Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Cvičenia pre centrálne svaly tela
Posledná kontrola: 08.07.2025
- Predklony trupu dozadu (rozvíjajú štvorhlavý sval stehna, svaly, ktoré ohýbajú boky)
Kľaknite si na podložku do posilňovne alebo na mäkký koberec s rukami na páse. Odolajte nutkaniu drepnúť si a preneste váhu na chodidlá.
Chrbát by mal byť rovný a nohy by mali byť pokrčené v 90-stupňovom uhle. Počas celého cviku by mala byť hlava a chrbát v jednej línii s bokmi. Pomaly sa zakloňte o niekoľko centimetrov dozadu. Vydržte v tejto polohe 2-3 sekundy, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte čo najviackrát.
Sledujte formu cviku: Neprehýbajte sa v páse ani sa nenakláňajte dopredu – tým sa odľahčí predná časť stehien.
- Strečing bedrových kĺbov v stoji (naťahuje flexory bedrových kĺbov)
Postavte sa s nohami pri sebe a rukami v bok. Vykročte jednou nohou vpred, asi 70 cm od seba. Prsty na nohách by mali smerovať dopredu a kolená by mali byť mierne pokrčené. Jemne predkláňajte panvu dopredu, kým nepocítite mierne natiahnutie stehien. Aj keď sa tento pohyb môže zdať jednoduchý, nepreháňajte to: ohýbače bedrového kĺbu sú spojené takým spôsobom, že ich natiahnutie si vyžaduje len veľmi malé úsilie. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, potom vymeňte nohy a opakujte.
Venujte pozornosť forme cviku: Snažte sa udržiavať nohy v rovnakom uhle počas celého cviku.
[