Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Aminokyseliny: arginín, lyzín, ornitín
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 08.07.2025
Arginín a ornitín sú nahraditeľné aminokyseliny, zatiaľ čo lyzín je esenciálna aminokyselina, ktorú musíme prijímať z potravy.
Hlavné funkcie
- Zvýšte svalovú hmotu.
- Znížte množstvo tukového tkaniva.
- Zvýšte vylučovanie rastového hormónu.
Teoreticky možno usudzovať, že perorálna konzumácia jednej aminokyseliny alebo ich kombinácie zvýši cirkuláciu rastového hormónu (GH) a inzulínu. Výhoda zvýšených hladín GH a inzulínu súvisí s ich anabolickými vlastnosťami. Predpokladá sa, že zvýšené hladiny GH a inzulínu prispievajú k nárastu svalovej hmoty a zníženiu množstva tukového tkaniva.
Koncentrácie rastového hormónu (GH) sa zvýšili po 30, 60 a 90 minútach cvičenia, ale medzi skupinami sa nepozorovali žiadne rozdiely. Pri bazálnych hladinách sa akútna sekrécia GH zvýšila po podaní aminokyselín.
Výsledky výskumu
Fogelholm a kol. skúmali konzumáciu 2 g arginínu, lyzínu a ornitínu užívaných dvakrát denne. Jedenástim vzpieračom bola podávaná buď aminokyselina, alebo placebo a hladiny rastového hormónu (GH) a inzulínu boli merané každých 24 hodín. Vrcholy hladín GH sa medzi skupinou s placebom a skupinou s doplnkami aminokyselín nelíšili a hladiny inzulínu sa po suplementácii nezvýšili. Výskumníci dospeli k záveru, že ergogénna hodnota nízkych dávok aminokyselín je otázna.
Keďže hladiny rastového hormónu (GH) s vekom klesajú, Corpas a kol. skúmali účinky perorálneho podávania lyzínu a arginínu na GH u starších mužov (69 ± 5 rokov). Dve skupiny ôsmich zdravých mužov dostávali 3 g arginínu a lyzínu dvakrát denne počas 14 dní. Hladiny GH sa merali vo vzorkách krvi odobratých každých 20 minút od 2:00 do 8:00. Výsledky ukázali, že hladiny GH aj sérového inzulínu sa významne nezmenili, čo naznačuje, že perorálne podávanie arginínu a lyzínu nie je prostriedkom na zvýšenie sekrécie GH u starších mužov.
Suminski a kol. skúmali účinky suplementácie aminokyselinami a silového tréningu na plazmatické koncentrácie rastového hormónu u mladých mužov. Boli vykonané štyri sady štúdií na 16 subjektoch: prvá sada zahŕňala cvičenie a placebo, druhá sada zahŕňala cvičenie a aminokyseliny, tretia sada zahŕňala samotné aminokyseliny a štvrtá sada zahŕňala samotné placebo.
Odporúčania
Štúdie ukázali, že suplementácia arginínom, lyzínom a ornitínom neovplyvňuje hladiny rastového hormónu ani zloženie tela. Kombinácia suplementácie s cvičením nezvyšuje hladiny rastového hormónu viac ako samotné cvičenie.
Rýchle rozšírenie doplnkov s voľnými aminokyselinami umožnilo konzumovať veľké množstvo jednotlivých aminokyselín. To nie je možné s bielkovinami alebo proteínovými doplnkami, pretože obsahujú rôzne aminokyseliny. Nie sú známe žiadne problémy spojené s konzumáciou jednotlivých aminokyselín, s výnimkou syndrómu eozinofílie a myalgie (spôsobeného kontaminovaným tryptofánom). Veľké dávky niektorých aminokyselín však môžu narušiť vstrebávanie, spôsobiť gastrointestinálne poruchy a viesť k metabolickej nerovnováhe, preto je rozumné vyhýbať sa veľkým dávkam jednotlivých aminokyselín, kým sa nepreukáže ich bezpečnosť.
[