Fact-checked
х

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Japonská strava: ako schudnúť

Lekársky expert článku

Gastroenterológ
, Lekársky editor
Posledná kontrola: 03.07.2025

„Japonská diéta“ je jednou z mnohých diét, ktoré sa v rôznych obdobiach spájajú s Japonskom. Je však dôležité pochopiť, že neexistuje žiadna univerzálna japonská diéta a že takéto diéty zvyčajne nemajú oficiálny status ani vedeckú podporu. Názov „japonská diéta“ možno pripísať rôznym stravovacím návykom, často založeným na obmedzenom príjme sacharidov a kalórií.

Nižšie sú uvedené niektoré z japonských variácií stravy, ktoré sa čas od času spomínajú:

  1. Ryžová diéta: Táto diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva ryže, zeleniny a morských plodov a obmedzenie príjmu tukov a cukru.
  2. Okinawská diéta: Región Okinawa v Japonsku je známy svojou dlhovekosťou. Okinawská diéta zahŕňa veľa zeleniny, málo mäsa a miernu konzumáciu rýb a sójových výrobkov.
  3. Morikawa Naoko Diet: Táto diéta sa riadi určitými zásadami, ako je mierny príjem kalórií, kontrola porcií a aktívny životný štýl.

Strava na báze ryže

Je to diéta, v ktorej hrá ryža hlavnú úlohu a je hlavným zdrojom sacharidov. Takáto diéta môže zahŕňať rôzne druhy ryže, ako je biela, hnedá, divoká, hladká, lepkavá a iné. Strava založená na ryži môže byť obmedzená a monotónna, preto by sa mala považovať za dočasné riešenie alebo súčasť diétneho plánu.

Tu sú niektoré všeobecné aspekty ryžovej diéty:

  1. Rozmanitosť ryže: Na spestrenie jedálnička môžete použiť rôzne druhy ryže. Napríklad biela ryža má neutrálnejšiu chuť, zatiaľ čo hnedá ryža je bohatá na živiny.
  2. Zelenina a bielkoviny: Aj pri ryžovej diéte je dôležité zaradiť do jedálnička zeleninu a bielkoviny, aby ste zabezpečili kompletnú výživu. Zelenina dodáva vitamíny, minerály a vlákninu, zatiaľ čo bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a regeneráciu tkanív.
  3. Monotónnosť: Mnoho ľudí môže považovať stravu založenú na ryži za monotónnu a nudnú. Preto je dôležité hľadať spôsoby, ako ju spestriť, napríklad rôznymi koreninami a prísadami.
  4. Porcie: Kontrola porcií je dôležitá, aby sa predišlo nadmernému príjmu kalórií. Ryža je sacharidová potravina, takže porcie by mali byť primerané.
  5. Nápoje: Okrem ryže by ste mali venovať pozornosť pitiu vody a iných nápojov, aby ste si udržali hydratáciu.
  6. Kalorická rovnováha: Ak je vaším cieľom chudnutie, kalorická rovnováha je kľúčová. Aj pri ryžovej diéte musíte zvážiť celkový počet kalórií, ktoré skonzumujete.
  7. Dôslednosť a umiernenosť: Strava založená na ryži môže byť užitočná pre krátkodobé chudnutie, ale nie je vždy vhodná na dlhodobé užívanie. Dôležitá je umiernenosť a rozmanitosť.

Okinawská diéta

Známa aj ako okinawská diéta, je založená na stravovacích návykoch a životnom štýle obyvateľov Okinawy, ktorí sú známi svojou dlhou dĺžkou života a nízkym výskytom chronických ochorení. Okinawská diéta kladie dôraz na konzumáciu prírodných potravín s nízkym obsahom tuku a mierny príjem kalórií. Tu sú základné princípy okinawskej diéty:

  1. Rastlinná strava: Hlavnú časť stravy tvorí ovocie, zelenina, obilniny, strukoviny a orechy. Okinawčania jedia veľa zeleniny, sladkých zemiakov, sójových bôbov a tahini (sezamovej pasty).
  2. Mierny príjem bielkovín: Hoci mnoho Japoncov konzumuje morské plody, obyvatelia Okinawy uprednostňujú rastlinné bielkoviny, ako je tofu a sójové výrobky. Súčasťou ich stravy sú aj ryby.
  3. Mierny príjem kalórií: Okinawčania nekonzumujú veľa kalórií a ich porcie sú menšie ako v mnohých iných kultúrach.
  4. Vyhýbanie sa nadmernej konzumácii tukov: Obyvatelia Okinawy sa vyhýbajú potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je maslo a mäso.
  5. Vyhýbanie sa cukru a spracovaným potravinám: Uprednostňujú prírodné a nízkotučné potraviny a snažia sa vyhýbať cukru a kalorickým pochutinám.
  6. Jedzte pomaly a s mierou: Okinawčania dodržiavajú zásadu „hara hachi bu“ (prestaňte jesť, keď je žalúdok do polovice plný). To podporuje kontrolu porcií a pomáha predchádzať prejedaniu sa.
  7. Mierna konzumácia alkoholu: Mnoho obyvateľov Okinawy pije malé množstvá alkoholu, najmä saké a okinawský rjújú (miestny alkoholický nápoj).

Okinawská strava bola skúmaná ako potenciálny prispievateľ k dlhovekosti a zdraviu. Treba však poznamenať, že mnohé aspekty dlhovekosti okinawských obyvateľov súvisia nielen s ich stravou, ale aj so životným štýlom vrátane aktivity, sociálnej podpory a tolerancie stresu.

Rovnako ako pri každej diéte, aj k okinawskej diéte je dôležité pristupovať rozumne a zvážiť vaše individuálne potreby a preferencie. Ak o tejto diéte uvažujete, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že je pre vás vhodná.

Diéta Morikawa Naoko

Ide o diétu, ktorá získala popularitu vďaka knihe „Tajomstvá diéty Morikawy Naoko“, ktorú napísala japonská herečka Morikawa Naoko. V knihe autorka opisuje svoj prístup k výžive a to, ako si dokázala udržať štíhlu postavu. Je dôležité poznamenať, že nejde o vedecky overenú diétu, ale skôr o osobnú skúsenosť herečky. Nižšie sú uvedené hlavné princípy diéty Morikawy Naoko:

  1. Mierne porcie: Autorka odporúča znižovať veľkosť porcií a neprejedať sa. Odporúča kontrolovať množstvo jedla a prestať, keď sa cítite sýti.
  2. Pomalé žuvanie: Morikawa Naoko zdôrazňuje dôležitosť pomalého a dôkladného žuvania jedla. Verí, že to pomáha k lepšiemu vstrebávaniu potravy a kontrole chuti do jedla.
  3. Zelenina a ovocie: Strava Morikawy Naoko zahŕňa veľa zeleniny a ovocia. Odporúča ich pridávať do každého jedla.
  4. Náhrada pochutín: Namiesto sladkostí a iných nežiaducich pochutín autor navrhuje nahradiť ich zdravými alternatívami, ako sú orechy alebo sušené ovocie.
  5. Cvičenie: Morikawa Naoko pravidelne cvičí a vedie aktívny životný štýl.
  6. Dodržiavanie režimu: Autor odporúča držať sa pravidelných jedál a vyhýbať sa maškrtám medzi jedlami.

Je dôležité poznamenať, že diéta Morikawa Naoko nie je vedecky dokázaná a nemusí byť vhodná pre každého. Rovnako ako pri každej diéte, je dôležité zvážiť vaše individuálne potreby a pred začatím nového diétneho plánu sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Je tiež dôležité pamätať na to, že úspešné chudnutie a udržiavanie zdravého životného štýlu si vyžadujú komplexný prístup vrátane vyváženej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity.

Bez ohľadu na to, ktorú „japonskú diétu“ si vyberiete, je dôležité pamätať na to, že príliš obmedzujúce diéty môžu byť neúčinné a nezdravé. Väčšina vyvážených diét vrátane tradičnej japonskej diéty môže byť zdravá a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele, ak sa dodržiava s mierou a v kombinácii s fyzickou aktivitou. Ak uvažujete o dodržiavaní akejkoľvek konkrétnej diéty, vždy je najlepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že je pre vás vhodná.

Indikácia

Názov „japonská diéta“ sa bežne používa na opis rôznych stravovacích prístupov, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú pri chudnutí a celkovom zdraví. Je však dôležité zdôrazniť, že neexistujú žiadne špecifické lekárske indikácie pre predpisovanie „japonskej diéty“, rovnako ako existujú lekárske odporúčania pre špecifické diétne postupy.

Mnohé „japonské diéty“ odporúčajú obmedzenie príjmu sacharidov, zníženie kalórií a kontrolu veľkosti porcií. Tieto princípy môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť. Hlavným dôvodom dodržiavania „japonskej diéty“ teda môže byť chudnutie alebo zlepšenie celkového zdravia.

Okrem toho, niektorí ľudia môžu používať „japonskú diétu“ ako spôsob experimentovania s rôznymi stravovacími metódami alebo ako dočasnú stratégiu na dosiahnutie svojich cieľov. Pred vyskúšaním akejkoľvek diéty vrátane „japonskej diéty“ sa však odporúča poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy alebo diétne obmedzenia. Keďže „japonské diéty“ môžu mať rôzne variácie a princípy, je dôležité zvoliť si prístup, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom a potrebám.

Všeobecné informácie Japonská strava

Japonská diéta je jedným z mnohých populárnych diétnych programov na chudnutie. Nazýva sa „japonská“ kvôli svojej súvislosti s Japonskom, ale neexistuje definitívny dôkaz o tom, že táto diéta skutočne pochádza z Japonska. Táto diéta sľubuje rýchle chudnutie v krátkom čase, ale nie je udržateľná a nemusí byť vhodná na dlhodobé užívanie. Je dôležité mať na pamäti, že účinnosť a bezpečnosť akejkoľvek diéty sa môže líšiť v závislosti od jednotlivca.

Medzi základné princípy japonskej stravy patria:

  1. Obmedzenie kalórií: Japonská diéta navrhuje obmedziť príjem kalórií na minimum. To zvyčajne znamená zníženie množstva jedla, ktoré konzumujete.
  2. Obmedzenie sacharidov: Diéta uvádza, že sacharidy, najmä rýchle sacharidy, by sa mali minimalizovať. To znamená vylúčenie chleba, zemiakov, sladkostí a iných potravín s vysokým obsahom sacharidov.
  3. Príjem bielkovín: Japonská strava zahŕňa zvýšenie príjmu bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso a vajcia.
  4. Obmedzenie tuku: Diéta odporúča znížiť príjem tukov vrátane masla a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku.
  5. Príjem zeleniny: Na zvýšenie objemu potravy a príjmu vitamínov sa do stravy zaraďuje zelenina.
  6. Obmedzenie potravín obsahujúcich cukor: Konzumácia cukru a sladkých nápojov je zakázaná.

Počas celého obdobia diéty – 13 dní – si človek obmedzuje stravu na zeleninu, ryžu a niektoré ďalšie zdravé potraviny a čo sa týka nápojov, môže piť kávu a zelený čaj bez cukru.

Je tu nuansa: človek sa na túto diétu (rovnako ako na väčšinu ostatných diét) pripravuje postupne, aby telo nevystavil stresu prudkým obmedzením stravy.

Výhody a nevýhody japonskej stravy

„Japonská diéta“ je jednou z mnohých diét, ktoré sa spájajú s Japonskom. Môže mať svoje výhody a nevýhody, ale je dôležité mať na pamäti, že tieto účinky sa môžu u každého človeka líšiť. Tu sú niektoré výhody a nevýhody „japonskej diéty“:

Výhody:

  1. Chudnutie: Mnoho ľudí, ktorí dodržiavajú japonskú diétu, hlási úbytok hmotnosti. Môže to byť spôsobené obmedzeným príjmom kalórií a miernou konzumáciou jedla.
  2. Zdravé stravovanie: Tradičná japonská strava je typicky bohatá na čerstvú zeleninu, ryby, morské plody a bylinky, ktoré môžu podporovať celkové zdravie.
  3. Mierna konzumácia mäsa: Japonská strava podporuje miernu konzumáciu mäsa a uprednostňovanie rastlinných bielkovín, čo môže znížiť riziko obezity a kardiovaskulárnych ochorení.
  4. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Ryby, ktoré sa často konzumujú v japonskej strave, sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie srdca a mozgu.

Nevýhody:

  1. Diétne obmedzenia: Japonská strava môže byť príliš obmedzujúca a obmedzovať rozmanitosť potravín, čo môže viesť k nedostatku určitých vitamínov a minerálov.
  2. Nízky príjem kalórií: Obmedzený príjem kalórií nemusí stačiť na správne fungovanie tela a môže spôsobiť pocity hladu a slabosti.
  3. Ťažké dodržiavanie: Diéta môže byť ťažké dodržiavať kvôli jej prísnym pravidlám a obmedzeniam.
  4. Neznáme dlhodobé účinky na zdravie: Dlhodobé účinky „japonskej diéty“ na zdravie nie sú dobre preskúmané a môžu mať pozitívne aj negatívne účinky.
  5. Nedostatok personalizácie: Rovnako ako väčšina diét, ani „japonská diéta“ nezohľadňuje individuálne potreby a charakteristiky každého človeka.

Pred začatím akejkoľvek diéty vrátane „japonskej diéty“ sa odporúča konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžu vám pomôcť vytvoriť zdravý a vyvážený stravovací plán, ktorý bude spĺňať vaše potreby a ciele.

Výhody

Tradičná japonská strava je známa svojou ľahkosťou, rozmanitosťou a dôrazom na čerstvé, prírodné ingrediencie. Hoci sa „japonská strava“ dá interpretovať mnohými spôsobmi, princípy tradičnej japonskej stravy môžu mať mnoho zdravotných výhod. Tu sú niektoré z výhod japonskej stravy:

  1. Nízky obsah nasýtených tukov: Tradičná japonská strava má tendenciu mať nižší obsah nasýtených tukov, čo môže znižovať riziko srdcových chorôb.
  2. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Ryby, najmä mastné druhy ako losos a tuniak, sú bežnou súčasťou japonskej stravy a sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie srdca a mozgu.
  3. Mierna konzumácia mäsa: Tradičná japonská strava učí miernu konzumáciu mäsa a častú konzumáciu rastlinných bielkovín, ako je tofu a sójové výrobky. To môže znížiť riziko obezity a súvisiacich ochorení.
  4. Bohaté na vitamíny a minerály: Japonská strava s dôrazom na zeleninu, listovú zeleninu a morské plody dokáže telu dodať potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
  5. Mierny príjem cukru: Tradičná japonská strava má vo všeobecnosti nižší obsah pridaného cukru, čo môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížiť riziko cukrovky.
  6. Fermentované potraviny: Japonská strava obsahuje aj mnoho fermentovaných potravín, ako je miso a kimchi, ktoré môžu podporovať zdravie čriev a imunitný systém.
  7. Mierna konzumácia alkoholu: Japonsko má tradíciu pitia alkoholu, ako je saké, s mierou, čo môže byť spojené s niektorými zdravotnými výhodami vrátane zníženého rizika srdcových chorôb.

Je dôležité poznamenať, že „japonská strava“ sa môže líšiť v závislosti od regiónu a individuálnych preferencií. Rovnako ako pri každej diéte, kľúčom je pestrá a vyvážená strava, ako aj mierny príjem kalórií v kombinácii s aktívnym životným štýlom. Pred akýmikoľvek drastickými zmenami v stravovaní sa vždy odporúča konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby posúdil váš zdravotný stav a individuálne potreby.

Čo môže a čo nemôže?

Japonská diéta ponúka určité pravidlá týkajúce sa toho, čo môžete a nemôžete jesť. Je však dôležité mať na pamäti, že táto diéta sa považuje za príliš obmedzujúcu a nutrične neúplnú a jej dlhodobé dodržiavanie nemusí byť vhodné kvôli možným nutričným nedostatkom. Tu sú všeobecné pokyny pre potraviny, ktoré sa môžu a nemôžu konzumovať ako súčasť japonskej stravy:

Čo je možné:

  1. Ryby: Ryby sú dôležitým zdrojom bielkovín a zdravých tukov v japonskej strave. Tuniak je obzvlášť obľúbený druh ryby.
  2. Kuracie mäso: Kuracie mäso je tiež súčasťou japonskej stravy ako zdroj bielkovín.
  3. Vajcia: Vajcia sa môžu jesť napríklad vo forme omelety.
  4. Zelenina: Zeleninu ako kapusta, brokolica, špenát a mrkva možno použiť do šalátov a príloh.
  5. Grapefruit: Toto ovocie sa často zaraďuje do japonskej stravy, pretože sa verí, že pomáha pri spaľovaní tukov.

Čo nemôžete urobiť:

  1. Chlieb a pekárenské výrobky: Japonská strava obmedzuje konzumáciu chleba a iných potravín bohatých na sacharidy.
  2. Cukor a sladkosti: Konzumácia cukru, cukríkov, koláčov a iných sladkostí je zakázaná.
  3. Mliečne výrobky: Mliečne výrobky a syry sú vo všeobecnosti vylúčené z japonskej stravy.
  4. Alkohol: Pri tejto diéte by sa malo vyhýbať alkoholu.
  5. Zemiaky: Zemiaky vrátane zemiakových jedál sú tiež vylúčené z jedálnička.

Je dôležité poznamenať, že japonská strava môže byť príliš obmedzujúca a chýba jej nutričná rozmanitosť a neposkytuje všetky potrebné živiny. To môže viesť k nedostatku vitamínov, minerálov a vlákniny. Dlhodobé dodržiavanie takejto stravy môže byť škodlivé pre zdravie. Pred začatím akejkoľvek diéty sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Keďže počas japonskej diéty budete mať takmer 2 týždne prísne obmedzenie v produktoch, nemali by ste nechať svoje telo bez vitamínov. Preto sa poraďte so svojím gastroenterológom a kúpte si vitamínový komplex.

Takto môžete nielen schudnúť, ale aj nasýtiť svoje telo esenciálnymi mikroelementmi, ktoré sú prospešné pre vývoj.

Počas japonskej diéty je veľmi dôležité nemeniť žiadny z navrhovaných produktov počas celého obdobia chudnutia.

Kontraindikácie

„Japonská diéta“ je jednou z mnohých diét, ktoré obmedzujú kalórie a určité potraviny. Táto diéta môže mať nasledujúce kontraindikácie a riziká:

  1. Nedostatky živín: „Japonská strava“ môže mať nedostatok mnohých dôležitých živín, ako sú bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. To môže viesť k nedostatku energie a chorobám spôsobeným nedostatkom vitamínov a minerálov.
  2. Nadmerné obmedzenie kalórií: Táto diéta zahŕňa veľmi nízky príjem kalórií, čo môže spôsobiť hlad, slabosť, závraty a ďalšie nepríjemné vedľajšie účinky.
  3. Nevyvážený: Jedálny lístok „japonskej diéty“ je často nevyvážený a môže byť monotónny. To môže viesť k nude a sťažiť dlhodobé dodržiavanie diéty.
  4. Obmedzenie výberu potravín: Prísne obmedzujúce diéty môžu byť v každodennom živote ťažko dodržiavateľné a môžu spôsobiť stres a sociálne ťažkosti.
  5. Nežiaduce vedľajšie účinky: Niektorí ľudia môžu počas dodržiavania tejto diéty pociťovať vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, zápcha alebo hnačka.
  6. Kontraindikácie pre určité skupiny ľudí: „Japonská diéta“ môže byť nebezpečná alebo nevyvážená pre deti, dospievajúcich, tehotné a dojčiace ženy a ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.
  7. Zdravotné riziká: Dlhodobé dodržiavanie veľmi nízkokalorických diét môže mať negatívne účinky na celkové zdravie a viesť k strate svalovej hmoty.

Pred začatím akejkoľvek diéty vrátane „japonskej diéty“ sa odporúča konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžu vám pomôcť určiť, či je diéta pre vás vhodná, a vyvinúť vyváženejší a bezpečnejší stravovací plán na základe vašich individuálnych potrieb a zdravia.

Možné riziká

„Japonská diéta“ je jednou z mnohých diét, ktoré zahŕňajú obmedzenie kalórií a určitých potravín. Hoci vám môže pomôcť schudnúť, je spojená aj s množstvom potenciálnych rizík a nežiaducich účinkov na zdravie. Tu sú niektoré z možných rizík spojených s „japonskou diétou“:

  1. Nedostatky živín: Strava je veľmi obmedzujúca vo výbere potravín a nemusí poskytovať dostatok dôležitých živín, ako sú bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. To môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov, čo môže spôsobiť rôzne ochorenia.
  2. Hlad a slabosť: Kvôli nízkemu príjmu kalórií môže mnoho ľudí pociťovať hlad, slabosť, závraty a podráždenosť.
  3. Strata svalovej hmoty: Strava s nízkym obsahom bielkovín môže viesť k strate svalovej hmoty, čo nie je želaný výsledok.
  4. Dlhodobé zdravotné problémy: Z dlhodobého hľadiska môže dlhodobé dodržiavanie tejto diéty spôsobiť zdravotné problémy, ako sú metabolické poruchy, nutričná nerovnováha a komplikácie súvisiace s nutričnými nedostatkami.
  5. Stres a psychické problémy: Reštriktívne diéty môžu u niektorých ľudí spôsobiť stres a depresiu kvôli neustálemu hladu a obmedzeniam v jedle.
  6. Strata tekutín: Mnohé verzie „japonskej diéty“ tiež odporúčajú obmedzenie príjmu tekutín, čo môže viesť k dehydratácii a iným zdravotným problémom.
  7. Obmedzenie spoločenskej aktivity: Vzhľadom na prísne stravovacie pravidlá môže dodržiavanie „japonskej diéty“ sťažiť socializáciu s priateľmi a účasť na spoločenských podujatiach, ktoré zahŕňajú jedlo.
  8. Jo-jo efekt: Podobne ako mnoho iných obmedzujúcich diét, aj japonská diéta môže po jej skončení spôsobiť jo-jo efekt, pričom sa hmotnosť vráti a dokonca prekročí pôvodnú úroveň.

Pri výbere diéty je dôležité zvážiť všetky jej aspekty a poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste si vybrali stravovací plán, ktorý je bezpečný a vhodný pre vás a vaše zdravie.


Portál iLive neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
Informácie uverejnené na portáli sú len orientačné a nemali by sa používať bez konzultácie s odborníkom.
Pozorne si prečítajte pravidlá a pravidlá stránky. Môžete tiež kontaktovať nás!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Všetky práva vyhradené.