Motorická aktivita a ľudské zdravie v starobe

Pohyb je život! Zvlášť dôležité je pochopenie tejto maximálnej hodnoty pre ľudí starších vekových skupín, pretože motorická aktivita umožňuje zachovať ľudské zdravie u starších ľudí a tiež:

• stimulujú metabolické procesy, funkcie vegetatívnych orgánov a systémov na základe motorických viscerálnych reflexov;
• udržiavať optimálny pomer excitácie a inhibície v mozgovej kôre kvôli aferentným impulzom od proprioceptorov svalov;
• zlepšiť dodávanie krvi do mozgovej kôry, zvýšiť kontraktilitu myokardu, zlepšiť koronárny prietok krvi otvorením rezervných kapilár;
• zvýšiť pľúcne vetranie a intenzitu výmeny plynov v pľúcach;
• stimulovať zníženie hladkých svalov tráviaceho traktu;
• zabrániť akumulácii prebytočného mastného tkaniva, znížiť hladinu lipidov v krvi a zabrániť ukladaniu cholesterolu na stenách krvných ciev;
• aktivovať endokrinný systém;
• posilniť svaly, väzivové prístroje, zachovať pohyblivosť kĺbov, znížiť fenomén osteoporózy;
• zlepšuje emocionálny stav staršej osoby, dáva pocit veselosti a veselosti;
• zlepšiť adaptačnú kapacitu tela.

Motorická aktivita v starobe stimuluje proces vitauktu a prispieva nielen k predĺženiu života, ale aj k zlepšeniu jeho kvality. Je potrebné udržiavať a rozvíjať túžbu staršia osoba vykonávať, ale je potrebné vziať do úvahy zmeny, ku ktorým dochádza v starnúcom tele as nadmernou záťažou môže stimulovať vývoj dekompenzácia funkcií orgánov a orgánových sústav.

Pri fyzických cvičeniach si staršia osoba musí pamätať na nasledovné:

• Pred rozšírením činnosti motora je potrebné konzultovať s lekárom;
• pohyb by nemal byť ostrý, spojený s zrýchlením, zdvíhaním ťažkých váh, rýchlou zmenou polohy tela;
• vyhnúť cvičenie zahŕňajúce namáhanie a apnoe (zvyšuje sa tlak v pľúcnom obehu v mozgových ciev bráni toku krvi do srdca, môže prispieť k pľúcnej emfyzém);
• cvičenie pomalým tempom, neumožňujú opakované opakovanie;
• prispôsobenie sa zaťaženiu je oveľa pomalšie ako u mládeže, preto sa odporúča postupne zvyšovať zaťaženie, 5-10% za týždeň;
• je potrebné systematické monitorovanie blahobytu: stanovenie impulzu počas tried (maximálna frekvencia by mala byť 180-200 rokov), lekárske vyšetrenie najmenej dvakrát do roka, udržiavanie denného blaha;
• školenie by malo zahŕňať dôkladné zahrievanie, strečing a chladenie po každom zasadnutí;
• nie je možné vykonávať cvičenia "silou", po triedach by mal existovať pocit príjemnej únavy, spokojnosti;
• triedy by mali byť systematické.

Odporúčané typy cvičenia, ako napríklad ranná a večerná hygienická gymnastika (pozostávajúca z 8-10 cvičení pre všetky svalové skupiny). Užitočné prechádzky, dávkovanie chôdze, tanečné kurzy; v prítomnosti zručností - plávanie, badminton, tenis, mestá, prechádzky na lyžiach, jazda na bicykli, veslovanie pokojným tempom (výcvik na 45-60 minút 2-3 krát týždenne).

[1], [2], [3], [4]