Kompenzácia tekutín a elektrolytov po fyzickej námahe

Ak sa po fyzickej námahe objaví deficit tekutiny (tj dehydratácia), má sa rýchlo vylúčiť rehydratáciou. Práca na zemi počas dňa, futbalový tréning 2 krát denne, športové súťaže, trvajúci celý deň a 8-hodinová práca s rukou sú všetky príklady aktivít vedúcich k možnému dehydratácii - hypohydrácii. Konzumácia tekutiny po cvičení je rozhodujúcim faktorom, ktorý pomáha ľuďom rýchlo sa zotaviť - fyzicky aj psychicky. Maughan a kol. Zistil, že jednoduchá voda je neúčinná pri obnovení normálnej hydratácie, pretože absorpcia vody znižuje plazmatickú kapacitu na osmózu, zháňa smäd a zvyšuje vylučovanie močom. Prítomnosť sodíka v kvapalinách alebo v potravinách udržuje osmotický impulz smädu a znižuje močenie. Inými slovami, jednoduché vodné reakcie smäd dobre, ale je neúčinné ako rehydratátor.

Maughon a kol. Tiež venoval pozornosť dôležitosti nadmerného príjmu tekutín s deficitom telesnej hmotnosti pri zohľadnení povinných strát moču. Inými slovami, mali by sa objasniť odporúčania pre športovcov - "piť pľuzgierku kvapaliny na každú libru telesnej hmotnosti" - "piť aspoň pätinu tekutiny za každú libru telesnej hmotnosti." Presnejšie odporúčania týkajúce sa množstva tekutiny, ktoré má športovec absorbovať, aby sa rýchlo zabezpečila úplná rehydratácia, budú vypracované na základe budúceho výskumu. Dostupné údaje naznačujú, že príjem tekutín, ktorý sa rovná 150% alebo viac straty telesnej hmotnosti, môže obnoviť normálnu hydratáciu do 6 hodín po zaťažení.

Nakoniec, ak je cieľom rýchla rehydratácia, je konzumácia alkoholu a nápojov s kofeínom kontraindikovaná, pretože má diuretické vlastnosti. Je však známe, že športovci a pracovníci vyberajú presne tieto nápoje. Pre tých, ktorí uprednostňujú kávu, kolu, pivo a podobné nápoje, odporúčame vám ich konzumovať s mierou, najmä pred cvičením.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]