Fyzická aktivita vás ochráni pred stresom

Mierne cvičenie pomáha ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou a stresom dlho po skončení cvičenia, tvrdí štúdia výskumníkov z University of Maryland.

„Vieme, že cvičenie môže zlepšiť našu náladu a pohodu, ale menej sa vie o potenciálnom vplyve fyzickej aktivity na našu emocionálnu pohodu. Môžu tieto pozitívne účinky pretrvávať, keď sa denne potýkame so stresom a úzkosťou?“ povedal Carson Smith, hlavný autor štúdie. „Zistili sme, že cvičenie môže znížiť úzkosť a pomôcť nám cítiť sa uvoľnenejšie, a to aj po tom, čo sme si prešli veľkým emocionálnym stresom. A účinky nie sú také krátkodobé, ako by ste si mohli myslieť. Aj po odchode z posilňovne môžete byť schopní lepšie zvládať svoje emócie a vyrovnať sa s nepriazňou osudu.“

Cvičenie ovplyvňuje mozgovú aktivitu, procesy starnutia a duševné zdravie.

Vedci vykonali experiment, v ktorom rozdelili študentských dobrovoľníkov do dvoch skupín. Jedna z nich intenzívne šliapala na rotopedoch 30 minút, zatiaľ čo druhá bola v stave absolútneho pokoja.

Odborníci hodnotili stav úzkosti pred aktivitou a odpočinkom oboch skupín a po experimente, počas ktorého boli subjektom ukázané príjemné a nepríjemné fotografie.

Ukázalo sa, že fyzické cvičenie a pokojný odpočinok boli v počiatočnej fáze rovnako účinné pri znižovaní úrovne úzkosti. Avšak hneď ako boli subjekty vystavené emocionálnej stimulácii (ukázanie 90 fotografií), ktorá trvala približne 20 minút, úroveň úzkosti u tých, ktorí len odpočívali, sa vrátila na pôvodnú úroveň, zatiaľ čo tí, ktorí cvičili na posilňovacích strojoch, prejavovali pokoj a vytrvalosť.

Výsledky štúdie ukazujú, že fyzická aktivita zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní normálneho emocionálneho stavu ľudí a môže byť tiež prostriedkom na zníženie úzkosti a obáv, ktoré sú dôsledkami každodenných stresových situácií.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]