Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Výživa počas prechladnutia: 6 užitočných tipov
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
Dobrá výživa počas prechladnutia je dôležitá pre odolnosť voči vírusom a obnovenie imunitného systému. Dobrá výživa však neznamená výdatné a mastné jedlo. Znamená to, že strava počas prechladnutia by mala byť pestrá a plná vitamínov. Tu sa dozviete užitočné tipy, ako sa stravovať počas prechladnutia.
Tip č. 1
Keď máte nádchu, pite veľa tekutín, aby ste čo najrýchlejšie a najúčinnejšie vyplavili toxické látky. Medzi ideálne tekutiny patrí čistená voda a čerstvo vylisovaná ovocná šťava. Vyhýbajte sa nápojom, ktoré majú močopudný účinok, ako je brezová miazga, zelený čaj a káva.
Tip č. 2
Vyhýbajte sa mlieku a mliečnym výrobkom. Aspoň jedna štúdia zistila, že určité zlúčeniny v mlieku spúšťajú uvoľňovanie histamínu, chemickej látky, ktorá prispieva k nádche a upchatému nosu.
Tip č. 3
Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, keď máte nádchu, pretože dehydratujú telo. Znižujú zásoby vitamínu C a navyše zaťažujú pečeň, ktorá musí v prípade choroby usilovne pracovať na detoxikácii tela.
Tip č. 4
Ak sa vám pri prechladnutí zníži chuť do jedla a nechce sa vám jesť, stále pite veľa tekutín. Jedlá by mali byť čo najľahšie a najľahšie stráviteľné. Vyberajte si jedlá s dôrazom na zeleninové polievky, vývary, šaláty a varené ryby alebo kuracie mäso.
Keď máte nádchu, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, najmä nestráviteľným jedlám, ako je syr, červené mäso a pečivo.
Tip č. 5
Keď máte prechladnutie, dbajte na vyváženú stravu. Užívajte doplnky stravy, ktoré musia obsahovať vitamín A, vitamíny skupiny B (vitamíny B1, B2, B, B6, kyselina listová) a vitamín C, ako aj minerály – zinok a meď.
Tip č. 6
Grapefruit je skvelá potravina v boji proti prechladnutiu. Je to potravina s vysokým obsahom vitamínu C. Pomáha tiež detoxikovať pečeň, ktorá je pri prechladnutí vystavená zvýšenej záťaži. Pečeň je prvou obrannou líniou vášho imunitného systému a keď je váš imunitný systém oslabený, potrebujete niečo, čo mu pomôže s detoxikáciou. Napríklad kyslé alebo zásadité potraviny.
Všetky citrusové plody sa po metabolizácii v tele stávajú zásaditými. Pomaranče a iné citrusové plody sú však príliš sladké na to, aby pečeň s niektorými látkami spolupracovala, takže grapefruitom dosiahnete oveľa lepšiu detoxikáciu tela. Odborníci odporúčajú jesť jeden alebo viac grapefruitov denne, aby sa predišlo prechladnutiu a posilnil imunitný systém.
Upozornenie: Grapefruit môže interagovať s niektorými liekmi na predpis, ako sú lieky znižujúce cholesterol, psychotropné lieky, antihistaminiká atď. Preto sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vám grapefruit neublíži, ak máte nádchu a užívate nejaké lieky.
Výživa počas prechladnutia si vyžaduje najopatrnejší prístup. Správne organizovaná výživa vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a poteší vaše okolie dobrou náladou.