Typy svalových vlákien a spôsoby ukladania energie pri cvičení

Existuje niekoľko typov svalových vlákien. Typ I alebo pomaly sa sťahujúce svalové vlákna majú relatívne pomalú rýchlosť kontrakcie. Používajú prevažne aeróbne metabolické dráhy a obsahujú veľa mitochondrií s vysokými hladinami enzýmov potrebných pre aeróbne dráhy produkcie energie (t. j. enzýmy potrebné v Krebsovom cykle a reťazci transportu elektrónov) a majú vyššiu hustotu kapilár, ktoré im dodávajú kyslík a energetické substráty a odstraňujú odpadové produkty, ako je kyselina mliečna.

Športovci s väčším počtom svalových vlákien typu I majú vyšší prah laktátu v krvi, pretože dokážu rýchlejšie uvoľňovať pyruvát do Krebsovho cyklu a majú menej pyruvátu premieňaného na kyselinu mliečnu, takže môžu podávať dlhší výkon a majú dlhší čas do únavy.

Svalové vlákna typu II alebo rýchle svalové vlákna majú relatívne rýchlu rýchlosť kontrakcie a schopnosť rýchlo anaeróbne produkovať energiu. Delia sa do kategórií, z ktorých dve sú dobre definované. Svalové vlákna typu II majú vysokú rýchlosť kontrakcie a pomerne dobre vyvinuté aeróbne a anaeróbne systémy produkcie energie. Svalové vlákna typu II sú najrýchlejšie a najviac glykolytické. Väčšina aktivít vyžaduje kombináciu rýchlych a pomalých svalových vlákien, ktoré sú schopné relatívne pomalých svalových kontrakcií s občasnými krátkymi výbuchmi rýchlej svalovej kontrakcie.

Záťaže, ktoré vyžadujú zapojenie väčšieho počtu vlákien typu II, ako je šprint, intenzívna chôdza, sú pomerne silne závislé od nahromadených zásob sacharidov. Tieto záťaže sú spojené s rýchlejším vyčerpávaním zásob glykogénu. Pomer pomalých a rýchlych svalových vlákien závisí najmä od genetickej predispozície. U ľudí je v priemere 45 – 55 % svalových vlákien pomalých. Tréningové jednotky však môžu ovplyvniť rozloženie typov svalových vlákien. U športovcov venujúcich sa športom, ktoré vyžadujú prevažne aeróbny prísun energie (beh na dlhé trate), tvoria pomalé vlákna 90 – 95 % pracujúcich svalov.

Energia chemických väzieb v potravinách sa ukladá vo forme tukov a sacharidov a v menšej miere vo forme bielkovín. Táto energia sa prenáša na ATP, ktorý ju prenáša priamo do bunkovej štruktúry alebo zlúčeniny, ktorá ju potrebuje.

Pri prenose energie ATP sa môžu použiť tri rôzne systémy: fosfagénový, anaeróbno-glykolytický a aeróbny. Fosfagénový systém prenáša energiu rýchlejšie, ale jeho kapacita je veľmi obmedzená. Anaeróbno-glykolytický systém dokáže tiež prenášať energiu relatívne rýchlo, ale produkty tejto dráhy znižujú pH bunky a obmedzujú jej rast. Aeróbny systém prenáša energiu pomalšie, ale má najväčšiu produktivitu, pretože ako energetické substráty môže využívať sacharidy alebo tuky. Všetky tieto systémy sa môžu používať súčasne v rôznych bunkách tela a bunkové prostredie a energetické potreby určujú preferovaný systém prenosu energie.

• Dostupnosť kyslíka a energetických substrátov
• dva dôležité faktory v bunkovom prostredí.

Typ svalového vlákna a jeho inherentné vlastnosti sú kľúčovými faktormi pri určovaní systému prenosu energie pre svalové bunky. Zmena stravy a cvičenie môžu zmeniť bunkové prostredie a mať výrazný vplyv na výkon systému prenosu energie, ako aj na rezervy energetických substrátov.