Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Menej sedieť, viac stáť: Jednoduchý trik na zníženie kardiovaskulárneho rizika u žien po menopauze
Posledná kontrola: 09.08.2025
Vedci z Kalifornskej univerzity v San Diegu publikovali v časopise Circulation výsledky trojmesačnej randomizovanej klinickej štúdie, ktorá skúmala, ako rôzne stratégie na prerušenie sedavého času ovplyvňujú zdravie starších žien s nadváhou alebo obezitou (s priemerným BMI 32).
Návrh štúdie
Kohorta: 407 žien po menopauze (priemerný vek 68 rokov, 92 % belošiek) sedelo aspoň 7 hodín denne a vykonalo maximálne 70 prechodov zo sadnutia do vstávania (STST) denne.
Skupiny (každá po 12 týždňov):
- Zdravý životný štýl - kontrola pozornosti, sedem koučovacích sedení.
- Zníženie času sedenia – Cielené zníženie celkového času sedenia.
- Zvýšenie prechodov – Zameriava sa na zvýšenie denného STST bez zmeny celkového času sedenia.
Monitorovanie aktivity: Akcelerometre na stehnách a bokoch zaznamenávali držanie tela a počet vstávaní počas 7 dní.
Výsledky: primárne – krvný tlak (systolický a diastolický); sekundárne – ukazovatele kontroly glykémie (glukóza, inzulín, HbA₁c, HOMA-IR).
Kľúčové výsledky
Od semena po porast (STST) verzus zdravý životný štýl:
- Denný počet zdvihov sa zvýšil o 26 za deň (p < 0,001).
- Diastolický tlak klesol o 2,24 mmHg v porovnaní so skupinou Zdravý životný štýl (p = 0,02).
- Pokles systolického tlaku (≈1,5 mmHg) nedosiahol štatistickú významnosť.
Obmedzenie sedenia vs. zdravý životný štýl:
Čas sedenia sa skrátil o 58 minút denne (p < 0,001), ale nebol to významný vplyv na krvný tlak.
Glykémia a inzulín: V žiadnej z intervenčných skupín sa v porovnaní s kontrolnou skupinou nepozorovali žiadne významné zmeny v parametroch kontroly glykémie.
Bezpečnosť a dodržiavanie predpisov: Štúdiu dokončilo 388 účastníkov, neboli hlásené žiadne závažné nežiaduce udalosti.
Interpretácia
„Naša práca ukazuje, že prerušenie sedavého návyku vstávaním – nielen skrátením času sedenia – rýchlo a bezpečne znižuje diastolický krvný tlak u žien po menopauze s nadváhou,“ povedala Dr. Sheri Hartmanová, hlavná autorka štúdie.
Vstávanie zo stoličky aktivuje svaly nôh a zlepšuje prietok krvi, čo môže znížiť periférny cievny odpor účinnejšie ako len skrátenie času stráveného sedením.
Praktické závery
- Jednoduché: Zvýšenie počtu vstávaní zo stolice o 25 – 30-krát denne je možné aj pri nabitom programe.
- Rýchly účinok: Zlepšenie krvného tlaku sa pozorovalo už po 12 týždňoch bez zmeny stravy alebo intenzívneho cvičenia.
- Prevencia kardiovaskulárnych ochorení: Malé zníženie diastolického tlaku o 2 mmHg je spojené so 6 – 8 % znížením rizika kardiovaskulárnych príhod z dlhodobého hľadiska.
Záver
Táto štúdia podporuje myšlienku, že časté prestávky v sedavom správaní so státím na stoličke sú praktickou a nákladovo efektívnou stratégiou na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení u žien po menopauze s nadváhou. Plánujú sa dlhodobejšie štúdie na posúdenie vplyvu na výsledky, ako je vaskulárna stuhnutosť, endoteliálna funkcia a dlhodobá morbidita.