6 dôvodov, prečo potrebujete silné brušné svaly

Zbavte sa tuku, zbavte sa problémov

Početné štúdie ukazujú, že ľudia s veľkým bruchom sú vystavení vysokému riziku smrteľných ochorení. Toto tvrdenie je nepochybné.

Podľa Národných inštitútov zdravia sú muži s obvodom pása väčším ako 40 palcov vystavení vysokému riziku srdcových ochorení a cukrovky.

Kanadská štúdia o zdraví srdca, ktorej sa zúčastnilo 9 913 ľudí vo veku 18 až 74 rokov, zistila, že pre ideálne zdravie by obvod pásu muža nemal presiahnuť 88 cm (o niečo menej u mladších mužov, o niečo viac u starších mužov). Ak je váš pás väčší ako 88 cm, máte vysoké riziko vzniku dvoch alebo viacerých rizikových faktorov srdcových ochorení.

Keď vedci skúmali údaje zo štúdie Physicians' Health Study, ktorá zahŕňala 22 701 mužských lekárov, zistili, že muži s obvodom pása väčším ako 92 cm mali výrazne zvýšené riziko infarktu myokardu, čo je infarkt, pri ktorom časť srdcového svalu odumiera alebo je čiastočne poškodená v dôsledku nedostatočného prekrvenia. Muži s veľkým bruchom mali 60 % riziko.

Silné brušné svaly samozrejme nezaručujú dokonalé zdravie, ale výskum ukazuje, že znižujú hladinu lipidov v krvi a výrazne znižujú riziko mnohých ochorení, nielen kardiovaskulárnych.

Napríklad podľa štúdie vykonanej vo Švédsku je riziko rakoviny u obéznych ľudí o 33 % vyššie v porovnaní so štíhlymi ľuďmi. Podľa odhadov Svetovej zdravotníckej organizácie je každý tretí prípad rakoviny hrubého čreva, obličiek alebo tráviaceho traktu spôsobený nadváhou alebo sedavým životným štýlom.

Nadmerné množstvo brušného tuku je obzvlášť nebezpečné. Faktom je, že rakovina vzniká v dôsledku mutácií, ku ktorým dochádza v bunkách počas ich delenia. Tukové usadeniny v oblasti brucha dávajú vášmu telu impulz na produkciu hormónov, ktoré urýchľujú delenie buniek. Aktívnejšie delenie buniek znamená vyššie riziko bunkovej mutácie, teda vyššie riziko vzniku rakoviny.

Štíhly pás vás tiež ochráni pred jednou z najnaliehavejších chorôb – cukrovkou. Príčinou tejto choroby sú často tukové usadeniny v oblasti pása.

Existuje mylná predstava, že cukrovka je výsledkom len konzumácie vysokého množstva rafinovaného cukru, ako je čokoláda alebo zmrzlina. Cukrovka však môže byť aj dôsledkom dlhoročnej konzumácie potravín s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sa ľahko premieňajú na cukor, ako je chlieb, cestoviny alebo zemiaková kaša.

Ak zjete bochník chleba alebo misku cestovín, môže to mať na vaše telo rovnaký účinok ako vanička zmrzliny: zapĺňate ho „cukrovými kalóriami“. Kalórie, ktoré nedokážete spáliť, sa premieňajú na tukové bunky, ktoré vám zaplnia brucho a spôsobia ochorenie, ktoré, ak sa nelieči, môže viesť k impotencii, slepote, infarktom, mŕtviciam, amputáciám a smrti. A to vám môže poriadne zničiť život.

Obezita hornej časti tela je tiež najväčším rizikovým faktorom obštrukčnej spánkovej apnoe, stavu, pri ktorom sa mäkké tkanivo v zadnej časti hrdla počas spánku zrúti a blokuje prúdenie vzduchu. Keď sa to stane, váš mozog vám signalizuje, aby ste sa zobudili a začali znova dýchať. Ak si znova zdriemnete, stane sa to isté a to sa môže stať stovkykrát počas noci. Nakoniec sa budete cítiť malátne a nedostanete spánok, ktorý vaše telo potrebuje. (Nebudete si pamätať, ako ste sa stále budili; budete sa len čudovať, prečo sa cítite tak malátne po 8 hodinách spánku.)

Úloha tuku spočíva v tom, že môže narúšať svaly, ktoré ventilujú a plnia pľúca vzduchom, čím sťažuje dýchanie. Austrálski vedci skúmali 313 ťažko obéznych pacientov a zistili, že 62 % ľudí s obvodom pása viac ako 125 cm malo vážne problémy so spánkom, zatiaľ čo 28 % obéznych ľudí s menším obvodom pása (100 – 125) malo problémy so spánkom. Nadváha vás tiež vystavuje riziku mnohých ďalších ochorení, ktoré vám bránia v dobrom nočnom spánku, vrátane astmy a gastroezofageálneho refluxu.

Holandskí vedci, ktorí skúmali takmer 6 000 mužov, zistili, že aj tí s obvodom pása len 94 – 102 cm mali relatívne vysoké riziko respiračných problémov vrátane sipotu, chronického kašľa a dýchavičnosti.

Všetky tieto faktory môžu vytvoriť začarovaný kruh: tuk na bruchu vedie k zlému spánku. Zlý spánok vedie k pomalosti počas dňa. Keď ste unavení a pomalí, vaše telo túži po rýchlom zdroji energie, takže si vyberiete rýchle občerstvenie s vysokým obsahom kalórií. Tieto jedlá povedú k hromadeniu tuku na bruchu, čo vedie k... no, chápete, o čo ide.

Stručne povedané, čím užší pás, tým menšie zdravotné riziká.

• Silné brušné svaly zlepšia váš sexuálny život

Ženy tvrdia, že najsexi orgánom je mozog: muži hovoria, že je o niečo nižšie. Zastavme sa teda niekde uprostred a zamerajme sa na to, čo je pre kvalitný sexuálny život skutočne dôležité.

Nemôžete vylepšiť to, čo vám dala príroda (hoci diéta na brušné svaly* môže dokonca trochu zväčšiť veľkosť penisu), ale môžete si ten svoj zlepšiť. Zvážte, ako vám nasledujúce výhody môžu zlepšiť sexuálny život.

Zvýšená energia. Prírazy, ktoré robíte počas sexu, nepochádzajú zo svalov nôh, ale z vášho jadra. Silné brušné a bedrové svaly vám dodávajú energiu a silu na vyskúšanie nových polôh, udržanie formy v starých a kontrolu pohybov, čo je dôležité pre vaše potešenie a potešenie vášho partnera.

Zlepšenie erekcie. Nie je žiadnym tajomstvom, že značná časť mužov má rôzne typy erektilnej dysfunkcie. Hoci tento problém môže vzniknúť v dôsledku rôznych faktorov, jedným z hlavných dôvodov je zlá výživa.

Cheeseburgery a iné nezdravé jedlá upchávajú tepny, takže ak máte nadváhu, lipidové usadeniny, ktoré sa hromadia v cievach, nielenže poškodzujú vaše srdce a mozog, ale tiež sa cez cievy dostávajú do vašich genitálií. Na vnútornej strane tepien sa tvoria plaky, ktoré blokujú prietok krvi.

Na pochopenie tejto rovnice nepotrebujete titul z chémie: Vysoký obsah tuku znamená obmedzený prietok krvi. Obmedzený prietok krvi znamená slabú (alebo žiadnu) erekciu, čo život výrazne sťažuje. (Mimochodom, upchaté tepny majú rovnaký účinok na ženy, čo vedie k zníženému zvlhčeniu, citlivosti a sexuálnemu potešeniu.)

Extra centimetre. Pokiaľ ide o muža a jeho intímne zdravie, tuk je odrazom jeho tela: vďaka nemu veci vyzerajú menšie, než v skutočnosti sú. Priemerná dĺžka mužského penisu je v pokoji približne 7,6 cm, ale čím je hrubší, tým menší vyzerá. Je to preto, že tuk, ktorý sa nachádza v podbrušku, sa ukladá pri spodnej časti penisu. Strata iba 7 kg tuku sa pridá na 1,3 cm. Technicky vzaté, váš penis nezrastie, ale zníženie množstva tuku, ktorý ho obklopuje, ho bude opticky zväčšovať.

• Silné brušné svaly vás ochránia pred zranením

Predstavte si svoje jadro ako trup budovy. Nechcete, aby vaše jadro bolo vyrobené zo suchého, krehkého dreva alebo slamy. Chcete, aby bolo vyrobené z pevnej ocele, ktorá vás ochráni pred zraneniami, pred ktorými vás brušný tuk nikdy neochráni.

Zoberme si tvrdenia vojenských vedcov, ktorí spájajú silné brušné svaly s prevenciou zranení. Po tom, čo 120 delostreleckých vojakov v štandardnej armáde absolvovalo test fyzickej zdatnosti, ktorý zahŕňal sed-ľahy, kliky a beh na dve míle, vedci skúmali ich zranenia a ochorenia (ako sú bolesti krížov a zápal Achillovej šľachy) počas roka poľného výcviku. 29 mužov, ktorí urobili najviac sed-ľahov (73 za 3 minúty), malo päťkrát menšiu pravdepodobnosť zranenia dolnej časti tela ako 31 vojakov, ktorí zvládli sotva 50. To však nie je to najprekvapujúcejšie.

Muži, ktorí podávali dobré výkony v klikoch a behu na 2 míle, nemali rovnako nízke riziko zranenia, čo naznačuje, že sila hornej časti tela a kardiovaskulárna vytrvalosť neboli pre udržanie tela v dobrom stave také dôležité. Skutočnú ochranu poskytovali silné brušné svaly.

Na rozdiel od iných svalov, silné svaly jadra ovplyvňujú fungovanie celého tela. Či už lyžujete, plachtíte, hráte sa s deťmi alebo sa bláznite s priateľkou, brušné svaly sú najdôležitejšie svaly, ktoré vás chránia pred zranením. Čím sú silnejšie, tým ste v bezpečí.

• Brušné svaly posilňujú chrbát

Mám kamaráta, ktorý má problémy s chrbtom 2-3 krát do roka. A vždy sa to stane z ničoho nič - jednoducho zaspí v čudnej polohe alebo príliš rýchlo vstane zo stoličky. Raz si potiahol chrbát, keď sa snažil dostať na zadné sedadlo auta, aby zdvihol niečo, čo jeho dcéra spadla. Zasiahla ho taká ostrá bolesť, že spadol na zem.

Jeho problémom nebol zlý chrbát; mal len slabé brušné svaly. Keby ich pravidelne precvičoval, nebol by jedným z miliónov mužov, ktorí každý rok trpia bolesťami chrbta. (Mimochodom, začala cvičiť brušné svaly a do niekoľkých týždňov jeho bolesť chrbta zmizla.)

Keďže väčšinu bolestí chrbta spôsobujú slabé svaly jadra, cviky na brušné svaly vám môžu pomôcť vyriešiť mnoho problémov s chrbtom. Svaly jadra nefungujú izolovane; sú prepletené celým trupom ako pavučina, vrátane toho, ako vás pripevňujú k chrbtici.

Ak máte slabé brušné svaly, vaše sedacie svaly, svaly chrbta a nôh musia kompenzovať prácu brušných svalov. Vaše brušné svaly teda akoby zaťažujú zvyšok svalov, čo vedie k destabilizácii chrbtice a časom môže spôsobiť bolesti a natiahnutie chrbta – alebo dokonca vážnejšie problémy s chrbtom.

• Silné brušné svaly vás zbavia bolesti

Ako ľudia starnú, často pociťujú bolesti kĺbov – najčastejšie v kolenách alebo chodidlách a členkoch. Slabé kĺby však nemusia byť nevyhnutne zdrojom tejto bolesti; príčinou môžu byť slabé brušné svaly – najmä ak sa venujete športom od profesionálneho golfu až po víkendové futbalové zápasy s priateľmi.

Keď športujete, brušné svaly pomáhajú stabilizovať telo počas začínajúcich a zastavujúcich pohybov, ako je zmena smeru na futbalovom ihrisku alebo tenisovom kurte. Ak máte slabé brušné svaly, vaše kĺby absorbujú všetku silu týchto pohybov.

Je to ako skákať na trampolíne. Skočte do stredu trampolíny a tá absorbuje vašu váhu a vymrští vás do vzduchu. Skočte na okraj trampolíny a pokazíte si skok.

Vaše telo je ako táto trampolína, vaše brušné svaly sú stredom trampolíny a vaše väzy sú oporou pozdĺž okraja trampolíny. Ak sú vaše brušné svaly dostatočne silné na to, aby absorbovali náraz, nebudete mať pri športovaní žiadne problémy. Ak nie sú dostatočne silné, vaše kĺby budú vystavené oveľa väčšej záťaži, než zvládnu.

Ľudia, ktorí necvičia, však môžu mať rovnaké výhody zo silných brušných svalov. Holandská štúdia s takmer 6 000 mužmi zistila, že muži s obvodom pása väčším ako 102 cm mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku Severovho syndrómu (aseptickej nekrózy pätovej kosti), ktorý spôsobuje bolesť nôh, a syndrómu karpálneho tunela, bolestivého ochorenia ruky a zápästia. Jedna štúdia zistila, že 70 percent ľudí s týmto syndrómom malo nadváhu.

• Silné brušné svaly vám pomôžu vyhrať

Ak hráte golf, basketbal, twister alebo akýkoľvek iný šport, ktorý vyžaduje pohyb, najdôležitejšou časťou vášho tela nie je hrudník, bicepsy ani nohy. Sú to svaly jadra – trup a stehná.

Posilnenie brušných svalov vám pomôže dosiahnuť lepšie športové výkony. Ak sa venujete športom, ktoré zahŕňajú prudké pohyby, ako je tenis a basketbal, silné brušné svaly výrazne zlepšia vašu hru.

Hoci športovci radi hovoria o rýchlosti, atletický úspech nie je o rýchlosti. Ide o zrýchlenie a spomalenie. Ako rýchlo sa dokážete dostať do bodu A a zastaviť v bode B? Nie sú to vaše nohy, ktoré to ovládajú, sú to vaše brušné svaly.

Vedci zistili, že pri takýchto športových pohyboch sa primárne podieľajú brušné svaly. Čím sú silnejšie, tým rýchlejšie chytíte loptu.

• A ešte jedna vec...

Toto všetko sú skvelé dôvody, prečo dodržiavať diétu na brušné svaly*. Ale tu je ten najlepší dôvod: S týmto jednoduchým programom budete jesť jedlá, vďaka ktorým sa budete každý deň cítiť lepšie.

Tento program vám pomôže schudnúť najjednoduchším možným spôsobom: zmenou vnútorných procesov tela a zameraním sa na potraviny, ktoré premenia vaše telo na stroj na spaľovanie tukov.

[ 1 ]