Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Fitballové cvičenia pre široký chrbát
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
Vykonajte 1-3 série po 10-12 opakovaní každého cviku, pričom držte nohy a sedacie svaly napnuté a medzi sériami odpočívajte 45-60 sekúnd. Loptu umiestnite 50-70 cm od steny, aby ste sa o ňu mohli oprieť nohami. Použite činky s hmotnosťou 1-2,5 kg. Začiatočníci by mali pred sťahovaním s vysokou kladkou vykonať iba prvý pohyb; skúsení ťažkovážiaci zvládnu prvé dva pohyby; profesionáli - všetky tri.
Cvičenie „kobra“ na fitlopte
Ľahnite si na brucho na fitloptu, vezmite si činky do rúk a spustite ich na podlahu dlaňami smerujúcimi dopredu. Posuňte ruky dozadu, kým nebudú v jednej línii s telom, spojte lopatky. Vydržte 2-3 sekundy a potom spustite činky.
Vojenský press v ležiacej polohe na fitlopte
Ľahnite si na brucho na cvičebnú loptu, chyťte činky do rúk a držte ich pri pleciach dlaňami smerom nadol. Ruky vytiahnite priamo pred seba. Vydržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Kombinácia riadkov na fitlopte
Ľahnite si na brucho na fitloptu a v rukách držte činky, ruky natiahnuté dopredu v 45-stupňovom uhle od podlahy. Pritiahnite činky k hrudníku a potom roztiahnite ruky do strán. Nakoniec posuňte ruky dozadu a pritlačte činky k bokom zadku. Vráťte sa do východiskovej polohy. To je jedno opakovanie.
[