Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Diéta Tatiany Malakhovej: ako sa neprejedať
Lekársky expert článku
Posledná kontrola: 04.07.2025
Diéta Tatyany Malakhovej spočíva v nahradení niektorých potravín (škodlivých pre zdravie) inými potravinami (zdravými pre telo). Teraz vám povieme niečo veľmi dôležité na chudnutie: niekoľko rád od Tatyany Malakhovej, ako sa počas diéty vyhnúť prejedaniu.
Rada od Tatyany Malakhovej: účinná diéta
Tip 1 na chudnutie
Pri nahrádzaní nezdravých potravín (vyprážaných, mastných, údených atď.) zdravými sa neponáhľajte. Robte to postupne, aby vaše telo pri chudnutí nebolo príliš zaťažené. Zoznam nezdravých potravín podľa Malakhovej si môžete podrobne preštudovať v našej publikácii Diéta Tatyany Malakhovej: Zoznam produktov
Tip 2 na chudnutie
Určte si a zapíšte si svoju východiskovú hmotnosť a vedľa nej do stĺpca – hmotnosť, ktorú považujete pre seba za ideálnu. Potom budete presne vedieť, koľko kilogramov potrebujete schudnúť, a neschudnete, kým sa vám myseľ nezatemní.
Tip 3 na chudnutie
Po začatí diéty podľa Tatyany Malakhovej sa od tohto výživového systému neodchyľujte. Aj keď sa stane, že ste sa prejedli alebo zjedli zakázaný produkt, diétu úplne nevzdávajte. Začnite odznova a veľmi skoro uvidíte prvé výsledky chudnutia.
Tip 4 na chudnutie
Správnu výživu doplňte fyzickým cvičením. Ak sa budete len vyčerpávať diétami, nič dobré z toho nebude.
Po prvé, športovanie vám pomôže budovať svaly a zlepšiť stav pokožky, ktorá môže ochabovať v dôsledku diétnych obmedzení. Po druhé, šport zlepšuje krvný obeh a stimuluje telo k vstrebávaniu živín.
Tip 5 na chudnutie
Zabudnite na produkty na chudnutie, ktoré obsahujú chemikálie. Je to metóda pre lenivých ľudí, ktorí sa snažia schudnúť za každú cenu, ale zabudnite na nenapraviteľné škody, ktoré tým spôsobujú telu. Koniec koncov, tieto produkty na chudnutie (tabletky, čaje, morské riasy) môžu obsahovať škodlivé a nebezpečné látky pre vás.
Tip 6 na chudnutie
Jedzte aspoň štyrikrát denne v malých porciách. To umožní telu lepšie stráviť a vstrebať jedlo.
Menu podľa stravy Tatyany Malakhovej
Raňajky
Ovsená kaša s vodou, celozrnnými obilninami a tvarohom (bez tuku).
2. raňajky
Čerstvé, dobre umyté ovocie.
Večera
Bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu (vajcia natvrdo, chudé mäso, ryby). A ako príloha – čerstvá zelenina.
Večera
Varené vajcia alebo varené mäso so šalátom z čerstvej mrkvy a jabĺk.
Schudnite s diétou Tatyany Malakhovej a buďte zdraví!