Dôvody pocitu hladu po jedle

Pocit hladu sa považuje za úplne normálny prirodzený pocit, ktorý naznačuje, že potrebujeme telu dodať energiu a živiny. Jeme preto, aby sme dodali energiu našim orgánom a systémom, aby telo mohlo plne fungovať a vykonávať svoje životne dôležité funkcie.

Odborníci analyzovali ľudskú výživu počas niekoľkých storočí a dospeli k záveru, že v minulosti sa ľudia uspokojovali s oveľa menším množstvom jedla ako dnes. Predtým sa akceptovalo jasné rozdelenie na tri jedlá denne: raňajky, obed a večera boli povinné, keď sa pri stole zvyčajne zhromažďovala celá rodina. Občerstvenie, s výnimkou pitia čaju, nebolo akceptované.

Čo máme teraz? Hojnosť a rozmanitosť najrôznejších jedál doslova na každom kroku: nielen v obchodoch s potravinami a na trhoch, ale aj v stánkoch na uliciach, kaviarňach a reštauráciách, stánkoch s čerstvým pečivom, stánkoch so shawarmou a čeburekami atď. Jedlo si môžete objednať bez toho, aby ste opustili domov, a nie je potrebné stáť v kuchyni pri sporáku a pripravovať rodinnú večeru. Málokedy dnes niekto dodržiava tradície rodinných večerí: občerstvenie naraz, niekedy cukrík, niekedy čips, niekedy sušienky... Ľudia sú jednoducho zvyknutí neustále niečo žuť.

Okrem toho sa zmenil aj rytmus života: veľa stresu, starostí, nedostatok času na bežné jedlá. Dôležitú úlohu zohráva aj výroba potravín: takmer všade sa do výrobkov pridávajú špeciálne prísady na stimuláciu chuti do jedla, takže človek chce jesť chutný produkt znova a znova, napriek tomu, že telo potrebuje na zasýtenie len malú porciu jedla. To všetko sú triky výrobcu, ktorý robí všetko pre to, aby sa jeho výrobky kupovali vo veľkom množstve a čo najčastejšie. V takýchto situáciách treba mať železnú vôľu odmietnuť neustály príjem potravy, ktorá nie je úplne zdravá a pre telo zbytočná.

Dôsledkom vyššie uvedených dôvodov je obžerstvo, ťažkosť v žalúdku po jedle, preťaženie žalúdka a pocit viny za zjedenie priveľa jedla.

Existuje veľa dôvodov, prečo pociťovať hlad po zdanlivo dostatočnom obede. Pozrime sa na tie hlavné.

[ 1 ]

Prečo po jedle cítite hlad?

Príčiny „podbrušku“ sú rôzne a každý človek má pre tento jav svoje vlastné dôvody. Človek veľa je, aby v sebe stabilizoval rôzne pocity. Aké sú najčastejšie dôvody?

• Obdobie pred ovuláciou alebo menštruáciou, tehotenstvo. Toto obdobie sa vyznačuje nedostatkom niektorých hormónov v tele, ktoré sú zodpovedné za našu psychickú pohodu, náladu a chuť do jedla. V tomto čase ženu ťahá sladkosť: bez konzumácie potrebného a požadovaného produktu bude jedlo považované za neúplné, akoby v tele niečo chýbalo. Ak žena nedostane to, čo chce, stáva sa podráždenou, dokonca až príliš. Každý však tento syndróm pociťuje inak. Pocit nedostatočnej sýtosti môže trvať niekoľko dní: žena síce jedlo zje, ale bez prítomnosti „správneho“ produktu nemôže dosiahnuť pocit sýtosti. Žiadne metódy „oklamania“ tela inými produktmi neprinášajú výsledky. Aká je cesta von, ako problém vyriešiť a neublížiť telu? Zo sladkostí si vyberte prírodné produkty: marshmallow, marmeládu, horkú čokoládu, karamelizované a čerstvé ovocie, bobuľové smoothie, med s tvarohom atď. Nezabudnite piť dostatok vody.
• Stresujúce a napäté situácie. Toto je pravdepodobne najčastejší faktor pri vzniku neustáleho pocitu hladu. Mnohí z nás, rozrušení alebo nahnevaní, bežia k chladničke, aby sa upokojili chutným jedlom. Ale aj po jedle po takejto situácii znova a znova siahame po cukríku alebo čokoládovej tyčinke. Prečo? Pretože problém, ktorý stres spôsobil, zostáva nevyriešený! Odborníci v takýchto prípadoch odporúčajú nebežať k chladničke, ale do lekárne po sedatívum. Môžete sa tiež len tak prejsť na čerstvom vzduchu, alebo ešte lepšie, v parku či lese - to je veľmi upokojujúce (len si so sebou neberte jedlo). Existujú dokonca aj podobné metódy chudnutia: ak je pacient náchylný na stres a kvôli tomu sa nemôže držať určitej diéty (neustále sa rozpadá), potom sa mu spolu s „diétou na chudnutie“ predpisujú bylinné upokojujúce čaje, produkty s vysokým obsahom „hormónov potešenia“ dopamínu a serotonínu, ako aj pomoc psychológa.
• Stres pre telo: pre myseľ a pre telo. Pri fyzickom strese je všetko jasné – minuli sme energiu a potrebujeme ju získať späť. Na úkor čoho? Na úkor príjmu potravy. Mnoho ľudí vie, aké dôležité je dodržiavať zdravú stravu počas aktívneho tréningu a športu. Duševná práca si tiež vyžaduje dostatočné množstvo glukózy. Problém je však v tom, že ľudia, ktorí pracujú duševne, často buď zabudnú na ďalšie jedlo, alebo, čo je ešte horšie, ho konzumujú nevedome: vyťahujú koláčik za koláčikom a pozerajú na obrazovku monitora. Keď je mozog rozptýlený počítačom alebo inou dôležitou činnosťou, myslí len na danú úlohu a nevenuje pozornosť súčasnému vstrebávaniu jedla človekom. V dôsledku toho mozog nedostáva signál, že je plný, a my pokračujeme v jedení nepretržite. Aj keď by sme za podmienok bežného plného obeda boli už dávno sýti. Záver: jedzte iba pri jedálenskom stole alebo až po úplnom odchode od pracoviska, bez toho, aby ste počas jedla pokračovali v dokončovaní správy alebo prezentácie. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča čítať noviny alebo pozerať televíziu počas jedla.
• Neustále a prísne diéty. Súhlasíte s tým, že ženy si len zriedka vyberajú diéty na chudnutie, ktoré zabezpečujú pomalé chudnutie: napríklad 1-2 kg týždenne. Koniec koncov, chcete stratiť všetky nadbytočné kilogramy naraz! Vyberáme si diéty, ktoré vyžadujú prudké obmedzenie vo výžive, úplné odmietnutie vášho obľúbeného jedla, používanie iba jednej rady produktov (tzv. „monodiéty“). K čomu to všetko skôr či neskôr vedie? K objaveniu sa neustáleho pocitu hladu a obsesívnych myšlienok konečne zjesť niečo, čo je zakázané. Aký je výsledok: Buď jeme produkt povolený diétou v neuveriteľných množstvách a nedokážeme ním uspokojiť hlad, alebo sa rozpadneme na „zakázanom ovocí“ a tiež ho jeme vo veľkých množstvách, až kým nedostaneme kŕče v žalúdku, pretože „sme ho chceli tak dlho, že teraz ho telo, unavené z čakania, chce zjesť do neskorej potreby“. Po takýchto prístupoch k výžive získavame dva nežiaduce dôsledky: stratené kilogramy rozkladáme a vraciame s takými ťažkosťami a nastavujeme svoje telo na to, že niektoré produkty môžu byť nedostatkové, a preto je potrebné si ich doplniť. Časté a „škodlivé“ poruchy sú po tomto zaručené. Záver: nevyberajte si „rýchle“ a hladovacie diéty a ak neviete, ako môžete jesť všetko a schudnúť, vyhľadajte pomoc adekvátneho odborníka na výživu.
• Dysbakterióza v črevách. Zdá sa, aká je súvislosť medzi črevami a pocitom neustáleho hladu? Odpoveď je jednoduchá: pri dysbakterióze telo nedokáže úplne stráviť zložky potravy. Nedostatočne strávená potravinová hmota fermentuje v črevách a produkty fermentácie sa vstrebávajú cez črevné steny do krvného obehu. V dôsledku toho telo nedostáva látky, ktoré potrebuje, a je tiež vystavené toxínom, čo narúša normálny priebeh metabolických procesov. Ak máte časté problémy s vyprázdňovaním (zápcha sa strieda s hnačkou), zvýšenú tvorbu plynov, pocit hladu po jedle, únavu, zhoršenie stavu pokožky, vlasov a nechtov, mali by ste začať obnovovať črevnú mikroflóru. Jedzte čerstvé bylinky, ovocie a zeleninu a samozrejme fermentované mliečne výrobky - ale iba čerstvé, nie staršie ako tri dni od dátumu výroby. Pite viac čistej vody.
• Zamorenie červami. Črevné parazity môžu tiež vyvolať pocit hladu po jedle. Zabraňujú vstupu užitočných látok z potravy do krvi, v dôsledku čoho telo pociťuje nedostatok esenciálnych látok, ktoré je nútené vyžadovať, čo spôsobuje, že človek pociťuje hlad.
• Choroby endokrinného systému - cukrovka, hypertyreóza. Tieto dôvody vyžadujú povinnú konzultáciu so špecialistom. Samoliečba je tu nevhodná.
• Nedostatok niektorých dôležitých látok v tele. Tento dôvod je typický aj pre tých, ktorí dodržiavajú obmedzenú a príliš prísnu diétu, alebo jednoducho „zabúdajú“ jesť počas dňa.

Ak vaše telo vyžaduje niečo slané, nemusí to vždy znamenať, že ste tehotná. Možno máte v tele jednoducho nedostatok chloridu sodného, ak napríklad dlhodobo držíte bezsolnú diétu. Riešenie: nezjedzte naraz pohár nakladanej zeleniny ani veľkú solenú pleskáč - po prvé, je to veľká záťaž pre obličky a po druhé, veľké množstvo soli zadrží tekutinu v tele, po čom sa z vás stane veľká opuchnutá žemľa a stratené kilogramy sa vrátia vo forme nahromadených tekutín. Stačí vziať malý kryštál morskej soli a držať ho v ústach, kým sa úplne nerozpustí, a chuť na slané veci pominie.

Ak máte chuť na kyslé jedlá, je to znak nedostatku horčíka v tele. Neponáhľajte sa zjesť všetko pri hľadaní správneho produktu: okusujte semená, orechy, pripravte si hrachovú alebo fazuľovú polievku.

Pri nedostatku vápnika vás ťahajú mastné jedlá (vyprážané čebureky, bravčová masť, sendvič s množstvom masla). Snažte sa nenechať pokúšať mastné jedlá, je lepšie spoľahnúť sa na jogurt a kefír, mlieko, tvaroh, prírodné syry.

Chuť na sladké je bežná závislosť, môže naznačovať nedostatok chrómu, fosforu alebo síry. Čo robiť? Nedostatok doplňte čerstvým ovocím, zeleninou, sušeným ovocím.

V niektorých prípadoch je pocit hladu spôsobený nedostatkom vitamínov skupiny B, ktoré sa nachádzajú vo vajciach, bielom mäse, fazuli, pečeni atď.

Zhodnoťte vyššie uvedené situácie a vyberte si tú, ktorá je vám najbližšia. Riaďte sa uvedenými odporúčaniami a neustály pocit hladu po jedle vás prestane prenasledovať.