Ovocné recepty na chudnutie

Väčšina ovocných receptov na chudnutie sú lahodné vitamínové šaláty, čerstvé šťavy a smoothie, jogurty a iné nápoje. Sú zverejnené online s farebnými ilustráciami a podrobnými pokynmi, ktoré nie je potrebné kopírovať. Obmedzíme sa na všeobecné informácie o použití ovocia na chudnutie. Najmä je vhodné pripravovať takéto jedlá na raňajky a popoludňajšie občerstvenie bez mastných a sladkých prísad, aby sa nezvýšil počet kalórií navyše.

Smoothie sa pripravujú pomocou domáceho mixéra. Sú to koktaily jednotnej konzistencie z jedného druhu alebo sortimentu ovocia s pridaním ľadu, džúsu, zmrzliny, vody, mlieka, kefíru. Ľahko sa pripravujú doma z umytého a ošúpaného ovocia.

• Recepty na diétne smoothie: ananás + hruška, jablko + zeler.

Pečené ovocie pomáha spestriť jedálniček: jablká, hrušky, grapefruity. Vyžaduje si minimum výdavkov a času, jemne, ale účinne ovplyvňuje trávenie a podporuje chudnutie. Pri pečení môžete pridať trochu škorice, medu, vanilky. Prísady prinášajú nové aromatické tóny a nezvyšujú obsah kalórií.

• Šalát si môžete pripraviť z čohokoľvek.

Vezmite si akékoľvek ovocie povolené na chudnutie, nakrájajte ho na kocky, zalejte jogurtom – a diétny dezert je hotový. Ovocie sa dobre kombinuje aj s inými kategóriami produktov – fermentovanými mliečnymi výrobkami, rovnakým tvarohom. Maliny + tvaroh – skvelé raňajky nielen počas diéty, ale aj kedykoľvek inokedy. [ 1 ]

Napriek všetkým výhodám by sa vitamínové jedlá nemali nadmerne používať. Najmä džúsy, ktoré sa ľahko pijú, v dôsledku čoho môže dôjsť k predávkovaniu cukrom a vitamínmi.

Ovocné smoothie v mixéri na chudnutie

Tento nápoj sa kedysi nazýval „džús s dužinou“, teraz používame skrátené slovo cudzieho pôvodu „smoothie“. Smoothie sa pripravujú z ovocia v mixéri, na chudnutie alebo na uhasenie smädu. Je to fantasticky chutný nápoj, bez ohľadu na to, z akého ovocia alebo sortimentu je pripravený. S maximálnou istotou môžeme povedať, že neexistuje človek, ktorý by nemal rád rôzne možnosti smoothie nápojov.

Čerstvé ovocné nápoje na chudnutie majú nasledujúce vlastnosti:

• nasýtiť vitamínmi;
• dodávka energetických komponentov;
• stabilizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• posilniť imunitný systém;
• zlepšiť náladu.

Smoothie právom zaujímajú dôležité miesto v systéme zdravého stravovania, takže sa môžu piť kedykoľvek počas dňa, vrátane občerstvenia počas diét. Ľahko sa pripravujú, hlavné je mať k dispozícii mixér alebo kuchynský robot s príslušnou funkciou. Umyté a ošúpané ovocie sa nakrája na plátky a niekoľko minút sa šľahá v miske - kým sa nedosiahne homogénna konzistencia. Ak je zariadenie vybavené niekoľkými rýchlosťami, začnite s nižšou.

Mixér si poradí s akoukoľvek zeleninou, ovocím alebo bobuľami. Hlavné je, aby suroviny boli zrelé a čerstvé. Každý druh kokteilu je krásny svojím vlastným spôsobom, lákavý chuťou a vôňou. Do nápoja môžete pridať čaj, orechy, vanilku, smotanu, ale to je už voľba amatéra. Prírodný nápoj je však najpríjemnejší a najzdravší.

Ovsené vločky s ovocím na chudnutie

Ovsené vločky sú nevyhnutnosťou pre zdravú výživu. Táto výdatná a chutná kaša je zdravá v akejkoľvek forme: s mliekom, medom, džemom, orechmi. A ovsené vločky s ovocím sú jedlom číslo jeden na chudnutie, ktoré kombinuje výhody oboch zložiek. Menej spracovaný produkt je prospešnejší ako müsli alebo ovsené vločky.

Štúdie ukazujú, že ovos má priaznivé účinky na zdravie gastrointestinálneho traktu (Anderson a Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark a Madar 1994) a má protirakovinové účinky (Oku 1994; Salminen a kol. 1998; Gallaher 2000). Vláknina, β-glukány, funkčné proteíny, lipidové a škrobové zložky, fytochemikálie, fenolové zlúčeniny, alkylesterové konjugáty (Daniels a Martin 1967), éterové a esterové glyceridy (Collins 1986), kyseliny antranilové a avenantramidy (AVA) (Dimberg a kol. 1993) prítomné v ovsených vločkách majú vysokú úroveň antioxidačnej aktivity. [ 2 ]

Ovsené vločky majú protizápalové a antihistaminické účinky. Avenantramidy, zložka celozrnných ovsených vločiek, môžu inhibovať aktivitu nukleárneho faktora kappa-B a uvoľňovanie prozápalových cytokínov a histamínu, čo sú dobre známe kľúčové mechanizmy v patofyziológii zápalových dermatóz, atopickej dermatitídy, psoriázy, liekovej vyrážky a iných stavov. [ 3 ], [ 4 ]

• Ovsené vločky obsahujú dva druhy vlákniny: rozpustnú, ktorá stimuluje črevnú motilitu, a nerozpustnú, ktorá obnovuje mikroflóru.

Ovocie na chudnutie, pridané do ovsených vločiek, nielen zlepšuje chuť, ale ich aj obohacuje o vitamíny, minerály a vlákninu. Okrem chudnutia sa čistí aj tráviaci systém.

• Diétne ovsené vločky sa pripravujú vo vode, bez soli, cukru a oleja.

Do misky sa pridávajú bobule, sušené ovocie alebo orechy, malá hrsť na porciu. Nespracované obilniny sa varia, ak sa používajú vločky, môžu sa večer zaliať studenou vodou. Táto metóda je užitočná z hľadiska zachovania užitočných zložiek.

Ovsené vločky s ovocím budú užitočné nielen počas diéty, ale kedykoľvek pre ľudí všetkých vekových kategórií. Pravidlá stravovania zahŕňajú aj čiastočné jedlá, ľahké ovocné a zeleninové občerstvenie a dostatok tekutín. Takto môžete schudnúť 7-10 dní.

Kefír s ovocím na chudnutie

Kefírová a ovocná diéta kombinujú prospešné vlastnosti oboch produktov. Kefír je jedným z najprospešnejších fermentovaných mliečnych nápojov: dodáva aminokyseliny, minerály, mliečne tuky a pomáha normalizovať črevnú mikroflóru.

Kefír je prírodný komplexný fermentovaný mliečny výrobok obsahujúci viac ako 50 druhov probiotických baktérií a kvasiniek. Má mnoho vlastností, ktoré prinášajú zdravotné výhody, vrátane schopnosti bojovať proti obezite a steatóze pečene. Má antioxidačné, antialergénne, protinádorové, protizápalové, hypocholesterolemické, antimikrobiálne, laxatívne, antihypertenzívne a imunomodulačné vlastnosti. Kefír dokáže modulovať črevnú mikrobiotu. [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ovocie na chudnutie je zaujímavé ako zdroj vlákniny, vitamínov a enzýmov.

• Kefír s ovocím na chudnutie sa používa pri krátkodobých diétach na korekciu postavy a účinné čistenie tráviaceho traktu. V každom prípade by ste sa počas trvania diéty mali vzdať všetkých sladkostí, soli, múčnych výrobkov a alkoholických nápojov.

Trojdňová diéta odporúča nasledujúci režim: počas dňa zjedzte 1 až 1,5 kg ovocia alebo bobúľ a vypite jeden až dva litre fermentovaného mliečneho nápoja. Interval medzi jedlami je približne 2 hodiny. Okrem kefíru pite čistú vodu, nesladený čaj. Táto možnosť predpovedá úbytok hmotnosti až o 3 kg.

Päťdňová diéta zahŕňa rozšírenú stravu: navyše sa konzumuje varené kuracie filé, vajce natvrdo, sušené alebo čerstvé slivky, jablká alebo iné ovocie s nízkym obsahom cukru. Jedlá sú 7-krát denne, posledný pohár kefíru je najneskôr o 20:00.

7-dňová kefírovo-ovocná diéta obsahuje všetky zložky potrebné pre životne dôležité funkcie tela. Tvaroh, zelenina, ryby alebo kuracie mäso, hovädzie mäso, čerstvé šťavy, zelený čaj poskytujú kompletnú a vyváženú stravu. Relevantné sú čiastočné jedlá a nízkotučný kefír na noc, rovnako ako v 5-dňovej verzii.

Diéty sa ľahko tolerujú, bez bolestivého hladu a slabosti, ktoré sú typické pre mnoho iných metód chudnutia.

Ovocný šalát na chudnutie

Diétny ovocný šalát na chudnutie je obzvlášť užitočný v prvej polovici dňa - na raňajky alebo desiatu po obede. Bobule sa konzumujú čerstvé, nemrazené, ochutené (alebo neochutené) nesladeným jogurtom. Kombinácie ovocia sú všetky možné, s výnimkou ovocia, ktoré nie je vhodné na chudnutie.

• Na šalát si vezmite tri až šesť alebo viac ingrediencií. Kombinácia je chuť, ktorú si osvojíte.

Obľúbenými ingredienciami sú jablká, kivi, ananás, pomaranč alebo grapefruit, čučoriedky, maliny. Ak citrusové plody spôsobujú alergie, nie sú súčasťou receptu. Pripravuje sa štandardná porcia bez excesov a mastných prísad.

Klasickou diétnou dávkou je šalát s ananásom. Ak spaľovač tukov nedráždi žalúdok svojou kyselinou, môže sa kombinovať s kuracím mäsom, čím sa pripraví nielen desiata, ale plnohodnotné výdatné jedlo. Varené mäso a čerstvý ananás sa nakrájajú na kúsky, zalejú biojogurtom a poukladajú na listy šalátu.

Jablká je módne nielen krájať na plátky, ale aj strúhať alebo natrhať na prúžky. Pridáva sa k nim mrkva alebo tekvica a dochucujú sa, aby sa lepšie vstrebávali vitamíny rozpustné v tukoch. Jablká sa dajú kombinovať s pikantnejšími ingredienciami, ako je kyslá kapusta, kôpor a uhorky.

• Banány sa často nachádzajú v receptoch, hoci banány v čistej forme sa považujú za zakázané ovocie na chudnutie. To isté platí pre hrozno. Možno sú povolené v šalátoch, pretože v minimálnom množstve nemajú veľký vplyv na celkový kalorický obsah.

Sotva treba pripomínať, že ovocie by sa malo vyberať ekologicky čisté, dôkladne umyté a ošúpané, nakrájané ostrým nožom, aby sa zachovala maximálna šťava. Plátky krásne rozložené na tanieri alebo vložené do misky zlepšujú chuť do jedla a zlepšujú náladu.

Tvaroh s ovocím na večeru pri chudnutí

Väčšina ľudí si je istá nutričnými výhodami tvarohu: že nemôže uškodiť a že ho môžete jesť kedykoľvek a koľko chcete. To isté možno povedať o ovocí. Prečo vzniká otázka o kombinácii tvarohu s ovocím na večeru pri chudnutí? Sú tieto produkty kompatibilné v diétnom zmysle slova?

Domáci syr je zásobárňou vitamínov, vápnika a mliečnych bielkovín. Tento nízkotučný produkt má nízky obsah kalórií, čo dáva pocit sýtosti [ 8 ] a robí z neho dôležitú zložku pri chudnutí. O ovocí na chudnutie sa nedá povedať: o jeho výhodách počuli aj deti, ktoré rodičia od detstva plní jedlami bohatými na vitamíny.

Odborníci na výživu tvrdia, že každý, kto chudne, môže večer jesť čerstvý tvaroh s čistým svedomím bez rizika, že pokazí očakávaný výsledok chudnutia. Zároveň je kombinácia uvedených produktov z diétneho hľadiska nevhodná najmenej z dvoch dôvodov:

• prísady výrazne zvyšujú kalorický obsah;
• Môžu byť alergénne.

Konzumáciou tvarohu s medom, sušeného alebo čerstvého ovocia či orechov na raňajky človek využíva prijatú energiu s úžitkom: na prácu, štúdium, iné aktívne aktivity. Zatiaľ čo večer sa kalórie nespotrebujú, namiesto toho sa pohodlne usadia na svojich obľúbených miestach, odkiaľ ich skutočne vyzývajú diétne opatrenia.

• Pojem „v noci“ je v modernej dietetike nejasný.

Niektorí veria, že to nie je neskôr ako o 17:00 alebo 18:00. Iní oprávnene namietajú, že zaneprázdnený človek môže konečne normálne jesť až po 18:00. Preto tí, ktorí schudnú, môžu jesť večer, až do 21:00. Ale tu nie sú žiadne zhovievavosti. Zjedzte až 150 g produktu, aby ste potlačili hlad, ale nepreťažili žalúdok. Pretože podľa odborníkov na výživu je zaspávanie napoly hladné pre telo škodlivé.

Pohánka s ovocím na chudnutie

Pohánka má jedinečné nutričné a dietetické vlastnosti. Pohánkové kaše sú prítomné v jedálnom lístku detí, dospelých a starších ľudí, pacientov rôznych oddelení, ako aj ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie a postavu. Medzi takýmito ľuďmi je obzvlášť obľúbená pohánková monodiéta, ako aj pohánka s ovocím na chudnutie.

Pohánka má širokú škálu zdravotných výhod: prebiotické, neuroprotektívne, [ 9 ] antioxidačné, protizápalové, protinádorové a antioxidačné. Tieto priaznivé účinky sa čiastočne pripisujú prítomnosti flavonoidov, rutínu a kvercetínu. [ 10 ] Uvádza sa, že pohánka znižuje hyperlipidémiu (o 2 % až 74 %), [ 11 ] krvný tlak a zlepšuje reguláciu hmotnosti, môže mať priaznivé účinky na cukrovku znížením postprandiálnej hladiny glukózy v krvi a má potenciálne terapeutické využitie pri liečbe Alzheimerovej choroby. [ 12 ]

Pohánka má antikarcinogénny účinok vďaka obsahu nafodiantrónu fagopyrínu. [ 13 ] Samel a Witte (1994) tiež naznačili, že fagopyrín je silným inhibítorom proteíntyrozínkinázy (PTK), ktorá dokáže kontrolovať proliferačný proces rakovinových buniek, a preto má vysoký antikarcinogénny účinok. [ 14 ]

• Ovocno-pohánková metóda je výhodná, pretože nemusíte veľmi trpieť hladom. Sýtosť zabezpečujú ďalšie zložky stravy - zelenina.

Ide o to, že uvedené zložky by mali byť prítomné na stole pri každom jedle. Takýto režim s ovocím na chudnutie vám umožňuje schudnúť od 2 do 4 kg a čo je najdôležitejšie - už ich nepribrať. Zároveň je možné efektívne očistiť telo od balastu a toxického odpadu.

Nuansy stravy:

• nesolte ani neslaďte pohánku;
• pite čistú vodu a bylinkový čaj;
• Na doplnenie cukru potrebného pre funkciu mozgu vypite raz denne šálku vody s lyžičkou medu.

Z ovocia si vyberte pomaranče alebo jablká (nikdy nie hrozno alebo banány). Posledné jedlo je okolo šiestej večer. Ak vám hlad nedá spať, doprajte si pohár kefíru zmiešaného s vodou. Nápoj tlmí nepríjemný pocit a neprekročí kalorickú normu.

Monotónne pohánkové menu nie je po chuti každému. Pridané ovocie nielen obohacuje stravu o vitamíny a minerály, ale dodáva aj príjemnú chuťovú nôtu nevýraznej kaši. Výsledok stojí za to. Po 10 dňoch môžete schudnúť až 5 kg.

Výhody pomela na chudnutie

O ovocí s názvom pomelo (alebo pomelo) sme počuli pomerne nedávno. Pripomína grapefruity, ale je väčšie a má zelenkastú farbu. Rovnako ako iné citrusové plody, aj toto je bohaté na pektíny, vitamíny, esenciálne oleje a minerály. Extrakt z pomela má antiglykozytický účinok a zabraňuje diabetickým komplikáciám a starnutiu. [ 15 ] Ovocie zvyšuje výkonnosť a tonus, zmierňuje depresiu a únavu. Výskum ukázal, že extrakty z pomelovej šupky majú antimetabolický účinok, zabraňujú priberaniu na váhe, znižujú hladinu glukózy v krvi nalačno, hladinu lipidov v pečeni a zlepšujú glukózovú toleranciu a inzulínovú rezistenciu. [ 16 ]

Existujú ružové, červené a biele odrody pomela. Plody vážia až 10 kg a majú priemer 30 cm.

• Ale hlavné je, že pamela je skvelé ovocie na chudnutie! Rýchlo zasýti hlad a pomôže vám schudnúť bez toho, aby ste si museli odopierať svoje obľúbené jedlo.

Výhody pomela na chudnutie sú spojené s množstvom hrubých vlákien v exotickom ovocí, ktoré vytvárajú pocit sýtosti, ale nie sú strávené a nezdržiavajú sa v gastrointestinálnom trakte. Napučiavajú, absorbujú všetky prebytočné a škodlivé látky a „vyprázdňujú“ tieto odpadky z tráviacich orgánov, zvážte – z tela všeobecne.

• Z hľadiska výživy je tiež dôležité, aby bol výrobok nízkokalorický – iba 32 kcal/100 g. Ani zjedením niekoľkých veľkých plátkov sa obsah kalórií nezvýši na kritickú úroveň.

Pomelo má pozitívny vplyv na kosti, zuby a ďasná, stimuluje tvorbu protilátok, teda zvyšuje imunitné schopnosti tela. Prítomnosť draslíka je dobrá pre srdce a cievny systém: predchádza infarktom, mozgovým príhodám a ateroskleróze.

• Na chudnutie je užitočné jesť kliny s membránami, ktoré sú notoricky známou vlákninou.

Ak pripravujete ovocné šaláty a smoothie, plátky je potrebné ošúpať. Neexistuje žiadna konkrétna denná norma, respektíve odborníci na výživu nemajú na túto vec jediný názor. Pravda je pravdepodobne, ako vždy, niekde uprostred a ďalšou radou je počúvať svoje telo a držať sa ho v polovici dávkovania pomela v strave.

Užitočné vlastnosti kiwi na chudnutie

Krásne zelené kivi (čínsky egreš) na reze je vynikajúce ovocie na chudnutie. Niektorí odborníci na výživu ho považujú za lídra v tomto procese - z jednoduchého dôvodu, že prospešné vlastnosti kivi na chudnutie sú zrejmé.

• Kiwi diéty sú obzvlášť užitočné počas chladného obdobia, aby sa predišlo nedostatku vitamínov a sezónnym ochoreniam.

Veď jedno kiwi obsahuje dennú dávku vitamínu C proti prechladnutiu. Ovocie obsahuje veľa vody, zložiek odbúravajúcich tuky a stimulujúcich metabolizmus. Toto diétne ovocie zasýti a zbaví vás nadváhy, doplní nedostatok vitamínov a zlepší trávenie. [ 17 ]

Kiwi sa nekonzumuje len v čistej forme. Existuje pomerne veľa zaujímavých receptov, ktoré kombinujú ovocie s inými zložkami stravy, napríklad nápoj na spaľovanie tukov - z kiwi, 2 plátkov citróna, lyžice medu, šálky vody, petržlenovej vňate a mäty. Zložky sa zmiešajú v mixéri a pijú dvakrát denne po 150 ml.

Pôstna diéta sa vykonáva na kiwi, ovsených vločkách a kefíre. Účinné dni pôstu sú na jogurte a kiwi, niekoľko kusov pri každom jedle. Odporúča sa dokonca zjesť šupku po utretí klkov uterákom. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha čistiť gastrointestinálny trakt od výkalov a toxínov.

Granátové jablko

Ovocie, ktorého jedinečné vlastnosti si vysoko cenili už starovekí liečitelia, považujú moderní odborníci na výživu za jedno z účinných ovocia na chudnutie. Správna konzumácia granátových jabĺk pomáha posilniť zdravie a zlepšiť vzhľad. Zaradenie granátového jablka do stravy umožňuje urýchliť chudnutie bez stresu, a to už od 5 kg za týždeň.

Celé skupiny vitamínov a minerálov, jedinečné aminokyseliny a antioxidanty, triesloviny a stavebné zložky robia ovocie užitočným nielen v diétnom zmysle slova, ale aj ako ingredienciu v každodennom jedálnom lístku.

Šťava z granátového jablka je ovocná šťava bohatá na polyfenoly s vysokou antioxidačnou kapacitou. Obmedzené štúdie preukázali, že šťava z granátového jablka má významné antiaterogénne, antiagregačné, [ 18 ] antioxidačné, antihypertenzívne, protizápalové a antikarcinogénne účinky. [ 19 ], [ 20 ]

Granátové jablko má antimikrobiálne a antikarcinogénne vlastnosti. Denná konzumácia šťavy z granátového jablka počas 2 týždňov pacientmi s hypertenziou znižuje aktivitu ACE o 36 % a systolický krvný tlak o 5 %. Dlhodobá konzumácia šťavy z granátového jablka (počas 3 rokov) pacientmi so stenózou karotickej artérie znižuje systolický krvný tlak o 12 % a znižuje celkovú hrúbku intimy a medie karotickej artérie až o 30 %. [ 21 ]

Antioxidačný potenciál šťavy z granátového jablka je vyšší ako u červeného vína a zeleného čaju. Šťava z granátového jablka znižuje oxidačný stres makrofágov, počet voľných radikálov a peroxidáciu lipidov. [ 22 ]

Extrakty z granátového jablka sa môžu používať pri liečbe zubných ochorení, bakteriálnych infekcií a rezistencie na antibiotiká, mozgovej ischémie u detí, mužskej neplodnosti, Alzheimerovej choroby, artritídy a obezity.[ 23 ]

• Ovocie je vhodné najmä pre vegetariánsku stravu, pretože dokáže čiastočne kompenzovať nedostatok živočíšnych tukov.
• Ženy používajú granátové jablká na obnovenie hormonálnej rovnováhy a odstránenie nepohodlia.
• U mužov pomáha granátové jablko zvýšiť potenciu. [ 24 ]

Existujú perspektívy využitia extraktov z granátového jablka pri liečbe erektilnej dysfunkcie, benígnej hyperplázie prostaty a rakoviny prostaty. [ 25 ]

Zrnité ovocie zvyšuje chuť do jedla, preto je lepšie ho jesť po jedle. A nie v noci, aby sa nezaťažoval gastrointestinálny trakt ťažko stráviteľným produktom. Diéty boli vyvinuté na 5, 10, 21 dní.

• Kapsulové prípravky s označením „Grenade“ sa aktívne propagujú na internete a sľubujú chudnutie prostredníctvom vlastného úbytku hmotnosti tela.

Navyše, tuky miznú ako prvé z problémových oblastí. Účinnou látkou je extrakt z granátového jablka s antioxidačnými vlastnosťami.

Na účely chudnutia sa odporúča vypiť 1-2 kapsuly pol hodiny pred raňajkami, zapiť prevarenou vodou. Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody a nebuďte leniví na viac pohybu.

Hruška

Šťavnaté dužinaté hrušky majú jedinečný súbor vitamínov, esenciálnych olejov, trieslovín, vlákniny a minerálov. Najviac ich je koncentrovaných vo veľkých zrelých plodoch. Zdá sa, že sladké aromatické hrušky nevyzerajú ako diétny produkt. V skutočnosti existuje celá škála hrušiek pre diétu a neobmedzuje sa len na hrušky.

Hrušky, rovnako ako jablká, sú bohaté na fruktózu a ich vysoký obsah vlákniny pravdepodobne vysvetľuje ich laxatívne vlastnosti. Hrušky obsahujú veľa antioxidantov, fenolických zlúčenín a antokyánov. Výskum naznačuje, že hrušky môžu regulovať metabolizmus alkoholu, chrániť pred vredmi a znižovať hladiny lipidov v plazme.

Hrušky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C a draslíka a sú bohaté na fruktózu a sorbitol. V kombinácii s vlákninou by konzumácia hrušiek mala zlepšiť zdravie čriev a predchádzať zápche.

V prospektívnych kohortových štúdiách sa konzumácia hrušiek a jabĺk spája s nižším výskytom cukrovky 2. typu a mozgovej príhody.[ 26 ]

Ovocie na chudnutie sa konzumuje po hlavnom jedle, ale nie hneď, ale po jednej a pol až dvoch hodinách. Z jedálnička sa vylučujú mastné, ťažké, kalorické jedlá. Ponecháva sa fermentované mlieko, diétne mäso, rybie krmivo, vajcia, nesladené obilniny. Hrušky ako dezert alebo desiata zasýtia vlákninou, vďaka obsahu vlákniny dávajú pocit sýtosti a pomáhajú zmierniť chuť do jedla.

• Nielen hrušky sú užitočné, ale aj hrušková šťava, kompót zo sušeného ovocia. Toto všetko sa konzumuje medzi jedlami, inak dochádza k fermentácii a proces trávenia je narušený.

Hrušky sa konzumujú aj so šupkou, je zdrojom vlákniny, ktorá odstraňuje toxíny a nečistoty z jedla z čriev. Počas diéty by ste mali zjesť 7-8 hrušiek. Môžu sa kombinovať s jablkami, ktoré majú vyšší obsah kalórií, hoci hrušky sú zvyčajne sladšie.

Správna dávka bude jedna v pomere 1 jablko + 2 hrušky. Vďaka takejto jednoduchej diéte môžete schudnúť 3-5 kg za týždeň. Neodporúča sa chudnúť dlhšie po sebe, diétu môžete opakovať najskôr po 2 mesiacoch.

Tablety a kapsuly Basha Fruit

Mnohé produkty na chudnutie, spopularizované reklamou na internete a v masmédiách, sú založené na bobuľovom ovocí a rastlinných plodoch. Recepty využívajú jedinečné látky vytvorené prírodou na rozklad a odstraňovanie tukov. Nie všetky rastliny môžu rásť všade a vo forme liekov sa pohodlne dodávajú do všetkých kútov sveta.

• Vďaka tomu je ovocie basha v tabletách a kapsulách dostupné na Ukrajine, hoci domovinou rastliny je povodie Amazonky v ďalekej Brazílii.

Liek údajne rozkladá tukové tkanivá vrátane starých zásob, odstraňuje odpad a zlepšuje metabolizmus. Spaľuje sa nielen podkožný tuk, ale aj tuk vnútorných orgánov a klesá hladina cholesterolu v krvi. Vitamíny, enzýmy a antioxidanty zlepšujú zdravie tela a robia ho odolným voči stresu.

• Nedôveryhodné webové stránky publikovali materiály o jednej z čínskych spoločností, ktorá vyrába doplnky stravy, vrátane tých s obsahom ovocia basha.

Poskytuje sa analýza účinných látok s nejasnými účinkami - buď kvôli zlému prekladu pokynov, alebo pochybnej kvalite lieku vo všeobecnosti. Preto by si tí, ktorí chcú absolvovať kurz chudnutia s pomocou bash, mali podrobne preštudovať odporúčania, kontraindikácie a recenzie skúsených ľudí, aby sa dozvedeli viac o účinnosti a vedľajších účinkoch lieku.

V skutočnosti ide o olejnatú plodinu Jatropha curcas,[ 27 ] ktorá nie je vhodná na výrobu potravín.[ 28 ] Jatropha curcas je trváca rastlina odolná voči suchu. V posledných rokoch sa jatropa stala známou ako zdroj bionafty; okrem toho má rastlina aj niekoľko liečivých využití. Väčšina častí tejto rastliny sa používa na liečbu rôznych ľudských a veterinárnych chorôb. Slúži ako dezinfekčný prostriedok pri infekciách ústnej dutiny u detí, má protirakovinové vlastnosti a zvonka sa používa proti kožným chorobám a vredom u hospodárskych zvierat. Listy obsahujú apigenín, vitexín a izovitexín, vďaka čomu sú užitočné proti malárii, reumatickým bolestiam a bolestiam svalov. Antibiotická aktivita jatropy bola pozorovaná proti organizmom vrátane Staphylococcus aureus a Escherichia coli. Jej semená obsahujú niektoré chemické zlúčeniny vrátane kurcínu (alkaloidu), vďaka ktorým je nevhodná na bežnú ľudskú spotrebu. Korene sú známe tým, že obsahujú antidotum proti hadiemu jedu. Extrakt z koreňa tiež pomáha kontrolovať krvácanie ďasien. Mnohé z týchto tradičných liečivých vlastností Jatropha curcas si vyžadujú hĺbkové štúdium z hľadiska ich toxikologických účinkov. [ 29 ]

Ovocné pôstne dni na chudnutie

Kreatívne možnosti ovocnej diéty na chudnutie zahŕňajú širokú škálu rastlinných a iných produktov. Konzumujú sa v ich prirodzenej forme, pripravujú sa z nich šťavy, šaláty a dezerty. Dopĺňajú sa fermentovanými mliečnymi nápojmi, bylinkami a odvarmi. Ovocné pôstne dni na chudnutie sa dokonca dopĺňajú pohárom červeného vína.

• Ovocie si môžete vybrať podľa vlastného uváženia. Možno s pomocou navrhovaných odporúčaní.

1. Začnite s vašimi obľúbenými bobuľami alebo ovocím bez obmedzenia množstva. To vám pomôže vidieť reakciu tela na takúto stravu.
2. Zvážte obsah kalórií.
3. Ak si chcete prečistiť telo, vyberte si ovocie červeného a fialového spektra.
4. Zvážte vplyv farby ovocia na psychoemocionálny stav človeka:

• teplé odtiene zvyšujú tón, dodávajú energiu a znižujú krvný tlak;
• svetlé zelenožlté tóny upokojujú, stimulujú mozog a odvádzajú tekutiny;
• Fialová a hnedá farba zlepšujú spánok, zmierňujú depresiu a majú pozitívny vplyv na sluch a zrak.

Ovocné diéty sú príjemné a jednoduché, ale majú aj svoju nevýhodu. Pravdou je, že existujú nevýhody - pálenie záhy, plynatosť, nadúvanie, žalúdočné ťažkosti. Kyseliny, na ktoré je ovocie bohaté, ničia zubnú sklovinu, zvyšujú kyslosť, vyvolávajú hnačky a migrény.

Vykladanie je sprevádzané obsedantným pocitom hladu, najmä popoludní. Aby sa v takýchto chvíľach predišlo zrúteniu, je dovolené utlmiť hlad kúskom ryby, tvarohu, mäsa, morských plodov.

7 najlepších druhov ovocia na chudnutie

Vo všetkých hodnoteniach ovocia na chudnutie sú citrusové plody na čele, niekedy sa menia miesta: pomaranč, grapefruit, citrón, pomaranč. Normalizujú metabolizmus, zabraňujú tvorbe tukových usadenín. Na chudnutie sa denne konzumujú dva alebo tri druhy ovocia, pohár čerstvej šťavy ráno a na obed. Citrónová šťava sa používa aj v špeciálnych diétnych dávkach na chudnutie.

• Okrem citrusových plodov obsahuje zoznam 7 najlepších druhov ovocia na chudnutie:

1. Ananásy pomáhajú odbúravať tuky z potravy.
2. Kiwi – ovplyvňuje metabolizmus bielkovín a rozkladá lipidy.
3. Hruška je bohatá na vlákninu, organické kyseliny a esenciálne oleje, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu tých, ktorí schudnú.
4. Jablko – má vyvážený pomer vitamínov a minerálov, zabraňuje vzniku srdcových patológií.
5. Čučoriedky – pôsobia proti dominancii tukových buniek, dopĺňajú zásoby vitamínov.

Čučoriedky zlepšujú cievne funkcie vďaka prítomnosti antokyánov. [ 30 ] Vďaka antioxidačným a protizápalovým účinkom môžu mierne konzumované doplnky s čučoriedkami poskytovať neurokognitívne výhody prevenciou alebo redukciou neurodegeneračných procesov. [ 31 ] Zlepšuje glukózovú toleranciu a zabraňuje vzniku cukrovky 2. typu. [ 32 ]

1. Jahody – zrýchľujú metabolizmus, dodávajú telu potrebné enzýmy a hormóny.

Ovocie je užitočné čerstvé, pečené (jablká, hrušky), vo forme štiav. Monodiéty a dni pôstu boli vyvinuté na základe ovocia, najmä jabĺk (denne by sa malo konzumovať jeden a pol kilogramu zeleného ovocia).

Predpokladá sa, že vhodnejšie ovocie má matné odtiene: zelené, svetlozelené, žltkasté. Napriek všetkej užitočnosti môže veľa ovocia nepriaznivo ovplyvniť žalúdok a trávenie. Preto pri výbere systému na chudnutie venujte pozornosť všetkým kontraindikáciám.

Zelená zelenina na chudnutie

Takzvaná zelená diéta pomáha v prípadoch, keď nehovoríme o rekordnom úbytku hmotnosti. Ide o diétu, ktorá zabezpečuje stratu niekoľkých kilogramov a jemnú korekciu postavy. Zelená diéta sa tak nenazýva náhodou: jej zvláštnosťou je, že pozostáva zo špeciálne vybraného ovocia a zelenej zeleniny na chudnutie.

• Špargľa, rôzne druhy kapusty, uhorky, korenistá a listová zelenina, cuketa, paprika, hrach sú nízkokalorická zelenina bohatá na minerálne a vitamínové zložky. Zlepšujú imunitu a metabolizmus.

Zelené ovocie na chudnutie je tiež súčasťou stravy. Vyberte si limetku, avokádo, kivi, hrozno, egreše, hrušky (odroda Conference), jablká Golden a Simirenko.

Všetky tieto produkty majú nepochybnú diétnu vlastnosť – potláčajú chuť do jedla. Psychológovia si tento jav vysvetľujú po svojom: akoby svetlé, lesklé veci vrátane produktov priťahovali pozornosť človeka a podvedome stimulovali chuť do jedla.

• Pokojné odtiene, najmä zelené, vám nevyvolávajú chuť na jedenie.

Takže červené jablko sa nášmu mozgu zdá chutnejšie ako zrelé a chutné, ale zelené. Záver je nasledovný: človek, ktorý chce schudnúť, by mal jesť to, čo vyzerá menej chutne, takže bude jesť menej a samozrejme schudne.

Odborníci na výživu s tým súhlasia, ale majú svoju vlastnú verziu situácie. Veria, že zelené rastlinné produkty obsahujú látku, ktorá zabraňuje premene sacharidov na tuky. V zásade je pre chudnúcu osobu jedno, ako proces prebieha; hlavné je, aby bol účinný a bez poškodenia zdravia.