
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako zvýšiť chuť do jedla u dospelých?
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
Ako zvýšiť chuť do jedla u dospelého - odpoveď na túto otázku môžu poskytnúť vhodné praktické odporúčania, z ktorých niektoré sú uvedené nižšie.
Samozrejme, veľký význam z hľadiska podpory lepšej chuti do jedla sa prikladá v prvom rade strave a jedálnemu lístku. Je vhodné jesť každý deň v rovnakom čase, pokiaľ je to možné s minimálnou odchýlkou od stanoveného času. Vďaka tomu sa telo dokáže naladiť na určité pravidelné stabilné rytmy. Spontánne maškrty medzi hlavnými jedlami, suché jedlo a jedlo na cestách sú negatívnymi faktormi pre chuť do jedla, pretože ju môžu „prerušiť“. Z tohto dôvodu je lepšie sa od toho všetkého zdržať. Je tiež veľmi dôležité zostaviť jedálny lístok tak, aby obsah jedál konzumovaných počas dňa bol vyvážený v pomere základných živín, aby bolo prítomné potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
Pre normálne fungovanie celého ľudského tela, vrátane optimalizácie mechanizmu chuti do jedla, je veľmi dôležité dodržiavať správne organizovaný denný režim. Striedanie období bdenia a časových intervalov určených na nočný odpočinok by malo byť také, aby spánok trval najmenej 8 hodín. Aby ste sa dostatočne vyspali, dobre si oddýchli a čo najlepšie obnovili sily, odporúča sa ísť spať najneskôr o 23:00 a predtým vyvetrať miestnosť, čo by malo zabezpečiť aj potrebný pokoj a ticho.
Nie je potrebné ešte raz pripomínať dôležitosť fyzickej aktivity v živote človeka. V tomto prípade je prínosom častých a dlhých prechádzok na čerstvom vzduchu a športových aktivít to, že počas nich sa vynakladá značná energia a sila. A v dôsledku toho telo signalizuje potrebu ich obnovy a doplnenia vznikajúcim pocitom hladu a rastúcou chuťou do jedla.
Zbavenie sa takého zlozvyku, ako je fajčenie, môže byť veľmi dobrým spôsobom, ako stimulovať chuť do jedla. Toto rozhodnutie môže priniesť dvojitý úžitok. Na jednej strane sa zastaví negatívny vplyv vdychovaného tabakového dymu na telo a na druhej strane v prvých mesiacoch bývalý fajčiar pociťuje neustály hlad, a preto sa mu zvyšuje telesná hmotnosť.
Rôzne životné situácie a stresové faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zmeny v psychoemocionálnom stave, často vedú k tomu, že sa človek snaží „zahnať“ existujúce problémy konzumáciou veľkého množstva jedla. Vo väčšine prípadov sa však deje opak – silné nervové napätie spôsobuje stratu záujmu o jedlo a výrazný pokles chuti do jedla. Preto je vhodné čo najviac sa vyhýbať negatívnym emóciám.
Aby sme zhrnuli všetko, čo sme zvážili, môžeme povedať, že zvýšenie chuti do jedla u dospelých sa dosahuje do značnej miery vďaka správnej výžive, zdravému životnému štýlu s dostatočnou úrovňou fyzickej aktivity, zbaveniu sa zlých návykov a boju proti stresu.
Potraviny, ktoré zvyšujú chuť do jedla u dospelých
Potraviny, ktoré zvyšujú chuť do jedla u dospelých, sú predovšetkým tie, ktoré aktivujú tráviace procesy a tvorbu žalúdočných a črevných štiav. V tomto ohľade je indikatívne konzumovať nakladanú a marinovanú zeleninu, solené uhorky a paradajky, čiernu reďkovku, chren, cibuľu a cesnak. Jedlo pripravené s pridaním veľkého množstva soli a rôznych korenín a dochucovadiel, najmä koriandra a čakanky, tiež podporuje trávenie a stimuluje chuť do jedla.
Množstvo ovocia má stimulačný účinok na chuť do jedla. Spomedzi citrusových plodov toto tvrdenie platí najmä pre pomaranč, grapefruit a citrón. Chuť do jedla môže zvýšiť aj marhuľa, kyslá broskyňa, kyslé jablká, granátové jablko a olivy.
Keď je potrebné zvýšiť chuť do jedla, v tomto prípade môže pomôcť použitie jarabiny, brusníc, černíc a dráčov. K tomu môže prispieť aj púpavový a koriandrový med.
Žuvačka stimuluje chuť do jedla. Vysvetľuje sa to tým, že pri dlhodobom pohybe čeľuste sa vo veľkom množstve produkujú sliny – jav, ktorý priamo súvisí s procesom jedenia a predchádza mu. Podobný účinok aktualizácie chuti do jedla majú aj karamelové cukríky. Cukríky vo všeobecnosti, sladkosti a iné cukrovinky sa vyznačujú vysokým obsahom cukru, ktorý tiež zohráva nie zanedbateľnú úlohu pri stimulácii chuti do jedla.
Medzi nápojmi, ktoré môžu byť zapojené do skutočnosti, že zvyšujú chuť do jedla, je potrebné poznamenať nealkoholické, vysoko sýtené nápoje, napríklad Coca-Colu, citrónovú a granátovú šťavu, mrkvovú a jablkovú šťavu. Zvýšená chuť do jedla sa pozoruje po pití čaju so slnečnicou, kávy, nápojov obsahujúcich alkohol vrátane piva a vína.
Ako je zrejmé zo všetkého vyššie uvedeného, existuje množstvo potravín, ktoré môžu mať pozoruhodný vplyv na chuť do jedla. Ich zaradenie do vášho jedálnička spolu so všetkými ostatnými liečebnými opatreniami, keď máte problém so zníženou alebo chýbajúcou chuťou do jedla, bude ďalším pozitívnym faktorom pri jeho úspešnom prekonaní.
Vitamíny, ktoré zvyšujú chuť do jedla u dospelých
Vitamíny, ktoré sú najúčinnejšie pri zvyšovaní chuti do jedla, patria do skupiny B.
Z nich treba ako prvý spomenúť vitamín B1 – tiamín. Pri dostatočnom množstve v ľudskom tele zabezpečuje udržanie celkovej pohody, reguluje tráviace procesy a činnosť žalúdka. Vďaka tomuto vitamínu je možné predchádzať nadmernej únave a strate sily, podporuje pozitívnu náladu v psychoemocionálnej sfére človeka a dobrú zdravú chuť do jedla.
Ďalej si spomenieme vitamín B3 alebo kyselinu nikotínovú, ktorá je životne dôležitá pre fungovanie ľudského tela. Kyselina nikotínová sa syntetizuje z tryptofánu, ktorý vstupuje do čriev ako súčasť potravy, v procesoch, ktoré zahŕňajú aj vitamíny B2 a B6. Účinok kyseliny nikotínovej spočíva v podpore rozkladu bielkovín, tukov a sacharidov, podieľa sa aj na žlči a sekrečnej aktivite žalúdka, vďaka čomu je faktorom zvyšujúcim chuť do jedla.
Vitamín B5 – pantotenát vápenatý alebo kyselina pantoténová je dôležitý pre premenu tukov, sacharidov, škrobu a cukru na energiu potrebnú pre telo. Deje sa to hlavne v mitochondriách. Vitamín B5, v dôsledku ktorého vzniká koenzým A, je nevyhnutný v procesoch tvorby cholesterolu a mastných kyselín.
Biotín, iný názov pre vitamín B 7, je produkovaný črevnou mikroflórou, ale vyskytuje sa v malom množstve, preto je potrebné zabezpečiť jeho príjem do tela zvonku. Funkciou tohto vitamínu je regulovať hladinu cukru v krvi, kontrolovať tvorbu glukózy a jej účasť na metabolických procesoch sacharidov. Podporuje tiež spaľovanie tukov a vstrebávanie bielkovín a podieľa sa na syntéze prospešnej črevnej mikroflóry. Priaznivý účinok tohto vitamínu spočíva aj v tom, že s jeho účasťou sa tvoria niektoré biologicky aktívne látky a mastné kyseliny.
Vitamín B12, tiež známy ako kyanokobalamín, zabezpečuje normálny metabolizmus tukov a sacharidov, spája enzýmy, je dôležitou súčasťou tvorby myelínu a nukleových kyselín, biosyntézy a transformácie aminokyselín. Pomáha zvyšovať energetický potenciál ľudského tela, podporuje obnovu vitality a môže predchádzať vzniku depresívnych stavov.
Dôležitú úlohu, a to ako pre normálne fungovanie celého organizmu, tak aj pre stimuláciu chuti do jedla, zohráva vitamín C, kyselina askorbová. Aktívne sa podieľa na oxidačno-redukčných procesoch a na metabolizme sacharidov. S účasťou kyseliny askorbovej sa syntetizujú niektoré dôležité neurotransmitery a hormóny a metabolizuje sa kyselina listová. Vďaka vitamínu C sa železo z potravy vstupujúcej do tela lepšie vstrebáva, kyselina askorbová má tiež veľký význam pre tvorbu žlčových kyselín.
Vitamíny, ktoré zvyšujú chuť do jedla u dospelých, sú preto v tejto veci najúčinnejšie, najmä tie, ktoré sa najpriamejšie podieľajú na procesoch metabolizmu a syntézy energie, ktoré prebiehajú v ľudskom tele.
Pozor!
Na zjednodušenie vnímania informácií boli tieto pokyny na používanie lieku "Ako zvýšiť chuť do jedla u dospelých?" preložené a predložené v špeciálnom formulári na základe oficiálnych pokynov na lekárske použitie lieku. Pred použitím si prečítajte anotáciu, ktorá prišla priamo k lieku.
Popis je poskytovaný na informačné účely a nie je návodom na seba-liečenie. Potreba tohto liečiva, účel liečebného režimu, spôsobov a dávky liečiva určuje výlučne ošetrujúci lekár. Samoliečenie je pre vaše zdravie nebezpečné.