Náhrada tekutín a elektrolytov po cvičení

Keď sa po cvičení objaví deficit tekutín (t. j. dehydratácia), mal by sa rýchlo korigovať rehydratáciou. Celodenná záhradkárčenie, dvakrát denne futbalové tréningy, celodenné atletické súťaže a 8-hodinová manuálna práca sú príkladmi aktivít, ktoré môžu viesť k dehydratácii (hypohydratácii). Príjem tekutín po cvičení je kľúčový pre rýchle zotavenie ľudí, fyzicky aj psychicky. Maughan a kol. zistili, že obyčajná voda je neúčinná pri obnove normálnej hydratácie, pretože absorpcia vody znižuje osmotickú kapacitu plazmy, čím uhasí smäd a zvýši výdaj moču. Prítomnosť sodíka v tekutinách alebo potravinách udržiava osmotický impulz pre smäd a znižuje výdaj moču. Inými slovami, obyčajná voda je dobrým prostriedkom na uhasenie smädu, ale neúčinným rehydratačným prostriedkom.

Maughon a kol. tiež zdôraznili dôležitosť pitia tekutín nad rámec deficitu telesnej hmotnosti, berúc do úvahy povinné straty močom. Inými slovami, rada pre športovcov „vypiť pol litra tekutín na každý kilogram deficitu telesnej hmotnosti“ by sa mala zmeniť na „vypiť aspoň pol litra tekutín na každý kilogram deficitu telesnej hmotnosti“. Presnejšie odporúčania týkajúce sa množstva tekutín, ktoré by mal športovec konzumovať na rýchle zabezpečenie úplnej rehydratácie, si budú vyžadovať budúci výskum. Súčasné údaje naznačujú, že príjem tekutín rovný alebo vyšší ako 150 % straty telesnej hmotnosti môže obnoviť normálnu hydratáciu do 6 hodín po cvičení.

Nakoniec, ak je cieľom rýchla rehydratácia, alkohol a kofeínové nápoje sú kontraindikované, pretože majú močopudné vlastnosti. Je však známe, že tieto nápoje si vyberajú športovci a pracovníci. Tým, ktorí uprednostňujú kávu, kolu, pivo a podobné nápoje, odporúčame ich konzumáciu s mierou, najmä pred fyzickou aktivitou.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]