených na štyrikrát. Jedlo s minimom tukov a sacharidov sa varí v parnom hrnci alebo vo vode.

Ráno každého z piatich dní - tradičné ovsené vločky a čaj. Je lepšie, ak je to čierny nápoj, samozrejme, bez cukru. Popoludní tiež pijú čaj: v utorok a štvrtok - s mliekom, v ostatné dni - bez mlieka a cukru (ak začínajú chudnúť v pondelok). Okrem čaju zjedia v dvoch popoludňajších desiatach 1 ovocie.

Na obed sa odporúčajú nasledujúce jedlá:

• Pondelok – nesolený vývar, chlieb.
• Utorok – kuracie prsia, uhorka, čaj.
• Streda – vývar so zeleninou, chlieb.
• Štvrtok – kuracie stehno, paradajka.
• Piatok - prsník.

Na večeru podávajú (cez deň): syrový sendvič, čaj; zeleninový šalát s ľanovými semienkami; hrušku a jablko; varený zemiak a uhorku; 2 jablká. Na večer si môžete dať lyžicu olivového oleja.

Tento program sa považuje za prísny, pretože denný príjem kalórií je v rozmedzí 800 – 900 kcal. Päťdňová diéta vám pomôže schudnúť 5 – 6 kg. K svojmu bežnému jedálničku by ste sa mali vracať postupne a potom sa už nikdy nenechať uniesť ťažko stráviteľným jedlom.

Sedemdňová možnosť je ľahšie tolerovaná – vďaka tomu, že kalorický obsah sa zvyšuje na 1000 kcal. Pri záťaži – dokonca až na 1200. Týždenné menu sa zostavuje podľa kalorických tabuliek. Takáto výživa je indikovaná na liečbu pacientov so srdcovými chorobami, na prudké chudnutie pred dôležitými udalosťami, súťažami.

Prečítajte si aj o 21-dňovej anglickej diéte v tomto článku.

[ 9 ]

Výhody

Zhrnúť a vyvodiť závery je možné až po dokončení anglickej diéty. Aké výhody diéty sú viditeľné voľným okom?

Diétna výživa pomáha aktivovať metabolizmus a odstraňovať toxíny. Vďaka tomu sa mnohí ľudia praktizujúci túto diétu vyznačujú pozitívnym pohľadom na svet, otvorenosťou a neustále dobrou náladou.

• Človek cíti dvojitú ľahkosť: jednak kvôli úbytku hmotnosti, jednak kvôli pozitívnym zmenám, ktoré sa v tele vyskytujú.

Po trojtýždňovej diéte sa štíhlejšia žena stane sebavedomejšou, a teda aj atraktívnejšou, zažije morálne uspokojenie a pocit úspechu. Ak sa diéta vykonáva správne, má pozitívny vplyv aj na pokožku, vlasy a nechty.

[ 10 ]

Čo môže a čo nemôže?

Zoznam povolených produktov pre anglickú stravu je pomerne rozsiahly. Čo môžete jesť? Takmer všetko! Vajcia, ryby, šampiňóny, syr, kuracie filé, rôzne obilniny, prírodné mliečne výrobky, cestoviny, ovocie, vývary a boršč. Nápoje - voda, káva, čaj, mlieko, fermentované mliečne nápoje.

Z takýchto surovín, na základe kalorických tabuliek, je ľahké zostaviť jedálniček v angličtine, vrátane jedál podľa vašej chuti. Dôležité je používať veľa rastlinných zložiek: zeleninu, ovocie, bohaté na vlákninu a vitamíny. Nevyhnutné sú celozrnné výrobky, kyslé a jednoduché mliečne výrobky, ako aj voda - chutná, kvalitná a v dostatočnom množstve: až dva litre denne. Zelenina doplní nedostatok vitamínov. Trochu medu je povolené.

• Rozmanitosť produktov vám umožňuje nemučiť sa hladom alebo fádnym jedlom bez chuti, ale variť chutné, ale nízkokalorické jedlá. Cvičenie nie je potrebné. Ale chôdza alebo jednoduché cvičenia sú vítané, pretože urýchľujú chudnutie.

Počas diéty aj po nej by ste mali pamätať na hlavné pravidlo pocitu sýtosti: pocit sýtosti sa na ceste do mozgu oneskoruje približne o 20 minút. Aby ste sa neprejedli, teda nepreťažili telo zbytočným jedlom, musíte jesť pomaly, vychutnávať si chuť a proces. Potom sa signál o sýtosti dostane do mozgu včas.

Nevracajte sa k bežnej strave hneď po ukončení diéty, ale postupne, zavádzajte dva produkty týždenne. Takáto opatrnosť je úplne opodstatnená: pomôže upevniť a udržať výsledok.

Počas anglickej diéty sú zakázané všetky škodlivé produkty. Čo nemôžete jesť? Rovnako ako pri iných diétach, existuje tabu na múku, sladké, vyprážané, slané jedlá. Alkohol, tabak, sóda, čierny čaj a káva, soľ a cukor sú neprijateľné. Sušené ovocie, melóny, hrozno, figy sú nežiaduce. Zemiaky sú obmedzené.

• Nie sú to také prísne zákazy, ako by sa mohlo zdať. Mnohé škodlivé zložky sa dajú ľahko nahradiť, napríklad namiesto soli použiť aromatické korenie a čierny čaj nahradiť zeleným čajom.

Jednou z dôležitých výhod je vyvážená strava a rozvrh, ktorý vám umožňuje nehladovať až do ďalšieho jedla. Nemusíte hodiny stáť pri sporáku a naháňať sa za exotickými ingredienciami. To šetrí čas a nervy. Anglická diéta tiež nevyžaduje povinné fyzické cvičenie.

Kontraindikácie

Prísna anglická diéta má kontraindikácie. Ide najmä o choroby:

• kardiovaskulárne;
• žlčník;
• obličky;
• endokrinný systém;
• gastrointestinálne poruchy spojené s nedostatkom enzýmov;
• tehotenstvo a dojčenie;
• alergia na bielkoviny;
• Rakovina.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Možné riziká

Kvôli zákazu obľúbených sladkostí alebo iných pochúťok môžu tí, ktorí chudnú na anglickej diéte, pociťovať pokles nálady, slabosť a nepohodlie. Tí, ktorí sú zvyknutí na časté maškrtenie, môžu tieto maškrty spočiatku chýbať.

V dôsledku nedostatku niektorých zložiek v potravinách vznikajú riziká súvisiace so stravovaním, najmä nedostatok tukov, vitamínov a chrómu. V dôsledku toho sa zhoršuje pleť a pokožka tváre a oslabujú nechtové platničky.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikácie po postupe

Správne organizovaná anglická strava by nemala spôsobovať únavu, slabosť, nevoľnosť, vracanie ani poruchy pozornosti. Ak sa to pozoruje, znamená to, že sa buď niečo robí zle, alebo anglická strava nie je pre vaše telo vhodná.

Medzi možné komplikácie patrí ochabnutá koža a plynatosť.

Strava lekárov spôsobuje vážne nepohodlie a zhoršuje zdravotný stav. Môže zhoršiť chronické ochorenia pacienta.

[ 16 ]