^
A
A
A

Zbavte sa mastných záhybov na žalúdku

 
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Cvičebný program, ktorý je uvedený nižšie, posilňuje najväčšie svalové skupiny, ktoré vám umožňujú spáliť tuk a urýchliť metabolizmus. Vykonávajú tieto cvičenia ako kruhový tréning, bez odpočinku, pohybujúce sa z jedného cvičenia do druhého. Vykonajte dva alebo tri kolá a odpočívajte po 60 sekundách. Vykonávajú tieto cvičenia 3 dni v týždni a odpočívajú jeden deň medzi tréningmi.

Stlačte na činky

Stojaca pozícia, mierne ohnuté nohy, vyzdvihnúť pár činiek a držať ich na úrovni kolená, chrbát je ohnutý. Narazte sa do ostrého pohybu a zdvihnite činky do hrudníka. Stúpte na ponožky, potom rýchlo "hádzať" činky na pleciach, lakte vyvýšené. Zdvihnite činky nad hlavou, potom ich spustite a vráťte späť do východiskovej polohy. Do 6-8 opakovaní.

T-tvarované push-upy

Zoberte si pár svetelných činiek, dlaňami sa navzájom pozerajte a zaujmite počiatočnú pozíciu pre push-up. Pri vykonávaní tradičných push-upov v hornej polohe zdvihnite jednu činku hore a otáčajte trupom rovnakým smerom. Oblieračka vyzerá preč, ruky sú priame. (Vaše telo by malo mať tvar T). Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte, tentokrát zdvihnite opačnú ruku. Do 8-10 opakovaní.

Záchvaty a flexia

Stála pozícia, rovné ramená s činkami. Urobte krok späť a ohnite nohu pod uhlom 90 stupňov. Urobte krok späť, položte činky na ramená. Spustite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb, ten spôsobí výkrik s druhou nohou. Vykonajte 6-9 opakovaní s každou nohou.

Trup v sede

Poloha sedenie, nohy ohnuté. Uchopte konce činky a držte ju pred hrudníkom. Odtrhnite nohy z podlahy a pretiahnite ich tak, aby ste dosiahli rovnováhu na zadku, zatiaľ čo mierne sa odchyľujú späť. Otočte telo zo strany na stranu a snažte sa dotýkať činiek na podlahe. Vykonajte 8 až 10 otočení v každom smere.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.