Anglická strava pre chudnutie: esencia, odporúčania a výsledky

Pragmatickí Angličania tradične uprednostňujú zdravé jedlo. Nie je náhodou, že výraz "anglická strava" je spojený s ovsenými vločkami. Len pamätajte frázu: "Ovsené vločky, pane!", Ktorá robil slávnu hru talentovaných hercov. Je strava v angličtine postavená na ovsených vločkách, a ak nie, potom na čo?

[1], [2]

Indikácia

Základ anglického stravovania - jesť len užitočné, nič škodlivé alebo nadbytočné. Jediac tak, nemusíte sa uchýliť k exotickým zložkám a surfovať po internete pri horúčkovom hľadaní všetkých druhov diét. Zdravie a pohodlie budú s vami každý deň.

Indikácie pre vymenovanie stravy v angličtine:

• na úbytok hmotnosti;
• na čistenie z trosk, rádionuklidov;
• po dlhodobom používaní antibiotík;
• omladenie;
• obnovenie trávenia;
• Zvyknúť si na konštantnú dobrú výživu.

[3], [4], [5]

Pre stratu hmotnosti

Väčšina diét sa používa na úbytok hmotnosti, anglický strava nie je výnimkou. Môže sa stať aj trvalým spôsobom jedenia - pre ľudí, ktorí chcú konzumovať zdravé jedlo s mierou.

Táto technika spočíva v opakovaní bielkovín a rastlinných potravín. Pre mnohých ľudí je ľahšie odolať, ako monotónne mono-diéty, veľmi vyčerpávajúce tí, ktorí chcú schudnúť. Pravidlá sú jednoduché, ale pred ich prijatím sa poraďte so špecialistom o možných kontraindikáciách.

• Začnite deň šálkou čistej vody, môžete soľovať.
• Na jeden deň piť až 2 litre vody.
• Jesť štyrikrát denne, naposledy - až do 19 hodín.
• V noci si oddýchnite olivový olej.
• V jesennom-zimnom období nezabudnite na multivitamíny.

Anglický spôsob využíva rôzne druhy: obilniny, zeleninu, ovocie, zeleninu - dostatočnú voľbu pre plnohodnotnú stravu. Schéma je nasledovná: 2 prvé dni hladné, potom zase 2 proteíny, 2 dni - zelenina. V prvých dňoch sa sada výrobkov hodí: jeden liter mlieka, pohár čerstvého paradajka, 2 plátky chleba. Po šiestich dňoch sa dni striedajú.

Dôležité je jesť hodinami, bez ohľadu na to, kde ste - doma, v práci, na večierku. Vytvorte menu jedál, ktoré sa majú konzumovať počas celého obdobia výživy. Na Internete je dostatok receptov, aby ste netrpeli podvýživou alebo chuťou.

Dobrá správa pre milovníkov miláčikov a miláčikov kávy: časť čierneho nápoja s medom je povolená vo všetkých proteínových dňoch a čaj s medom - v zelenine.

[6], [7]

Všeobecné informácie anglická strava

Táto zásada je založená na princípe striedania a obmedzenia kalórií. Existuje niekoľko možností pre anglickú stravu, sú všetky populárne, ale líšia sa v podmienkach a mierach dosiahnutia požadovaných ukazovateľov.

Táto dávka sa skladá z tradičných produktov pestovaných v súkromných a súkromných farmách. Nie je potrebná žiadna zámorská ani exotická zložka - mlieko, vajcia, strukoviny, chlieb. No, ovsené vločky - bez nej. Podstata stravy spočíva v tom, že proteínové jedlá sa striedajú so zeleninou bohatou na vlákninu, schopnou eliminovať všetky škodlivé zložky z tela.

• Dôležitým miestom v strave je vysokokvalitná voda, opitá sa na 2 litre. Aby sa nezdržiavalo v tele, stolová soľ v potravinách je nahradená morom a ešte lepšia - pre korenisté rastliny, ktoré aktívne podporujú úbytok hmotnosti.

Zmena a spôsob varenia: namiesto smaženia sa používa stewing. Je známe, že anglické jedlo neskoro. Anglická technika zohľadňuje túto tradíciu: raňajky sú svetlé a neskorý obed je pomerne hustý, pretože nahrádza večeru.

Anglická strava na 12, 14 dní

Ak sa týždenná anglická diéta nazýva kráľovská, ďalšie možnosti sa nazývajú jednoduchšie. Sú podobné, ale nie identické. Možno, že účinok je trochu horší ako niektoré diéty, ale takáto strava sa môže stať novým spôsobom stravovania, ktorý prináša maximálny prínos. Zvážte anglickú stravu po dobu 12, 14 dní.

Dávky tejto doby sú založené na monotónnych dňoch vykládky. Odborníci považujú túto techniku za rigidnú a nepodporujú jej aplikáciu bez špeciálnych potrieb. Avšak priaznivci hovoria presvedčivými údajmi o strate hmotnosti: až 10 kg za toto obdobie. Výsledky však priamo závisia od počtu ďalších kilogramov: čím viac, tým skôr odídu. Otázkou je, ako dlho.

• Pozorovateľská strava by mala začať deň sklenkou horúcej vody alebo zeleného čaju s citrónom.

Množstvo nie je obmedzené, ale je mimoriadne zdravé a zdravé. Používajte cibuľu, korenie, cesnak, petržlen, byliny na čaj, sezónnu zeleninu na šaláty. A vzdať cukor, sladké pečenie, alkohol, zemiaky, banány.

Prvých päť dní by malo byť jasne nasledované menu a režimu, potom možnosti sú možné, to znamená, nahradiť jablká s iným ovocím, kefír s ryazhenka, vajcia s rybami alebo omelety. Zeleninové šaláty sú vždy užitočné.

Najmä prísne zahŕňa 12-dňovú kefír stravu, kedy počas celého obdobia sa odporúča používať len kefír, paradajková šťava, jablká. Pre spoľahlivú udržiavanie hmotnosti v budúcnosti je potrebné urobiť zdravej výživy konštantnou. Najprv jesť nízkokalorické potraviny v malých objemoch a pridáte jednu z jedál: ľahký vývar, kvapalnú zeleninovú polievku, varené kuracie mäso, nízkotučné kyslé mlieko.

Vychádzať z tvrdej stravy, musíte pamätať nielen na obsah kalórií, ale aj na štruktúru potravín: nezvyčajné tvrdé jedlo, žalúdok dostane nežiadúci stres, ak je nesprávne podávaný. Preto, jablká by mali byť pečené, mrkva - variť alebo brúsiť, uhorky kôra.

[8], [9],

Anglická strava po dobu 5, 7 dní

Hovorí sa, že anglická strava bola úspešne použitá po dobu 5, 7 dní v ženských penziónoch, keď sa mladé dámy vrátili po sviatkoch, pestovali tuky na domácich gruboch. Bolo použité trikrát po každej dovolenke, teda trikrát za rok. Moderní dietetici tiež odporúčajú anglickú stravu, ale len raz za rok.

Efekt je daný dôrazom, že organizmus prechádza v tomto režime. Znížená strava pozostáva z malých častí rozdelených štyrikrát. Jedlo s minimálnym množstvom tukov a uhľohydrátov je varené v dvojitom kotle alebo na vode.

Ráno každého z piatich dní - tradičné ovsené vločky a čaj. Je lepšie, ak je to čierny nápoj, prirodzene bez cukru. V poludnie čaj tiež piť čaj: v utorok a vo štvrtok - s mliekom, v ostatných dňoch - bez mlieka a cukru (ak začnete strácať váhu v pondelok). Dva ďalšie popoludňajší čaj, okrem čaju, jedia každé 1 ovocie.

Na obed sa odporúčajú nasledujúce jedlá:

• Pondelok - nesladený vývar, chlieb.
• Utorok - kuracie prsia, uhorka, čaj.
• Streda - vývar so zeleninou, chlieb.
• Štvrtok - kuracie hrdlo, paradajka.
• Piatok je prsia.

Večera sa podáva (v dňoch): sendvič so syrom, čaj; zeleninový šalát s ľanovými semenami; hruška a jablko; varené zemiaky a uhorky; 2 jablká. V noci môžete piť na lyžicu olivového oleja.

Takýto program je považovaný za prísny, pretože denná výhrevnosť je v rozmedzí 800-900 kcal. Päťdňový diétny náhradný diel od 5 do 6 kg. Návrat do obvyklého menu by mal byť postupne a potom nikdy nezaujíma veľký záujem o zažívacie jedlo.

Sedemdňový variant je ľahšie prenosný - vďaka tomu, že výhrevnosť sa zvyšuje na 1000 kcal. Na zaťaženie - dokonca až do 1200. Týždenné menu sa vykonáva, vedené tabuľkami kalórií. Táto výživa je indikovaná na liečbu jadier, na náhly pokles telesnej hmotnosti pred dôležitými udalosťami, súťažami.

Prečítajte si tiež o anglickej strave po dobu 21 dní v tomto článku.

[10]

Výhody

Zhrnúť a vyvodiť závery až po anglickej strave. Aké výhody stravy možno vidieť voľným okom?

Diétna výživa pomáha aktivovať metabolizmus a odstraňovať toxíny. Vďaka tomu mnohí ľudia, ktorí stravujú, sa vyznačujú pozitívnym postojom, otvorenosťou, neustále dobrou náladou.

• Človek má pocit dvojitej ľahkosti: obe kvôli úbytku hmotnosti a kvôli pozitívnym zmenám, ktoré sa vyskytujú v tele.

Po prechode dietnou cestou trvajúcej tri týždne sa stará žena stane sebadôverou v sebe, čo znamená, že je atraktívnejšia, cíti morálnu spokojnosť a pocit úspechu. S kompetentným správaním má diétne obdobie pozitívny účinok na pokožku, vlasy, nechty.

[11]

Čo môže a čo nemôže?

Zoznam povolených produktov pre anglickú stravu je dosť rozsiahly. Čo môžete jesť? Áno, skoro všetko! Vajcia, ryby, šampiňóny, syr, kuracie filety, rôzne obilniny, prírodné mliečne výrobky, cestoviny, ovocie, vývar a boršč. Pitná voda, káva, čaj, mlieko, kyslé nápoje.

Z týchto zložiek, založených na kalorických tabuľkách, je ľahké pripraviť jedlo v angličtine vrátane potravín podľa vašich predstáv. Je dôležité používať veľa rastlinných zložiek: zeleninu, ovocie, bohaté na vlákninu a vitamíny. Potrebujeme celozrnné produkty, kyslé a mliečne, a taktiež vodu chutné, vysoko kvalitné a v dostatočnom množstve: až dva litre denne. Zelená naplní nedostatok vitamínov. Malý med je povolený.

• Rôznorodosť produktov vám neumožňuje hrýzť hladom alebo čerstvým chuťovým jedlom, ale variť chutné nízkokalorické jedlá. Zaťaženia sa nevyžadujú. Ale prechádzky alebo jednoduché cvičenia sú vítané, pretože urýchľujú chudnutie.

Počas stravovania aj po nej by sa malo pamätať na hlavné pravidlo sýtosti: pocit sýtosti zaostáva na ceste do mozgu asi 20 minút. Aby nedošlo k prejedaniu, teda k preťaženiu tela zbytočným jedlom, je potrebné jesť pomaly, užívať si chuť a proces. Potom sa signál sýtosti dostane do mozgu včas.

Na obvyklú výživu postupujte bezprostredne po skončení stravy, ale postupne zavádzajte dva produkty týždenne. Takáto opatrnosť je odôvodnená: pomôže konsolidovať a zachovať výsledok.

Počas anglického stravovania sú všetky škodlivé produkty zakázané. Čo nemôžete jesť? Rovnako ako u iných režimov stravovania, tabu na múku, sladké, vyprážané, slané pokrmy. Alkohol, tabak, sóda, čierny čaj a káva, soľ a cukor sú neprijateľné. Sušené ovocie, melóny, hrozno, figy sú nežiaduce. Zemiaky sú obmedzené.

• Nie je to tak prísne zákazy, ako by sa mohlo zdať. Mnoho škodlivých zložiek je ľahké nájsť náhradu, napríklad namiesto soli, aplikovať ochutené korenie a nahradiť čierny čaj zelenou.

Jednou z dôležitých výhod - vyvážená strava a harmonogram, ktorý vám umožní nestratiť hlady až do nasledujúceho jedla. Nemusíte stáť hodiny na kachle a chovať sa po exotických prísadách. Šetrí čas a nervy. Anglická strava tiež nevyžaduje povinné fyzické námahy.

Kontraindikácie

Prísne anglická strava má kontraindikácie. Najmä ide o tieto choroby:

• kardiovaskulárne;
• žlčník;
• obličiek;
• endokrinný systém;
• gastrointestinálne poruchy spojené s nedostatkom enzýmov;
• tehotenstvo a kŕmenie;
• alergia na proteín;
• rakovinu.

[12], [13], [14]

Možné riziká

Z dôvodu zákazu obľúbených sladkostí alebo iných dobrôt pri strate hmotnosti na anglickú stravu môže nálada klesnúť, môže byť slabosť a nepohodlie. Zvyknutí si často zvyknúť na občerstvenie na prvý pohľad nemusí byť dostatok týchto občerstvenia.

V súvislosti s nedostatkom potravín v niektorých zložkách sú spojené s diétou riziká; najmä nedostatok tukov, vitamínov, chrómu. Z tohto dôvodu sa farba a koža tváre zhoršujú, klinec sa stráca.

[15], [16]

Komplikácie po postupe

Správne organizovaná anglická strava by nemala spôsobovať únavu, slabosť, nevoľnosť, nutkanie na zvracanie, porušovanie pozornosti. Ak sa to zistí, nie je to správne, alebo vaše telo nie je vhodné pre stravu v angličtine.

Medzi možnými komplikáciami - prehĺbenosťou pokožky, plynatosťou.

Strava lekárov spôsobuje vážne nepohodlie a zlé zdravie. Môže zhoršiť chronické choroby pacienta.

[17],