Ako si udržať váhu: 9 užitočných tipov

Keď človek dlho a vytrvalo bojuje s nadváhou a nakoniec dosiahne výsledok, niekedy sa uvoľní a myslí si, že najťažšiu časť má za sebou. A práve to je ten najnebezpečnejší moment, pretože po tom, čo sú nadbytočné kilogramy preč, vzniká nový problém: ako opäť nepribrať a udržať si nadváhu na požadovanej úrovni?

Odborníci na výživu, ktorí boli viackrát svedkami najprv víťazstva nad nadmernou telesnou hmotnosťou a potom, žiaľ, aj porážky človeka v tejto konfrontácii, sa podelili o rady, ako si udržať váhu a nestať sa opäť obeťou vlastných slabostí.

Boj proti hladu

Podľa trojročnej štúdie vedcov z Pittsburskej univerzity tie ženy, ktorým sa podarilo úspešne udržať si svoju váhu, nehladovali, ale naopak, neustále si udržiavali pocit sýtosti. Na udržanie tohto pocitu je najlepšie zaradiť do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny – ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a bielkovinové produkty.

[ 1 ]

Vyhnite sa pokušeniu

Aby ste nepodľahli pokušeniam, musíte mať značnú sebakontrolu, preto si tento proces zdržiavania sa chutného, ale kalorického jedla uľahčite. Najlepšie je plánovať si stravu, ale nielen doma, kde sa ešte dokážete obmedziť, ale aj v práci alebo na sviatkoch. To však neznamená, že teraz sú všetky dezerty prísne zakázané, samozrejme, môžete si z času na čas dovoliť chutné sústo, ale nemalo by sa to stať zvykom, ktorý vás vráti do minulosti s nadbytočnými kilogramami.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Počítajte kalórie

Pravidelné počítanie kalórií je tiež dobrou alternatívou na udržanie hmotnosti. Pomôže vám sledovať príjem kalórií a rozvíjať zdravé stravovacie návyky. Podľa výskumníkov je optimálna norma približne 1 800 kalórií denne.

[ 5 ], [ 6 ]

Naplánujte si stravu vopred

Dodržiavanie plánovaného jedálneho lístka vám uľahčí zvládnutie stravovania. Aj keď sa od plánovaného trochu odchýlite, už premyslený jedálniček vám pomôže vrátiť sa do starých koľají a opäť získať správne stravovacie návyky.

Rozvíjajte si oko

Niekedy, ak je človek hladný, ani veľká porcia, ktorú zjedia dvaja ľudia, sa zdá byť nedostatočná na to, aby ho uspokojila. Preto sa snažte zvyknúť si na určité porcie, ktoré vás zasýtia, ale nedovolia vám prejedať sa. Mať vycvičené oko je obzvlášť dôležité mimo domova, napríklad v reštaurácii.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vážte sa denne

Ľudia, ktorí každý deň stúpajú na váhu, majú väčšiu pravdepodobnosť, že zostanú v dobrej kondícii, podľa štúdie Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.

Denné váženie vám umožňuje vidieť a zastaviť zmeny hmotnosti a slúži aj ako dobrá motivácia pre ďalšie chudnutie.

Mliečne výrobky

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú konzumáciu nízkotučných mliečnych výrobkov. V štúdii s 338 dospelými, ktorí sa snažili schudnúť, si tí, ktorí jedli aspoň tri porcie nízkotučných mliečnych výrobkov denne, dokázali udržať svoju hmotnosť bez väčšej námahy v porovnaní s tými, ktorí jedli menej ako jednu porciu alebo nekonzumovali žiadne mliečne výrobky.

Tanier na pomoc

Aby ste to s porciou jedla neprehnali, vizuálne si tanier rozdeľte na dve časti a potom jednu polovicu rozdeľte ešte raz. Polovica taniera by mala obsahovať zeleninu a ovocie a dve štvrtiny by mali vaše telo nasýtiť bielkovinami a sacharidmi. Pravidlo taniera je veľmi jednoduché, ale zároveň skutočne geniálne.

[ 11 ], [ 12 ]

Raňajky sú nevyhnutnosťou

Toto je najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré vám dodá energiu a energiu na celý deň, takže prvé jedlo neignorujte, týmto spôsobom sa vyhnete prejedaniu.

[ 13 ], [ 14 ]