Ako ľahko schudnúť: 8 zaujímavých tipov

Ilive predstavuje zoznam malých trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť a nepribrať späť stratené kilogramy. Zoznam odporúčaní bol zostavený spoločným úsilím nutričných poradcov, psychológov, fitness trénerov a žien, ktoré na vlastnom príklade dokázali účinnosť dodržiavania jednoduchých denných pravidiel.

Nechajte riad na sporáku

Samozrejme, krásne naaranžované jedlo na tanieri v strede stola nielenže priťahuje oko, ale aj povzbudzuje chuť do jedla. Preto odborníci na výživu odporúčajú podávať pripravené jedlá po porciách, a nie vystavovať všetko na očiach. Týmto spôsobom sa môžete chrániť pred prejedaním sa, pretože je veľmi ľahké nechať sa pokušiť a pridať viac, ak je na stole jedlo, ktoré vyžaruje nádhernú vôňu.

Sladké ráno

Dezert na raňajky je pravdepodobne snom každého maškrtníka! Môže sa to zdať neuveriteľné, ale začať ráno dezertom vám môže pomôcť schudnúť. Vedci z Tel Avivskej univerzity uskutočnili štúdiu, ktorej polovica účastníkov dostávala okrem bežného jedla aj sladkosti. Ukázalo sa, že tí dobrovoľníci, ktorí mali sladké ráno, schudli za osem mesiacov štúdie o 16 kilogramov viac ako tí, ktorí dostávali na raňajky menej sacharidov. Oplatí sa teda obmedzovať sa vo svojich sladkých túžbach?

Snaha o dokonalosť

Tento koncept neskrýva nič viac, než kúpu šiat o jednu alebo dve čísla menších, v závislosti od toho, o koľko chcete schudnúť. Dámy, ktoré pomáhali odborníkom vypracovať tento zoznam, priznali, že tento bod je veľmi účinný a tiež neuveriteľne motivujúci a budujúci vôľu.

Nepozerajte chutné reklamy

Výskumníci z Kalifornskej univerzity odporúčajú vyhýbať sa sledovaniu reklám, ktoré obsahujú informácie o potravinách s vysokým obsahom kalórií. V zásade to platí aj pre kuchárske relácie. Minimálne je sledovanie takýchto vecí na lačný žalúdok určite škodlivé, pretože vás to s najväčšou pravdepodobnosťou okamžite bude ťahať rovno k chladničke.

[ 1 ], [ 2 ]

Pästný súboj s váhami

Ak máte pocit, že vám žalúdok hovorí a žiada vás, aby ste ho nakŕmili, pevne zaťte päste asi na tridsať sekúnd. Nie, nebudete sa musieť biť. Táto jednoduchá manipulácia vám umožní lepšie ovládať vaše túžby a impulzy vďaka svalovému napätiu. Aspoň to si myslia odborníci, ktorých výskum bol publikovaný v časopise „Consumer Research“.

[ 3 ]

Stanovte si správne ciele

Ak chcete schudnúť 10 kilogramov, nestanovujte si úlohu jednoducho schudnúť 10 kilogramov. Dosiahnete svoj cieľ oveľa jednoduchšie, ak sa nebudete držať čísla 10, ale budete pracovať na každom kilograme jednotlivo a krok za krokom priviesť svoje telo do požadovaného tvaru.

Znížte porciu

Nie je potrebné sa oddeľovať od zvyšku rodiny vo svojom jedálničku a vymýšľať špeciálne jedlá na chudnutie. Jedzte to isté, čo jedia všetci členovia rodiny. Len si znížte porciu. Ak to nedokážete znížiť okom, potom vám na pomoc prídu menšie taniere.

Vizualizácia

Snívajte o svojom novom vzhľade a predstavujte si ho. Postupom času si váš mozog vizualizuje vaše túžby, čo vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.