Strava Tatyany Malakhovej: zoznam produktov

Diéta Tatyany Malakhovej zahŕňa zdravé stravovanie a chudnutie na základe zákonov tepelnej energie. Povieme vám, aké potraviny môžete jesť počas tohto diétneho systému a ktoré by ste mali zo stravy vylúčiť.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Hlavné rady Malakhovej diéty

Nezdravé potraviny nevymeňte za zdravé nie za jeden deň, ale v priebehu približne týždňa. Zbavíte tak svoje telo stresu spojeného s rýchlym chudnutím.

[ 4 ]

Povolené produkty pre diétu Tatyany Malakhovej

Majte na pamäti, že tieto produkty sú skvelou alternatívou k nezdravým produktom. Takto dosiahnete svoj hlavný cieľ – chudnutie.

Zelenina a ovocie, ale nie spracované, ale čerstvé. Rôzne šaláty z nich budú na vašom stole veľmi vítané.

Zelenina je skvelým doplnkom k zelenine a obilninám.

Prírodné syry, kyslá smotana, tvaroh bez cukru a tuku. Percento tuku vo vami vybraných výrobkoch by malo byť nula alebo nie viac ako 1 %. Okrem toho s ich pomocou doplníte telu vápnik. Je to nevyhnutná látka pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože posilňuje kosti, vlasy a nechty.

Morské plody (čerstvé, alebo v najhoršom prípade hlboko zmrazené). Pomôžu vám doplniť telu bielkoviny a mikroelementy potrebné na posilnenie imunitného systému. Najmä jód. A tiež omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k procesu omladenia.

Celozrnné výrobky (je dobré z nich variť kaše, ktoré telo ľahko strávi). Cestoviny z tvrdej pšenice sú tiež veľmi dobré pre Malakhovovu diétu, pretože sú zdrojom sacharidov.

Strukoviny. Dodávajú telu potrebné množstvo energie vo forme rastlinných bielkovín.

Orechy (píniové oriešky, vlašské orechy, kešu oriešky), tekvicové a slnečnicové semienka. Pozor, majú veľmi vysoký obsah kalórií, takže ich môžete zjesť trochu. Sú vynikajúcim zdrojom energie, ktorú človek získava z rastlín.

V chladnom období sú sušené ovocie vhodné pre Malakhovovu diétu. Sú tiež zdrojom energie vo forme prírodnej fruktózy. Vynikajúca alternatíva k sladkostiam s palmovými tukmi a olejmi. Len sa uistite, že toto sušené ovocie nie je ošetrené chemikáliami pre dlhšie skladovanie.

Produkty na stimuláciu trávenia: bylinky, koreniny, cesnak.

Z alkoholu Tatyana Malakhova odporúča zaradiť do stravy na chudnutie červené víno (suché). Len jeho konzumácia by mala byť obmedzená: nie viac ako 2 poháre denne. Nepite víno, ak vám nechutí.

Počas Malakhovej diéty je povolená slabosť v podobe horkej čokolády. Musí byť super extra tmavá a obsahovať aspoň 70 % kakaových bôbov.

Zakázané potraviny počas diéty Tatyany Malakhovej

Soľ – má schopnosť zadržiavať tekutiny v tele a prispieva k nadmernému priberaniu.

Sladkosti obsiahnuté v pečive z múky. Biely chlieb, zemiaky.

Kukurica, ryža - obsahujú vysoký obsah cukru.

Výrobky, ktoré prešli rozsiahlym technickým alebo tepelným spracovaním - stratili takmer všetky užitočné látky. A prispejú iba k priberaniu na váhe, nie k úbytku hmotnosti. Tento zoznam zahŕňa klobásy (najmä údené), konzervované potraviny, náhrady s chemickým zložením.

Majonéza, kečup, koreniny s chemickými prísadami v zložení. Výnimkou je majonéza, kečup a domáce omáčky s prírodnými produktmi v zložení.

Alkohol (okrem suchého vína), nápoje s nízkym obsahom alkoholu (najmä energetické nápoje a pivo). Prispievajú k rýchlemu priberaniu na váhe.

Akékoľvek výrobky, ktoré boli vyprážané na oleji na panvici. Sú škodlivé pre telo kvôli ťažkostiam s trávením a vstrebávaním. A čo viac, neprispievajú k hlavnému cieľu Malakhovej diéty - chudnutiu.