
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Udržiavanie fyzickej aktivity v dospelosti znižuje riziko úmrtia
Posledná kontrola: 15.07.2025

Fyzická aktivita v dospelosti je spojená s 30 – 40 % nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny v neskoršom veku, zatiaľ čo aj zvýšenie úrovne aktivity pod hranicou odporúčaní pre zdravie je spojené s 20 – 25 % nižším rizikom, vyplýva z metaanalýzy dostupných údajov publikovaných online v British Journal of Sports Medicine.
Tieto zistenia viedli výskumníkov k záveru, že väčšia aktivita v ktoromkoľvek okamihu dospelosti môže predĺžiť život a že nikdy nie je neskoro začať.
Vedci poznamenávajú, že v súčasnosti sa dospelým odporúča 150 – 300 minút miernej fyzickej aktivity týždenne alebo 75 – 150 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, prípadne kombinácia oboch.
Hoci sú tieto odporúčania založené na najlepších dostupných dôkazoch, väčšina z nich zaznamenávala úrovne fyzickej aktivity iba v jednom časovom bode, čo by mohlo zatieniť potenciálny vplyv zmien v aktivite počas dospelosti, dodávajú.
V tejto súvislosti sa vedci rozhodli zistiť, či rôzne vzorce fyzickej aktivity, ako aj jej kumulatívny účinok v dospelosti, súvisia so zníženým rizikom úmrtia zo všetkých príčin, ako aj z dôvodu kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny.
Prehľadali vedecké databázy a zahrnuli 85 štúdií publikovaných v angličtine do apríla 2024 s veľkosťou vzorky od 357 do 6 572 984 účastníkov.
Päťdesiatdeväť štúdií skúmalo dlhodobé vzorce fyzickej aktivity v dospelosti; 16 skúmalo priemerné prínosy rôznych úrovní fyzickej aktivity; 11 skúmalo potenciálny vplyv kumulatívnej fyzickej aktivity na riziko úmrtia.
Aby vedci prekonali ťažkosti spojené s rôznymi analytickými metódami použitými v štúdiách, vykonali pre každú z nich samostatné analýzy.
Súhrnná analýza údajov ukázala, že celkovo vyššie úrovne fyzickej aktivity boli spojené s nižšími rizikami všetkých uvažovaných výsledkov.
Ľudia, ktorí boli konzistentne aktívni (32 štúdií), mali približne o 30 – 40 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny, zatiaľ čo tí, ktorí zvýšili svoju fyzickú aktivitu (21 štúdií) z úrovne nižšej, ako je odporúčaná, mali o 20 – 25 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny.
Konkrétne, účastníci, ktorí prešli z fyzickej nečinnosti na aktivitu, mali o 22 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny ako tí, ktorí zostali neaktívni, a tí, ktorí zvýšili svoju fyzickú aktivitu vo voľnom čase, mali o 27 % nižšie riziko úmrtia.
Na druhej strane, prechod z aktívneho na neaktívny životný štýl nebol spojený so zníženým rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny.
Celkovo boli súvislosti medzi vysokou úrovňou fyzickej aktivity a zníženým rizikom úmrtia silnejšie pri kardiovaskulárnych ochoreniach ako pri rakovine.
V porovnaní s účastníkmi, ktorí zostali dlhodobo neaktívni, mali tí, ktorí boli trvalo aktívni (buď celkovo, alebo iba vo voľnom čase), približne o 40 % a 25 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu.
Celkové dôkazy o súvislosti medzi vzormi fyzickej aktivity a úmrtnosťou z dôvodu špecifickej príčiny však zostávajú nepresvedčivé, najmä v prípade úmrtnosti na rakovinu.
Súhrnné dôkazy naznačujú, že ľudia, ktorí boli trvalo aktívni alebo sa stali aktívnymi, mali nižšie riziko úmrtia zo všetkých príčin, a najmä na kardiovaskulárne ochorenia, ak dosiahli odporúčané týždenné úrovne fyzickej aktivity.
Prekročenie maximálneho odporúčaného množstva miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity týždenne však bolo spojené len s malým dodatočným znížením rizika.
Vedci poznamenávajú, že udržiavanie alebo zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity, aj keď zostáva pod odporúčanou úrovňou, prinieslo aj významné zdravotné výhody, čo naznačuje, že akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna aktivita.
Okrem toho, priemerné množstvo fyzickej aktivity, ktoré spĺňa odporúčanú týždennú dávku, bolo spojené aj s 30 – 40 % nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny. Vedci však dodávajú, že na potvrdenie týchto zistení sú potrebné ďalšie štúdie.
Výskumníci uznávajú určité obmedzenia svojich zistení, vrátane toho, že väčšina štúdií v metaanalýze sa opierala o subjektívne hodnotenie úrovne fyzickej aktivity, ktoré nemusí byť vždy presné. Okrem toho len niekoľko štúdií skúmalo kumulatívne množstvo fyzickej aktivity alebo úmrtnosť na rakovinu.
Výskumníci však trvajú na tom, že zistenia majú dôležité dôsledky pre verejné zdravie.
„V prvom rade naše výsledky zdôrazňujú dôležitosť fyzickej aktivity počas celej dospelosti a ukazujú, že začatie cvičenia kedykoľvek môže priniesť výhody pre prežitie.“
Dodávajú:
„Pretože prebiehajúca aktivita prináša väčšie zdravotné výhody ako minulá aktivita (napríklad keď človek už nie je aktívny), zdôrazňuje to dôležitosť udržiavania fyzickej aktivity v priebehu času.“
Budúce intervencie zamerané na zvýšenie fyzickej aktivity by sa nemali zameriavať len na neaktívnych ľudí, ale mali by podporovať aj tých, ktorí už sú aktívni, aby im pomohli udržať si dosiahnutú úroveň aktivity.“