Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Predtým, ako sa naučíme, ako zvýšiť hladinu testosterónu, najprv si povedzme, o čom hovoríme.

Úlohu testosterónu v tele je ťažké preceňovať, pretože práve on dáva našim mužom mužnosť, definuje zodpovedajúce znaky a vlastnosti a neobchádza ani ženy: odolnosť voči stresu, schopnosť otehotnieť, normálne libido - to všetko vďaka testosterónu. Tento hormón má steroidnú povahu, telo ho syntetizuje v semenníkoch, nadobličkách, vaječníkoch, placente a pečeni.

Testosterón sa aktívne podieľa na formovaní mužského reprodukčného systému, na regulácii potencie a ovplyvňuje produkciu spermií.

Niekedy, s vekom alebo z iných dôvodov, množstvo testosterónu v krvi klesá, takže musíte hľadať rôzne spôsoby, ako zvýšiť jeho hladinu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vysoká hladina testosterónu u mužov

Napriek všetkým výhodám tohto steroidu, ako sa hovorí, všetko je dobré s mierou. Zvýšené hladiny testosterónu u mužov sú sprevádzané skôr negatívnymi príznakmi: nadmernou erekciou, poruchami sexuálneho vzrušenia, nadmernou sexuálnou túžbou. Zvýšená produkcia hormónu sa prejavuje aj v psychoemocionálnej sfére: možné je nedostatočné vnímanie reality, depresívne alebo agresívne stavy, zvýšená podráždenosť a poruchy sociálneho správania. Niekedy sa pridávajú poruchy spánku a neopodstatnené nervové zrútenia.

Dôvodmi prudkého zvýšenia testosterónu u mužov môže byť nezdravý životný štýl, sexuálna nespokojnosť, úplná absencia pohlavného styku. Závažnejšími faktormi sú nádory semenníkov, nadobličiek, dysfunkcia štítnej žľazy, ako aj cielené užívanie anabolických steroidných hormónov.

Zvýšená syntéza testosterónu počas dospievania určuje predčasný nástup puberty alebo vrodenú hyperpláziu nadobličiek.

Vysoká hladina testosterónu u žien

Množstvo testosterónu v ženskom tele je približne desaťkrát nižšie ako v mužskom tele, avšak pri prudkom zvýšení hladiny steroidov dochádza k poruchám v systéme syntézy hormónov. Takáto situácia môže mať pomerne nepriaznivé následky:

• poruchy menštruačného cyklu;
• dlhodobá neplodnosť;
• výrazné zhoršenie stavu pokožky, vlasov a nechtov;
• výskyt niektorých mužských charakteristík (zmena hlasu, nadmerný rast ochlpenia na tele a tvári);
• nedostatok adekvátnej reakcie na stresové situácie, nemotivovaný agresívny stav;
• zmeny v sexuálnom správaní;
• Ak už k tehotenstvu došlo, existuje riziko spontánneho potratu.

Zvýšené hladiny testosterónu u žien možno pozorovať aj počas určitých prirodzených období života, napríklad počas ovulácie alebo tehotenstva (maximálna hladina sa vyskytuje v treťom trimestri).

Existujú aj nepriaznivé faktory pre zvýšenie produkcie hormónov:

• rakovina vaječníkov;
• príznaky nadmernej proliferácie tkaniva kôry nadobličiek;
• vrodené anomálie;
• nadmerné užívanie antikoncepčných liekov.

Produkty na zvýšenie testosterónu

Posilňovače testosterónu sa bežne používajú v športovej výžive ako potravinové doplnky. Ide o špeciálne vyvinuté, vedecky preskúmané produkty, ktoré používajú športovci v silových športoch – ťažké váhy, kulturisti – a pomáhajú zlepšovať rast svalov a sily.

Poďme sa zoznámiť s najobľúbenejšími liekmi:

• Tribulus pro je rastlinný liek, ktorý obsahuje aktívne steroidné saponíny a rastlinné steroly, zvyšuje množstvo testosterónu o viac ako 30% už počas prvého týždňa užívania. Užíva sa s jedlom, maximálne dve kapsuly denne;
• Amidren je komplexné činidlo, ktoré zabraňuje premene prirodzeného testosterónu na dihydrotestosterón, užíva sa dve tablety raz denne s jedlom;
• T-Bomb je produkt, ktorý aktivuje prirodzenú syntézu progesterónu o 400 % (!) a maximálne zvyšuje jeho anabolický účinok;
• ZMA – zvyšuje množstvo celkového testosterónu v priemere o 30%, podporuje rast svalov u profesionálnych športovcov;
• Nutrex T-UP Black – podporuje rast svalov a spaľovanie tukov, zvyšuje hladinu progesterónu o 40 % za dva týždne. Užívajte päť kapsúl denne medzi jedlami;
• Dymatize Z-Force je prírodný produkt obsahujúci stopové prvky zinok, horčík, vitamíny B, C a E; jemne, ale stabilne podporuje zvýšenú syntézu testosterónu. Tri kapsuly sa predpisujú nalačno pol hodiny pred spaním.

Takéto produkty, ktoré pomáhajú zvýšiť produkciu testosterónu, je možné zakúpiť v každej predajni športovej výživy.

Lieky na zvýšenie testosterónu

Prírodné prípravky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu a regulujú sexuálne funkcie, môžu mať rôzny pôvod a zloženie. Niektoré z nich vyžadujú nepretržitý príjem, zatiaľ čo iné sa užívajú pravidelne:

• Ženšenová tinktúra je známy ázijský liek na mužskú potenciu;
• morský koník je tradičný orientálny liek, ktorý zvyšuje sexuálnu túžbu stimuláciou produkcie testosterónu;
• prípravok z červeného koreňa – altajský tonikum, obnovuje a zlepšuje syntézu steroidov;
• Extrakt z Eurycomy dlholistej – stimuluje sexuálne funkcie;
• extrakt z pílky zakrpatej – aktivuje stimuláciu a produktívnu funkciu hormonálnych procesov v tele;
• Prípravky s johimbínom – majú vynikajúci a účinný účinok na produkciu testosterónu;
• zázvorové prípravky – jemne stimulujú produkciu hormónov;
• úžasné kvapky Stratos sex - prírodný prípravok obsahujúci mnohé z vyššie uvedených látok v ich optimálnej kombinácii, dokáže najúčinnejšie zvýšiť množstvo testosterónu v tele.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tabletky na zvýšenie testosterónu

Prípravky steroidných hormónov sú dostupné v rôznych dávkových formách vrátane tabliet; niektorí považujú túto formu za pohodlnejšiu na použitie ako kvapky alebo injekcie.

Najbežnejšie lieky sú:

• tribestan - steroidný saponín, prirodzená zložka rastliny tribulus, dokonale stimuluje produkciu testosterónu a sexuálne funkcie. Užívajte 1-2 tablety s jedlom trikrát denne;
• Ziman je vitamínový prípravok obsahujúci zinok, horčík, selén, vitamíny skupiny B a ďalšie pomocné látky, ktoré pomáhajú zvyšovať množstvo steroidov v mužskom tele;
• zinkit - šumivé vo vode rozpustné tablety obsahujúce aktívny síran zinočnatý, ktorý má priaznivý vplyv na mužskú sexuálnu sféru, dopĺňa zásoby zinku v tele a stimuluje funkciu hormonálneho systému;
• impaza - sublingválne tablety, ktoré stimulujú produkciu mužských pohlavných hormónov a zvyšujú sexuálnu túžbu. Užívajte jednu tabletu každý druhý deň;
• Yohimbe forte – zloženie je doplnené extraktom z koreňov ženšenu, zlúčeninami zinku a selénu.

Pred použitím akýchkoľvek liekov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v krvi, sa odporúča podstúpiť testy na zistenie hormonálnej rovnováhy. Na základe ich výsledkov lekár posúdi situáciu a v prípade potreby predpíše najvhodnejší liek.

Cvičenia, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu

Šport a testosterón sú prakticky neoddeliteľné pojmy, ale nie všetky športy sú „rovnako užitočné“ pre normálnu produkciu mužských pohlavných hormónov. Pre normálnu sexuálnu funkciu je vhodné vyhýbať sa určitým športom, ktoré podporujú neustály vplyv na oblasť slabín a zvýšenú traumu mužských orgánov: cyklistika, jazdecké športy atď.

Na zvýšenie testosterónu je najvhodnejšie silové fyzické cvičenie - najmä cvičenia s činkami, činkami, kettlebellmi. Najväčší účinok sa pozoruje pri mŕtvych ťahoch a drepoch a čím viac svalových skupín je do cvičení zapojených, tým viac to ovplyvní produkciu testosterónu.

Svalové zaťaženie by sa nemalo aplikovať viac ako štyrikrát týždenne, aby sa syntetizovaný testosterón neminul výlučne na tvorbu svalov. Hmotnosť zariadenia sa vyberá individuálne.

Pravidelné cvičenie jogy je veľmi prospešné pre optimalizáciu hormonálnej rovnováhy. Napríklad pozície s fixovaným maximálnym prehnutím chrbta podporujú intenzívnejšiu prácu nadobličiek a v dôsledku toho zvýšenú produkciu testosterónu.

Na zvýšenie množstva mužských hormónov sa odporúča aj kyvadlový beh, otužovanie tela a zimné plávanie.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu

V súčasnosti je známych mnoho produktov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu:

• V prvom rade ide o morské plody – rôzne druhy rýb, ako aj ančovičky, mušle, krevety, kraby atď.;
• mäsové výrobky – akýkoľvek druh mäsa, najlepšie bez použitia rastových stimulantov;
• rôzne druhy ovocia – citrusové plody, jablká, hrušky, banány, hrozno atď.;
• rôzne druhy zeleniny – všetky druhy kapusty, uhorky, paradajky, paprika, koreňová zelenina;
• zelenina – petržlenová vňať, kôpor, bazalka, mäta, rukola;
• bobule – jahody, maliny, brusnice, čerešne;
• akékoľvek druhy orechov – vlašské orechy, mandle, píniové oriešky;
• akékoľvek sušené ovocie, ako sú datle, slivky, hrozienka, sušené marhule;
• obilniny – ovsené vločky, pohánka, jačmeň, bulgur, divá ryža;
• koreniny – čili, zázvor, cesnak, citrónové korenie, škorica, kari;
• rastlinný olej – olivový, slnečnicový, mandľový;
• včelárske produkty – med, uzatvárací vosk, melasa, plásty.

Okrem konzumácie týchto produktov sa odporúča aj dodržiavať diétu s úplným odmietnutím alkoholických nápojov s obmedzením používania soli a cukru. Káva je povolená na konzumáciu, avšak bez fanatizmu a iba prírodná mletá káva.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu?

Mnoho mužov premýšľa o tom, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. Prístup k riešeniu tohto problému by mal byť komplexný: zahŕňa stravu, cvičenie a zdravý životný štýl.

Základné faktory pre zvýšenie hladiny testosterónu sú:

• konzumácia mäsa ako zdroja bielkovín a zinku;
• stimulácia metabolizmu lipidov (konzumácia orechov, rastlinných olejov, rybieho oleja, semien);
• využitie silového tréningu (návšteva posilňovne, cvičenie na rozvoj rôznych svalových skupín);
• užívanie vitamínu C vo forme liekov alebo s jedlom (citrusové plody, kivi, všetky druhy kapusty);
• častá konzumácia celozrnných obilnín a strukovín;
• rozvoj odolnosti nervového systému voči stresu;
• dobrý spánok a odpočinok;
• úplné vylúčenie fajčenia a pitia alkoholických nápojov vrátane piva;
• užívanie liekov obsahujúcich zinok alebo potravín bohatých na tento mikroelement (mlieko, pečeň, morské plody).

Hýbte sa viac, žite aktívny životný štýl, posilňujte svoje telo a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Bylinky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu

Byliny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, sú analógmi mužského pohlavného hormónu. Patria medzi ne adaptogénne rastliny, koreňová zelenina a včelie produkty.

• Aralia Manchuriana je liečivá rastlina, ktorá sa aktívne používa na stimuláciu metabolických procesov a produkcie hormónov. Zvyčajne sa pripravuje nálev z arálie: 20 g listov alebo kvetov sa zaleje pohárom vriacej vody a nechá sa lúhovať 20 minút. Precedený nálev sa pije po tretine pohára trikrát denne.
• Zamaniha high - tinktúra z koreňov Zamanihy sa pripravuje zo 70% alkoholu. Zalejte 20 g koreňov 100 ml alkoholu, umiestnite na tmavé a teplé miesto na dva týždne, užívajte 35 kvapiek trikrát denne pred jedlom.
• Extrakt z eleuterokoku je veľmi bežný liek v športovej medicíne, užíva sa 30-35 kvapiek pred jedlom počas jedného mesiaca.
• Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) je stimulujúca liečivá rastlina. Tinktúra sa pripravuje z 50 g koreňov a 500 ml vodky, lúhuje sa dva týždne na tmavom mieste. Užívajte 25 kvapiek trikrát denne pred jedlom.
• Schisandra - používajú sa plody rastliny, tinktúra sa pripravuje v množstve 25 g suroviny na 100 g alkoholu, užíva sa 30 kvapiek dvakrát denne.

Odporúča sa tiež jesť koreň pastináka, petržlen, chren a med, 2 polievkové lyžice denne.

Ak sa množstvo mužského hormónu nedá zvýšiť cvičením, správnou výživou alebo ľudovými prostriedkami, odporúča sa navštíviť lekára, ktorý posúdi vaše hormonálne pozadie a v prípade potreby predpíše určité lieky a vysvetlí, ako zvýšiť hladinu testosterónu.