Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako predchádzať cukrovke: 7 najlepších tipov
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 01.07.2025
Je možné znížiť riziko vzniku cukrovky a predchádzať jej? Odborníci tvrdia, že je to možné, ak dodržiavate určité pravidlá. Ktoré? Viac o tom v našom článku.
Svalová hmota ochráni pred cukrovkou
Podľa vedcov z Indie platí, že čím viac svalovej hmoty má človek, tým nižšie je riziko vzniku cukrovky. Nízka svalová hmota je rizikovým faktorom, ktorý zvyšuje riziko cukrovky. Je to spôsobené odolnosťou tela voči inzulínu. Mnoho lekárov odporúča schudnúť, aby sa znížili riziká, ale indickí vedci sa domnievajú, že oveľa efektívnejšie je rozvíjať a budovať svalovú hmotu.
Dobrý nočný spánok
Pravidelný nedostatok spánku môže zvýšiť odolnosť tela voči inzulínu. To je obzvlášť nebezpečné pre ľudí geneticky predisponovaných k cukrovke. Výskumníci z Chicagskej univerzity zistili, že tí, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, mali najvyššie riziko vzniku cukrovky. Doprajte teda svojmu telu aspoň sedem hodín odpočinku.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Viac vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú nielen dobré pre hladké fungovanie gastrointestinálneho traktu, ale aj hrubá vláknina zabraňuje rýchlemu vstrebávaniu glukózy do krvi. Keď máte chuť na niečo sladké, je lepšie jesť ovocie bohaté na vlákninu, ako sú hrušky alebo maliny. Dobrým nápadom by tiež bolo zaradiť do jedálnička hnedú ryžu, ktorá podľa vedcov znižuje riziká o 11 percent.
Odpočinok
Keď sa telo cíti unavené a preťažené, uvoľňuje stresové hormóny, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Chronický stres a únava patria medzi hlavné faktory ovplyvňujúce rozvoj cukrovky.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mastných rybách, ako je losos a sardinky. Pomáhajú zlepšiť citlivosť na inzulín. Jedzte potraviny, ktoré ich obsahujú, aspoň raz týždenne.
Vitamín D
Slnečný vitamín zohráva dôležitú úlohu v boji proti cukrovke. Podľa výskumu majú ľudia s dostatočnou hladinou vitamínu D menšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. Vitamín D sa nachádza v mastných rybách a mliečnych výrobkoch.
Pridajte korenie
Sladké koreniny, bohaté na živiny a polyfenoly, pomáhajú inzulínu plniť si svoju úlohu efektívnejšie. Korenie sa môže pridávať do pečiva alebo ovsených vločiek.