Diéta Tatyana Malakhova: zoznam produktov

Diéta Tatiany Malakhovej predpokladá zdravú výživu a chudnutie na základe zákonov tepelnej energetiky. Povieme vám, aké potraviny môžete konzumovať počas tohto potravinového systému a ktoré z nich by mali byť vylúčené z stravy.

[1], [2], [3]

Hlavné rady stravy Malakhovoy

Nahradenie škodlivých produktov za užitočné nie v jeden deň, ale asi týždeň. To ušetrí vaše telo od stresu spojeného s rýchlym úbytkom hmotnosti.

[4]

Povolené produkty na strave Tatiany Malakhovej

Upozorňujeme, že tieto produkty sú vynikajúcou alternatívou pre škodlivé produkty. Takto dosiahnete svoj hlavný cieľ - strata hmotnosti.

Zelenina a ovocie, ale iba nespracované a čerstvé. Rôzne šaláty z nich budú veľmi užitočné na vašom stole.

Zelení sú skvelým doplnkom zeleniny a obilnín.

Prírodné syry, kyslá smotana, tvaroh bez cukru a bez tuku. Percento tuku v produktoch, ktoré vyberiete, by malo byť nulové alebo maximálne 1%. Navyše s ich pomocou doplníte vaše telo vápnikom. Je to nepostrádateľná látka pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože posilňujú kosti, vlasy a nechty.

Morské plody (čerstvé, maximálne rýchle zmrazenie). Pomôžu vám doplniť telo bielkovinami a potrebnými mikroelementmi na posilnenie imunity. Najmä jód. A napriek tomu - omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k procesu omladenia.

Výrobky z celých zŕn (z toho je dobré variť pohárky, ktoré sú perfektne absorbované telom). Makaróny z tvrdej pšenice sú tiež veľmi dobré pre malachovskú diétu, pretože sú zdrojom sacharidov.

Strukoviny. Poskytujú telu potrebné množstvo energie vo forme rastlinných bielkovín.

Orechy (céder a vlašské orechy, kešu orechy), tekvicové semená a slnečnicové semená. Buďte opatrní, sú veľmi kalorické, takže ich môžete trochu zožrať. Sú vynikajúcim zdrojom energie, ktorú človek dostáva z rastlín.

V chladnej sezóne pre stravu Malakhovoy suché plody sú dobré. Aj oni sú zdrojom energie vo forme prirodzenej fruktózy. Skvelá alternatíva k sladkosti s palmovými tukami a olejmi. Uistite sa, že tieto sušené ovocie neboli ošetrené chemikáliami na dlhšie skladovanie.

Produkty na aktiváciu trávenia: bylinky, korenie, cesnak.

Z alkoholu Tatiana Malakhova odporúča zahrnúť do stravy pre chudnutie červené víno (suché). Iba to musí byť obmedzené v použití: nie viac ako 2 poháre denne. Nepijte víno, ak sa vám to nepáči.

Počas stravovania Malakhovoy slabosť vo forme horkej čokolády je povolená. Mal by byť superextrachnický a obsahovať od 70% kakaa.

Zakázané potraviny počas stravy Tatiany Malakhovej

Soľ - má vlastnosť zadržiavať tekutinu v tele a prispieva k nadmernej hmotnosti.

Sladkosti, ktoré sa nachádzajú v pečive múky. Biely chlieb, zemiaky.

Kukurica, ryža - obsahujú vysoký obsah cukrov.

Výrobky, ktoré boli podrobené rozsiahlemu technickému alebo tepelnému spracovaniu - stratili prakticky všetky užitočné látky. A bude podporovať len prírastok hmotnosti, nie strata hmotnosti. V tomto zozname sú klobásy (najmä údené), konzervované potraviny, náhrady s chemickým zložením.

Majonézy, kečupy, korenie s chemickými prísadami v zmesi. Výnimkou sú majonéza, kečup a domáce omáčky s prírodnými produktmi v kompozícii.

Alkohol (okrem suchého vína), nízkoalkoholické nápoje (najmä energia a pivo). Prispievajú k rýchlemu prírastku telesnej hmotnosti.

Všetky výrobky, ktoré boli spracované s olejom na vyprážanie v panvici. Sú škodlivé pre telo kvôli ťažkostiam s trávením a asimiláciou. A ešte viac neprispieva k hlavnému cieľu stravy Malakhova - chudnutie.