Výživa počas plánovania tehotenstva

Výživa zohráva významnú úlohu pri plánovaní tehotenstva, čím určuje úspešnosť počatia. Mala by byť optimálne vyvážená, zložená s ohľadom na vplyv určitých produktov na reprodukčný systém muža a ženy.

Tento typ diéty možno považovať za druh terapeutickej diéty, ktorej účinok je zameraný predovšetkým na normalizáciu metabolických procesov prebiehajúcich v ľudskom tele.

[ 1 ]

Ako sa správne stravovať pred plánovaním tehotenstva?

Výživa pri plánovaní tehotenstva je téma, ktorá zahŕňa určité odporúčania lekárskych špecialistov týkajúce sa racionálnej stravy, ktoré sú zamerané na optimálnu rovnováhu živín, vitamínov a mikroelementov potrebných pre správne fungovanie ľudského tela.

Správna výživa pri plánovaní tehotenstva je veľmi dôležitá pre oboch partnerov, najmä ak nedodržiavajú určité pravidlá a obmedzenia v príjme potravy. Vo všeobecnosti by takáto výživa mala byť čo najpestrejšia, pretože telo (najmä nastávajúca matka) bude potrebovať celú škálu užitočných látok.

Zvláštne miesto v strave mužov a žien pri plánovaní počatia má kyselina listová. Medzi produkty, ktoré obsahujú tento užitočný prvok, patria čerstvé listy, zemiaky, mrkva, hrach, otruby, kapusta, orechy, repa. Budúci rodičia musia tiež dbať na to, aby telo dostávalo dostatočné množstvo vápnika, ktorý je obsiahnutý v mliečnych výrobkoch.

Treba poznamenať, že vstrebávanie živín môže byť narušené v dôsledku črevnej dysbakteriózy, ktorá v súčasnosti postihuje až 90 % populácie našej krajiny. Z tohto dôvodu by program plánovania tehotenstva mal zahŕňať užívanie prírodných prípravkov, ako je Linex, ktorého účinok je zameraný na účinnú obnovu črevnej mikroflóry. Zdravú výživu sa odporúča doplniť komplexom minerálov a vitamínov, ktoré zvyšujú účinok živín, ktoré sa do tela dostávajú s jedlom. Pri plánovaní tehotenstva je potrebné zabezpečiť, aby vitamínové komplexy obsahovali vitamíny E, C a P (rutín). Ich účinok je zameraný na posilnenie stien ciev a prevenciu kŕčových žíl, ktoré sa počas tehotenstva veľmi často vyvíjajú.

Budúci rodičia sa budú musieť úplne vzdať zlých návykov, pretože pitie alkoholu a fajčenie počas tehotenstva sú prísne zakázané. Je dôležité vzdať sa cigariet a alkoholických nápojov ešte pred počatím, pretože výrazne znižujú šance na úspešné počatie a narodenie dieťaťa.

Výrobky obsahujúce kofeín (káva, Pepsi-Cola atď.) sú škodlivé pre reprodukčné zdravie. Faktom je, že kofeín zvyšuje produkciu androgénov v tele. Ich príliš veľa vedie k androgenizácii: nedostatku ovulácie u žien, zlyhaniu spermií a vajíčok, rozvoju syndrómu polycystických vaječníkov. To isté platí pre sladké výrobky (koláče, pečivo) s vysokým obsahom cukru, ktorých konzumácia spôsobuje skokový nárast hladiny glukózy v tele, v dôsledku čoho sa zvyšuje produkcia inzulínu. Ak tento proces prebieha dlhodobo, inzulín môže tiež spôsobiť syndróm polycystických vaječníkov - jednu z najčastejších príčin neplodnosti u žien. Pre úspešný výsledok plánovania tehotenstva je potrebné vylúčiť zo stravy oboch partnerov potraviny obsahujúce farbivá, zvýrazňovače chuti a konzervačné látky, ktoré negatívne ovplyvňujú životaschopnosť vajíčok a spermií a tiež sa usadzujú v pečeni, čo môže opäť viesť k zvýšenej produkcii androgénov.

Správna výživa pri plánovaní tehotenstva nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje pozitívny výsledok počatia. Pri zostavovaní programu prípravy na tehotenstvo je dôležité zohľadniť aj ďalší bod - pozitívny psychologický prístup oboch partnerov. Ak je túžba ženy a muža mať dieťa dostatočne silná, sny sa určite splnia!

Výživa pre mužov pri plánovaní tehotenstva

Výživa pri plánovaní tehotenstva je dôležitá nielen pre ženu, ktorá sa chce stať matkou, ale aj pre muža. Produkcia testosterónu v tele, ako aj vývoj životaschopných, aktívnych spermií, závisia od potravy, ktorú prijíma. Okrem toho je to muž, kto do značnej miery určuje dedičnú informáciu dieťaťa a čo je najdôležitejšie, jeho pohlavie: je známe, že počatie chlapca nastáva s výhodou spermií s chromozómom Y a dievčaťa s chromozómom X.

Strava muža pri plánovaní tehotenstva by mala byť v prvom rade správna a vyvážená a mala by obsahovať iba prírodné produkty. Okrem toho by mal muž prehodnotiť svoj životný štýl a zaužívané návyky. Fajčiar by sa mal vzdať cigariet, najmä fajčenia doma, aspoň pár mesiacov pred požadovaným počatím dieťaťa. Medicína dokázala, že aj keď v dome fajčí iba jeden muž, žena sa nevyhnutne stáva pasívnou fajčiarkou. Treba vziať do úvahy, že ak mal muž počas svojho života epizódy užívania drog, mal by sa poradiť s narkológom, ktorý posúdi jeho zdravotný stav a v prípade potreby predpíše vhodnú liečbu. V tomto prípade bude samozrejme obdobie prípravy na počatie dlhšie.

Okrem toho, že by mal budúci otec prestať fajčiť, mal by niekoľko mesiacov pred plánovaným počatím vylúčiť zo svojho jedálnička alkoholické nápoje vrátane piva. Faktom je, že aj minimálne dávky alkoholu majú tlmivý vplyv na spermatogenézu (produkciu spermií) aj na mužskú potenciu. Muž sa musí udržiavať v kondícii športovaním a zdravou stravou. Zároveň je neprijateľné užívať akékoľvek energetické doplnky alebo stimulanty zamerané na proces budovania svalovej hmoty, pretože tieto lieky majú negatívny vplyv na pohyblivosť spermií, ako aj na ich plné dozrievanie. Preto sa mužovi odporúča konzumovať potraviny bohaté na kyselinu listovú: zelenú zeleninu, kapustu, strukoviny, špenát, špargľu.

Počas kritického obdobia plánovania tehotenstva by obaja partneri mali do svojho jedálnička zaradiť vitamíny, medzi ktoré patrí vitamín B9, teda kyselina listová. Okrem toho by strava budúceho otca mala pozostávať z produktov bohatých na zinok, ktorý pomáha telu produkovať spermie a ničí abnormálne spermie. Medzi produkty obsahujúce zinok možno vyzdvihnúť čierny chlieb, vlašské orechy, figy, datle a hrozienka. Dostatočné množstvo tohto užitočného mikroelementu sa nachádza aj v mandliach, kukuričných vločkách a pšeničných zrnách. Dôležité je tiež zvýšiť príjem vitamínu C, ktorý má priaznivý vplyv na spermatogenézu. Na tento účel sa mužovi odporúča denne vypiť pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.

Strava muža pri plánovaní tehotenstva by mala byť bohatá na bielkoviny a mala by zahŕňať denný príjem mlieka a mliečnych výrobkov, vajec, kuracieho mäsa a rýb. Odporúča sa zvýšiť denný príjem vody na 2-3 litre, aby sa predišlo dehydratácii, ktorá môže znížiť množstvo produkcie spermií. Bežnú vodu možno nahradiť džúsmi, ovocnými nápojmi, kompótmi, mliekom a mierne perlivou minerálnou vodou.

Pri plánovaní tehotenstva by mala mužská strava pozostávať približne z nasledovného:

• Mäso (najlepšie mleté hovädzie mäso a tmavé hydinové mäso).
• Celozrnné výrobky.
• Zemiaky (varené alebo v šupke) obsahujú kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pre úspešné počatie.
• Čerstvé bylinky, zelenina a ovocie (v neobmedzenom množstve).
• Vitamínové doplnky (predovšetkým kyselina listová, zinok, vitamíny C, E, D atď.).

Výživové menu pri plánovaní tehotenstva

Výživa počas plánovania tehotenstva je najdôležitejšou podmienkou úspešného počatia dieťaťa. K tejto otázke by sa malo pristupovať vážne, berúc do úvahy odporúčania lekárov. Hlavnou vecou vo výžive budúcich rodičov je vyvážená strava a zdravé jedlo. Počas obdobia plánovania počatia dieťaťa sa odporúča jesť rôzne produkty.

Výživové menu pri plánovaní tehotenstva by malo byť v prvom rade zdravé, vyvážené a malo by obsahovať:

• Zelenina, ovocie a bobule v akejkoľvek forme (čerstvé aj mrazené, vo forme štiav, sušené, konzervované). Ich denná strava by mala byť aspoň 5 porcií.
• Mliečne výrobky obsahujúce vápnik (jogurt, kefír, syr, tvaroh, plnotučné mlieko).
• Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria vajcia, chudé ryby, mäso a hydina.
• Medzi potraviny s dostatočným obsahom sacharidov patria zemiaky, chlieb, celozrnná ryža a všetky druhy cestovín.
• Potraviny obsahujúce kyselinu listovú: zelenina, šalát, obilniny.
• Ryby – aspoň 2-krát týždenne: sardinky, makrela, čerstvý tuniak a pstruh.
• Medzi potraviny obohatené železom patrí červené mäso, celozrnné obilniny, šalát, zelená zelenina a strukoviny.
• Potraviny obohatené vitamínom C (ovocie, zelenina a šťavy).

Pri konzumácii produktov alebo doplnkov s vitamínom A (paštéty, pečeň, rybí olej atď.) je potrebné postupovať opatrne, pretože jeho nadbytok môže poškodiť nenarodené dieťa. Odporúča sa vyhýbať nadmernej konzumácii „sýtených nápojov“, nápojov obsahujúcich kofeín (Pepsi-Cola, káva, silný čaj) a tiež obmedziť príjem kakaa a čokolády. Prirodzene, nastávajúci rodičia by sa mali vyhýbať mastným, údeným, vyprážaným, koreneným a sladkým jedlám, čo minimalizuje rozvoj obezity a pomôže znížiť riziko vzniku skorej toxikózy u ženy počas tehotenstva.

Nevyvážená strava má škodlivý vplyv na stav nastávajúcej matky, vyvoláva rozvoj nedostatku vitamínov a bráni plánovanému počatiu. Preto musí ženský jedálniček nevyhnutne obsahovať komplex vitamínov. Napríklad nedostatok vitamínu E v ženskom tele vedie k nedostatočnej hladine produkcie hormónu progesterónu, ktorý je veľmi dôležitý pre udržanie tehotenstva, najmä v jeho skorých štádiách. Nedostatok tohto vitamínu v mužskom tele môže zhoršiť kvalitu spermií.

V súčasnosti existuje veľa vitamínových prípravkov, ale je potrebné vybrať si ten najoptimálnejší individuálne, po konzultácii s lekárom. Najlepšou možnosťou by bolo užívanie vitamínových a minerálnych komplexov vo forme obohatených štiav, instantných nápojov, ako aj vyvážených koktailov špeciálne vyvinutých pre nastávajúce matky.

Niekoľko mesiacov pred plánovaným počatím by mali budúci rodičia odstrániť zo stola potraviny, ktoré obsahujú farbivá, stabilizátory chuti, konzervačné látky a iné „chemikálie“. Odporúča sa tiež úplne sa zdržať pitia alkoholu.

Výživa pri plánovaní tehotenstva pozostáva zo základných pravidiel a odporúčaní odborníkov na výživu, ktoré nie je také ťažké dodržiavať. Minimálne - vyprážané, údené, sladké, maximálne - pečené, varené a dusené jedlo, denný príjem čerstvého ovocia, bielkovín a fermentovaných mliečnych výrobkov, mierna konzumácia náhradných výrobkov - to sú základy zdravej výživy, ktoré sú nevyhnutné pre úspešné počatie dieťaťa.

Produkty, ktoré vám pomôžu otehotnieť

Výživa pri plánovaní tehotenstva by mala pozostávať z prírodných a ľahko stráviteľných produktov, ktoré prispievajú k úspešnému počatiu dieťaťa. Konzumácia takýchto produktov zvyšuje životaschopnosť aj kvalitu pohlavných buniek, čo následne zvyšuje šance na otehotnenie.

Produkty, ktoré vám pomôžu otehotnieť, by mali obsahovať pomaly stráviteľné cukry. Nespôsobujú prudký nárast hladiny glukózy v krvi, čo by viedlo k intenzívnej produkcii inzulínu. Medzi takéto produkty patrí celozrnná ryža, celozrnné cestoviny a otruby. Produkty obohatené vitamínom C majú priaznivý vplyv na reprodukčnú funkciu človeka: z ovocia patria citrusové plody, kivi, jablká a hrušky, všetky druhy lesných plodov a zo zeleniny paprika, paradajky a brokolica.

Obaja partneri by mali do svojho denného jedálnička zaradiť potraviny obsahujúce dostatočné množstvo kyseliny listovej, pretože hrá dôležitú úlohu v procese počatia. Patria sem: obilniny, čerstvá zelenina, špargľa, zemiaky, mrkva, kapusta atď. Treba však mať na pamäti, že vegetariánstvo má negatívny vplyv na procesy vedúce k počatiu. Z tohto dôvodu sa nastávajúcim rodičom odporúča zaradiť do svojho jedálnička potraviny obsahujúce živočíšne bielkoviny vrátane mäsa. Konzumácia bielkovín by mala byť mierna, pretože nadmerné množstvo môže zabrániť uchyteniu oplodneného vajíčka na steny maternice alebo brzdiť skorý vývoj embrya.

Strava partnerov by mala obsahovať produkty obsahujúce dostatočné množstvo vitamínu E, ktorý sa nachádza v rastlinných olejoch: slnečnicovom, olivovom, kukuričnom. Pokiaľ ide o potravinársku prísadu s názvom „sója“, ktorá je v dnešnej dobe pomerne bežná, je lepšie obmedziť jej príjem na minimum pri plánovaní počatia. Britskí vedci zistili, že sójové výrobky obsahujú špeciálnu látku s názvom „genisteín“, ktorá má negatívny vplyv na kvalitu spermií, v dôsledku čoho spermie strácajú svoju pohyblivosť a nedokážu sa dostať k vajíčku. Táto teória má opodstatnené predpoklady získané v dôsledku viacerých štúdií o párení potkanov chovaných na sójovej diéte. Početné experimenty ukázali, že genisteín je schopný zničiť spermie skôr, ako sa pokúsia spojiť so samičím vajíčkom kvôli oplodneniu. Tento medicínsky objav sa spája s menom profesorky Lynn Fraserovej. Konzumácia prírodných potravín má podľa výskumníčky pozitívny vplyv na život spermií v ženskom tele. V tomto prípade môžu zostať v ženských orgánoch v aktívnom stave štyri dni. Ak je však strava nesprávna, vrátane konzumácie sójových výrobkov, životnosť spermií sa výrazne skracuje, niekedy okamžite uhynú. Lynn Fraser navyše poznamenáva, že ľudské spermie sú stokrát citlivejšie na účinky genisteínu ako myšie spermie. V dôsledku tohto sklamania zistenia môžu mať aj minimálne dávky sóje veľmi negatívny vplyv na oplodnenie vajíčka.

Jednou z hlavných metód normalizácie ukazovateľa hmotnosti, ktorá ovplyvňuje úspešný výsledok počatia, je diéta. Medicína dokázala, že pre ženu, ktorej hmotnosť sa výrazne líši od stanovenej normy, je ťažšie otehotnieť. Z tohto dôvodu musí začať upravovať svoju hmotnosť už v štádiu plánovania tehotenstva pomocou špeciálne navrhnutej diéty. Chudnutie by sa však nemalo dosahovať hladovaním, ale kombináciou vyváženej stravy so športom alebo fyzickou aktivitou. Na zvýšenie hmotnosti by mali slúžiť potraviny s vysokým obsahom kalórií, s výnimkou múčnych výrobkov: obilniny, strukoviny, chudé mäso, mlieko, sušené ovocie. V každom prípade by strava budúcich rodičov mala byť vyvážená, bez škodlivého rýchleho občerstvenia, výrobkov s konzervačnými látkami a potravinárskymi farbivami, sýtených a alkoholických nápojov, ako aj nekvalitných potravín. Aby sa zvýšila šanca na otehotnenie, odporúča sa do dennej stravy zaradiť plnotučné mlieko alebo plnotučný jogurt s vysokým percentom tuku.

Produkty, ktoré pomáhajú otehotnieť, by mali ženskému telu poskytnúť všetky potrebné mikroelementy a vitamíny. Možno bude nastávajúca matka musieť do svojej stravy zaradiť ďalšie vitamínové komplexy, ktoré by mal predpísať lekár.

Výživa pri plánovaní tehotenstva by mala byť v prvom rade zameraná na udržanie stabilizácie hmotnosti. Dôležité je tiež zvážiť stravu a jesť denne v presne stanovených časoch. Takýto režim pomôže predchádzať zápche počas tehotenstva. Odporúča sa jesť iba čerstvo pripravené jedlo a dôkladne žuť každý kúsok pre lepšie vstrebávanie v gastrointestinálnom trakte. Odporúča sa nahradiť kávu a čaj džúsmi, kompótmi zo sušeného ovocia a ovocnými nápojmi. Tieto jednoduché pravidlá v kombinácii s fyzickou aktivitou pomôžu dosiahnuť hlavný cieľ oboch partnerov - požadované počatie dieťaťa.