Cvičenie na fitball pre širokú chrbát
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vykonajte 1-3 sady 10-12 opakovaní každého cvičenia, zatiaľ čo neuvoľňujete svaly nôh a zadku a odpočívajte 45-60 sekúnd medzi prístupmi. Vložte loptu vo vzdialenosti 50-70 cm od steny, aby ste mohli opierať nohy na stenu. Použite činky na 1-2,5 kg. Začiatočníci musia vykonať len prvý pohyb, predtým, ako urobia tiahla na vysokom bloku; skúsené ťažké váhy môžu vykonať prvé dve pohyby; profesionáli - všetci traja.
Cvičenie "kobry" na fitbole
Ležať so žalúdkom na fitball, zdvihnúť činky a spustiť ich na zem, dlane smerom dopredu. Zoberte ruky späť, kým sa nenachádzajú na rovnakej línii s telom a spojte ich. Opravte na 2-3 sekundy a potom spustite činky.
Armádny lavici stlačený na fitbole
Lehajte si so žalúdkom na fitball, zdvihnite činky a držte ich na ramenách, dlaňami, ktoré sa pozerajú nadol. Stlačte ruky priamo pred sebou. Fix, potom sa vráťte do východiskovej pozície.
Kombinácia trakcie na fitball
Ležať so žalúdkom na fitball a vyzdvihnúť činky, ruky natiahnuté dopredu pod uhlom 45 stupňov od podlahy. Prineste činky do hrudníka a potom roztiahnite ruky do strán. Nakoniec vezmite ruky späť a stlačte činky na bokoch zadku. Návrat do východiskovej pozície. Toto je jedno opakovanie.
[