Deň spánku - venujeme pozornosť nášmu zdraviu

Každý rok svet oslavuje Svetový deň spánku, ktorý sa už viac ako 5 rokov koná z iniciatívy Asociácie pre spánkovú medicínu.

V tento deň je zvykom upriamovať pozornosť ľudí na hlavný problém modernej spoločnosti - rôzne poruchy spánku, ktoré nepochybne ovplyvňujú všetky aspekty života človeka a v prvom rade zdravie.

Deň spánku sa oslavuje každoročne, ale dátum sa každý rok mení - tento rok sviatok pripadol na 18.

Organizátori zakaždým spoja deň spánku s konkrétnou témou, ktorá by mala ukázať dôležitosť tejto udalosti. Tento rok sa Deň spánku oslavuje pod heslom „Dobrý spánok je dosiahnuteľný sen.“ V tento deň organizátori propagujú plnohodnotný a zdravý spánok, vysvetľujú, aký dôležitý je odpočinok pre zdravie a pohodu, organizujú stretnutia a konferencie, kde diskutujú o vplyve plnohodnotného nočného odpočinku na kvalitu života nielen jedného človeka, ale aj celej spoločnosti.

Spánok sa považuje za špeciálny stav, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela. Výskum ukázal, že nočný spánok pozostáva z niekoľkých cyklov, ktoré sa navzájom striedajú a sú dôležité pre mozog, človek strávi spánkom približne 1/3 svojho života.

Vedci dokázali, že spánok pomáha obnoviť krátkodobú pamäť, psychickú a fyzickú kondíciu. Podľa odborníkov stačí, aby človek spal 7-8 hodín denne, ale s moderným tempom života si nie každý môže dovoliť spať požadovaný počet hodín a v dôsledku zníženia nočného odpočinku sa rozvíja chronická spánková deprivácia, proces starnutia prebieha rýchlejšie a mozgové bunky sa ničia. Deň bez spánku spôsobuje v mozgu špeciálne chemické procesy, ktoré prispievajú k rozvoju duševných porúch, po dvoch dňoch bez spánku dochádza k zmene hormonálnych hladín, narušeniu neurónových spojení, viac ako 72 hodín bez spánku vedie k ničeniu mozgových buniek. Vedci zistili, že pri neustálom nedostatku spánku sa zvyšuje riziko vzniku cukrovky, obezity, hypertenzie a niektorých typov rakoviny.

Poruchy spánku sa môžu prejaviť nielen nespavosťou, ale aj zvýšenou ospalosťou, častým prebúdzaním sa atď. Najčastejšie sú problémy so spánkom dôsledkom nejakého ochorenia a liečbou problémov so spánkom sa zaoberá somnológ.

Vo väčšine prípadov sa nespavosť lieči liekmi a všetky lieky by sa mali užívať iba podľa pokynov lekára a nemali by sa prekročiť odporúčaná dávka. Stojí za zmienku, že takmer každá tabletka na spanie má vedľajšie účinky vrátane závislosti. Pred predpísaním liekov však odborník odporučí zmenu niektorých návykov – snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase (najlepšie zaspať pred polnocou), nepite alkohol, kofeín, čokoládu, nápoje s energetickými prísadami, sladké a ťažko stráviteľné jedlá (pikantné, mastné) niekoľko hodín pred spaním, nefajčite. Pre zlepšenie kvality spánku sa tiež odporúča prechádzka na čerstvom vzduchu, ale je lepšie sa vyhnúť ťažkej fyzickej aktivite.

Pohodlie počas spánku má nemalý význam - posteľ a matrac by mali byť pohodlné, je lepšie vybrať si bavlnenú posteľnú bielizeň, ktorá je príjemná pre telo, vzduch a teplota v miestnosti by mali byť pohodlné.

[ 1 ], [ 2 ]