Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Cvičenia s loptou
Posledná kontrola: 04.07.2025
Zdvihy a rotácie s loptou
Klasické cvičenie s klasickým športovým vybavením.
Ohyby s rotáciami
Ľahnite si na chrbát a pod kolenami si dajte malú loptu. Stehná by mali byť takmer kolmé na podlahu. Vezmite si ďalšiu loptu a držte ju pred stehnami s vystretými rukami. Teraz pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a otočte trup doľava. (Lopta v rukách by mala byť na vonkajšej strane ľavého stehna.) Spustite sa dole a potom zopakujte pohyb, tentoraz sa otočte doprava.
Ako dosiahnuť lepší výsledok: Na začiatku pohybu sa snažte natiahnuť ruky za hlavu – horná časť paží prilieha k hlave. Potom sa predkloňte, zdvihnite loptu nad hlavu a natiahnite ruky pred seba.
[ 1 ]